Yuav Ua Li Cas Kom Dhau Koj Txoj Kev ntxhov siab mus ncig

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntxhov siab vim
• Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev mus ncig?
• Cov lus qhia los pab daws kev ntxhov siab txog kev mus ncig
• Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig
• Npaj rau qee yam xwm txheej
• Npaj rau lub luag haujlwm hauv tsev thaum koj tsis nyob
• Nqa ntau txoj kev cuam tshuam
• Xyaum ua kom swm
• Mus nrog phooj ywg
• Xav txog tshuaj kho mob
• Pom qhov txawv txav hauv kev mus ncig
• Yuav kuaj pom li cas?
• Cov nqa mus

Qhov kev ntshai ntawm kev mus ntsib qhov chaw tshiab uas tsis tau paub dua thiab qhov kev ntxhov siab ntawm cov phiaj xwm mus txawv tebchaws tuaj yeem ua rau qee qhov hu ua qhov kev ntxhov siab mus ncig.

Thaum tsis yog qhov kev kuaj mob tshwj xeeb rau kev mob hlwb, rau qee tus neeg, ntxhov siab txog kev mus ncig tuaj yeem ua rau mob hnyav, txwv tsis pub lawv mus so lossis lom zem rau kev mus ncig.

Kawm paub qee cov tsos mob tshwm sim thiab ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev mus ncig, nrog rau cov lus qhia thiab kev kho kom pab koj kov yeej nws.

Cov tsos mob ntxhov siab vim

Thaum cov tsos mob ntxhov siab vim yog qhov txawv rau txhua tus neeg, yog tias koj qhov kev ntxhov siab ntsig txog mus ncig, thaum koj mus ncig lossis xav txog kev mus ncig koj yuav ntsib:

• lub plawv dhia ceev ceev, mob hauv siab, lossis ua pa nyuaj
• xeev ntuav lossis raws plab
• nyob tsis tswm thiab ntxhov siab
• txo qis lossis teeb meem tsis pom tseeb
• muaj teeb meem tsaug zog lossis tsis tsaug zog

Yog tias cov tsos mob no dhau los ua neeg txaus, lawv tuaj yeem tsim kev ceeb.

Thaum lub caij ua ceeb ceeb ntshai, nws yog ib qho muaj kev paub txog lub plawv dhia, tawm hws, thiab tshee. Koj yuav mloog zoo li tsis meej pem, kiv taub hau, thiab qaug zog. Qee tus neeg kuj hnov ​​lawv lub cev thiab thaj chaw ib puag ncig, los yog paub txog kev puas tsuaj.

Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev mus ncig?

Kev koom tes tsis zoo nrog kev mus ncig yuav tuaj yeem tsim los ntawm ntau txoj kev paub. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ntawm cov neeg uas tau ntsib teeb meem loj tsheb tau tsim kev ntxhov siab mus ncig.

Muaj qhov ua rau npau taws thaum nyob hauv thaj chaw tsis tau paub tab kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum mus ncig.Tsuas yog hnov ​​txog cov kev tsis zoo mus ncig, xws li kev sib tsoo dav hlau lossis mob txawv teb chaws, tuaj yeem tsim kev kub ntxhov rau qee cov neeg.

Ntxhov siab vim kev ntshaus siab kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm caj ces roj ntsha txaus ntshai. tau pom cov caj ces muaj zog mus rau kev tsim kev ntxhov siab hauv cov neeg hluas thiab laus dua. Lawv kuj pom tias neuroimaging tuaj yeem tshawb pom cov kev hloov hauv qee qhov chaw ntawm lub hlwb rau cov neeg muaj kev ntxhov siab tsis zoo.

Cov lus qhia los pab daws kev ntxhov siab txog kev mus ncig

Yog tias qhov kev ntxhov siab mus ncig yog qhov tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej, cov lus qhia no uas tuaj yeem pab koj thev taus.

Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lossis kws pab sab laj tswv yim tuaj yeem pab koj kawm cov kev kho kom pab daws qhov ntxhov siab thiab pom qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig

Ntxhov siab vim qhov pib yog yam uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv koj cov kev ntxhov siab.

Cov kev sim no tuaj yeem tshwj xeeb rau kev mus ncig, xws li npaj kev mus ncig lossis caij dav hlau. Lawv kuj yuav suav nrog kev cuam tshuam sab nraud xws li cov piam thaj hauv ntshav tsawg, ntshav qab zib, lossis kev ntxhov siab.

Kev kho mob hlwb, txoj kev kho mob rau kev ntxhov siab, tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov kev sim thiab ua haujlwm los ntawm lawv ua ntej taug kev.

Npaj rau qee yam xwm txheej

Cov kev ntxhov siab ua ntej mus ncig feem ntau yog los ntawm "dab tsi yog tias" yam ntxwv ntawm kev mus ncig. Txawm hais tias tsis muaj leej twg tuaj yeem npaj rau txhua qhov teeb meem tshwm sim tsis zoo, nws muaj peev xwm kom muaj kev npaj sib ntaus sib tua rau qee qhov tshwm sim ntau, xws li:

• Yuav ua li cas yog tias kuv tau nqa tawm cov nyiaj? Kuv ib txwm hu tau tus txheeb ze lossis phooj ywg. Kuv tuaj yeem nqa daim npav rho nyiaj rau kis xwm txheej kub.
• Yuav ua li cas yog tias kuv poob? Kuv tuaj yeem khaws ib daim ntawv qhia lossis phau ntawv qhia thiab kuv lub xov tooj nrog kuv.
• Yuav ua li cas yog tias kuv muaj mob thaum mus txawv tebchaws? Kuv tuaj yeem yuav cov ntawv kho mob taug kev ua ntej kuv mus tawm lossis paub tseeb tias kuv qhov kev pov hwm yuav them rau kuv. Cov kev cai tuav pov hwm feem ntau suav nrog kev nkag mus rau cov npe kws kho mob hauv thaj chaw sib txawv ntawm lub teb chaws lossis thoob ntiaj teb.

Los ntawm npaj cov xwm txheej zoo li no ua ntej, koj yuav pom tias feem ntau cov teeb meem muaj kev daws teeb meem, txawm tias thaum mus ncig.

Npaj rau lub luag haujlwm hauv tsev thaum koj tsis nyob

Txog qee cov tib neeg, qhov kev xav tawm hauv tsev ua rau muaj kev ntxhov siab. Tawm hauv lub tsev, menyuam yaus lossis tsiaj nyob ib leeg yuav ua rau muaj kev kub ntxhov siab. Txawm li cas los xij, zoo li npaj ua ntej rau koj qhov kev mus, npaj kom nrug deb ntawm tsev yuav pab tau qhov yooj yim txhawj xeeb.

Ntiav cov neeg zaum hauv tsev lossis nug tus phooj ywg uas koj ntseeg siab kom nyob hauv koj qhov chaw kom pab saib xyuas koj cov haujlwm thaum koj tsis nyob. Ib tus neeg zaum zoo yuav muab txoj kev qhia tshiab thiab kev sib txuas lus tas mus li thaum koj tsis nyob hauv koj lub tsev, menyuam, lossis tsiaj.

Nqa ntau txoj kev cuam tshuam

Koj nyiam ua dab tsi uas yuav pab txo koj txoj kev ntxhov siab? Rau qee cov tib neeg, video games thiab mauv vim suav daws pom kom dhau lub sijhawm. Lwm tus ho pom kev nplij siab hauv kev ua ntsiag to, xws li ntawv thiab ua si.

Xijpeem koj cov kev cuam tshuam yog dab tsi, xav coj nws nrog kev caij. Kev lom zem uas tsis zoo siab tuaj yeem pab ua kom qhov kev xav tsis zoo thiab muab qee yam zoo rau kev tsom mus rau lwm qhov.

Xyaum ua kom swm

Kawm cov tswv yim so kom txaus ua ntej koj mus thiab siv lawv thaum koj nyob ntawm koj txoj kev mus ncig. qhia tau tias kev xav zoo tuaj yeem pab txo qis cov kev ntxhov siab kom tsawg.

Kev ua pa nrog tob, so koj cov leeg, thiab tso av ntawm koj tus kheej tuaj yeem pab koj so thiab daws kev ntxhov siab.

Mus nrog phooj ywg

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab txog kev mus ncig ib leeg, nqa ib qho buddy taug kev. Yog koj xaiv taug kev nrog lwm tus, muaj ntau tus khub lossis cov pab pawg nyiam ua si.

Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tau qhib siab dua thiab tawm tsam ib puag ncig ib tus neeg nyiam. Thaum xaus kev, koj tuaj yeem muaj ob peb tus phooj ywg tshiab mus nrog.

Xav txog tshuaj kho mob

Yog tias kev kho mob, kev npaj ua ntej, thiab kev ntxhov siab tsis txaus los pab, kev noj tshuaj yog ib qho kev xaiv. Muaj ob yam tshuaj uas feem ntau siv rau qhov muaj kev ntxhov siab: benzodiazepines thiab tshuaj tiv thaiv kab mob.

Kev tshawb fawb tso tawm los ntawm qhov pom tias xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev kho mob ntxhov siab mus sij hawm ntev.

Thaum muaj kev tawm tsam thaum lub sijhawm mus ncig, lub benzodiazepine xws li lorazepam tuaj yeem muab sijhawm luv, pab cuam tam sim.

Pom qhov txawv txav hauv kev mus ncig

Kev mus ncig yog qhov haujlwm nrov - dhau los ua neeg nyiam hauv Asmeskas tau tshaj 1.8 lab chaw so hauv xyoo 2018. Tshawb nrhiav cov kev paub tshiab, kab lis kev cai, thiab zaub mov noj yog ib txoj hauv kev zoo los nthuav koj li kev pom thoob ntiaj teb.

Ua ntej koj txoj kev ncig, nws yuav pab tau koj sau tag nrho cov kev paub zoo uas koj xav tau los ntawm kev mus ncig. Khaws cov ntawv no nrog koj thaum koj mus ncig thiab xa mus rau nws thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.

Yuav kuaj pom li cas?

Kev ntxhov siab ua qhov teeb meem loj heev thaum nws cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej niaj hnub.

Ib qho ntawm cov khoom siv feem ntau siv los soj ntsuam kev ntxhov siab yog Diagnostic thiab Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5). Raws li tsab cai DSM-5, koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias:

• koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau feem ntau, ntev dua 6 lub hlis
• koj muaj tsawg kawg 3 lossis ntau qhov kev mob siab ntxhov siab rau feem ntau, ntev dua 6 lub hlis
• koj muaj teebmeem tswj koj txoj kev ntxhov siab
• koj txoj kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab tseem ceeb thiab cuam tshuam koj lub neej txhua hnub
• koj tsis muaj lwm yam kev mob hlwb uas tuaj yeem ua tus mob ntxhov siab

Yog tias koj muaj qee yam ntawm cov qauv no, koj tus kws kho mob yuav kuaj pom koj cov kev ntxhov siab lossis phob, nyob ntawm qhov mob hnyav.

Yog tias qhov kev ntxhov siab mus ncig muaj qhov tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, nws yog lub sijhawm ntsib tus kws kho mob. Los ntawm kev kho mob, noj tshuaj, lossis kev sib txuas ntawm ob qho tib si, koj tuaj yeem kawm paub kom dhau los ntawm koj qhov kev ntxhov siab mus ncig. SAMHSA Cov Kev Pab Kho Tus Cwj Pwm Kho Mob Qhov chaw muaj peev xwm pab koj nrhiav cov kws tshaj lij nyob ze koj.

Cov nqa mus

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab mus ncig, koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem koom nrog lossis nyiam taug kev mus ncig. Ua ntej kev mus ncig, kev npaj siab yuav pab txo koj txoj kev xav tsis zoo txog kev mus ncig.

Thaum lub sijhawm mus ncig, lub siab, kev ntxhov siab, thiab txawm tias kev noj tshuaj yog txhua txoj kev xaiv rau kev txo qis kev ntxhov siab mus ncig.

Ob txoj kev kho mob hlwb thiab tshuaj kho mob tau ua haujlwm ntawm kev tswj hwm feem ntau ntxhov siab thiab ntxhov siab txog kev mus ncig. Hu mus rau tus kws paub txog kev mob hlwb kom kawm paub yuav ua li cas kov yeej koj txoj kev ntxhov siab mus ncig ua si.