Vim li cas Plank tseem yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev xyaum

Zoo Siab

• Cov Plank Cov Nyiaj Tau Zoo thiab Kev Hloov Pauv
• Yuav Ua Li Cas Lub Plank Siab
• Tshuaj xyuas rau

Kev tsim lub hauv paus muaj zog tsis tas yuav xav txog kev ua 239 kev hloov pauv ntawm qhov tawg. Hloov chaw, koj tuaj yeem pib pom lub ntsiab lus hauv koj lub abs nrog tsuas yog ib qho yooj yim txav: lub plank. Tab sis tsis zoo li cov txheej txheem ib txwm muaj, lub plank muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ua haujlwm koj txhais caj npab thiab sab xub ntiag lub cev, ib yam.

Sab nraum ntawm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, lub plank siab (tau qhia ntawm no los ntawm NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti) txhim tsa lub xub pwg ruaj ntseg vim tias koj tuav koj tus kheej los ntawm koj lub caj npab, biceps, thiab lub xub pwg, hais tias Stephany Bolivar, Tus kws qhia CrossFit thiab tus kws qhia tus kheej ntawm NYEEM ICE. Koj tseem yuav hnov ​​​​qhov no hauv koj lub hauv siab, quads thiab glutes - tsuav yog koj koom txhua yam kom raug.

Cov Plank Cov Nyiaj Tau Zoo thiab Kev Hloov Pauv

Kev txhim kho cov tub ntxhais muaj zog yuav pab txhawb koj lub nraub qaum, uas tuaj yeem txhim kho lub cev thiab txo qhov mob nraub qaum. Koj tseem yuav pom tias muaj lub hauv paus muaj zog yuav pab koj hauv txhua hom kev ua ub no, los ntawm kev khiav thiab taug kev mus rau kev hnyav thiab yoga. (Saib: Vim Li Cas Cov Tub Ntxhais Lub Zog Tseem Ceeb heev-thiab Tsis Muaj Ib Yam Ua Nrog Rau Rau Pob)

Nplai los ntawm kev poob rau koj lub hauv caug. Txhawm rau ua kom qhov kev txav no nyuaj dua, sim nqa ib ceg. Hloov sab kom sib npaug. (Thiab tsis txhob hnov ​​qab sim lub luj tshib.)

Yuav Ua Li Cas Lub Plank Siab

A. Pib ntawm txhua plaub plaub hauv pem teb nrog txhais tes sib dhos ncaj qha hauv qab lub xub pwg thiab hauv caug khoov duav thiab teeb ncaj ncaj hauv qab lub duav.

B. Kauj ruam ib ceg rov qab rau ib lub sij hawm kom nkag mus rau hauv siab plank txoj hauj lwm ntawm xib teg, nquag nyem heels thiab glutes ua ke thiab kos cov hlab ntsha rau qaum.

Tuav rau 15 mus rau 30 vib nas this. Rov ua dua 2 rau 4 teeb. Thaum koj tsim kom muaj zog, nce lub sijhawm rau 1 feeb lossis ntau dua.

Cov Lus Qhia Plank Siab

• Tswj txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
• Ua kom nrawm nrawm ntawm hauv pem teb thiab tsis txhob tso lub duav kom poob.

Tshuaj xyuas rau