Dab tsi yog Dav Hlau Lag Luam, cov tsos mob tseem ceeb thiab yuav ua li cas zam dhau

Zoo Siab

• Cov tsos mob tseem ceeb
• Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj dav hlau lag

Dav hlau lag yog qhov xwm txheej uas tshwm sim thaum muaj mob dysregulation nruab nrab ntawm kev lom neeg thiab thaj chaw ib ncig, thiab feem ntau pom tom qab kev mus rau qhov chaw uas muaj sijhawm sib txawv dua li niaj zaus. Qhov no ua rau lub cev siv sijhawm los hloov kho thiab ua rau tus neeg ntawd pw thiab so.

Xws li lub dav hlau ntog vim yog kev mus ncig, cov tsos mob tshwm sim hauv thawj 2 hnub ntawm kev mus ncig thiab yog tus cwj pwm txawv los ntawm kev nkees, teeb meem pw tsaug zog, tsis nco thiab tsis nco qab. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no tuaj yeem tshwm sim rau cov niam ntawm tus menyuam tshiab, thaum tus menyuam mob thiab tsis pw txhua hmo, thiab tseem nyob hauv cov tub ntxhais kawm uas siv sijhawm kawm hmo ntuj thaum kaj ntug, vim tias qhov no ua rau lub cev tsis ua haujlwm ntawm lub suab ntawm tus neeg thiab ib puag ncig.

Cov tsos mob tseem ceeb

Txhua tus neeg teb cov lus sib txawv hloov mus rau kev hloov mus thiab, yog li, qee cov tsos mob yuav ntau dua lossis tsawg dua lossis tuaj yeem tshwm sim qee qhov thiab tsis tuaj ntawm lwm tus. Feem ntau, qee cov tsos mob tseem ceeb uas tshwm sim los ntawm kev lag luam dav hlau suav nrog:

• Nkees dhau heev;
• Teeb meem pw tsaug zog;
• Nyuaj tsis yooj yim lag luam;
• Kev nco ploj me ntsis;
• Mob taub hau;
• Xeev siab thiab ntuav;
• Lub plab zom mov teeb meem;
• Tsawg tus neeg ceev faj;
• Lub cev mob;
• Sib txawv ntawm cov mus ob peb vas.

Lub dav hlau Lag Luam tshwm sim vim tias muaj kev hloov hauv 24-teev ntawm lub cev ntawm lub cev vim muaj kev hloov pauv sai, raug pom ntau zaus thaum mus ntawm ib qhov chaw mus rau lwm qhov nrog lub sijhawm sib txawv. Dab tsi tshwm sim yog tias txawm hais tias lub sijhawm txawv, lub cev kwv yees tias nws nyob hauv tsev, ua haujlwm nrog lub sijhawm ib txwm. Cov kev hloov pauv no hloov cov xuaj moos thaum koj tsaug zog lossis pw tsaug zog, ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov roj metabolism hauv lub cev tag nrho thiab ua rau pom qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tshwm sim ntawm Jet Lag.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj dav hlau lag

Raws li cov dav hlau lag luam tau ntau dua thaum mus txawv tebchaws, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv lossis tiv thaiv cov tsos mob los ntawm kev nthuav tawm heev. Rau qhov no, nws raug pom zoo:

1. Teem lub moos rau lub sijhawm hauv nroog, yog li ntawd lub siab yuav tuaj yeem siv rau lub sijhawm xav tau tshiab;
2. Pw tsis tsaug zog thiab so kom txaus rau thawj hnub, tshwj xeeb ntawm thawj hmo tom qab tuaj txog. Kev noj 1 cov tshuaj melatonin ua ntej mus pw yuav pab tau zoo, vim tias qhov tshuaj hormones no muaj qhov ua haujlwm ntawm kev ntsuas lub voj voog circadian thiab tsim thaum hmo ntuj nrog lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa pw tsaug zog;
3. Zam kev pw tsaug zog thaum lub davhlau, muab kev nyiam rau naps, vim nws muaj peev xwm yuav tau pw thaum lub sijhawm pw;
4. Zam kev noj tshuaj tsaug zograws li lawv tuaj yeem txuas ntxiv deregulate lub voj voog. Hauv qhov no, qhov kev pom zoo tshaj plaws yog coj teas uas txhawb txoj kev xav;
5. Hwm lub sijhawm ntawm lub tebchaws ntawm lub tebchaws, tom qab noj mov me thiab thaum mus pw thiab sawv, raws li nws yuam kom lub cev yoog sai dua rau lub voj voog tshiab;
6. Xau lub hnub thiab taug kev nraum zoov, raws li sunbathing stimulates zus tau tej cov vitamin D thiab pab lub cev hloov ua kom zoo dua rau lub sijhawm tshiab.

Tsis tas li ntawd, raws li txoj hauv kev los tawm tsam dav hlau lag luam nws tau pom zoo kom muaj kev pw tsaug zog zoo hmo, uas nyuaj rau qhov xwm txheej no txij li lub cev siv los ua lub sijhawm sib txawv. Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau qee cov lus qhia kom pw tsaug zog zoo: