Yuav ua li cas tiv thaiv insomnia thaum cev xeeb tub

Zoo Siab

• Yuav ua li cas tawm tsam insomnia hauv cev xeeb tub
• Vim li cas insomnia tshwm sim thaum cev xeeb tub?

Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev tsaug zog thaum cev xeeb tub, nws pom zoo kom tus poj niam cev xeeb tub tsis txhob nquag ua suab nrov thiab ci ntsa iab thaum hmo ntuj, ua cov haujlwm uas txhawb kev so kom txaus, xws li yoga lossis xav, thiab pw txhua hnub thaum tib lub sijhawm los tsim lub sijhawm pw tsaug zog, uas ua rau lub caij so ntawm lub cev.

Kev pw tsis tsaug zog hauv kev xeeb tub yog tshwm sim ntau dua nyob rau lub sijhawm peb lub hlis ntawm kev xeeb tub vim los ntawm cov tshuaj hormones hloov pauv, txawm li cas los xij qhov lub plab yog qhov loj dua thiab muaj qhov tsis xis nyob thiab nyuaj rau nrhiav qhov chaw xis nyob thaum mus pw, piv txwv li, tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog.

Yuav ua li cas tawm tsam insomnia hauv cev xeeb tub

Txhawm rau tiv thaiv qhov tsis tsaug zog hauv kev xeeb tub, uas muaj ntau dua nyob rau hauv peb lub hlis ntawm cev xeeb tub, nws raug pom zoo tias tus poj niam tau lees txais qee tus cwj pwm, xws li:

• Zam kev pw thaum nruab hnub, txawm tias koj nkees nkees thiab pw tsaug zog, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau lossis ua rau lub zog tsis tsaug zog thaum tsaus ntuj;
• Pw tib lub sijhawm nyob rau txhua hnub los tsim cov txheej txheem kev pw tsaug zog uas yuav pab txhawb lub cev ntawm kev so;
• Pw ntawm koj ib sab, zoo dua, tso ib lub tog hauv ncoo ntawm ob txhais ceg thiab txhawb lub caj dab ntawm lwm lub hauv ncoo, raws li kev pw tsaug zog hauv cev xeeb tub yog feem ntau tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias tus poj niam cev xeeb tub sim nrhiav lub sijhawm xis nyob pw tsaug zog;
• Kev xyaum yoga los yog Meditation txhawm rau so lub cev, vim hais tias ntxhov siab, uas feem ntau muaj nyob rau hauv cev xeeb tub, yog ib qho ntawm cov laj thawj ntawm insomnia hauv cev xeeb tub;
• Muaj koj cov pluas mov kawg tsawg kawg 1 teev ua ntej kom pw, muab kev nyiam rau cov zaub mov uas nyiam pw tsaug zog, xws li mis nyuj, mov lossis txiv tsawb, piv txwv li zam cov zaub mov uas tsis yooj yim rau kev zom, xws li cov khoom noj ntsim, ntsim lossis nqaij kib, piv txwv li, raws li kev noj ntawm cov zaub mov no txhawb nqa thiab cuam tshuam qhov induction ntawm kev pw tsaug zog;
• Mus da dej nrog dej sov ua ntej yuav mus pw kom tsaug zog lub cev;
• Zam chaw rau lub suab heev thiab cov chaw thaum hmo ntuj, xws li khw khw;
• Zam txhob saib TV, nyob hauv lub computer lossis xov tooj ntawm tes tom qab noj hmo kom tsis txhob txhawb lub hlwb;
• Haus tshuaj yej, xws li txiv qaub tshuaj los yog tshuaj yej chamomile, piv txwv li, lossis mob siab rau kua txiv cov txiv hmab txiv ntoo 30 feeb ua ntej mus pw kom tsaug zog koj lub cev thiab pab txhawb pw tsaug zog;
• Siv hauv ncoo me me ua luam yeeb ncoo uas tuaj yeem ua kom sov hauv lub microwave thiab ib txwm pw nrog nws ze rau lub ntsej muag lossis tso txog 5 tee ntawm lavender tseem ceeb roj rau hauv ncoo, vim tias lavender ntxias kev pw tsaug zog, pab txo kev tsaug zog.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov poj niam muaj lub cev noj qab haus huv thiab xyaum ua kom lub cev qoj ib ce raws li kev pom zoo los ntawm cov kws kho mob kev xeeb tub, vim tias txoj kev no muaj peev xwm los tawm tsam insomnia zoo. Kev pw tsis tsaug zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem kho nrog tshuaj noj, txawm li cas los xij, nws txoj kev siv tsuas yog yuav tsum ua raws li cov lus qhuab qhia ntawm cov kws kho mob txij thaum cev xeeb tub.

Vim li cas insomnia tshwm sim thaum cev xeeb tub?

Insomnia thaum cev xeeb tub yog ze rau cov kev hloov hauv hormonal uas tshwm sim thaum cev xeeb tub, thiab yog vim li ntawd txiav txim siab ib txwm muaj. Hauv thawj peb lub hlis feem ntau tsis tshua muaj rau cov poj niam muaj insomnia, txawm li cas los xij qhov no tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab los ntawm cev xeeb tub.

Kev pw tsis tsaug zog feem ntau nyob rau lub hlis thib peb, vim tias qhov ntau ntawm cov roj ntsha mus rau hauv lub cev twb tau hloov ntau heev, ntxiv rau qhov tseeb tias lub plab yog qhov loj dua, tej zaum yuav muaj qhov mob thiab tsis yooj yim los nrhiav lub sijhawm pw tsaug zog, nrog insomnia.

Txawm hais tias insomnia thaum cev xeeb tub tsis ua mob rau tus menyuam txoj kev loj hlob, nws tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub, uas yuav tsum tau pw tsawg kawg 8 teev ib hnub, vim tus poj niam cev xeeb tub uas pw tsis txaus yuav ua rau nws tsaug zog ntau dua nruab hnub, ua rau muaj teeb meem nyuaj thiab kev voos, uas xaus rau cuam tshuam rau koj kev nyob zoo thiab tsim kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas ua rau insomnia mob ntxiv. Kawm paub ntau ntxiv txog insomnia thaum cev xeeb tub.