Khoom noj khoom haus rau Cov Neeg Laus Dua

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Khoom noj khoom haus yog dab tsi thiab vim li cas nws tseem ceeb rau cov neeg laus?
• Dab tsi yuav ua rau nws nyuaj rau kuv noj zaub mov zoo thaum kuv hnub nyoog?
• Kuv yuav noj li cas thaum kuv muaj hnub nyoog?
• Kuv tuaj yeem ua li cas yog tias kuv muaj teeb meem noj zaub mov zoo?

Ntsiab lus

Khoom noj khoom haus yog dab tsi thiab vim li cas nws tseem ceeb rau cov neeg laus?

Khoom noj khoom haus yog hais txog kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj lub cev yuag kom koj lub cev tau txais cov khoom noj uas nws xav tau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog cov tshuaj hauv cov zaub mov uas peb lub cev xav tau yog li lawv tuaj yeem ua haujlwm thiab loj hlob. Lawv suav nrog cov carbohydrates, cov rog, cov protein, cov vitamins, cov zaub mov, thiab dej.

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb, tsis hais koj lub hnub nyoog li cas. Nws muab lub zog rau koj thiab tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav. Nws kuj yuav pab tiv thaiv qee yam kab mob, xws li txha, ntshav siab, ntshav siab, ntshav qab zib hom 2, thiab qee yam mob qog nqaij hlav.

Tab sis thaum koj hnub nyoog, koj lub cev thiab lub neej hloov, thiab yog li ntawd ua li cas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav tau cov calories tsawg, tab sis koj tseem yuav tau txais zaub mov noj kom txaus. Qee tus neeg laus yuav tsum muaj protein ntau.

Dab tsi yuav ua rau nws nyuaj rau kuv noj zaub mov zoo thaum kuv hnub nyoog?

Qee yam kev hloov uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj hnub nyoog tuaj yeem ua rau nws noj zaub mov tsis muaj mob. Cov no suav nrog cov kev hloov pauv hauv koj li

• Lub neej hauv tsev, xws li nco dheev nyob ib leeg lossis muaj teeb meem puag ncig
• Kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem nyuaj rau koj ua noj lossis pub zaub mov rau koj tus kheej
• Cov tshuaj kho mob, uas tuaj yeem hloov pauv seb cov zaub mov qab qab li cas, ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, lossis tshem tawm koj lub siab
• Cov nyiaj tau los, txhais tau tias koj yuav tsis muaj nyiaj ntau rau cov khoom noj
• Cov ntxhiab tsw thiab saj
• Cov teeb meem zom lossis nqos koj cov zaub mov

Kuv yuav noj li cas thaum kuv muaj hnub nyoog?

Yuav kom noj qab haus huv thaum koj hnub nyoog, koj yuav tsum

• Noj cov zaub mov uas muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj uas tsis muaj xeeb ntxwv ntxiv, xws li
  • Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (xaiv ntau hom xim zoo nkauj)
  • Cov nplej tseem muaj, xws li oatmeal, mov nplej, thiab txhuv nplej
  • Cov mis nyuj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog thiab cov tshij mis, lossis kua taum lossis mis nyuj uas tau ntxiv cov vitamin D thiab calcium
  • Nqaij ntses, nqaij ntshiv, nqaij qaib, thiab qe
  • Taum, noob txiv, thiab noob
• Zam txhob muaj calories kom tag. Cov no yog cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau tab sis tsawg cov as-ham, xws li chips, khaub noom, mov ci, dej qab zib, thiab dej cawv.
• Xaiv cov zaub mov uas muaj roj cholesterol thiab rog. Koj tshwj xeeb yog xav ua kom tsis txhob muaj cov uas rog thiab trans cov rog. Cov rog uas txhaws feem ntau yog cov rog uas yog los ntawm cov tsiaj los. Cov rog trans yog cov rog cov rog hauv cov roj nplaum margarine thiab ua kom cov zaub ua kom luv. Koj tuaj yeem pom lawv hauv qee cov khw muag khoom noj-ua ci thiab ua kib ua khoom noj ntawm qee lub khw noj mov ceev.
• Haus dej kom ntau txaus, yog li koj tsis txhob qhuav dej. Qee tus neeg poob lawv qhov kev xav nqhis dej thaum lawv hnub nyoog. Thiab qee yam tshuaj yuav ua rau nws tseem ceeb kom muaj kua txaus.
• Ua lub cev nquag. Yog tias koj tau pib ua kom koj lub siab tsis qab los, qoj ib ce yuav pab koj kom ua rau koj lub siab.

Kuv tuaj yeem ua li cas yog tias kuv muaj teeb meem noj zaub mov zoo?

Qee zaum cov teeb meem kev noj qab haus huv lossis lwm yam teeb meem tuaj yeem ua rau nws noj zaub mov tsis muaj mob. Nov yog qee qhov lus qhia uas yuav pab tau:

• Yog tias koj nkees los noj ib leeg, sim npaj qee pluas mov noj los yog ua noj nrog tus phooj ywg. Koj tseem tuaj yeem saib xyuas kom muaj zaub mov noj nyob hauv lub tsev laus hauv tsev, chaw hauv zej zog, lossis chaw ntseeg.
• Yog tias koj muaj teeb meem tsis zoo zom, mus ntsib koj tus kws kho hniav txhawm rau kuaj xyuas teeb meem
• Yog tias koj muaj teeb meem nqos, sim haus dej kom ntau nrog koj cov pluas noj. Yog tias qhov ntawd tsis pab, nug koj tus kws kho mob. Cov mob lossis cov tshuaj tuaj yeem tsim teeb meem.
• Yog tias koj muaj teeb meem hnov ​​tsw thiab hnov ​​qab koj cov zaub mov, sim muab cov xim thiab kev ntxhib los mos ua kom koj cov zaub mov nthuav dav dua
• Yog tias koj tsis tau noj txaus, ntxiv qee cov khoom noj txom ncauj zoo rau txhua hnub kom pab koj tau txais zaub mov zoo thiab muaj calories ntau
• Yog tias qhov muaj mob ua rau nyuaj rau koj ua noj lossis pub koj tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum nws yuav pom zoo kom kws kho mob ua haujlwm, uas tuaj yeem pab koj nrhiav cov hauv kev kom yooj yim dua.

NIH: Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Laus

• Cov pluas noj ntau nyob rau hauv Ntses thiab Zaub Tej Zaum Yuav Txhawb Nqa Koj Lub Hlwb Zog