Hais lus vwm: Kuv Yuav Ua Li Cas Nrog 'Kuaj' ntawm qhov kev muaj tiag?

Zoo Siab

• Nyob zoo Sam, Kuv tau ua haujlwm nrog tus kws kho mob tshiab los soj ntsuam txog qee qhov xwm txheej tshwm sim thaum kuv yog tub hluas. Peb tau tham me ntsis txog kev cuam tshuam, thiab qhov kuv nyiam coj "kev xav" thaum kuv tus mob.
• Kuv twv qhov uas kuv tabtom sim nrog feem ntau yog yuav nyob li cas thaum kuv nyob ib leeg. Nws yooj yim heev rau kev sib txuas thaum kuv nyob ntawm kuv tus kheej thiab hauv kuv lub ntiaj teb me ntsis. Yuav ua li cas koj nyob tam sim no thaum tsis muaj ib tus muaj los txeeb koj tawm ntawm nws?
• Kev sib cais piav qhia ib hom kev puas siab puas ntsws sib cais - yog li koj muaj cai ntawm cov nyiaj thaum koj piav nws li "kev tshuaj xyuas"
• Yog li peb yuav ua li cas piv txwv ntawm kev sib cuam tshuam thiab kev ua haujlwm ntawm kev txhim kho cov kev coj zoo dua?
• 1. Kawm ua pa
• 2. Sim qee qhov chaw qoj ib ce
• 3. Nrhiav cov hauv kev kom muaj kev nyab xeeb dua
• 4. Hack koj lub tsev
• 5. Tsim pab pawg txhawb nqa
• 6. Sau phau ntawv ceev xwm txheej thiab pib txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig
• 7. Tau txais kev txhawb nqa tsiaj
• Koj yuav tau xav, "Okay, Sam, tab sis vim li cas peb lub hlwb yuav ua qhov tsis sib haum xeeb no thaum nws tau txais txiaj ntsig ua ntej?"
• Tsuas yog sim nco ntsoov qhov no: koj lub hlwb ua qhov zoo tshaj plaws nws tuaj yeem ua kom koj muaj kev nyab xeeb.

Koj yuav ua li cas thiaj noj qab nyob zoo-kev noj qab nyob zoo thaum koj ib leeg thiab cais tawm?

Nov yog Crazy Tham: Ib sab lus qhia rau cov neeg ncaj ncees, tham tsis tau txog kev mob hlwb nrog tus kws pab tswv yim Sam Dylan Finch.Thaum nws tsis yog tus kws kho mob muaj ntaub ntawv pov thawj, nws muaj lub neej nyob nrog kev muaj qhov cuam tshuam tsis nco qab (OCD). Nws kawm tau yam nyuaj ua yog li koj (vam tias) tsis tas yuav.

Tau txais lus nug Sam yuav tsum teb? Ncav tau thiab tej zaum koj yuav hais tawm hauv kem Tham Tom ntej: [email protected]

Nyob zoo Sam, Kuv tau ua haujlwm nrog tus kws kho mob tshiab los soj ntsuam txog qee qhov xwm txheej tshwm sim thaum kuv yog tub hluas. Peb tau tham me ntsis txog kev cuam tshuam, thiab qhov kuv nyiam coj "kev xav" thaum kuv tus mob.

Kuv twv qhov uas kuv tabtom sim nrog feem ntau yog yuav nyob li cas thaum kuv nyob ib leeg. Nws yooj yim heev rau kev sib txuas thaum kuv nyob ntawm kuv tus kheej thiab hauv kuv lub ntiaj teb me ntsis. Yuav ua li cas koj nyob tam sim no thaum tsis muaj ib tus muaj los txeeb koj tawm ntawm nws?

Tos ib pliag!

Koj tau hais tias tsis muaj leej twg pab koj “rub tawm ntawm” cais, tab sis kuv xav qhia koj (maj mam muab!) Qhov ntawd tsis muaj tseeb. Koj muaj koj tus kheej! Thiab kuv paub qhov ntawd tsis zoo li qhov txaus, tab sis nrog kev xyaum, koj yuav pom tias koj muaj cov cuab yeej ntau dua los ua qhov kev pov tseg koj li koj tau paub.

Ua ntej peb nkag mus rau hauv dab tsi uas zoo li, txawm li cas los xij, Kuv xav tsim qhov "kev sib cais" txhais tau li cas peb thiaj li nyob tib phab. Kuv tsis paub meej tias tus kws kho mob tau sau koj ntau npaum li cas, tab sis vim nws yog lub tswv yim dag, cia nws tawg yooj yim.

Kev sib cais piav qhia ib hom kev puas siab puas ntsws sib cais - yog li koj muaj cai ntawm cov nyiaj thaum koj piav nws li "kev tshuaj xyuas"

Tab sis nws tseem ntau dua li npau suav nruab hnub! Kev tsis sib cais yuav cuam tshuam koj cov kev paub ntawm tus kheej, nco, thiab nco qab, ntxiv rau cuam tshuam koj txoj kev paub ntawm koj tus kheej thiab koj ib puag ncig.

Qhov zoo siab, nws qhia tau hauv ntau txoj kev rau cov neeg sib txawv. Tsis paub txog koj cov tsos mob tshwj xeeb, Kuv yuav teev tawm ob peb yam sib txawv "tsw" ntawm kev sib cais.

Tej zaum koj yuav paub koj tus kheej hauv qee qhov hauv qab no:

• flashbacks (rov ntsib dua yav dhau los lub sijhawm, tshwj xeeb yog qhov kev puas ntsoog)
• xaim nrog dab tsi ncig koj (zoo li yov tawm)
• ua tsis nco qab txog tej yam (lossis koj lub siab “mus seem”)
• depersonalization (ib qho kev tawm ntawm lub cev, zoo li koj tau saib koj tus kheej ntawm qhov deb)
• derealization (qhov twg tsis muaj kev cia siab, zoo li koj nyob hauv npau suav lossis yeeb yaj kiab)

Qhov no txawv ntawm qhov tsis sib xws ntawm tus kheej (DID), uas piav qhia txog cov kev mob tshwm sim uas suav nrog kev sib cais tab sis kuj ua rau koj tus kheej tawg (cais lwm txoj kev, koj tus kheej "cais" mus rau yam uas neeg feem coob hu ua "ntau tus cwj pwm ”).

Cov neeg feem coob xav tias kev sib cais tshwj xeeb rau cov neeg DID, tab sis nws tsis yog qhov ntawd! Raws li cov tsos mob, nws tuaj yeem tshwm sim hauv ntau cov kev mob hlwb, suav nrog kev nyuaj siab thiab nyuaj PTSD.

Yog lawm, koj yuav tsum tham nrog tus kws kho mob kom paub meej tias vim li cas koj thiaj li muaj qhov no (tab sis nws zoo li koj tus kws kho mob nyob, yog li zoo rau koj!).

Yog li peb yuav ua li cas piv txwv ntawm kev sib cuam tshuam thiab kev ua haujlwm ntawm kev txhim kho cov kev coj zoo dua?

Kuv zoo siab uas koj nug - ntawm no yog qee qhov kuv tau sim thiab muaj tseeb:

1. Kawm ua pa

Kev sib cais tsis zoo yog feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib ntaus-lossis-davhlau teb. Txhawm rau kom tiv thaiv qhov ntawd, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub ua kom ntxuav nws tus kheej los ntawm kev ua pa.

Kuv pom zoo kom kawm lub thawv kev ua pa, uas tau pom tias tswj hwm thiab nqig koj lub hlwb tsis txaus (ANS). Nov yog txoj kev qhia rau koj lub cev thiab lub hlwb tias koj muaj kev nyab xeeb!

2. Sim qee qhov chaw qoj ib ce

Kuv ntxub kev pom zoo yoga rau cov tib neeg vim tias nws tuaj yeem hla kev ua qhov tsis tseem ceeb.

Tab sis hauv qhov tshwj xeeb no, kev ua haujlwm hauv lub cev yog ib qho tseem ceeb thaum peb tab tom tham txog kev cuam tshuam! Yuav kom peb nyob taus, peb yuav tsum muaj nyob hauv peb lub cev.

Rov kho yoga yog kuv txoj kev nyiam tshaj kom rov nkag tau rau hauv kuv lub cev. Nws yog ib daim ntawv ntawm gentler, ua qeeb qeeb yoga uas tso cai rau kuv ncab dua, tsom rau kuv ua pa, thiab ua kom tsis txhob ua rau kuv cov leeg.

Lub app Down Dog yog qhov zoo heev yog tias koj tab tom nrhiav sim nws tawm. Kuv kawm nyob hauv Yin Yoga thiab lawv tau pab immensely, ib yam nkaus.

Yog tias koj tab tom nrhiav qee qhov yooj yim yoga ua rau kev zoo siab rau tus kheej, cov kab lus no yuav tawg ntau yam thiab qhia koj yuav ua li cas!

3. Nrhiav cov hauv kev kom muaj kev nyab xeeb dua

Qee lub sijhawm koj yuav tsum tau kaw koj lub hlwb ib pliag. Puas muaj kev nyab xeeb dua ua li ntawd, txawm hais tias? Puas muaj TV tso tawm uas koj tuaj yeem saib, piv txwv? Kuv nyiam ua ib khob dej tshuaj yej los yog kub cocoa thiab saib Bob Ross pleev xim nws “cov ntoo zoo siab” ntawm Netflix.

Kho koj tus kheej zoo li koj xav tau ib tug phooj ywg heev. Kuv ib txwm qhia folks los kho sib cais ntu zoo li koj yuav ntshai ceeb tawm tsam, vim tias lawv qia los ntawm ntau qhov qub "sib ntaus lossis ya davhlau" mechanisms.

Qhov txawv tshaj plaws ntawm kev cais tawm yog tias koj yuav tsis xav tias txhua yam - tab sis uas yog koj lub hlwb ua kom zoo tshaj los tiv thaiv koj.

Yog tias nws pab kom xav txog nws li no, ua txuj ua li qhov kev ntxhov siab tawm tsam (tshwj tsis yog muaj ib tus neeg siv lub chaw taws teeb thiab nias "ruam"), thiab tsim ib qho chaw muaj kev nyab xeeb.

4. Hack koj lub tsev

Kuv muaj PTSD nyuaj thiab muaj cov khoom siv piav thoob ib ncig kuv chav tsev tau yog kev cawm neeg.

Piv txwv li, los ntawm kuv qhov chaw nruab hmo, Kuv khaws cov lavender tseem ceeb roj los tsuag rau kuv lub hauv ncoo rau thaum kuv pw tsaug zog ua pa tob tob.

Kuv khaws cov pam vov ntawm txhua daim pam txaj, qhov tso dej khov rau hauv lub taub yees txias (nyem cov dej khov yuav pab ua rau kuv tawm ntawm kuv lub sijhawm), cov ntaub ntawv pov mus tsom mus rau saj ib yam dab tsi, citrus lub cev ntxuav kom kuv sawv me ntsis hauv da dej, thiab ntau dua.

Koj muaj peev xwm khaws tag nrho cov khoom no rau hauv “kem cawm” rau kev nyab xeeb, lossis khaws cia kom ncav cuag qhov chaw tsis sib xws hauv koj lub tsev. Tus yuam sij yog xyuas kom lawv koom nrog txoj kev xav!

5. Tsim pab pawg txhawb nqa

Qhov no suav nrog cov kws kho mob (xws li kws kho mob hlwb thiab kws kho hlwb), tab sis kuj yog cov neeg koj hlub uas koj tuaj yeem hu yog tias koj xav tau ib tug neeg nrog tham. Kuv nyiam khaws cov npe peb mus rau tsib tus neeg Kuv tuaj yeem hu rau daim npav siab thiab kuv “nyiam” lawv hauv kuv tus xov tooj rau kev nkag mus tau yooj yim.

Yog tias koj tsis muaj dab neeg nyob ib puag ncig koj uas "tau txais," Kuv tau txuas nrog ntau tus neeg ntxim hlub thiab txhawb nqa hauv PTSD pawg neeg txhawb nqa. Puas muaj cov peev txheej hauv koj lub zej zog uas tuaj yeem pab koj txhim tsa lub vev xaib kev nyab xeeb?

6. Sau phau ntawv ceev xwm txheej thiab pib txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig

Kev sib cais muaj tshwm sim rau qhov laj thawj. Koj yuav tsis paub qhov laj thawj ntawd yog tam sim no, thiab qhov ntawd zoo! Tab sis yog nws cuam tshuam koj lub neej, nws tseem ceeb uas yuav tau paub tseeb tias koj ua haujlwm nrog tus kws paub txog kev mob hlwb kom kawm paub daws cov cuab yeej zoo dua thiab paub koj cov kev sim tuaj.

Khaws cov ntawv sau tuaj yeem tuaj yeem pab ua kom pom tseeb tias qee yam koj qeb puas yuav yog.

Thaum koj muaj qhov tsis sib nkag siab, siv qee lub sijhawm los rub koj cov kauj ruam thiab saib lub sijhawm ua rau nws. Qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev nkag siab zoo txog kev tswj hwm kev cais tawm.

Vim tias kev cuam tshuam yuav cuam tshuam koj lub cim xeeb, sau cia nws tseem ua kom ntseeg tau tias thaum koj ntsib koj tus kws kho mob koj yuav muaj cov ntsiab lus uas koj tuaj yeem rov qab mus, tsim tsa kom pom tseeb txog dab tsi tshwm sim rau koj.

Yog tias koj tsis paub xyov yuav pib qhov twg, Phau Ntawv No Tsis Muaj BS Qhia Txog Kev Npaj Koj Txoj Kev Nyias tuaj yeem tuaj yeem muab koj tus qauv los ua haujlwm nrog!

7. Tau txais kev txhawb nqa tsiaj

Kuv tsis tau hais tias khiav mus rau qhov chaw nkaum tsiaj ze tshaj plaws thiab nqa tus menyuam menyuam los tsev - vim hais tias coj tus phooj ywg plaub tsiaj tuaj hauv tsev tuaj yeem ua rau nws tus kheej (kev qhia pauj ib tus menyuam yog npau suav phem uas yuav cuam tshuam rau koj lub hlwb kev xav).

Kuv tuaj yeem qhia koj los ntawm kev paub, txawm hais tias kuv tus miv Pancake tau hloov kiag kuv lub neej. Nws yog tus miv laus uas tsis tshua nyiam mloog, nyiam thiab nyiam nyiam- thiab nws yog kuv tus neeg rau npe rau ESA vim li cas.

Txhua lub sijhawm uas kuv muaj ib qho kev mob hlwb, koj yuav pom nws rub los rau ntawm kuv lub hauv siab, ntxuav tawm kom txog thaum kuv ua pa qeeb.

Yog li thaum kuv qhia koj kom tau txais kev txhawb nqa tsiaj, nws yuav tsum yog qee yam koj tso rau ntau qhov kev xav. Xav txog ntau npaum li cas lub luag haujlwm koj tuaj yeem ua, tus cwj pwm ntawm cov nyom, qhov chaw koj muaj, thiab tiv toj chaw tiv thaiv seb koj puas tuaj yeem tau txais qee qhov kev pab nrhiav pom koj qhov kev sib tw uas zoo kawg nkaus.

Koj yuav tau xav, "Okay, Sam, tab sis vim li cas peb lub hlwb yuav ua qhov tsis sib haum xeeb no thaum nws tau txais txiaj ntsig ua ntej?"

Qhov ntawd yog siv tau lus nug. Cov lus teb? Tej zaum yog yuav pab tau ib zaug. Nws cia li tsis muaj ntxiv lawm.

Qhov ntawd vim tias kev cuam tshuam, ntawm nws tus tub ntxhais, yog qhov kev tiv thaiv teb rau ntawm kev raug mob.

Nws tso cai rau peb lub hlwb kom los so ntawm ib yam dab tsi uas nws pom tias ua kev hem thawj. Nws yog tej zaum muaj kev tso siab nyab xeeb uas, nyob rau qee lub sijhawm lossis lwm qhov, kev cuam tshuam tau pab koj nrog qee cov khoom tawv heev hauv lub neej.

Tab sis nws tsis pab koj tam sim no, li no cov teeb meem koj tsis tau nyob hauv. Vim tias nws tsis yog qhov teeb meem nrog cov kev muaj txiaj ntsig ntau hauv lub sijhawm ntev.

Txawm hais tias nws muaj peev xwm (thiab feem ntau ua haujlwm) pab peb thaum peb muaj kev phom sij, nws tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub neej thaum peb tsis nyob hauv qhov xwm txheej txaus ntshai.

Yog tias nws muaj txiaj ntsig zoo, cia li saib koj lub hlwb zoo li tus neeg saib xyuas dhau lub neej uas tshuab lawv lub suab nrov thaum twg koj nyob ze dej - txawm tias lub pas dej tsis muaj, lossis nws tsuas yog pas dej kiddie hauv ib tug neeg lub tiaj nraum qaum tsev… lossis nws yog koj chav ua noj.

Cov kev raug mob ntawd tau dhau (cia siab), tab sis koj lub cev tseem muaj qhov cuam tshuam zoo li lawv tsis muaj! Kev cais tawm, hauv txoj hauv kev ntawd, muaj ntau yam dhau ntawm nws txoj kev tos txais.

Yog li peb lub hom phiaj ntawm no yog kom tus neeg saib xyuas neeg txw kom mus chill eff, thiab ua rau lawv paub txog qhov xwm txheej zoo li cas thiab tsis muaj kev nyab xeeb.

Tsuas yog sim nco ntsoov qhov no: koj lub hlwb ua qhov zoo tshaj plaws nws tuaj yeem ua kom koj muaj kev nyab xeeb.

Kev sib cais tsis yog ib yam uas yuav txaj muag, thiab tsis txhais tau tias koj "tawg tag." Qhov tseeb, nws qhia tau tias koj lub hlwb ua haujlwm tiag tiag, siv zog ua haujlwm los saib xyuas koj zoo!

Tam sim no koj muaj txoj hauv kev los kawm qee txoj kev daws teebmeem tshiab, thiab nrog sijhawm, koj lub hlwb yuav tsis tas ua raws cov txheej txheem qub uas tsis muaj kev pabcuam rau koj tam sim no.

Kuv paub tias nws muaj peev xwm txaus ntshai dhau los ua kev cuam tshuam. Tab sis cov xov xwm zoo yog, koj tsis muaj zog. Lub paj hlwb yog qhov hloov khoom hauv lub cev - thiab txhua lub sijhawm koj pom txoj hauv kev tshiab ntawm kev tsim kev nyab xeeb rau koj tus kheej, koj lub hlwb tau sau ntawv.

Dhau kuv txoj kev hlub rau lub hlwb zoo ntawm koj, los ntawm txoj kev! Kuv zoo siab heev uas koj tseem nyob ntawm no.

Xam

Sam Dylan Finch yog tus pab txhawb nqa LGBTQ + kev mob hlwb, tau txais kev paub thoob ntiaj teb rau nws cov blog, Cia Queer yam Up!, Uas thawj zaug kis mus rau xyoo 2014. Raws li tus kws sau xov xwm thiab cov kws tshaj tawm xov xwm, Sam tau tshaj tawm cov ncauj lus zoo li mob hlwb, transgender tus kheej, kev tsis taus, kev nom kev tswv thiab kev cai lij choj, thiab lwm yam. Nqa nws cov kev sib txuas ua ke ntawm kev noj qab haus huv pej xeem thiab xov xwm digital, Sam tam sim no ua haujlwm li kev kho xov xwm ntawm Healthline.