Koj Puas Yuav Suav Cov Calories kom poob phaus?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nws tsis nyuaj kom tsawg kawg calorie-nco qab hnub no, nrog oodles ntawm cov calories-taug qab cov apps rub tawm, nrog rau cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov ntau ntawm cov ntawv cim khoom noj thiab thoob plaws hauv is taws nem.

Tab sis peb yuav tsum tau saib cov lej zoo li cas yog tias peb xav poob ob peb phaus? Puas suav txhua calories tsis txaus siv sijhawm thiab lub zog, lossis tsuas yog qhov ntsuas qhov tseeb kom paub tseeb tias peb cov kev xav tau zaub mov tau ntsib thaum nyob ntawm kev taug kom tau raws li peb lub hom phiaj poob phaus? Peb nug ob peb tus kws sau npe noj zaub mov kom sib tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab tias txoj kev twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub neej.

Kuv yuav tsum suav Calories? Yog!

Lauren Popeck, RD, Orlando Health

"Suav cov calories muab cov qauv, thiab qhov kev taug qab tus kheej yog yam uas qee tus neeg xav tau kom ua tiav lawv lub hom phiaj ntsig txog kev noj qab haus huv. Tib neeg kuj tseem muaj kev vam meej tam sim thaum lawv pib taug qab cov calories, uas yog txoj hauv kev zoo los pab kom paub ntau txog tus cwj pwm thiab txhawb nqa hloov tus cwj pwm.

Thaum cov calories tsis yog tag nrho cov duab thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus thiab poob phaus, rau qee qhov, suav cov calories yog yooj yim dua qhov nkag siab txog cov teeb meem cuam tshuam zaub mov muaj rau peb lub cev. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tsoo lub toj siab hauv qhov hnyav; nws tuaj yeem pab taw qhia yog tias koj noj ntau dhau lossis tsis txaus. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob txog pes tsawg calories uas koj haus txawm tias thaum koj ua raws cov zaub mov noj qab haus huv.

Coob leej neeg tseem raug coj mus noj mov vim li cas tsis yog kev tshaib kev nqhis, xws li kev ntxhov siab, npau taws, nplij siab, tsis muaj zog, lossis tu siab-thiab lawv tsis txawm paub tias lawv tau ua nws.Yog tias qhov xwm txheej ntawd, kev taug qab tuaj yeem pab koj rov qab tswj hwm kev xav hauv lub siab thiab nrhiav kev daws teeb meem los hloov tus cwj pwm. (Saib dab tsi 200 Calories tiag tiag zoo li.)

Muaj lub hom phiaj calorie txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab txheeb xyuas cov khoom muaj calorie ntau, cov khoom noj uas tsis tshua muaj, yog li koj tuaj yeem hloov lawv rau cov calories tsawg, kev noj qab haus huv. Piv txwv li, es tsis txhob siv cov latte uas tau ua nrog mis nyuj tag nrho ntawm 250 calories, hloov mus rau kas fes dub nrog ob dia mis tsis muaj rog ntawm tsuas yog 10 calories. Sib pauv ib khob ntawm chocolate mis nyuj khov ntawm 285 calories nrog ib thiab ib nrab khob ntawm txiv pos nphuab ntawm 70 calories. "

Ua raws li cov lus qhia no txhawm rau suav kom raug:

1. Teem cov hom phiaj tseeb. Thaum nws los txog rau calories, poob phaus, hloov tus cwj pwm, thiab kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav mus txog koj lub hom phiaj hauv ib qho kev dhia loj, tab sis koj ua yuav tsum txhawb nqa kev hloov pauv.

2.Xaiv txoj kev taug uas yooj yim. Xav txog ib qho app zoo li MyFitnessPal, lossis lub vev xaib zoo li SuperTracker. Yuav tsum paub txog qhov loj me thiab nyeem daim ntawv qhia zaub mov txhawm rau txheeb xyuas cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj, nrog rau kev pabcuam me me thiab calories ib zaug.

3. Tsis txhob cia siab rau nws ntau dhau. Nco ntsoov tias suav cov calories yog thaum kawg yog ib feem ntawm phiaj xwm loj los tswj hwm lub zog thiab txhawb kom muaj kev vam meej mus sij hawm ntev.

4. Xaiv cov zaub mov zoo. Hom khoom noj uas peb noj muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb lub plab noj qab haus huv, lub hlwb chemistry, thiab cov tshuaj hormones, tag nrho cov uas pab tswj cov khoom noj uas ua rau poob phaus. Ua kom muaj kev noj zaub mov kom zoo, nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, lean protein thiab cov rog noj qab haus huv.

Kuv yuav tsum suav Calories? Tsis yog!

Lisa Moskovitz, RD, tus tsim ntawm New York Nutrition Group

"Thaum nws los txog suav calories, koj tuaj yeem nkim koj lub sijhawm. Ntawm ib sab, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab txog cov calorie ntau ntau uas koj lub cev xav tau los txhawb nqa kev ua neej nyob txhua hnub thiab kev siv zog, nrog rau cov calories uas ntau heev. ntawm cov zaub mov uas koj noj muaj.

Txawm li cas los xij, qhov tseeb yog, nws yuav luag tsis suav txhua txhua calories uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj-tshwj xeeb tshaj yog vim tias cov ntawv ntim khoom noj feem ntau tsis tuaj yeem muab 100-feem pua ​​cov ntaub ntawv raug. Ib cag ntawm qhov ntawd, kev ua ib leeg ntawm kev suav calorie tuaj yeem ua rau qaug zog, tso dej, thiab txawm cuam tshuam koj lub peev xwm los nkag siab txog kev tshaib kev nqhis thiab tag nrho cov cues. Koj tuaj yeem tso tseg tsis tso siab rau koj lub cev tag nrho, thiab tso siab rau qhov calorie no rau kev tswj qhov hnyav. Qhov no yog qhov txaus ntshai tiag tiag rau cov neeg uas muaj qee tus cwj pwm zoo thiab / lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo.

Yog tias koj xaiv taug qab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov txheej txheem suav cov calories nrog ceev faj thiab xyuas kom meej tias nws tsis dhau los ua obsessive, tsis yog koj qhov kev nkag siab txog kev noj zaub mov zoo li cas. Thaum kawg, txawm li cas los xij, kuv xav tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws cuam tshuam nrog kev nkag siab ntau dua, kev noj zaub mov zoo uas suav nrog kev mloog thiab ntseeg koj lub cev, suav nrog kev sib npaug ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau, cov protein ntshiv, thiab cov rog muaj txiaj ntsig ntawm feem ntau cov pluas noj, thiab tso cai rau qee lub sijhawm. " 6 Cov Cim Qhia Koj Yuav Tsum Tau Hloov Koj Cov Khoom Noj.)

Ua raws li cov lus qhia no:

1. Ua ib daim ntawv txheeb xyuas khoom noj khoom haus. Ua kom ntseeg tau tias txhua pawg zaub mov loj muaj qhov pom. (Koj muaj pes tsawg cov txiv hmab txiv ntoo hnub no? Koj puas muaj ib qho ntawm koj cov pluas noj muaj cov rog zoo li avocado, txiv roj roj, los yog txiv ntseej?) Khaws cov ntawv sau tseg txog pes tsawg qhov noj ntawm txhua pawg zaub mov koj muaj - nws yog txoj hauv kev zoo tshaj los xyuas kom koj tau txais txhua yam koj xav tau thaum zam kev noj zaub mov tsis muaj calorie.

2. Noj txhua plaub lossis tsib teev. Noj sai sai tom qab noj mov tej zaum txhais tau tias koj tsis noj tshaib tshaib plab. Ntawm qhov rov qab, tos ntev dhau los noj feem ntau ua rau noj ntau dhau lossis txiav txim siab zaub mov tsis zoo.

3. Mloog koj lub cev. Yog tias koj tau tshee me ntsis, nkees nkees, lossis muaj teeb meem mloog zoo (thiab koj muaj dej txaus) uas txhais tau tias nws yog lub sijhawm noj! Sai li sai tau thaum koj tsis txhob tsom ntsoov rau cov zaub mov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, los yog xav tias txaus siab-tab sis-tsis-tag nrho-siab, thawb koj cov khoom noj. Feem ntau koj ua tiav. Kev xyaum ua cov txheej txheem no yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev noj qab haus huv thiab khaws cov calories hauv kev txheeb xyuas.

4. Ntsuas ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias qhov ntsuas nce nce thiab koj cov khaub ncaws zoo li me ntsis ntxiv, muaj feem yuav yog koj tau noj dhau koj cov kev xav tau lom neeg. Siv qhov ntawd ua ib qho kev qhia tias koj yuav tsum txiav rov qab rau ntawm qhov ntau thiab tsawg. Xav txog qhov twg cov khoom noj ntxiv tuaj yeem los ntawm, thiab sim zam cov ntxiab no.

5. Nkag siab txog ntu. Peb ooj ntawm cov nqaij yog hais txog qhov loj me ntawm daim npav daim npav, ib nrab khob ntawm cov nplej yog kwv yees li ntawm koj xib teg, thiab ib khob ntawm cov veggies yog sib npaug rau qhov nrig nrig. Ua raws li cov kev ntsuas kwv yees kom koj tsis txhob noj ntau dhau.

Ntsuam xyuas rau