Dab Tsi Ua Dab Tsi Tseeb Tseeb hloov ua poj niam?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev npau taws?
• Cov tsos mob premenstrual
• Kev tsis txaus ua hauj lwm dysphoric (PMDD)
• Kev ntxhov siab
• Kev puas siab puas ntsws ua
• Hormone tsis txaus
• Ua nkauj nraug
• Cev xeeb tub
• Kev coj khaub ncaws
• Yuav kho cov kev hloov pauv tseem ceeb hauv siab li cas
• Ua kom ib ce muaj zog tas li
• Zam kev ua kom muaj caffeine, cawv, thiab qab zib
• Sim tshuaj calcium ntxiv
• Hloov koj cov zaub mov noj
• Xyaum tswj kev ntxhov siab
• Tau pw tsaug zog zoo dua
• Thaum mus ntsib kws kho mob

Dab tsi yog kev hloov pauv hauv siab?

Yog tias koj tau npau taws lossis ntxhov siab nyob rau lub sijhawm uas zoo siab lossis zoo siab, tej zaum koj yuav muaj txoj kev hloov pauv siab sai Cov kev hloov pauv sai sai hauv lub siab tuaj yeem zoo li yog tias lawv tuaj yam tsis muaj laj thawj dab tsi. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam ua rau uas yog lub luag haujlwm.

Dab tsi ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev npau taws?

Ntau yam kev mob thiab kev xaiv ua neej nyob yuav ua rau cov poj niam ntsib kev hloov pauv txawv txav hauv lub siab. Cov no suav nrog:

Cov tsos mob premenstrual

Cov tsos mob Premenstrual syndrome (PMS) yog ib pab cov tsos mob tshwm sim rau cov poj niam 1 txog 2 lis piam ua ntej ib ntu. Ntxiv rau kev hloov pauv mus ob peb vas, PMS tuaj yeem ua rau qaug zog, hloov kev qab los noj mov, kev ntxhov siab, tsam plab, thiab lwm yam. Feem ntau ntawm cov poj niam - 90 feem pua ​​- muaj qee qhov tsos mob ntawm PMS zoo ua ntej lawv lub cev. Qhov hnyav ntawm cov tsos mob no yuav hloov ntawm lub hli mus rau lub hlis. Lawv yuav kis tsis zoo los yog ua kom zoo dua nrog lub hnub nyoog.

Nws tsis paub meej vim li cas lub sijhawm pib coj khaub ncaws ua rau muaj cov tsos mob no. Cov kws tshawb nrhiav xav tias kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones estrogen yog feem ntau yuav liam. Hauv cov hnub thiab ob peb asthiv ua ntej lub sijhawm, tus poj niam estrogen theem nce thiab poob qis. Lawv qib tawm 1 mus rau 2 hnub tom qab pib coj khaub ncaws pib. Cov kev hloov no yuav cuam tshuam mus rau lub siab thiab tus cwj pwm.

Kev tsis txaus ua hauj lwm dysphoric (PMDD)

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) yog hom PMS hnyav dua thiab tsis tshua pom tshwm sim. PMDD cuam tshuam txog li 5 feem pua ​​ntawm cov poj niam yug me nyuam. Cov tsos mob ntawm PMDD suav nrog kev hloov pauv siab heev hauv kev xav, kev nyuaj siab hnyav, chim siab, thiab lwm yam.

Kev ua neej nyob ib leeg tsis tshua muaj peev xwm kho tus mob PMDD. Ntau tus poj niam yuav muab lwm cov kev kho ntxiv - zoo li kev tswj kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov kom hloov - nrog rau kev siv tshuaj kho kom nrhiav tau kev kho mob los ntawm cov tsos mob, suav nrog kev hloov siab heev.

Kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb cuam tshuam koj lub cev thiab kev noj qab haus huv nyob rau hauv ntau txoj kev tsis zoo. Ib qho chaw ntawd tuaj yeem yog koj qhov kev xav. Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab qhov xwm txheej ntawm lub xeev tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov kev hloov pauv mus ob peb vas sab, nrog rau lwm cov teeb meem kev xav.

Kev puas siab puas ntsws ua

Kev puas siab puas ntsws thiab kev coj cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam rau kev txiav txim siab thiab ua rau cov tsos mob zoo li hloov hauv kev xav. Cov kev tsis txaus ntseeg no suav nrog kev saib xyuas qhov tsis txaus siab hyperactivity tsis meej (ADHD), kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab ntau dua. Kho cov mob no feem ntau yuav yooj yim cov tsos mob ntawm huab hloov siab thiab lwm yam tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib.

Hormone tsis txaus

Cov tshuaj estrogen kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv PMS ntsig txog kev hloov pauv hauv kev xav, tab sis lwm cov tshuaj hormones yuav cuam tshuam rau kev xav, ib yam nkaus. Mob Hypothyroidism, yog ib qho mob uas cov thyroid caj pas tsis tsim cov tshuaj hormones txaus, yog ib yam kev cuam tshuam ntau dhau los. Nws tuaj yeem cuam tshuam mus rau lub siab thiab ua rau lwm cov tsos mob.

Ua nkauj nraug

Puberty yog lub sijhawm nyob ntawm kev siab ntsws, lub cev thiab lub hlwb txoj kev hloov pauv ntawm menyuam yaus lub neej. Kev hloov pauv thaum sawv ntxov thiab piav qhia txog lub siab lub ntsws tuaj yeem yog qhov tshwm sim hauv lub sijhawm no ntawm lub neej.

Cev xeeb tub

Cov qib kev hloov pauv hauv qib cev xeeb tub thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau hloov pauv hauv lub siab thiab lub siab. Ntxiv rau, cov poj niam cev xeeb tub feem ntau ntsib kev hloov lub cev thiab kev ntxhov siab uas tuaj yeem tsim teeb meem xws li lub siab lub ntsws thiab lub siab lub ntsws mob hnyav dua.

Kev coj khaub ncaws

Lwm txoj kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub neej, lawm, yog txuam nrog ib lub sijhawm ntawm kev hloov siab. Raws li theem ntawm estrogen lub caij nplooj zeeg, ntau tus poj niam muaj ntau yam tsos mob, nrog rau kev hloov pauv hauv lub siab, kub flashes, pw tsis tsaug zog, thiab txo txiv neej tsav. Qee tus kws kho mob yuav muab cov poj niam perimenopausal nrog cov tshuaj hormone hloov tshuaj los pab kom yooj yim rau hauv qis-estrogen theem ntawm lub neej.

Yuav kho cov kev hloov pauv tseem ceeb hauv siab li cas

Nws ua tau kom tswj koj lub siab kom khov thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv txhawm rau zam kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam yav tom ntej kev xav thiab kev xav. Cov kev kho mob hauv qab no rau kev hloov pauv hauv siab mus tsom rau kev ua neej lossis lwm txoj kev kho mob koj tuaj yeem sim hauv tsev. Lwm txoj kev kho mob, suav nrog tshuaj kho mob qee zaum kuj siv.

Ua kom ib ce muaj zog tas li

Kev tshem thiab tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb. Lawv kuj tuaj yeem pab koj kho lossis zam qhov raug hloov hauv siab. Thaum koj qoj ib ce, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones zoo thiab endorphins uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ua kom lub zog sawv. Tsom rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg 5 hnub hauv ib as thiv.

Zam kev ua kom muaj caffeine, cawv, thiab qab zib

Cov kev txhawb zog thiab kev nyuab siab no tuaj yeem hloov koj lub xeev ntuj, ua rau kev hloov pauv zuj zus lossis ua rau lawv nyob hauv thawj qhov chaw. Nco ntsoov, caffeine yuav ua rau koj lub zog ua kom yuag, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub siab ntxhov siab thiab tshee.

Cawv yog ib qho kev nyuab siab uas ua rau tsis zoo rau koj lub siab lossis ua rau koj coj tus cwj pwm txawv. Cov zaub mov tawm tswv yim, thaum noj qab, yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj cov ntshav qab zib cov ntshav. Cov kev hloov pauv no yuav ua rau hloov pauv hauv lub siab thiab lwm cov tsos mob. Txiav rov qab kom ntau li ntau koj ua tau ntawm tag nrho peb qho khoom noj kom thiaj li tswj tau lub siab ntev.

Sim tshuaj calcium ntxiv

xav tias cov tshuaj calcium yuav pab tau yooj yim cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev muaj siab ntsws los ntawm PMS. Hauv ib, cov neeg tuaj koom tau muab 500 milligrams ntawm calcium niaj hnub rau 2 hlis. Tom qab ob ntu, cov neeg uas tau txais kev pab ntxiv pom tias PMS tshwm sim tsawg dua.

Ntxiv nrog rau kev pabcuam kev hloov pauv hauv kev xav, calcium pab ntxiv yuav pab tiv thaiv cov pob txha los ntawm kev puas tsuaj; qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam perimenopausal. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv rau koj.

Hloov koj cov zaub mov noj

Kev noj mov loj ntawm peb zaug hauv ib hnub yuav yog cov tshuaj ib txwm muaj, tab sis kev noj zaub mov me dua tuaj yeem ua rau lub siab nyob ruaj khov. Yog vim tias kev hloov ntshav qab zib tom qab cov zaub mov loj tuaj yeem ua rau txoj kev xav hloov. Cov pluas noj me me, faib thawm hnub, yuav pab tswj kom koj cov ntshav qab zib kom cov ntshav khiav zoo ib yam.

Xyaum tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm ntau yam mob, suav nrog PMS, mob heev ntxiv. Yog tias koj txhawj xeeb, them se, lossis lwm yam ntxiv, kev kawm tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj zam dhau qhov kev nyuaj siab, suav nrog kev hloov pauv mus. Meditation, sib sib zog nqus pa, thiab yoga yog txhua yam ua pov thawj los pab tswj kev ntxhov siab. Kev zaws kho lossis kho kev hais lus kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Tau pw tsaug zog zoo dua

Kev pw tsaug zog zoo hmo tuaj yeem kho kho ntau yam mob, nrog rau kev voos thiab kev hloov pauv mus rau sab. Taw rau 7 txog 8 teev ib hmos. Yog tias zoo li tsis txaus ntshai, sim ntxiv 30 feeb ntxiv los ntawm tig rau hauv ib nrab ib teev ua ntej tshaj qhov koj ib txwm ua. Thaum koj tau tswj hwm qhov ntawd, sim ntxiv 30 feeb ntxiv. Lub kaw qhov muag ntxiv yuav ntxiv rau hauv kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Cov kev hloov pauv hnyav heev hauv lub siab tshwm sim ib lub sijhawm. Txawm hais tias nws yog vim lub sijhawm los yog vim muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv los ntawm kev ua haujlwm, muaj ntau yam tuaj yeem ua rau cov kev hloov pauv no nyob hauv siab thiab tus yam ntxwv. Txawm li cas los xij, nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los tiv nrog lawv tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev hloov pauv tom ntej.

Yog tias koj lub siab pauv hauv lub siab tuaj yeem cuam tshuam koj ib hnub lossis koj xav tias lawv muaj teebmeem dua, tham nrog koj tus kws kho mob. Txawm hais tias ntau yam ntawm cov hauv qab ua rau kev hloov mus ob peb vas yooj yim rau kev kuaj thiab kho, qee qhov lwm tus yuav xav tau kev kho ntxiv. Qhov no suav nrog kev noj tshuaj.