Ncab rau mob caj dab

Zoo Siab

• 4 ncab ib ce kom mob caj dab
• 1. Ua kom koj sab nraub qaum
• 2. Saib qis
• 3. Saib saum ntuj
• 4. Tig koj sab caj dab
• Lwm hom mob caj dab kom zoo mob

Kev ncab rau mob caj dab yog qhov zoo rau kev so koj cov leeg, txo qhov nro thiab, yog li, mob, tuaj yeem cuam tshuam rau lub xub pwg, ua rau mob taub hau thiab tsis xis nyob hauv tus txha nraub qaum thiab xwb pwg. Txhawm rau txhim kho qhov kev kho mob hauv tsev no, koj tuaj yeem da dej sov los yog muab lub ntsej muag sov so rau ntawm caj dab ua ntej ua rau cov txheej txheem ncab, vim tias cov cua sov ua rau hauv cov ntshav hauv zej zog, nyiam ua haujlwm yooj yim thiab txhawb cov leeg ua kom mob, pab ua kom cov leeg ncab.

4 ncab ib ce kom mob caj dab

Qee qhov qauv ua rau mob ncab rau mob caj dab yog:

1. Ua kom koj sab nraub qaum

• Koj yuav tsum tswj lub cev kom yog, thiab saib tom ntej
• Xav txog tias koj muaj lub zais pa helium uas txuas rau ntawm koj lub caj dab, zoo li nws tau rub koj lub caj dab
• Txo koj lub xwb pwg thiab xav txog qhov luag lub xub pwg mus rau ib leeg
• Tsa lub xub pwg kom deb ntawm pob ntseg

2. Saib qis

• Qaij koj lub taub hau rau sab laug kom deb li deb tau
• Ua kom ncab ntev li 20 feeb, tom qab ntawd ua tib yam rau sab rov qab, rov ua dua 3 zaug rau txhua sab
• Nco ntsoov nco ntsoov kom koj lub ntsej muag nyob tom hauv ntej, tsis txhob tig koj lub taub hau
• Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg sab caj dab ncab

3. Saib saum ntuj

• Qaij koj lub taub hau, sim ua kom koj lub puab tsaig los ze rau koj lub hauv siab
• Khaws qhov ncab no rau 1 feeb thiab kaw koj lub qhov muag lossis ua kom koj ob lub qhov muag ntsia rau tib qho chaw
• Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg ntawm sab nraub qaum koj sab caj dab ncab

4. Tig koj sab caj dab

• Nqus ib pa thiab coj koj lub taub hau ntev li ntev tau
• Nyob hauv txoj haujlwm no rau 1 feeb
• Tsis txhob khoov koj lub taub hau toj
• Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub caj dab ncab

Txhua qhov ncab yuav tsum tsis txhob ua rau mob, tsuas yog qhov kev xav ntawm ncab cov leeg. Thaum koj ua tiav cov kev ncab no, sim ua cov caj dab zaws kom pab koj ib ce ntaug thiab xis nyob.

Hau tuaj: Yog tias koj hnov ​​mob, qhov hnov ​​mob, muaj 'xuab zeb hauv koj tus txha nqaj qaum' lossis hnov ​​qoj ib ce, tsis txhob ua cov kev ncab cev no thiab teem sijhawm nrog tus kws kho mob orthopedist lossis kws tawm dag zog kom lawv tuaj yeem ua qhov kev tshuaj ntsuam thiab thov kuaj, yog tias tsim nyog, txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau mob caj dab thiab qhia txog kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws, tuaj yeem ua nrog kev kho mob qoj ib ce, kev ntsuas mob ergonomic thiab kev tawm dag zog hauv tsev, piv txwv.

Lwm hom mob caj dab kom zoo mob

Ntxiv nrog rau kev ua ncab ce, nws tseem muaj peev xwm los daws qhov tsis xis nyob no nrog rau lwm cov tswv yim xws li:

• Nqaij ua kom ib ce muaj zog, raws li 'kev caij tsheb kauj vab rau caj npab', rau 2 feeb, hloov nrog 3 feeb ntawm kev qoj ib ce rau lub xub pwg nrog ywj 3 zaug hauv ib lub lis piam; kev hnyav ua: lub xub pwg nrog 1-4 kg dumbbells;
• Ntiaj teb kev tshaj xo (RPG), muaj cov kev tawm dag zog isometric uas tau zoo heev rau kev txheeb xyuas tag nrho lub cev, tshem tawm cov ntsiab lus mob, kho txhua yam ntawm lub cev;
• Zaws caj dab cov leeg, ua raws li nias lub suab sib tw rau 90 vib nas this. Saib yuav ua li cas kom muaj caj dab zaws tom: So ib leeg kheej.
• Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj classical lossis electroacupuncture thiab auriculotherapy tuaj yeem txo qhov mob, raug pom zoo rau lub sijhawm nyob hauv 1-3 lub hlis;
• Txhim kho tus cwj pwm kom zoo hauv kev ua haujlwm txhua hnub thiab tom haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm zaum, saib qhov chaw raug koj yuav tsum nyob rau hauv.
• Noj tshuaj cov leeg so, zoo li cyclobenzaprine, hauv qab kev qhia tshuaj.

Kev kho mob txha txha caj qaum thiab kho cov ncauj lus tseem yog ib qho ua tau zoo los tiv thaiv kev mob caj dab, thiab yog li kev sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb (osteopath) kuj yuav raug pom zoo kom ua cov kev tswj ntawm tus txha nraub qaum thiab caj dab kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig, vim tias cov kev pheej hmoo ntawm cov txheej txheem no.