Maximize koj khiav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txhua yam nws siv yog ob peb tweaks kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev khiav. Nov yog qee cov lus qhia:

Lace Up

Taw nthuav dav thaum koj ua haujlwm tawm, yog li tau txais khau khiav uas tso cai rau qhov no (feem ntau tsom rau .5 txog 1 qhov loj dua). Koj tseem yuav xav paub ntau npaum li cas koj pronate (qhov yob sab hauv ntawm koj ko taw thaum nws tsoo hauv av). Qhov no yuav txiav txim seb hom khau ntaub twg koj xav tau. Tsis tas li, nco ntsoov hloov koj nkawm khau txhua txhua 300 txog 600 mais.

Stretch It Out

Ua kom sov koj cov leeg nrog tsib feeb ua ntej ncab. Tom qab ntawd maj mam ncab koj lub plab, quads, thiab hamstrings, tuav txhua 30 vib nas this. Thaum koj tau loosened koj cov leeg, pib nrog kev khiav qeeb, nce koj qhov nrawm thiab stride.

Ua kom muaj zog

Tsis txhob pib tshaib plab; koj mam li hlawv tag. Noj ib yam dab tsi lub teeb, tsis tau muaj carbs, li ntawm ib teev ua ntej koj tawm dag zog (tsim txog li 150-200 calories). Tsis paub yuav noj dab tsi? Sim ib lub txiv tsawb, ib lub hnab ntim nrog txiv laum huab xeeb, lossis lub zog bar.

Stride Txoj Cai

Kev khiav haujlwm ua haujlwm txhua leeg hauv koj lub cev, yog li daim ntawv tseem ceeb heev. Koj ob txhais caj npab thiab txhais tes tuaj yeem tuav nruj heev yog tias koj tsis tsom ntsoov rau kev ua kom lawv so. Sim ua piv txwv zoo li koj tab tom tuav ib daim qos yaj ywm hauv txhua tes-qhov no yuav tiv thaiv koj kom nruj. Khaws koj lub xub pwg xoob thiab tswj kev txav mus los (koj txhais taw yuav tsum nyob hauv koj lub cev thaum koj khiav).

Tshuaj xyuas rau