Lana Condor Tus Kws Qhia Ntawv Qhia Nws Mus-Rau Kev Ua Haujlwm Txhua Lub Cev

Zoo Siab

• Lana Condor Kev Ua Kom Lub Cev Muaj Zog Hauv Lub Cev
• Circuit 1
• Squat nrog Dumbbell Overhead Xovxwm
• Squat dhia
• Dumbbell Rov Qab Lunge
• Dhia Lunge
• Circuit 2
• Tawm mus rau Plank Push-Up
• Tshuaj Pob Slam
• Lateral Luag
• Dhia hlua
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tau hnov ​​zoo dua li mob siab rau koj li kev ua haujlwm rau ob peb lub hlis dhau los, Lana Condor tuaj yeem cuam tshuam. Nws tus kws qhia, Paolo Mascitti, hais tias Condor tau mus ntsib nws "tom qab muaj kev nyuaj ob peb lub hlis hauv kev cais tawm," hais tias nws xav "xav zoo thiab muaj zog" dua. "Thiab qhov ntawd yog qhov peb tau ua haujlwm txij li ntawd los," nws hais Cov duab. (Muaj feem cuam tshuam: Tam sim no Tsis yog Lub Sijhawm Kom Ua Txhaum Cai Txog Koj Txoj Haujlwm Ua Haujlwm)

Mascitti hais tias, tsis ntev los no, nws tau kawm zoo nrog Condor txog plaub txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Lawv cov rooj sib tham ua haujlwm ntev txog ib teev thiab lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog kev qhia ua ntu zus (HIIT), nws qhia. "Peb kuj ua ntau qhov kev tawm tsam tiv thaiv kev ua haujlwm nrog plyometric txav," nws hais ntxiv.

Condor lub hom phiaj yog tsim kom muaj zog tag nrho, piav qhia tus kws qhia. Yog li ntau dua li tsom mus rau ib feem ntawm lub cev tshwj xeeb txhua hnub, Mascitti hais tias nws suav nrog kev txav mus los rau hauv lawv cov kab hluav taws xob kom muab ntau lub cev hlawv. "Peb yuav muaj ib hnub uas peb yuav siv sijhawm ob peb feeb ntxiv rau ntawm quads thiab glutes lossis lub hauv siab thiab triceps, tab sis txij li Lana tsuas yog xav noj qab nyob zoo, kuv lub hom phiaj yog muab nws nrog kev ua haujlwm zoo thiab sib npaug," nws piav. (Related: Nov yog Lub Sijhawm Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws Lub Limtiam Zoo Li Cas)

Mascitti hais tias Condor yog sib npaug rau kev noj hnub so thaum nws tab tom ua raws li nws txoj haujlwm ua haujlwm. Qee lub sij hawm nws tseem yuav ua dab tsi hauv kev kho mob rov qab xws li kho hluav taws xob sauna (kho hluav taws xob cua sov xav tias yuav pab nrog ntshav ntws thiab kho qhov mob) thiab kev kho mob cryotherapy (nthuav tawm koj lub cev kom txias txias tau hais los pab nrog rov qab cov leeg), ntxiv tus kws qhia.

Nws hais tias "Kuv xav tias siv sijhawm so thaum koj xav tau lawv tseem ceeb heev," "Lana yog qhov zoo ntawm kev sib txuas lus yam nws lub cev xav tau, thiab peb ua haujlwm ua ke los txiav txim siab cov kev daws teeb meem kom paub tseeb tias nws ua haujlwm tsis tu ncua."

Txawm hais tias lawv tab tom ua haujlwm ntawm kev qhia lossis rov ua haujlwm, Mascitti hais tias Condor yog tus neeg "npau suav". "Nws nyob hauv ntiaj teb, nws ua haujlwm hnyav, thiab vim li ntawd, nws ua rau kuv txoj haujlwm yooj yim," nws hais.

Tau txais saj ntawm Condor lub cev qoj ib ce nrog kev ua kom lub cev tag nrho tsim los ntawm Mascitti rau Cov duab. Qhov kev tawm dag zog no haum rau txhua qib, tab sis Mascitti qhia mloog koj lub cev thiab hloov kho qhov twg nws xav tau.

Lana Condor Kev Ua Kom Lub Cev Muaj Zog Hauv Lub Cev

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom sov, tom qab ntawd ua txhua qhov kev tawm dag zog rau tus lej ntawm cov neeg sawv cev lossis sijhawm. Rov ua dua txhua qhov Circuit plaub zaug.

Koj yuav xav tau dab tsi: Dumbbells, dhia hlua, thiab pob tshuaj.

Circuit 1

Squat nrog Dumbbell Overhead Xovxwm

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, so ib kawg ntawm lub dumbbell nyob rau sab saum toj ntawm txhua lub xub pwg. Muab qhov hnyav hla lub dab teg nrog lub luj tshib taw qhia.

B. Ua kom lub hauv siab nce siab, qis rau hauv squat, thawb lub duav rov qab thiab nqis kom txog thaum tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av.

C. Nias taw khov rau hauv av thiab tsav hla ob txhais ceg kom sawv ntsug. Siv lub zog los nias lub dumbbells saum taub hau, ua tiav nrog biceps los ntawm pob ntseg.

D. Txo cov dumbbells rau lub xub pwg kom rov qab pib.

Ua 15 reps.

Squat dhia

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab nqis mus rau hauv qhov chaw zaum.

B. Ua kom tawg nrawm dua, dhia siab kom ntau li ntau tau. Tsav hla pob taws thiab tsis ntiv taw. Thaum tsaws, squat tam sim ntawd.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Dumbbell Rov Qab Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, xib teg tig rau hauv.

B. Nqa ib kauj ruam loj rov qab nrog sab xis ko taw, ua kom lub duav square mus rau pem hauv ntej, pelvis nruab nrab, thiab dumbbells ntawm ob sab. Txo kom txog thaum ob txhais ceg tau khoov ntawm 90-degree kaum, ua kom lub hauv siab siab thiab cov tub ntxhais koom nrog.

C. Nias rau hauv nruab nrab-ko taw thiab pob taws ntawm ko taw sab laug kom sawv, nce taw sab xis mus kom tau raws li sab laug.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Dhia Lunge

A. Pib hauv txoj hauj lwm lunge nrog sab xis nyob rau hauv pem hauv ntej thiab ob txhais ceg khoov ntawm 90-degree kaum.

B. Txo qis dua 1 mus rau 2 ntiv tes kom nce lub zog thiab thawb tawm thaum koj dhia ncaj qha mus, hloov ob txhais ceg ua ntej tsaws softly nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog opposite ceg pem hauv ntej.

C. Hloov ob sab thiab txav nrawm.

Rov ua dua 30 vib nas this.

So ib pliag thiab rov ua qhov Circuit plaub zaug.

Circuit 2

Tawm mus rau Plank Push-Up

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Squat, ces taug kev tawm mus kom txog rau thaum ob txhais tes nyob hauv siab, xib teg dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koom nrog quads thiab cov tub ntxhais zoo li yog tuav lub plank siab.

B. Khoov lub luj tshib rov qab ntawm 45-degree kaum sab xis kom nqes tag nrho lub cev mus rau hauv pem teb, tso tseg thaum lub hauv siab tsuas yog qis dua lub luj tshib.

C. Exhale thiab nias rau hauv xib teg kom thawb lub cev tawm hauv pem teb kom rov qab mus rau qhov chaw siab, txav lub duav thiab lub xub pwg nyom tib lub sijhawm.

D. Taug kev ob txhais tes rov qab mus rau taw thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.

Ua 12 reps.

Tshuaj Pob Slam

A. Tuav lub pob tshuaj thiab sawv nrog ob txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug.

B. Tuav pob pob nyiaj siv ua haujlwm hnyav, tom qab ntawd ntuav nws mus rau hauv pem teb los ntawm kev tsav pob mus rau hauv qab. Raws li koj ua, ua raws pob nrog koj lub cev, zam kev khoov ntawm lub duav, thiab xaus rau hauv qhov chaw zaum qis nrog lub taub hau nce, thiab hauv siab thiab glutes qis.

C. Caw lub pob ntawm thawj thaws thiab tawg mus rau pem hauv ntej, tsav lub pob rov qab rau saum taub hau thiab nthuav dav lub cev thiab caj npab.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Lateral Luag

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke thiab txhais tes tuav ntawm lub hauv siab.

B. Ua ib kauj ruam loj tawm mus rau sab xis, tam sim nqes mus rau hauv lub ntsws, ua rau lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug sab xis kom taug qab ncaj qha hauv kab nrog ko taw sab xis. Khaws sab laug kom ncaj tab sis tsis kaw, nrog ob txhais taw taw rau pem hauv ntej.

C. Thawb tawm sab xis kom ncaj ceg ncaj, thiab nqis taw txoj cai ib sab ntawm sab laug kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Dhia hlua

A. Nqa cov hlua tuav nrog txhua txhais tes, thiab pib nrog hlua tom qab koj.

B. Tig lub dab teg thiab lub ntsej muag kom viav vias hlua nce saum taub hau. Raws li txoj hlua hla lub shins, dhia los ntawm kev hla cov ntiv taw thiab cia txoj hlua hla hauv qab.

Rov ua dua 30 vib nas this.

So ib pliag thiab rov ua qhov Circuit plaub zaug.

Tshuaj xyuas rau