5 Smarter Healthy Weight Loss Tips

Zoo Siab

• Thaum xub thawj, kev xav noj zaub mov zoo dhau los ua qhov tseeb, tab sis nws tsis yog. Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav li cas los ntawm kev nyob tam sim no.
• Lub siab xav noj lub tswv yim tiag tiag tuaj yeem ua rau kom poob phaus mus ntev.
• Txhawm rau pib koj lub cev yuag poob, pib tsom mus rau kev noj zaub mov zoo. Nov yog li cas.
• Kev Noj Qab Nyob Zoo Hnub 1: Noj kom txog thaum koj li 80 feem pua ​​puv
• Kev Ntseeg Kev Noj Qab Nyob Zoo
• Cov lus qhia poob phaus rau hnub 2 ntawm kev nco qab noj zaub mov suav nrog ua kom 30-thib ob ncua ua ntej xaiv khoom noj txom ncauj.
• Nco ntsoov noj, Hnub 2: Ncua 30 vib nas this
• Kev Ntseeg Kev Noj Qab Nyob Zoo
• Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv - thiab cov tswv yim kev noj qab haus huv - yog siv phau ntawv teev npe khoom noj thiab sau cia koj noj dab tsi, ntxiv rau ntau ntxiv. Nyeem rau!
• Kev Noj Qab Nyob Zoo, Hnub 3: Sau nws hauv phau ntawv teev npe khoom noj
• Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv
• Tshawb nrhiav yuav ua li cas ib tus poj niam poob 25 phaus siv lub tswv yim noj zaub mov zoo.
• Hnub Noj Qab Nyob Zoo Hnub 4: Noj ib qho khoom noj txom ncauj yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
• Nov yog cov lus qhia kom poob phaus kom muaj txiaj ntsig zoo los pab koj hauv qhov kev xyaum no.
• Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv
• Ua Siab Zoo Noj Hnub 5: Ua cov kauj ruam no mus rau tom khw
• Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv
• Tshuaj xyuas rau

Thaum xub thawj, kev xav noj zaub mov zoo dhau los ua qhov tseeb, tab sis nws tsis yog. Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav li cas los ntawm kev nyob tam sim no.

Koj txhais tau tias kuv tuaj yeem noj yam kuv xav tau, tsis txhob noj zaub mov, tsis txhob xav txog zaub mov, poob phaus thiab tswj lub cev hnyav rau lub neej? Muab tus nqi tso rau ntawm lub tswvyim, thiab nws tus tsim yuav dhau los ua ntau txhiab tus neeg nplua nuj hmo ntuj. Tab sis qhov no tsis yog kev noj zaub mov zoo. Nws yog lub tswvyim qub muaj rau txhua tus, thiab nws yog dawb kiag li.

Lub siab xav noj lub tswv yim tiag tiag tuaj yeem ua rau kom poob phaus mus ntev.

Kev nco qab txhais tau tias yog kev paub zoo nyob rau tam sim no. Thaum koj xyaum ua tib zoo noj zaub mov zoo, koj ua tib zoo saib xyuas koj lub cev qhov hnyav thiab cov lus qhia tshwj xeeb, tshwj xeeb yog cov uas hais tias "pub rau kuv" thiab "uas txaus." Nws yog qhov txaus siab vim nws yog lub siab xav tsis yog kev npaj noj mov. Tsis zoo li kev noj zaub mov, tsis muaj qhov tsis lees paub tus kheej, tsis suav cov protein lossis carb grams, tsis ntsuas lossis ntsuas koj cov zaub mov.

Ntau yam tau sau tseg tsis ntev los no txog cov kev coj ua tsis zoo ntawm kev nco qab noj mov: ua tib zoo saib xyuas cov khoom ntawm koj cov zaub mov, maj mam nqa rab rawg rau koj lub qhov ncauj, zom txhua qhov kom huv si, pom nws txoj kev mus rau koj lub plab, thiab lwm yam. Tab sis txawm tias koj tsis ua. t muaj sijhawm (lossis, qhov tseeb, nyiam) koom nrog cov txheej txheem no txhua lub sijhawm koj zaum noj mov lossis nosh, nws tseem tuaj yeem ua kom poob phaus siv qee txoj hauv kev uas ua rau txoj hauv kev vam meej. Kuv paub thawj zaug nws ua haujlwm, tom qab poob 4 phaus hauv ob lub lis piam yooj yim los ntawm kev ceeb toom thaum kuv tshaib plab, tua qhov xav tau nrog peb ncuav qab zib (tsis txhob siv 10) thiab tsis txhob noj yav dhau los ntawm qhov txaus siab. Ib yam li lwm yam ntxiv, qhov ntau koj cog kev coj noj coj ua zoo, koj yuav ua tiav ntau dua. Nco ntsoov: Ua kom pom tseeb ntawm qhov kev hloov pauv ib zaug xwb. Nws yog cov kauj ruam me me, tswj tau uas yuav coj koj mus qhov twg koj xav mus.

Txhawm rau pib koj lub cev yuag poob, pib tsom mus rau kev noj zaub mov zoo. Nov yog li cas.

Kev Noj Qab Nyob Zoo Hnub 1: Noj kom txog thaum koj li 80 feem pua ​​puv

Noj ib txwm niaj hnub no, tab sis ua lub ntsiab lus ntawm kev mloog zoo rau qhov hnov ​​zoo li ua kom puv. Xav txog lo lus txaus siab; txaus siab rau koj cov zaub mov, yam tsis tas yuav ntxuav koj lub phaj. Xav tias xis nyob, tsis puv.

Rivka Simmons, kws kho mob hlwb hauv Medford, Mass., Uas tau tsim txoj haujlwm hu ua "Muaj Koj Cov Ncuav Qab Zib thiab Noj Nws Ib Leeg! Ua Kom Yooj Yim Rau Khoom Noj, Koj Lub Cev thiab Koj Tus Kheej" (uas nws qhia hauv cov tsev kawm qib siab hauv cheeb tsam Boston), qhia pom kev pom lub ntsuas ntsuas tshaib plab uas ua haujlwm zoo li lub tsheb ntsuas roj. Ntawm qhov ntsuas ntawm xoom mus rau 10 (xoom tsis muaj dab tsi, 10 yog Thanksgiving-noj hmo tag nrho), koj tshaib plab npaum li cas thaum koj pib noj mov? Txheeb xyuas hauv ntu ntu ib txwm, thiab sim nres thaum koj qhov ntsuas nyob nruab nrab ntawm 6 thiab 8.

Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias nws yuav siv 20 feeb rau koj lub hlwb kom paub txog cov zaub mov hauv koj lub cev. Yog li, yog tias koj noj kom txog thaum koj muaj 100 feem pua ​​puv, koj yuav noj li 20 feem pua ​​ntau dua qhov koj xav tau.

Kev Ntseeg Kev Noj Qab Nyob Zoo

1. Koj puas tau tso tseg noj ua ntej qhov kev xav ntawm kev puv? YOG/NO
2. Koj puas tau noj zaub mov tsawg dua li koj ib txwm muaj? YOG/Tsis yog

Yog tias koj teb yog rau ob nqe lus nug noj qab haus huv, bravo! Koj tab tom pib mloog zoo rau yam koj noj thiab ntawm koj qib siab. Txuas ntxiv nrog qhov koj tau kawm ntawm no, thiab txav mus rau hnub 2.

Yog tias koj teb tsis tau rau ib lossis ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, sim cov lus qhia ntawm no dua tag kis (thiab hnub tom ntej, thiab tom ntej, yog tias xav tau), kom txog rau thaum koj tau teb ob nqe lus nug nrog yog. Tom qab ntawd txav mus rau hnub 2.

Tshawb nrhiav yam lus qhia kom yuag yuag uas koj yuav koom nrog rau hnub ob.

[header = Cov lus qhia kom poob phaus kom zoo, hnub 2: siv ncua 30-thib ob, pib hnub no.]

Cov lus qhia poob phaus rau hnub 2 ntawm kev nco qab noj zaub mov suav nrog ua kom 30-thib ob ncua ua ntej xaiv khoom noj txom ncauj.

Nco ntsoov noj, Hnub 2: Ncua 30 vib nas this

Ntxiv nrog rau kev tsom mus rau koj qib kev txaus siab, hnub no koj yuav tau nug koj tus kheej, "Kuv tshaib plab rau dab tsi?" Paub txog tias kev tshaib kev nqhis me me yog qhov zoo, yog lub cim qhia tias koj xav tau ib yam dab tsi. Tab sis ua ntej yuav khaws lub hnab ntim cov chips, khoom qab zib los yog brownie, siv sijhawm me ntsis los mloog koj lub cev thiab koj txoj kev xav. Puas yog koj lub plab tshaib plab, lossis puas muaj lwm yam ntxiv mus?

Tuav lub sijhawm 30-thib ob ua ntej dhia rau khoom noj txom ncauj. Yog tias kev tshaib plab yog lub cev tiag tiag, nug koj tus kheej tias yuav tsoo dab tsi. Ib yam dab tsi qab, qab zib, nkig? Nrhiav cov khoom noj uas phim qhov kev ntshaw ze tshaj plaws (nws yuav yog qhov koj lub cev xav tau tshaj plaws) thiab noj tsuas yog kom txog thaum koj txaus siab rau kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj xaiv cov khoom qab zib, noj tsuas yog ob lub ncuav qab zib lossis ob qho khoom qab zib bar. Ces nug koj tus kheej: "Kuv puas xav tau ntau dua?"

Yog tias koj "tshaib plab" tsis yog lub cev, nco ntsoov koj lub siab lub ntsws. Koj puas dhuav? Kev nyuaj siab? Nyuaj siab? Cov no yog cov teeb meem tshwm sim rau kev noj ntau dhau. Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., tus kws kho mob hlwb hauv Boston cheeb tsam hais tias "feem ntau dhau lawm, peb ntseeg tias zaub mov yog cov lus teb rau txhua yam," hais tias Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C. "Peb yuav tsum nug peb tus kheej, 'Kuv xav tau dab tsi?' "Yog tias koj tshaib plab rau kev lag luam, lossis kev nplij siab, saib seb koj puas tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev pub cov kev xav tau uas tsis koom nrog kev noj mov.

Kev Ntseeg Kev Noj Qab Nyob Zoo

1. Thaum lub siab xav noj mov, koj puas tau tso tseg 30 vib nas this kom nug, "Kuv xav tau dab tsi?" YOG/NO
2. Koj puas tau txiav txim siab tias kev tshaib plab yog lub cev tiag tiag? YOG/Tsis yog

Yog tias koj teb tias yog rau ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, koj nyob ntawm koj txoj hauv kev kom paub txog kev tshaib plab tiag, tus cwj pwm muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab kev nyob zoo.

Yog tias koj teb tsis tau rau ib lossis ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, muab koj tus kheej rau lwm lub sijhawm. (Ua siab zoo rau koj tus kheej; cov khoom no xyaum ua.) Thaum koj tuaj yeem teb tau yog rau cov lus nug no, mus rau hnub 3.

Khaws nyeem rau cov lus qhia kom poob phaus los ntawm Cov duab rau zi3.

[header = Noj qab haus huv lub tswv yim poob phaus, hnub 3: siv lub chaw muag khoom noj rau ntau lub hom phiaj.]

Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv - thiab cov tswv yim kev noj qab haus huv - yog siv phau ntawv teev npe khoom noj thiab sau cia koj noj dab tsi, ntxiv rau ntau ntxiv. Nyeem rau!

Kev Noj Qab Nyob Zoo, Hnub 3: Sau nws hauv phau ntawv teev npe khoom noj

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom taug qab koj yuav ua li cas nrog txoj hauv kev tshiab no yog khaws cov ntawv muag khoom noj. Ntxiv nrog rau kev sau ntawv koj noj dab tsi, nco ntsoov koj lub cev thiab lub siab lub ntsws ua ntej thiab tom qab noj mov, thiab yog tias koj tsis noj thaum txaus siab. Kuj sau cia lub sijhawm ntawm hnub koj noj thiab txhua yam cuam tshuam.

Sau qhov koj noj yuav pab koj tshawb pom qhov kev xav uas coj koj mus rau kev noj qab haus huv lossis ua kom ntau dhau ntawm cov pluas noj. Yog tias koj sau hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj uas koj tau ua ntau dhau, nug koj tus kheej vim li cas, yam tsis tau txiav txim siab. Koj puas tau xyaum 80-feem pua-tag nrho thiab 30-thib ob txoj cai txij hnub 1 thiab 2? Cov xwm txheej lossis kev xav dab tsi ua rau koj noj?

Koj phau ntawv sau xov xwm yuav muab tswv yim rau koj txog qhov ua tau yuam kev. Thaum koj paub tias qhov ua rau yog dab tsi thiab thaum lub siab xav noj zaub mov tsis xwm yeem tuaj yeem tawm tsam (tej zaum koj tos ntev heev ntawm cov pluas noj), koj tuaj yeem nruab nrog tshem riam phom no thaum lawv tshwm sim dua - thiab lawv yuav!

Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv

1. Puas muaj ib lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub thaum koj pom tias nws nyuaj tshaj plaws rau kev noj qab haus huv? YOG/NO
2. Koj puas tau tshawb pom dab tsi tshiab txog kev xav lossis xwm txheej uas cuam tshuam rau koj cov zaub mov noj? YOG/Tsis yog

Yog tias koj teb tias yog rau ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, koj nyob rau hauv koj txoj kev mus yeej kev sib ntaus sib tua tiv thaiv mindless noj. Tsuas yog them nyiaj mloog yog koj qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws, thiab sau riam phom zoo.

Yog tias koj teb tsis tau rau ib lossis ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, Tej zaum nws yog vim koj tau darned tsis khoom hnub no. Sim dua tag kis los ntawm kev tso tseg 15 feeb ntawm hnub kawg los sau cov khoom.

Koj cov lus qhia kev noj qab haus huv tom ntej no txhawb kom koj txaus siab rau koj cov khoom noj txom ncauj.

[header = Cov lus qhia kom poob phaus zoo, hnub 4: tsom mus rau ib qho khoom noj txom ncauj, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.]

Tshawb nrhiav yuav ua li cas ib tus poj niam poob 25 phaus siv lub tswv yim noj zaub mov zoo.

Hnub Noj Qab Nyob Zoo Hnub 4: Noj ib qho khoom noj txom ncauj yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi

Txuas ntxiv nrog qhov koj tau kawm txog tam sim no: Tsis txhob noj thaum koj 80 feem pua ​​​​tsawg, tshuaj xyuas koj qhov kev tshaib kev nqhis, thiab sau tag nrho. Tom qab ntawd, hnub no tsom mus rau noj ib qho khoom noj txom ncauj lossis (yog tias koj mob siab rau) ib pluas noj siv cov txheej txheem nco qab. Txawm hais tias nws tsis muaj txiaj ntsig los ua qhov no txhua lub sijhawm, xyaum ua ntu zus (pib ib zaug ib hnub los pab ua kom nws ua tus cwj pwm) muaj txiaj ntsig.

Nov yog cov lus qhia kom poob phaus kom muaj txiaj ntsig zoo los pab koj hauv qhov kev xyaum no.

Zaum ib leeg thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi (tua lub TV ntawd, tso koj cov nuj nqis, kaw ntawv xov xwm) thiab tsom mus rau koj lub ntsej muag tam sim no. Txawm hais tias koj tau xaiv noj txiv apple lossis ib qho chocolate hnia, mloog zoo rau nws cov duab, xim thiab aroma.Tom qab ntawd noj nws maj mam thiab saj nws qab.

Thaum koj rov qab los noj mov tsis tu ncua, nco ntsoov qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav pab tau koj qeeb thiab txaus siab rau koj noj mov. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tsom 100 feem pua ​​​​ntawm koj qhov kev mloog rau txhua qhov tom, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam.

Suzanne Wills, 37, tus tsim duab kos duab thiab leej niam ntawm ob tug ntawm Naperville, Ill., tau siv txoj hauv kev no, thiab nws poob 25 phaus ntau lub hlis. Nws pib los ntawm kev tshuaj xyuas nws tus cwj pwm noj zaub mov thiab pom nws feem ntau tau noj tag nrho lub hnab ntim cov chips thaum nyeem ntawv lossis saib TV, tseem tsis tau nco txog qhov saj lawv. Yog li nws txwv nws tus kheej los ntawm kev noj mov nyob lwm qhov uas tsis yog zaum ntawm lub rooj. Nws hais tias "Qhov no tso cai rau kuv ua tib zoo saib kuv lub cev xav li cas, thiab kuv nyiam noj zaub mov ntau dua," nws hais.

Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv

1. Koj puas tuaj yeem ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas koj tau noj? YOG/Tsis yog
2. Koj puas tshem kev cuam tshuam? YOG/Tsis yog

Yog tias koj teb tias yog rau ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, txoj haujlwm zoo. Koj tab tom kawm xav txog zaub mov raws li "zoo" tsis yog "quantity."

Yog tias koj teb tsis tau rau ib lossis ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, muab koj tus kheej ua pa thiab rov ua cov kev tawm dag zog no tag kis ua ntej mus.

Ntxiv ib qho kev xyaum ua noj qab haus huv zaum kawg rau koj cov npe kev noj zaub mov kom yuag poob: ua cov kauj ruam no rau tom khw.

[header = Lub tswv yim poob phaus kom noj qab nyob zoo, hnub 5: kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb.]

Ua Siab Zoo Noj Hnub 5: Ua cov kauj ruam no mus rau tom khw

Txog tam sim no, koj tau paub me ntsis txog cov zaub mov ntau npaum li cas ua rau koj muaj kev txaus siab, cov zaub mov twg txaus siab rau qhov xav tau, txawm tias koj tshaib plab heev los tsis yog, thiab tus nqi ntawm kev sau dab tsi koj noj thiab koj xav li cas thaum lub sijhawm. .

Tsis tau lwm qhov zais cia yog ua kom koj muaj ntau yam zaub mov noj qab haus huv ntawm tes. Qhov no yuav tsum tau xav ua ntej: khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus rau lub khw muag khoom kom koj tsis tshaib plab (thiab yog li koj yuav tsis yuav txhua qhov khoom noj txom ncauj uas thov tam sim ntawd), thiab npaj koj cov zaub mov zoo noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj ua ntej thiab sau lawv txhua qhov cov ncauj lus kom ntxaws txog cov khoom noj khoom haus-khw.

Nco ntsoov, lub tswv yim no tsis ua haujlwm yog tias koj tsis noj zaub mov noj qab nyob zoo, yog tias koj hla pluas noj (koj yuav muaj kev tshaib plab thiab noj ntau dhau tom qab) lossis yog tias koj txwv koj tus kheej. Yog li khaws ntau cov txiv hmab txiv ntoo nyiam, zaub thiab cov khoom noj txom ncauj zoo, thiab splurge rau ib yam dab tsi: Yuav cov dej khov nab kuab, nplawm koj tus kheej ib qho kev pab thiab saj txhua qhov tom yam tsis muaj kev txhaum. Khoom noj khoom haus yuav tsum txaus siab, tsis mindlessly wolfed cia nyob rau hauv zais cia. Hwm koj txoj cai kom tshaib plab, txaus siab rau kev noj mov thiab kom txaus siab yam tsis muaj kev nyuaj siab!

Nco Ntsoov Kev Noj Qab Haus Huv

1. Koj puas tau npaj tawm koj cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, suav nrog noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj? YOG/Tsis yog
2. Koj puas paub tseeb tias muaj ntau yam khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm tes? YOG/Tsis yog
3. Koj puas tau tso cai rau koj tus kheej - tsis muaj kev txhaum? YOG/Tsis yog

Yog tias koj teb tias yog rau ob qho lus nug txog kev noj zaub mov zoo, ua kev zoo siab! Koj tab tom kawm paub yuav txiav txim siab zaub mov li cas. Mus txuas ntxiv mus saib tag nrho tsib lub tswv yim noj zaub mov zoo uas tau teev tseg hauv kab lus no txhua hnub. Qhov ntau koj xyaum, nws yuav yooj yim dua rau hauv cov lus qhia no kom txog thaum lawv ua tus cwj pwm noj qab haus huv hauv koj lub neej.

Yog tias koj tsis teb rau ib qho lossis ob qho tib si cov lus nug noj qab haus huv rau hnub no, tsis txhob tso tseg! Tsis muaj "kev ua tsis tiav" hauv txoj kev npaj no. Xav txog nws li kev hloov pauv lub neej zoo kom rov ua dua tshiab ib hnub, noj mov lossis khoom noj txom ncauj ib zaug. Txhua hnub nthuav tawm cov hauv kev tshiab los txiav txim siab noj qab haus huv thiab xav tias zoo heev. Hmoov zoo!

suav rau Cov duab rau cov ntaub ntawv koj xav tau txog kev tsim cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv cov lus qhia uas ua haujlwm tiag tiag.

Tshuaj xyuas rau