Puas Muaj Kev Ruaj Ntseg Ua Haujlwm Tawm Hauv Plab?

Zoo Siab

• Cov Lus Pom Zoo
• Kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob puas pab koj poob phaus ntau dua?
• Nws puas nyab xeeb ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob?
• Cov khoom noj txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm
• Koj yuav tsum noj thaum twg?
• Hauv qab kab

Cov Lus Pom Zoo

Koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob? Qhov ntawd nyob ntawm.

Nws ib txwm pom zoo tias koj yuav tsum ua haujlwm ua ntej thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais, nyob rau hauv dab tsi uas paub tias yog lub xeev nrawm. Qhov no ntseeg tau kom pab nrog poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tawm haujlwm tom qab noj mov yuav ua rau koj lub zog ntau dua thiab txhim kho koj kev ua haujlwm.

Nyeem rau kom paub txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob, ntxiv rau cov lus qhia tias yuav noj dab tsi ua ntej thiab tom qab ua exercise.

Kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob puas pab koj poob phaus ntau dua?

Kev tawm dag zog rau ntawm lub plab khoob yog qhov paub ua cardio fasted. Qhov kev tshawb xav yog tias koj lub cev pub rau cov rog thiab cov carbohydrates rau lub zog siv khoom noj uas koj nyuam qhuav noj, uas ua rau cov rog rog dua.

Kev tshawb fawb los ntawm 2016 taw qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tawm hauv lub xeev ceev ceev ntawm kev tswj xyuas qhov hnyav. Txoj kev tshawb nrhiav ntawm 12 cov txiv neej tau pom tias cov neeg uas tsis tau noj tshais ua ntej qoj ib ce muaj roj ntau dua thiab ua rau lawv noj tsawg nyob hauv 24 teev.

Qee cov kev tshawb fawb faib cov ntsiab lus no. Kev tshawb nrhiav xyoo 2014 ntawm 20 tus pojniam pom tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm lub cev lub cev hloov pauv ntawm cov pab pawg uas tau noj lossis yoo mov ua ntej ua haujlwm. Raws li ib feem ntawm txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau ntsuas lub cev qhov hnyav, feem pua ​​ntawm lub cev rog, thiab duav ib ncig ntawm plaub lub lis piam. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, ob pawg neeg tau pom tias muaj lub cev yuag thiab lub cev rog.

Kev tshawb fawb ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm ntev dua yog xav tau los nthuav ntxiv thaum tshawb pom.

Kev ua haujlwm ntawm lub plab tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub cev siv cov protein ua roj. Qhov no tawm koj lub cev nrog cov protein tsawg, uas xav tau los tsim thiab kho cov leeg tom qab ua exercise. Ntxiv rau, siv cov rog ua lub zog tsis txhais tau hais tias koj yuav txo qis koj cov rog rog lub cev tag nrho lossis hlawv cov calories ntau.

Nws puas nyab xeeb ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob?

Thaum muaj qee qhov kev tshawb fawb los txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plab khoob, nws tsis txhais tau tias nws qhov zoo tagnrho. Thaum koj qoj ib ce ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem hlawv cov khoom siv hluav taws xob muaj txiaj ntsig thiab muaj lub zog qis dua. Cov ntshav qab zib uas muaj ntshav qab zib tsawg kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab mob taub hau, xeev siab, lossis tshee.

Lwm qhov ua tau yog tias koj lub cev yuav kho mus rau kev siv cov roj muaj roj tsis tu ncua rau lub zog, thiab pib khaws cov rog ntau dua li ib txwm muaj.

Cov khoom noj txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm

Ua raws li kev noj zaub mov zoo rau koj lub cev.

• Noj cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov zoo rau lub cev.
• Xws li cov carbs uas zoo rau txiv ntoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nplej ua kom ntau, thiab cov zaub txhuv.
• Xaiv cov rog zoo, xws li txiv roj thiab txiv maj phaub roj, ghee, thiab avocados.
• Txais cov protein los ntawm cov nqaij rog, qe, thiab cov zaub mov tsis muaj roj.
• Cov txiv ntoo, noob, thiab noob zaub yog qhov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov yog cov zaub mov muaj hlau xws li ntses, taum pauv, thiab zaub ntsuab.

Yog tias koj txiav txim siab noj ua ntej ua haujlwm, xaiv cov khoom noj uas yooj yim uas muaj cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog. Noj li ntawm 2 mus rau 3 teev ua ntej koj qhov kev tawm tsam. Yog tias koj raug nias rau lub sijhawm, noj khoom txom ncauj rau ntawm lub zog hauv av, txiv laum huab xeeb, lossis txiv ntoo tshiab lossis txiv ntoo qhuav.

Txhob haus dej ua ntej, thaum, thiab tom qab qoj ib ce los ntawm haus dej, kis las ncaws pob, lossis kua txiv. Smoothies thiab haus cov dej hloov pauv tuaj yeem pab koj kom muaj dej ntau ntxiv rau koj thiab.

Qee yam zaub mov tuaj yeem txhim kho thiab ua kom koj lub zog rov zoo tom qab kev cob qhia. Noj cov zaubmov uas muaj carbs, protein, thiab fiber hauv 30 feeb txog 2 teev tomqab koj ua haujlwm tag. Cov khoom noj muaj roj zoo tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab kho qhov txhab ua kom zoo. Cov zaub mov muaj cov vitamins C thiab D, zinc, thiab calcium kuj muaj txiaj ntsig zoo.

Nov yog qee qhov kev xaiv tom qab noj qab haus huv:

• cov muaj piam thaj chocolate mis nyuj
• txiv hmab txiv ntoo smoothie
• lub zog bar
• qhaub cij
• Kev noj pizza
• whole-grain qhob cij
• kua mis
• ceev thiab noob
• prunes lossis prune kua txiv
• yogurt nrog berries

Koj yuav tsum noj thaum twg?

Hom kev ua haujlwm uas koj tau ua tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj yuav tsum noj ua ntej koj ua haujlwm. Rau kev tawm dag zog lossis tsis tshua muaj kev cuam tshuam, xws li taug kev, ntaus golf, lossis maj yoga, koj yuav tsis tas yuav roj ua ntej.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ib txwm noj ua ntej kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj ntau lub zog, lub zog, thiab kev tiv thaiv. Qhov no suav nrog kev ntaus pob tesniv, khiav, thiab ua luam dej. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav ua haujlwm ntev dua ib teev.

Muaj qee lub sijhawm koj yuav xav noj thaum lub cev qoj ib ce dhau mus ntev dua ib teev, xws li thaum lub caij marathon. Qhov no yog qhov tsim nyog los tswj kom cov ntshav qabzib hauv cov qib yuav tsum txav mus txuas ntxiv. Nws tseem yuav pab koj kom tsis txhob siv lub zog khaws cia hauv koj cov leeg, uas tuaj yeem pab koj tsim cov leeg nqaij.

Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj ib qho mob uas cuam tshuam los ntawm qhov koj noj thiab koj qhov kev tawm dag zog.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, ua tib zoo saib xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav ua ntej, thaum, thiab tom qab ua exercise. Yog tias koj muaj mob qog, ntshav qis, lossis ntshav siab, nco ntsoov tias koj noj koj ib ncig koj lub cev tawm dag zog txhua lub sijhawm thaum nws tsim nyog los tswj koj tus mob.

Hauv qab kab

Yog tias koj ua haujlwm tawm ntawm lub plab khoob thaum lub sijhawm, tsis txhob ua hws nws, tab sis nws yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev siv dag zog lossis kav ntev. Koj yog koj tus kheej kev qhia zoo tshaj plaws, yog li mloog koj lub cev thiab ua qhov zoo tshaj rau koj. Ua lub cev tiv thaiv tsis tau, tswj kev noj zaub mov kom raug, thiab ua lub neej kom raws li koj txoj kev noj qab haus huv zoo. Thiab nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab.