Puas Yog Cov qos yaj ywm qab zib Keto-Friendly?

Zoo Siab

• Tswj kev kho mob ketosis
• Qos yaj ywm qab zib muaj feem ntau hauv carbs
• Qee qhov kev npaj yuav ua tau keto ntau dua li lwm tus
• Hauv qab kab

Tus ketogenic, lossis keto, kev noj haus yog cov muaj rog, muaj protein ntau, thiab noj cov zaub mov carb tsawg uas siv los tswj ntau yam mob, suav nrog mob vwm, rog, thiab mob ntshav qab zib ().

Muab hais tias nws yog heev carb txwv, ntau tus neeg xav paub seb puas muaj cov zaub mov carb zoo li cov qos yaj ywm qab zib tseem tuaj yeem suav nrog hauv cov qauv ntawm cov qauv kev noj haus ketogenic.

Kab lus no tshawb nrhiav seb koj puas tseem tuaj yeem txaus siab qos yaj ywm qab thaum ua raws li kev noj haus keto.

Tswj kev kho mob ketosis

Ib qho ntawm lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus ketogenic yog los pab txhawb koj lub cev txoj kev hloov mus rau ketosis.

Ketosis yog lub xeev metabolic nyob rau hauv uas koj lub cev tso siab rau lub zog ua los ntawm cov rog - es tsis txhob carbs - txhawm rau txhawm rau ua tag nrho nws cov haujlwm tseem ceeb.

Thaum koj haus cov zaub mov sib txawv, koj lub cev lub cev siv cov piam thaj - ib hom carb - raws li nws cov roj tseem ceeb. Tab sis thaum carbs tsis muaj, koj lub cev ua kom muaj zog los ntawm cov rog-muab sib txuas hu ua ketones ().

Koj lub cev lub peev xwm tswj hwm ketosis yog nyob ntawm qhov tsis muaj cov khoom noj carbohydrates. Yog tias koj haus ntau cov carbs, koj lub cev hloov mus siv cov piam thaj rau lub zog, yog li ntuav koj tawm ntawm ketosis.

Qhov no yog vim li cas ntau hom zaub mov carb siab, nrog rau cov zaub txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm qab zib, feem ntau suav tias yog kev txwv tsis pub noj cov ketogenic.

Txawm li cas los xij, qhov uas ib tus neeg xav tau los txwv lawv cov kev ua kom muaj carb kom muaj ketosis tuaj yeem sib txawv.

Cov neeg feem coob ua raws li kev noj haus ketogenic txwv lawv txoj kev noj cov zaub mov carb kom tsis pub ntau tshaj 5-10% ntawm lawv cov calorie xav tau txhua hnub, lossis qhov siab tshaj 50 grams carbs ib hnub ().

Qhov meej qhov twg koj poob rau ntawm daim duab ntawd yog nyob ntawm seb koj lub cev txav mus li cas thiab tawm ntawm ketosis.

Ua kom koj cov carb tsawg heev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm ketosis thaum ua raws li kev noj haus keto. Qhov no yog vim li cas coob tus neeg xaiv rau cais cov qos yaj ywm qab zib los ntawm keto phiaj xwm kev noj mov.

Qos yaj ywm qab zib muaj feem ntau hauv carbs

Qos qab zib yog ib hom ntawm cov hauv paus hmoov txhuv nplej siab uas feem ntau tsis suav nrog cov khoom noj ketogenic vim tias nws cov lus qhia carb ntau.

Txawm li cas los xij, nrog kev npaj kom zoo, qee tus neeg kuj tseem tuaj yeem ua tiav cov feem me me ntawm cov qos yaj ywm rau hauv keto phiaj xwm kev noj haus.

Ib nrab-qhov loj qab zib qos (150 grams) muaj tag nrho 26 grams carbs. Tom qab rho plaub 4 grams uas los ntawm cov tshuaj fiber, koj sab laug nrog tus nqi kwv yees li ntawm 21 grams ntawm carbs ib qos ().

Yog tias koj tab tom noj cov keto uas txwv koj kom 50 grams ntawm carbs ib hnub, koj tuaj yeem xaiv kwv yees li 42% ntawm koj cov carbs rau tag nrho cov qos yaj ywm qab zib yog tias koj xav tau.

Koj tuaj yeem txiav txim siab faib cov qos yaj ywm rau hauv cov ntu me me kom txo tau koj cov carb kom tsawg dua uas tsis tas yuav cais tawm ntawm koj cov zaub mov noj nkaus.

Uas tau hais tias, yog tias koj nyob rau ntawm txoj kev npaj zaub mov noj uas xav kom koj lo rau qhov qis qis cov roj carb, txawm tias ib feem me me ntawm cov qos yaj ywm yuav ua rau nws nyuaj rau qhov nyob hauv koj cov carbs rau hnub ntawd.

Thaum kawg, seb koj yuav tsum suav nrog cov qos yaj ywm qab zib hauv koj cov zaub mov noj yog nyob ntawm koj tus kheej carb cov hom phiaj thiab lub peev xwm xwm yeem ua raws li cov kev txwv uas xav kom koj tswj ketosis.

Qos yaj ywm qab zib muaj feem ntau hauv carbs, tab sis qee cov neeg kuj yuav tuaj yeem suav nrog qee qhov me me thaum lawv nyob nrog lawv cov keto carb txwv.

Qee qhov kev npaj yuav ua tau keto ntau dua li lwm tus

Yog tias koj txiav txim siab suav cov qos yaj ywm ua ib feem ntawm koj cov keto phiaj xwm kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum xav txog ntau txoj hauv kev npaj yuav cuam tshuam li cas tag nrho cov ntsiab lus carb ntawm cov zaub mov kawg.

Piv txwv li, cov qos yaj ywm qab zib npaj nrog cov khoom xyaw carb uas muaj txiaj ntsig zoo heev, xws li cov suab thaj xim av, kua txiv Maple, lossis kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsis tsim nyog rau kev noj ketogenic.

Cov hau kev ua noj uas keto ntau yuav muaj xws li zawv thiab muab kib ua cov qos los kib, lossis muab ci tag nrho thiab ua rau muaj butter, txiv maj phaub roj, lossis roj cheese.

Qee yam qos yaj ywm npaj rau kev tsis yog keto-phooj ywg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas siv cov khoom xyaw uas muaj carb ntau nyiam cov suab thaj xim av lossis cov kua txiv maple.

Hauv qab kab

Ketogenic cov pluas noj yog cov cim los ntawm lawv cov rog thiab cov ntsiab lus qis heev carb.

Qos yaj ywm qab zib zoo li ib txwm muaj nyob hauv carbs thiab feem ntau tsis suav nrog keto cov phiaj xwm kev noj haus vim tias lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ntau tus neeg tswj kev ketosis.

Uas tau hais tias, koj tuaj yeem tsis tas yuav tshem tawm cov qos yaj ywm qab los ntawm koj cov kev noj haus, tsuav yog koj noj zaub mov tsawg thiab npaj ua ntej kom ntseeg tau tias lawv yuav tsis ua rau koj noj cov nqaij qab zib rau hnub ntawd.

Thaum tsim koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, tsis txhob noj qab zib qos npaj uas muaj cov khoom xyaw hauv carb zoo li cov suab thaj xim av lossis kua txiv qaub maple.

Hloov chaw, xaiv rau cov kev xaiv muaj roj ntau dua, xws li cov roj lossis qos yaj ywm lossis cov roj txiv ntoo uas tau ci nrog rau butter lossis txiv maj phaub roj.