Lub Sijhawm Kawm Ib Leeg Ib Leeg Ib Leeg 10-Lub Hli

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Zoo siab txais tos rau koj qhov kev qhia ua haujlwm rau ib nrab-marathon los ntawm New York Road Runners! Txawm hais tias koj lub hom phiaj tab tom ntaus qee lub sijhawm lossis tsuas yog ua kom tiav, txoj haujlwm no tau tsim los qhia thiab txhawb koj kom ua tiav ib nrab-marathon. Khiav tuaj yeem muaj ntau dua li hom kev tawm dag zog, thiab dhau 10 lub asthiv tom ntej, koj tau txais 50-60 lub sijhawm los ntsib qhov no. (Ua raws li @AliOnTheRun1, Cov duabTus kws sau ntawv kev sib tw, raws li nws siv txoj kev npaj no los qhia rau Brooklyn Ib nrab!)

Txoj kev npaj nruab nrab no tau tsim los rau kev paub tab paub tab khiav lub neej, menyuam yaus, thiab lwm yam, nrog lub siab xav ua ib yam dab tsi rau lawv tus kheej (Cov neeg khiav ntau zaus yuav xav sim qhov no 12-Lub Hlis Ib Nrab Ib Nrab Kev Kawm Marathon Kev Npaj hloov.) Peb paub tias koj tsis txaus siab tso tseg txhua yam hauv koj lub neej kom tau txais kev khiav lossis kev tawm dag zog, yog li lub sijhawm no tau tsim los nrog qhov no hauv siab. Nco ntsoov tias koj qhov tseem ceeb hauv thawj lub lim tiam ntawm kev qhia no yog kawm koj li kev kawm thiab koj qib sib txawv ntawm kev rau siab. Kev khiav ntawm kev siv dag zog kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia ntse thiab kom tsis txhob raug mob.

Hais txog kev khiav:

Tsis tu ncua khiav yuav ua kom muaj feem pua ​​​​ntawm koj tag nrho kev khiav mus rau ib nrab-marathon, yog li tsis txhob xav tias cov kev khiav no yog nkim sijhawm. Lawv ua haujlwm ib yam li cov hnub ua haujlwm. Kev khiav ntawm qhov nrawm yog qhov tseem ceeb kom tau txais qee yam kev txhawb nqa aerobic thiab tsis qaug zog ntau. Rau thawj ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia, peb qhov kev tawm tswv yim yog kom khiav qeeb qeeb ntawm koj cov paces uas tau teev tseg, thiab thaum koj ua tau zoo dua nyob rau hauv txoj haujlwm no, koj yuav pib khiav nrawm dua ntawm cov paces tau teem tseg. Tias yog vim li cas peb tau tsim cov pace ranges. Koj cov paces kuj tseem yuav hloov me ntsis ntawm lub lim tiam mus rau lub lim tiam nyob ntawm lub hom phiaj kev cob qhia rau lub lim tiam ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov pace no vim tias lawv tau raug kho raws li koj qhov kev cob qhia thiab keeb kwm kev sib tw! Thaum koj tau mus rau hauv qhov kev pab cuam no, sim txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws haum ntawm pace los ntawm ntau yam muab. Cov kev khiav no yuav tsum yog 6 tawm ntawm 10 ntawm koj qhov kev paub ua haujlwm.

Hauv Ib txwm khiav AYF (Raws Li Koj Xav), koj tawm ntawm lub moos thiab kev ntxhov siab tom qab thiab khiav vim koj nyiam khiav, tsis yog vim koj tab tom kawm.

Fartlek khiav tau tsim tshwj xeeb rau kev txhaj tshuaj nrawm rau hauv kev khiav deb. Qhov no tso cai rau koj ua haujlwm nrawm thaum tseem tsom mus rau kev ua siab ntev tshwj xeeb rau ib nrab marathon. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj vim tias koj lub cev yuav tsum rov qab los ntawm cov ntu sai dua thaum tseem tab tom ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau qhia lub cev kom rov zoo ntawm kev khiav nrawm dua. Qhov no yuav tso cai rau koj lub cev kom ua haujlwm tau zoo dua, uas yuav ua rau ib nrab marathon nrawm zoo li yooj yim dua thiab tso cai rau koj kom tswj tau ntev dua.

Flex Hnub hloov koj qhov kev khiav nrog kev sib ntsib sib qhia lossis ib hnub so. Hla kev cob qhia yog kev ua haujlwm aerobic ib yam nkaus, uas txhais tau hais tias cov kev sib tham ntawm lub tsheb kauj vab tuaj yeem pab koj lub sijhawm ib nrab marathon. Txhua leej txhua tus teb txawv, yog li nws nyuaj rau txiav txim siab cov txiaj ntsig, yog tias muaj, tias koj qhov kev xaiv ua dab tsi ntawm Flex Hnub yuav muaj rau koj lub sijhawm ib nrab marathon. Tsis txhob xav tias nws yog qhov phem uas yuav tsum tau so ob hnub (tshwj xeeb tshaj yog txij li koj tau ua haujlwm tsawg dua 6 hnub hauv ib lub lis piam tam sim no; peb cov lus pom zoo yog tshem tawm)! Yog tias koj hla kev cob qhia, mus rau 56-60 feeb ntawm tib theem kev siv zog. Yog tias koj xaiv kom tshem tawm, tsis txhob ua qhov tsis ua haujlwm hauv koj cov hnub uas tseem tshuav. Tam sim no koj yuav khiav 37 mais lub lim tiam no.

Ntev khiav: thoob plaws hauv chav kawm ntawm qhov kev cob qhia no, peb yuav koom nrog kev khiav nrawm dua hauv koj qhov Kev Ua Si Ntev. (Soundtrack koj khiav nrog 10 Marathon Training Songs los Teem Koj Pace.)

Tempo workouts yog cov khiav tsis tu ncua-lub xeev tsis tu ncua-ib yam li ib nrab marathon. Lub xeev ruaj khov txhais tau tias peb xav ua kom du nrog peb kev sib tw thiab peb lub dag zog. Yog tias koj ua tiav koj li kev ua ntu zus ntawm kev tawm dag zog thiab xav zoo li koj tsis tuaj yeem ua tiav lwm kauj ruam, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dhau.

Yooj yim khiavyog li ntawd, zoo thiab so. Khaws qhov kev khiav ntawm qhov chaw mos yog tias ua tau thiab ua kom nrawm nrawm! Ib qho ntawm qhov ua yuam kev ntau ntawm cov neeg sib tw tsis mus yooj yim ntawm cov kev sib tw no. Qhov no paub tias yog kev qhia yuam kev. Kev cob qhia yuam kev yog qhov laj thawj tseem ceeb tom qab ntau qhov kev raug mob khiav. Txhua qhov kev dhia muaj lub hom phiaj thiab niaj hnub no nws yog pab koj txhais ceg rov qab los ntawm kev nce ntshav ntws mus rau koj cov leeg. Ua neeg ntse thiab ua kom yooj yim. (Tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa lub cev qis nrog qhov Kev Ua Haujlwm Zoo rau Cov Neeg Sib Tw.)

Hnub kev sib tw, koj muaj ntau yam hauv koj txoj kev tswj hwm. Koj tuaj yeem npaj tau, koj tuaj yeem paub cov chav kawm thiab nws qhov chaw, koj tuaj yeem paub koj cov paces, koj tuaj yeem paub koj lub tswv yim, koj tuaj yeem hnav cov khaub ncaws kom raug rau huab cua, daim ntawv teev npe mus ntxiv. Tab sis yam koj yuav tsis paub yog qhov koj yuav hnov ​​thaum 13.1 mais tom ntej. Qhov ntawd yog qhov kev zoo siab thiab yog vim li cas rau cov npauj npaim ntawm kev sib tw thaum sawv ntxov. Peb cia siab tias nrog txoj kev npaj no, koj yuav hla mus rau txoj kab pib ntseeg siab tias koj yog ib tus neeg ncaws pob ntse dua thiab haum rau 10 lub lis piam dhau los.

Rub tawm New York Road Runners '10 lub lim tiam Ib nrab-Marathon Kev Npaj Ua Haujlwm ntawm no

Tshuaj xyuas rau