9 Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo Khw Swaps

Zoo Siab

• 1. Sim ketchups yam tsis muaj ntxiv cov piam thaj
• 2. Siv hummus ntxiv tsw rau lub qhaub cij, zaub nyoos thiab ntaub qhwv
• 3. Hloov koj cov khoom noj uas muaj calorie ntau rau kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua
• 4. Siv cov kaus poom uas muaj roj txiv ntoo puv tuaj yeem siv cov roj cream
• 5. Sim ua rau koj tus kheej noj qab haus huv BBQ cov ntses
• 6. Nplawm ua khaub ncaws qhwv rau koj cov xam lav
• 7. Ua zoo dua-rau-koj zib ntab mustard
• 8. Ditch lub cim ua tiav pancake phoov
• 9. Makeover koj marinara
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov khoom siv yog ntau yam staples nyob rau hauv chav ua noj, tab sis ntau ntau tau thauj khoom ntxiv nrog cov piam thaj, sodium, cov xim pleev xim, thiab cov khoom khaws cia.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom txwv cov no hauv koj cov khoom noj, cov kev sib pauv no yuav pab koj.

1. Sim ketchups yam tsis muaj ntxiv cov piam thaj

Koj cov fet ketchup tuaj yeem ntim ntau cov piam thaj ntau dua li koj paub. Ntau lub npe nrov ketchup tuaj yeem muaj txog qab zib rau ib diav noj. Qhov ntawd yog sib npaug rau 1 me me suab thaj.

Rau cov ntsiab lus teb, Asmeskas Lub Plawv Kev Koom Tes pom zoo tias txiv neej muaj ntau npaum li cas yog 37,5 grams (9 teaspoons) thiab poj niam muaj 25 grams (6 teaspoons) suab thaj hauv ib hnub.

Primal Chav Ua Noj thiab Tessemae yog cov hom uas ua rau ketchup yam tsis muaj ntxiv cov piam thaj.

2. Siv hummus ntxiv tsw rau lub qhaub cij, zaub nyoos thiab ntaub qhwv

Yog tias koj tab tom nrhiav kom ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau hauv koj cov khoom noj, siv hummus rau koj cov qhaub cij uas koj nyiam thiab qhwv rau hauv mayo. Koj tuaj yeem tseem ntxiv dollop ntawm hummus rau koj cov zaub xam lav rau me ntsis ntawm creaminess.

yog ntim nrog ntau cov vitamins thiab minerals ntau dua, suav nrog:

• muaj protein ntau
• Vitamin C
• B vitamins
• tshuaj nplaum

Ntxiv rau, nws siab dua hauv fiber ntau thiab qis hauv calories.

3. Hloov koj cov khoom noj uas muaj calorie ntau rau kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua

Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov tshuaj qab ntsev zoo li Fabkis cov kua zaub dee lossis tso quav, koj yuav tau paub tias lawv tau ntim ntau calories thiab tuaj yeem muaj ntsev ntau.

Qhov zoo, muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau rau cov khoom noj ua ke uas koj tuaj yeem ua rau ntawm koj tus kheej.

Txheeb xyuas daim ntawv qhia no rau Fabkis dos poob. Nws siv cov kua qaub Greek yogurt zoo dua siv lub mayo thiab qaub cream los muab nws cov cream zoo nkauj.

Yog tias koj tsis tsim koj tus kheej, Kite Hill thiab Tessemae qhov kev xaiv zoo rau txoj kev xaiv noj haus zoo.

4. Siv cov kaus poom uas muaj roj txiv ntoo puv tuaj yeem siv cov roj cream

Txawm hais tias cov khoom noj tsis zoo ntawm lub khw muag khoom noj kas fes yuav muaj qhov nyuaj rau kev tawm tsam, ntau yam ntawm cov khoom lag luam no tau ntxiv nrog cov suab thaj, cov xim pleev xim, cov tuab tuab, thiab cov khoom khaws cia.

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev uas tsis muaj cov khoom xyaw no, sim ua cov tshuaj pleev kas fes hauv tsev.

Ntxiv ib poom kua txiv puv txiv maj phaub mis rau hauv lub khob hau thiab co. Jazz li koj cov cream ntxiv los ntawm ntxiv cov nplawm ntawm cinnamon, me ntsis ntawm vanilla extract lossis vanilla taum hmoov, lossis kua txiv ntawm maple phoov yog tias koj tseem nyiam qhov hint ntawm qab zib.

Khaws koj cov tshuaj nplaum hauv tsev hauv lub tub yees thiab siv nws hauv ib lub lim tiam.

5. Sim ua rau koj tus kheej noj qab haus huv BBQ cov ntses

Nqaij ci nqaij muaj peev xwm muaj peev xwm rov saud los yog 3 diav ntxiv rau suab thaj ib 2-diav ib pluag noj.

Yog tias koj xav tau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv rau cov kua ntses BBQ qab zib, sim ua koj tus kheej. Daim ntawv qhia ua nqaij ntses BBQ no tsis muaj cov piam thaj ntxiv thiab siv txiv duaj ntxiv rau lub qab zib uas yuav zoo nkauj nrog koj cov tais nyiam tshaj tawm.

6. Nplawm ua khaub ncaws qhwv rau koj cov xam lav

Ntau cov khoom qab ntsev ntim khoom ntawm cov khw muag khoom noj tau ua nrog cov khoom xyaw tsis muaj qab hau, nrog rau ntxiv cov suab thaj, cov roj ua kom zoo, thiab cov kua qab zib.

Koj tuaj yeem tsim kev nrawm nrawm kev hnav khaub ncaws uas siv cov khoom xyaw uas koj twb muaj nyob hauv koj chav ua noj.

Sim seb daim ntawv qhia cov kua mis nyeem qaub yogurt ua los, lossis daim ntawv qhia ua qauv creamy no. Los yog mus tau yooj yim, thiab hnav koj cov zaub xam lav nrog sib tov ntawm txiv roj roj thiab balsamic vinegar.

7. Ua zoo dua-rau-koj zib ntab mustard

Zib ntab zib ntab zoo nkauj cream thiab qab zib tsw khub zoo nrog ntau yam zaub mov. Txawm li cas los xij, feem ntau npaj cov zib ntab cov khoom xyaw muaj cov piam thaj thiab muaj calorie ntau ntau.

Ua raws daim ntawv qhia no rau kev sib pauv kom noj qab haus huv. Nws ua ke Greek yogurt, kua txiv cider vinegar, qej, thiab lwm yam khoom noj ntxiv los ua kom muaj tsev nyob ntawm koj nyiam cov zib ntab mustard.

8. Ditch lub cim ua tiav pancake phoov

Koj puas paub tias cov kua txiv paum pancake tsis zoo tib yam li cov pooj paum Maple? Pancake thiab waffle phoov tsis txhob muaj cov kua txiv ntsev. Hloov chaw, feem ntau lawv tau ua nrog pob kws phoov, cov xim caramel, cov maple tsw zoo, thiab cov tshuaj ua kom zoo.

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua los tso koj cov pancakes thiab waffles, siv me me ntawm cov tshuaj ntxuav tawv ntoo me, lossis sim ib qho hauv qab no:

• txiv ntoo butter thiab ib tug drizzle ntawm zib mu
• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv maj phaub lossis Greek lossis txiv maj phaub mis nyuj
• qhob Berry jam thiab ib tug sprinkle ntawm hemp noob

9. Makeover koj marinara

Marinara sauce yog lwm cov condiment uas feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv. Txawm li cas los xij, ntau hom, suav nrog Rao's thiab Victoria, tsis muaj cov piam thaj ntxiv thiab yog ib qho kev xaiv zoo dua rau cov kua qab zib marinara.

Yog tias koj tsis xaiv koj tus kheej marinara yam uas tsis muaj cov suab thaj ntxiv, sim daim ntawv qhia yooj yim no.

Hauv qab kab

Kev yuav cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau ntxiv los ntawm lub khw lossis tsim koj tus kheej nyob hauv tsev yog cov hauv kev zoo tshaj txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov, tshwj xeeb yog tias koj siv cov khoom ua noj txhua hnub.

Sim tawm qee cov tswv yim noj qab haus huv uas tau teev tseg saum toj no rau kev noj zaub mov zoo ntawm koj cov khoom noj uas koj nyiam.