4 Txoj kev kho kev pw tsaug zog kom tau zoo pw tsaug zog

Zoo Siab

• 1. Pw kom pw huv
• 2. Kev kho tus cwj pwm
• 3. Kev So Kho Mob
• 4. Lwm cov kev kho mob
• Thaum yuav siv cov tshuaj

Kev pw tsaug zog yog tsim los ntawm cov kev kho mob uas muaj nyob los txhawb kev pw tsaug zog thiab txhim kho pw tsaug zog lossis nyuaj pw tsaug zog. Qee cov piv txwv ntawm cov kev kho no yog kev ua tau zoo ntawm kev pw tsaug zog kev huv si, kev hloov pauv tus cwj pwm los yog kev kho so kom txaus, uas tuaj yeem pab rov kawm lub cev kom pw tsaug zog lub sijhawm thiab tau pw tsaug zog zoo.

Kho cov insomnia yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev lub cev qib qis, rov txhawb lub zog thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev siv tshuaj, xws li anxiolytics, yuav tsum tau siv tsuas yog thaum qhia los ntawm tus kws kho mob, vim muaj kev pheej hmoo ntawm phiv xws li kev quav thiab poob.

Cov qauv tseem ceeb ntawm txoj kev kho pw tsaug zog yog:

1. Pw kom pw huv

Hom no suav nrog kev hloov pauv ib hnub dhau ib hnub coj tus cwj pwm uas cuam tshuam kev pw tsaug zog, zam kev tsaug zog thaum nruab hnub, vim tias lawv rov kawm lub cev kom muaj kev rov pw tsaug zog.

Cov hauv kev ntawm kev ua kom pw tsaug zog yog:

• Pw hauv ib qho chaw ntsiag to, tsis muaj suab nrov, thiab tias nws yog qhov tsaus ntuj, kom lub cev ua tau so, tsis txhob muaj kev tsim dheev thoob ib hmos;
• Tsim kom muaj sijhawm, txhawm rau kev qhia lub cev kom tsaug zog thiab sawv ib lub sijhawm tib lub sijhawm, zam kev pw thaum yav tav su, kom nws tuaj yeem so thaum hmo ntuj;
• Ua lub cev qoj ib ce thaum nruab hnub, vim tias kev qoj ib ce zoo heev rau kev tswj hwm cov tshuaj hormones uas txhim kho kev pw tsaug zog, txawm li cas los xij lawv yuav tsum tsis txhob ua thaum hmo ntuj vim tias kev tawm ntawm lub cev yuav nyob ntev li ob peb teev thiab ua rau pw tsaug zog tsis yooj yim;
• Noj cov zaub mov me me yog li kom lub cev tsis siv lub zog siv los ua kev zom zaub mov, ntxiv rau kev zam kev haus luam yeeb, haus dej cawv lossis ua kom muaj lub zog tom qab tsaus muag;
• Tsis txhob saib TV, nyob hauv lub xov tooj ntawm tes lossis lub computer ua ntej mus pw;
• Tsis txhob siv lub txaj rau kev ua ub ua no tsis yog pw, nyiam kawm ntawv, noj mov los yog nyob hauv xov tooj.

Nyob rau hauv no txoj kev, lub cev yog conditioned rau xav tias tsaug tsaug zog thaum hmo ntuj, raws li kev ua zoo pw tsaug zog yog tsa. Tshawb nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev pw tsaug zog kev pw tsaug zog thiab pes tsawg teev koj yuav tsum tau pw ib hmos rau koj lub hnub nyoog.

2. Kev kho tus cwj pwm

Kev txawj ntse-kev coj tus cwjpwm yog ib cov kev qhia kom paub coj tus cwjpwm kom zoo uas ua rau pw tsis tsaug zog, xws li ua lub chaw pw tsaug zog, uas tus neeg sau lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv, lub sijhawm muaj pes tsawg lub sijhawm nws tsim lossis txoj kev xav uas nws muaj thaum nws muaj insomnia. Ua li no, nws yooj yim dua los txheeb xyuas dab tsi tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.

Pw tsaug zog txoj kev kho, ntawm qhov tod tes, yog ib txoj kev qhia pom tias tus neeg nyob hauv txaj tsuas yog thaum pw tsaug zog. Txoj kev no, txwv tsis pub pw tsis tsaug zog ntev dua 30 feeb, nws yog qhov zoo dua kom sawv, ua lwm yam thiab rov qab mus pw thaum pw rov qab los.

Tsis tas li ntawd, muaj cov kev pab cuam hu ua Mindfulness, uas yog cov qauv ntawm cov pab pawg kho mob hlwb, muaj cov rooj sib tham txhua lub lim tiam los ua kev tawm dag zog, xws li kev xav, kev tawm dag zog lub cev thiab kev mloog zoo los daws cov teeb meem mob ntev xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab pw tsis tsaug zog.

Kev kho mob hlwb tseem yog txoj hauv kev zoo los kho kev pw tsaug zog, vim nws pab daws cov teeb meem sab hauv cuam tshuam nrog cov teeb meem no, thiab lawv muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog cov muaj hyperactivity lossis autism.

3. Kev So Kho Mob

Qee cov kev qhia so, xws li kev xav, ua pa tawm dag zog, zaws thiab rov ua kom zoo dua qub tuaj pab ua kom lub cev thiab lub hlwb kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog.

4. Lwm cov kev kho mob

Txawm hais tias muaj pov thawj scientific me, lwm txoj kev kho tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig zoo rau kev kho mob insomnia rau ntau tus neeg, thiab kuj tseem yuav ua rau kev siv tshuaj kho tsis tsim nyog.

Cov kev kho mob raws li tshuaj ntsuab hmoov, tshuaj ntsiav lossis tshuaj yej, xws li chamomile, valerian lossis txiv qaub tshuaj, piv txwv li, yog cov txheej txheem ntuj ua rau kom so thiab tawm tsam insomnia, tab sis yuav tsum zoo dua yog siv nrog kev paub ntawm tus kws kho mob.

Acupuncture yog lwm cov txheej txheem uas txhawb cov ntsiab lus ntawm lub cev, uas pab rov ua kom lub cev muaj zog thiab txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog, piv txwv.

Orthomolecular txoj kev kho yog lwm txoj hauv kev, uas cog lus tias yuav kho cov tshuaj hormonal lossis tshuaj tsis haum hauv lub cev, los hloov cov vitamins thiab cov zaub mov. Thaum tus neeg tsis txaus ntseeg, nws yog qhov tseem ceeb los tswj cov qib sib ntxiv ntawm magnesium, tryptophan, vitamin B3 thiab niacin, yog li muaj kev tsim nyog ntawm serotonin thiab melatonin, tshuaj muaj feem ntsig txog kev nyob zoo thiab pw tsaug zog. Saib cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj nplua nuj hauv tryptophan.

Phototherapy kuj yog ib hom kev kho mob uas muaj xws li raug lub teeb pom kev ib txwm siv, siv cov teeb tshwj xeeb, uas pab tau kho rau thaum pw tsis tsaug zog.

Txheeb xyuas qee qhov kev tshawb fawb qhia tseeb txog kev pw tsaug zog kom zoo dua:

Thaum yuav siv cov tshuaj

Thaum kev kho mob pw tsis nqa cov txiaj ntsig, nws yuav tsum tau siv tshuaj kho mob, uas tej zaum yuav yog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, xws li Sertraline, Trazodone lossis Mirtazapine, piv txwv, lossis ntxhov siab, xws li Clonazepam lossis Lorazepam, kws kho mob los ntawm tus kws kho mob feem ntau, kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb Cov.

Kev siv tshuaj kho mob yuav tsum yog qhov kev xaiv kawg, lossis siv thaum muaj teeb meem mob hlwb cuam tshuam nrog insomnia, vim nws lub peev xwm ua rau muaj kev vam khom.

Cov kev kho no pab ua tsaug zog thiab tiv thaiv tus neeg ntawm kev pw tsaug zog ntev, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv, vim hais tias thaum pw tsaug zog lub hlwb rov txhim kho nws tus kheej, tswj cov tshuaj hormones thiab rov ntxiv lub zog ntawm lub hlwb thiab cov leeg.

Qhov yuav tsum tau pw yuav txawv, tab sis feem ntau nws nyob nruab nrab ntawm 7 lossis 8 teev ib hmo. Ntxiv nrog rau cov kev kho mob hais dhau los, kev sim noj mov kom txhawb kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb.