Yuav Ua Li Cas Chaturanga, lossis Yoga Push-Up

Zoo Siab

• Chaturanga Variations thiab Benefits
• Yuav Ua Li Cas Chaturanga
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tau ua ib chav kawm yoga ua ntej, koj yuav paub zoo txog Chaturanga (ua qauv qhia saum toj no los ntawm NYC-raws li tus kws qhia Rachel Mariotti). Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ntws nrawm los ntawm nws, tab sis siv sijhawm los tsom mus rau txhua feem ntawm kev txav mus los yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab koom nrog yuav luag txhua cov leeg hauv koj lub cev. Ua siab ncaj, nws yog qhov zoo!

Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yoga hais tias "Chaturanga dandasana txhais rau cov neeg ua haujlwm plaub-limbed pose." (Sim ua CorePower Yoga xyaum ua haujlwm nrog qhov hnyav kom tau txais kev xav rau lub studio style.) "Koj muaj koj cov ntiv taw thiab xib teg rau hauv av thaum koj lub cev yog lub tiaj tiaj tiaj tiaj tiaj tiaj hauv av nrog koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse," nws hais. Ua kom pom tseeb ntawm qhov kev teeb tsa no yuav qhia thiab npaj koj lub cev sab sauv rau sab caj npab zoo ib yam li cov neeg coob, cov nplaim taws, thiab cov neeg sib tw ua pa.

Chaturanga Variations thiab Benefits

Nov yog ib qho ntawm qhov nyuaj tshaj plaws nyob rau hauv qhov yooj yim ntawm chav kawm Vinyasa, hais tias Peterson. Nws yog qhov txav tau zoo rau kev tsim koj lub cev lub cev muaj zog, thiab koj yuav hnov ​​nws hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg, nraub qaum, triceps, biceps, thiab caj npab. (Tswj qhov kev txav no thiab koj yuav npaj txhij rau peb 30-Hnub Push-Up Challenge rau Cov Caj Npab Loj Loj.) Zoo ib yam li lub plank, nws kuj ntaus koj cov leeg nqaij, tab sis koj kuj yuav tsum nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij kom ua. lub cev tag nrho, hais tias Peterson. Koj yuav ua haujlwm koj ob txhais ceg thaum koj siv lawv los pab koj faib lub zog ntawm kev txav mus thoob koj lub cev.

Yog tias koj muaj mob caj dab, sim siv cov khoom thaiv hauv qab koj txhais tes lossis hnyav hnyav kom tshem tawm ntawm koj lub dab teg. Yog tias koj muaj lub xub pwg nyom lossis hnov ​​​​koj lub nraub qaum qis lossis lub duav poob qis, nqis los rau hauv koj lub hauv caug tom qab koj txav mus rau pem hauv ntej. Nco ntsoov: Tsis muaj kev txaj muag hauv kev hloov kho yog tias nws txhais tau tias koj tab tom ua yog lawm. (Tom ntej no nce ntxiv: Pib Yoga Poses Koj Yuav Tsum Ua Tsis Txaus.)

Mastered tus pose twb? Sim nqa ib ceg tawm ntawm lub lev los yog nqa lub puab tsaig sawv ntsug thaum koj txav mus rau pem hauv ntej kom nws zoo dua.

Yuav Ua Li Cas Chaturanga

A. Los ntawm ib nrab ntawm nqa, exhale rau cog xibtes ntawm lub lev me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Tshaj tawm cov ntiv tes dav thiab nqis los yog dhia rov qab mus rau qhov chaw siab.

B. Ua pa, txav mus rau pem hauv ntej ntawm cov ntiv taw. Kos cov kab tav tav hauv ntej thiab lub duav tawm tswv yim kom koom nrog cov tub ntxhais.

C. Ua pa, khoov lub luj tshib mus rau 90 degrees, lub luj tshib taw ncaj rov qab.

D. Nqus pa, nqa hauv siab, ntsaws lub duav, thiab ncaj caj npab kom txav mus rau tus dev uas tig ntsej.

Chaturanga Daim Ntawv Qhia

• Thaum nyob hauv cov ntoo, xav txog qhov tig xib teg sab nraud kom tua cov leeg nruab nrab thiab sab nraum qab ntawm lub xub pwg hniav.
• Tig lub puab tsaig sab hauv rau pem hauv ntej thiab taw lub luj tshib rov qab.
• Txuas quads thiab kos cov ncej puab sab hauv ua ke.

Ntsuam xyuas rau