Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Poob Dag Ntawm Kuv Lub Siab?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog hauv siab
• Yuav ua li cas los tsim cov caloric deficiency
• Kev hnyav cev rau lub hauv siab
• Tej Pob Tsuas
• Lub rooj ntev zaum xovxwm
• Cable-hla
• Dumbbell rub lawm
• Cardio
• Dab tsi ua rau lub hauv siab rog hauv caug (txiv neej boobs)
• Yuav ua li cas poob rog hauv siab rau poj niam
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Caj npab hauv siab tuaj yeem tsis yooj yim.Tab sis nrog kev tawm dag zog lub hom phiaj, phiaj xwm kev noj haus, thiab lub siab ntev me ntsis, tuaj yeem rhuav tshem cov roj ntsha tawv ncauj hauv koj lub siab.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog hauv siab

Thawj kauj ruam mus kom tshem tawm cov rog hauv siab tshaj yog to taub yuav ua li cas poob rog ua haujlwm tag nrho. Nws tsis muaj txoj hauv kev rau kev rog lub hauv siab yam uas tsis muaj roj poob los ntawm koj lub cev.

Qhov "Forbes equation" hais tias kom koj poob phaus rog ib phaus, koj yuav tsum ua kom tawm dag zog lossis noj zaub mov noj.

Txij li thaum cov neeg feem ntau noj cov nruab nrab ntawm 1,800 thiab 3,000 calories tauj ib hnub, lub hom phiaj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov tsawg kawg ntawm calories kom txhua hnub. Piv txwv li, koj yuav tsum sim siv li ntawm 500 txog 800 ntau calories tauj ib hnub tshaj li qhov koj haus.

Ntawm qhov tsis txaus 500-calories txhua hnub, koj yuav tuaj yeem theoretically poob ib phaus ib lis piam. Yog tias koj khaws nws cia, koj tuaj yeem poob 10 phaus hauv 10 lub lis piam. Cov neeg muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus thiab ua kom nws poob phaus maj mam tab sis ruaj khov, thiab xaiv txoj kev noj qab haus huv zoo dua tsis txhob siv cov zaub mov poob.

Yuav ua li cas los tsim cov caloric deficiency

Txo koj kev nqus ntawm cov rog thiab carbohydrates yog los tsim kom muaj calorie ntau. Kev xyaum ua kom lub cev sib xyaw nrog cov siv tshuaj hnyav cardio yog lwm qhov.

Taug qab koj cov calories ntau siv ib qho app lossis phau ntawv sau tseg yog ib txoj hauv kev zoo los pib xam koj cov khoom noj calories kom tsawg. Ib lub app lossis lub vev xaib tuaj yeem qhia koj tias muaj pes tsawg calories nyob hauv ntau yam zaub mov kom pab koj taug qab.

Thaum koj muaj cov stats uas ncua ntev li peb hnub ntawm koj cov kev noj haus ib txwm, ntxiv cov calories thiab ntxiv los ntawm cov hnub uas koj sau tseg kom tau txais koj cov caloric kom tsawg txhua hnub. Muaj cov cuab yeej los ntawm cov ntaub ntawv ntawd, koj tuaj yeem tsim kom muaj qhov txwv koj cov kev xav noj zaub mov kom thiaj li ua rau koj poob phaus.

Yog tias koj ua haujlwm li ib teev ntawm cov kis las, koj tuaj yeem hlawv 400 calories lossis ntau dua yog siv kev sib xyaw ua ke ntawm kev siv lub cev siab thiab kev qhia ua kom hnyav. Yog tias koj txwv tsis pub koj cov calories ntau hauv ib hnub los ntawm 600 calories hauv koj qhov nruab nrab, koj yuav luag ib feem peb ntawm txoj hauv kev kom poob ib phaus.

Kev hnyav cev rau lub hauv siab

Cov kev tawm dag zog ntawm lawv tus kheej tsis tuaj yeem rhuav tshem cov rog hauv siab, tab sis lawv tuaj yeem ua suab nrov thiab khov kho thaj chaw ntawm koj lub hauv siab.

Tej Pob Tsuas

Qhov kev thawb classic yog txoj hauv kev zoo rau kev pib lub hom phiaj koj lub hauv siab thiab lub siab.

Pib hauv qhov chaw plank, nrog koj ob txhais caj npab nthuav sab hauv qab ntawm koj lub cev thiab koj txhais taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug.

Maj mam qis qis rau hauv av, tuav koj ob txhais caj npab kom ze ze rau koj lub cev kom ze li ze tau thaum koj nyob ze pem teb.

Nias rov qab los nce koj lub cev rov qab los rau koj qhov chaw pib. Rov qab ua dua ntau li koj ua tau thiab sim ua kom nce cov naj npawb ntawm cov kev sib zog uas koj ua hauv txhua qhov teeb tsa txhua zaus koj ua qhov kev qoj ib ce no.

Lub rooj ntev zaum xovxwm

Thaum koj pib lub rooj sib tw nias qhov hnyav, pib ntawm qhov hnyav dua thiab muaj ib tus neeg pom koj ua ntej kom koj tsis txhob poob lub bar thiab raug mob rau koj tus kheej.

Pib los ntawm kev pw nrog koj sab nraum qab ncaj ncaj rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab ntawm txoj kab ntawm qhov muag qib siab dua koj. Lob kab bar ntawm xub pwg dav. Rub koj ob lub ntsej muag sib xyaw ua ke thiab ua rau koj nraub qaum ua ntej koj sim nqa lub bar.

Tsa qhov bar maj mam muab tshem tawm ntawm khib. Ua pa sib sib zog nqus ua ntej koj txo txoj kab nqes rau hauv koj lub hauv siab, ua kom koj lub lauj tshib li ntawm 45-degree lub qhov uas lub bar poob los.

Thaum lub bar kov koj lub cev, maj mam nqa rov qab.

Cable-hla

Txoj kev ua xaim-sib sib zog pab ua suab nrov ncig ntawm koj lub hauv siab thiab hauv qab koj txhais caj npab.

Pib los ntawm teeb tsa cov pulleys saum koj taub hau. Teem lub qhov hnyav tsis kam rau thaum xub thawj thiab taw ua kom muaj ntau yam reps raws li koj ua tau.

Sawv ntsug nrog koj lub rov qab los ntawm lub tshuab nrog koj lub duav square, maj mam kos ob lub pulleys rau koj. Yog tias koj tuaj yeem, nqa lawv txhua txoj hauv ntej mus txog thaum koj txhais tes hla ua tus duab X. Rov qog ntau zaus dua li koj ua tau, maj mam nce qhov hnyav ntxiv thaum koj nyob ntev dua.

Dumbbell rub lawm

No ce ua tiav thaum dag tiaj tus ntawm lub rooj zaum workout. Tuav tus dumbbell li tias ib qho ntawm ob sab ntawm qhov hnyav ua rau koj, tuav nws ncaj ntawm koj lub hauv siab ntawm caj npab 'ntev. Nws yog qhov zoo tshaj los tuav nws los ntawm qhov tsis sib thooj ntawm qhov hnyav, nrog koj tus ntiv tes xoo qhwv ncig ntawm lub bar, kom tsis txhob muaj qhov hnyav uas poob rau saum koj.

Maj mam qis tus dumbbell tom qab koj lub taub hau thiab mus rau hauv pem teb. Sim ua kom koj sab caj npab ncaj nraim rau txhua lub sijhawm koj txo qis tus dumbbell.

Thaum koj sim sim ua kom tawm dag zog no, nco ntsoov siv lub duav muaj qhov hnyav tsawg kom koj tau txais txoj kev xav rau qhov koj tab tom ua. Qhov zoo, kom ib tug neeg pom koj thaum koj ua qhov kev qoj ib ce no kom ntseeg tau tias tus dumbbell tau tuav ruaj ntseg thiab raug.

Cardio

Kev tawm dag zog ntawm lub cev tas mus li yuav pab koj cov calories thiab cov roj tawg hauv koj lub cev. Cardio rau cov kev xaiv ua rau yuag poob:

• stair-stepper
• elliptical
• khiav sab nraud ntawm lub nrawm
• dhia hlua
• caij tsheb kauj vab

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua kom haum rau 20 mus rau 40 feeb ntawm cardio ib hnub, tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam.

Dab tsi ua rau lub hauv siab rog hauv caug (txiv neej boobs)

Cov roj ntsha ntau dhau ntawm koj lub hauv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov caj ces yooj yim: txhua tus lub cev muaj lub ntsej muag sib txawv, thiab peb txhua tus muaj cov rog hauv ntau qhov chaw ntawm peb lub cev.

Qhov ntawd tau hais tias, qee zaum kev rog hauv siab ntau hauv cov txiv neej yog tshwm sim los ntawm qib qis testosterone (hu ua gynecomastia). Qhov no yuav ua rau muaj benign o ntawm koj cov nqaij mos. Nws tsis tso koj txoj kev noj qab haus huv ntawm ib qho kev pheej hmoo, txawm hais tias nws tuaj yeem xav tias tsis xis nyob.

Ib txoj kev tshawb nrhiav kwv yees tias 30 feem pua ​​ntawm cov txiv neej yuav muaj mob gynecomastia hauv lawv lub neej. Cov ntsiab lus tshwm sim feem ntau ntawm lub neej mus ntsib tus mob gynecomastia yog me nyuam mos, tiav nkauj tiav nraug, thiab muaj hnub nyoog ntawm 50 txog 80.

Qee cov tshuaj muaj peev xwm ua rau mob gynecomastia yog qhov mob tshwm sim. Cov no suav nrog:

• tshuaj tua kab mob
• tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
• steroids, tshuaj tua kab mob
• tshuaj kho qhov txhab
• kev kho mob cancer

Yuav ua li cas poob rog hauv siab rau poj niam

Rau cov poj niam ua kom yoo lub hauv siab, ntau yam ntawm tib txoj cai tseem yuav siv. Kev poob rog hauv ib qho chaw ntawm koj lub cev yam tsis poob cov rog rog tag nrho yog ua tsis tau.

Caw koj lub hauv siab los ntawm kev ua qoj ib ce hais txog saum toj no, thaum tseem ua kom tsis txhob muaj rog thiab carbohydrates, tuaj yeem ua haujlwm kom txo cov rog rog kom noj qab nyob zoo.

Nqa Nyiaj

Kev rog los ntawm koj lub hauv siab hauv cheeb tsam tuaj yeem zoo li txaus ntshai, tab sis txoj kev ua ke ntawm kev noj haus, kev ua si, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nws muaj peev xwm ua tau.

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, lossis yog koj lub ntsej muag ua rau koj tus kheej paub, tham nrog tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj txog koj lub neej.