Puas Yog Lifting Nyhav Cov Taus Nyav Stunt Growth?

Zoo Siab

• Kev tshawb fawb hais dab tsi?
• Vim li cas tib neeg thiaj li ntseeg tias kev nqa khoom hnyav hnyav ua rau kev loj hlob tuaj?
• Yuav ua li cas thiaj rub tau tes taw hnyav
• Coj nws qeeb
• Nws tsis yog hais txog koj loj npaum li cas
• Lub hnub nyoog tsuas yog ib tug lej
• Pib nrog qhov pib thiab ua kev lom zem
• Kev saib xyuas kom zoo yog qhov tseem ceeb

Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yog qhov puv ib nrab ntawm qhov tseeb thiab kev ntseeg hais tias zoo li lo ib puag ncig, tsis hais qhov tseeb ntawm science thiab cov kws tshaj lij hais li cas.

Ib nqe lus nug uas tau tshwm sim feem ntau hauv cov kev tawm dag zog thiab cov chaw ua haujlwm kho mob, thiab nrog cov hluas cov kws qhia yog, puas yog hnyav rau kev hnyav?

Yog tias koj yog niam txiv ntawm cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo, koj yuav xav tias qhov kev cob qhia ua kom muaj zog cov menyuam yaus ua si hauv cov chaw dhia ua si lossis ib feem ntawm pab pawg kis las tab tom ua rau koj tus menyuam loj hlob.

Txawm tias qhov kev txhawj xeeb no txog kev loj hlob tsis txaus zoo li qhov raug cai, txoj xov zoo yog, koj tus menyuam tsis tas yuav tsum txiav tes taw hnyav.

Kev tshawb fawb hais dab tsi?

Lub tswvyim hais ua dabneeg hais tias menyuam yuav nres loj hlob yog tias lawv nqa tes taw hnyav li hluas tsis txaus ntseeg los ntawm cov pov thawj tshawb fawb lossis tshawb fawb.

Dab tsi yog txhawb los ntawm cov pov thawj scientific thiab kev tshawb fawb yog qhov tsim kom zoo thiab kev saib xyuas kev cob qhia ua haujlwm muaj rau menyuam, suav nrog:

• nce lub zog thiab pob txha muaj zog Performance index (BSI)
• txo qis kev pheej hmoo thiab feem pua ​​ntawm cov kis las ua si raug mob
• loj hlob tus kheej thiab kev txaus siab hauv kev tawm dag zog.

Vim li cas tib neeg thiaj li ntseeg tias kev nqa khoom hnyav hnyav ua rau kev loj hlob tuaj?

Yuav luag txhua zaus, cov lus qhuab qhia hais tias kev nqa lub cev hnyav ua rau muaj kev txhawj xeeb dhau los ntawm kev txhawj xeeb rau cov menyuam ua rau lawv cov phiaj xwm puas tsuaj yog tias lawv koom nrog lub zog qhia.

Dr. Rob Raponi, tus kws kho mob naturopathic thiab kws tshaj lij kis las kis las tau tshaj tawm tias qhov kev xav yuam kev tias kev nqa khoom hnyav tuaj yeem yog qhov tseeb los ntawm qhov tseeb tias kev raug mob rau daim phiaj loj hlob hauv cov pob txha tsis txaus yuav ua rau muaj kev loj hlob.

Txawm li cas los xij, nws taw qhia tias qhov no yog qee yam uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm daim ntawv tsis zoo, qhov hnyav uas hnyav dhau, thiab tsis muaj kev saib xyuas. Tab sis nws tsis yog txiaj ntsig ntawm kev nqa tes taw hnyav.

Qhov dab neeg tsis hais txog dab tsi yog hais tias kev koom nrog yuav luag txhua hom kev ua kis las los yog kev lom zem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov tseeb, kwv yees li 15 txog 30 feem pua ​​ntawm txhua qhov puas ntawm cov menyuam yaus koom nrog cov phiaj xwm kev loj hlob.

Koj daim phiaj loj hlob yog thaj chaw cartilaginous ntawm kev loj hlob cov nqaij mos ntawm qhov kawg ntawm cov pob txha ntev (zoo li cov pob txha ncej puab, piv txwv). Cov phiaj xwm no tig los ua cov pob txha tawv thaum cov tub ntxhais hluas ncav cuag lub cev kev loj hlob tab sis softer thaum txoj kev loj hlob thiab yog li muaj kev cuam tshuam ntau ntawm kev puas tsuaj.

Tab sis tsuas yog vim tias cov phiaj xwm loj hlob tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj tsis txhais tau tias ib tus neeg hluas lossis tub ntxhais hluas yuav tsum zam kev hnyav.

Kev xav sib koom ntawm cov kws kho mob paub tias kev hnyav ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo muaj kev nyab xeeb thaum siv tau, hais Chris Chris, DO, cov tshuaj kis las thiab cov kws tshaj lij ntxiv rov los ntawm Bluetail Medical Group.

Yuav ua li cas thiaj rub tau tes taw hnyav

Yog tias koj tus menyuam nyiam siv lub cev hnyav, muaj ntau yam uas yuav tsum nco ntsoov, suav nrog cov hauv qab no.

Coj nws qeeb

Kev kov yeej cov hnyav hnyav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Thaum koj tseem hluas, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau maj mam ua thiab maj mam ua kom tsawg.

Qhov no txhais tau tias pib nrog lub nra hnyav dua thiab cov reps ntau dua thiab tsom mus rau kev ua tiav ntawm kev txav mus zoo dua li tus lej ntawm lub dumbbell.

Nws tsis yog hais txog koj loj npaum li cas

Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP hais tias cov menyuam yuav tsum tsis txhob nqa tes taw hnyav li lub cev hnyav. Qhov tseeb, nws hais tias feem ntau ntawm cov txiaj ntsig uas ib tus menyuam yuav tau txais los ntawm kev hnyav tsis txaus yuav ua rau lub hlwb tsis zoo.

"Thaum tus menyuam yaus muaj peev xwm ua kom hnyav dua vim qhov kev qhia ua kom muaj zog feem ntau yog vim cov leeg ua haujlwm ntau dua li qhov nce ntawm cov leeg nqaij," nws piav qhia. Kev cob qhia cov haujlwm yuav tsum tau tsim nrog qhov no hauv txoj kev xav.

Lub hnub nyoog tsuas yog ib tug lej

Kev txiav txim siab thaum lub sijhawm menyuam lossis menyuam hluas npaj pib lub cev hnyav yuav tsum tau ua nyob ntawm tus kheej, tsis yog muaj hnub nyoog.

Dr. Adam Rivadeneyra, tus kws kho mob txog kev sib tw ua kis las nrog Hoag Orthopedic Institute hais tias "Kev nyab xeeb nrog lub cev nyhav yog txhua yam txog kev loj hlob thiab kev saib xyuas kom zoo." Nws kuj yog hais txog qhov ua raws cov cai thiab cov lus qhia txhawm rau kom paub cov qauv txav mus los thiab daim ntawv tsim nyog.

Pib nrog qhov pib thiab ua kev lom zem

Raponi ntseeg hais tias kom ntev li kev nyhav dhau los yog ua tiav kev nyab xeeb, nrog kev saib xyuas, thiab muaj kev lom zem rau tus neeg, tsis muaj qhov tsis muaj hnub nyoog pib kev xyaum tsis kam.

Uas tau hais tias, nws pom zoo kom pib ua nrog kev tawm dag lub cev. Nws tau hais tias "kev hloov kho kom zoo dua, kev tawm dag lub cev, kev zaum-zaum, thiab cov phiaj (planks) yog txhua yam kev qhia txog kev xyaum ua haujlwm uas muaj kev nyab xeeb thiab tsis tas yuav hnyav,"

Kev saib xyuas kom zoo yog qhov tseem ceeb

Yog tias koj tus hluas lossis hluas txaus siab koom nrog kev qhia ua kom lub zog, nco ntsoov tias lawv raug saib xyuas los ntawm tus kws qhia kev paub, tus kws qhia, lossis tus kws qhia ntawv uas muaj kev cob qhia txog kev tsim cov kev hnyav rau menyuam.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam kev koom nrog qhov kev pab kom yuag, tham nrog lawv tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej lawv pib nqa tes taw hnyav.