Puas Tsom iav Tsom iav Ua Haujlwm tiag tiag?

Zoo Siab

• Lub teeb xiav yog dab tsi?
• Lub teeb xiav puas tsim kev puas tsuaj rau koj ob lub qhov muag?
• Qhov Muag Qhuav, Cov Qhov Muag Tsis Pom Kev, thiab Lub Caij Nyoog circadian
• Yog li, puas iav tsom iav ua haujlwm?
• Ok, tab sis lawv puas yoglub orth nws?
• Tshuaj xyuas rau

Thaum twg yog zaum kawg uas koj txheeb xyuas koj lub xov tooj lub vijtsam lub sijhawm? Tam sim no, qhov tseem ceeb ntawm lub sijhawm koj siv ntsia, hais, ua haujlwm khoos phis tawj, TV (nyob zoo, Netflix binge), lossis e-nyeem ntawv ntxiv rau koj lub xov tooj me me. Txaus ntshai, huh?

Raws li lub neej tau dhau los nyob ntawm cov ntxaij vab tshaus, yog li muaj kev lag luam ntawm cov khoom tsim los txo cov teebmeem ntawm txhua lub sijhawm tshuaj ntsuam no ntawm koj cov tawv nqaij, lub cev, thiab lub hlwb. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws? Cov iav tsom iav xiav - tsom iav (nrog lossis tsis kho qhov muag) uas lees tias tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm cov teeb pom kev tsis zoo tawm los ntawm txhua yam khoom koj nyiam.

Tseeb, tsom iav xiav yog ib qho kev zam txim rau txhua tus neeg uas nyiam cov tsom iav saib - tab sis muaj 20/20 lub zeem muag - kom pom tseeb kev yuav thiab hnav ib khub. Tab sis puas lub teeb tsom iav xiav ua haujlwm, lossis nws puas yog txhua yam hype? Thiab, rau qhov teeb meem, puas yog lub teeb xiav puas tsuaj rau koj ob lub qhov muag? Ntawm no, cov kws tshaj lij teb tag nrho koj Qs.

Lub teeb xiav yog dab tsi?

Sheri Rowen, MD, ophthalmologist thiab tus tswv cuab ntawm Pawg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Eyesafe Vision hais tias "Lub teeb xiav yog qhov nyuaj tshaj li qhov koj xav tau.

"Lub teeb yog tsim los ntawm electromagnetic particles hu ua photons uas taug kev hauv nthwv dej," hais tias Dr. Rowen. "Cov yoj yoj ntawm qhov pom thiab pom tsis tau raug ntsuas hauv nanometers (nm); qhov luv dua nthwv dej (thiab yog li, qis dua nm ntsuas), lub zog siab dua."

"Lub tib neeg lub qhov muag pom tsuas yog pom lub teeb pom kev ntawm electromagnetic spectrum, uas nyob ntawm 380-700 nm thiab sawv cev los ntawm cov xim violet, indigo, xiav, ntsuab, daj, txiv kab ntxwv, thiab liab," nws hais. "Lub teeb xiav, tseem hu ua lub zog loj pom (HEV) lub teeb, muaj lub nthwv dej luv tshaj plaws ntawm lub teeb pom kev (nruab nrab ntawm 380-500 nm) thiab yog li ntawd ua rau muaj lub zog siab tshaj plaws."

Yog, lub teeb xiav los ntawm ntau yam ntawm koj li cuab yeej siv digital, tab sis nws kuj los ntawm lwm qhov chaw uas tib neeg tsim lub teeb (xws li teeb pom kev hauv tsev thiab teeb pom kev sab hauv) thiab los ib txwm los ntawm lub hnub. Tias yog vim li cas lub teeb xiav tau txiav txim siab tsim nyog rau lub luag haujlwm tseem ceeb, xws li tswj kev noj qab nyob zoo circadian atherosclerosis (lub cev lub cev tsaug zog thiab pw tsaug zog), hais tias Dr. Rowen. Tab sis qhov ntawd kuj yog qhov teeb meem tuaj yeem tshwm sim.

Lub teeb xiav puas tsim kev puas tsuaj rau koj ob lub qhov muag?

Ntawm no yog qhov uas nws tau txais txawm ntau tricky. Koj tau hnov ​​​​tias lub teeb xiav tsis zoo rau koj qhov muag. Qhov tseeb, Ashley Katsikos, OD, FAAO, tus kws kho qhov muag qhuav ntawm Golden Gate Eye Associates nyob hauv Pacific Vision Eye Institute hais tias, dhau sijhawm, kev nthuav tawm HEV lub teeb xiav yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj lub qhov muag, suav nrog kev puas tsuaj rau retina hlwb, muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (kev puas tsuaj rau ib feem ntawm koj lub retina, uas tuaj yeem ua rau dig muag), kab mob cataracts thaum ntxov, pinguecula thiab pterygium (kev loj hlob ntawm koj lub qhov muag conjunctiva, qhov tseeb npog ntawm cov dawb. ib feem ntawm lub qhov muag, uas tuaj yeem ua rau qhov muag qhuav, khaus khaus, thiab, mus sij hawm ntev, teeb meem pom kev), qhov muag qhuav, thiab qhov muag dig muag.

Txawm li cas los xij, lwm tus kws tshaj lij - thiab Asmeskas Academy of Ophthalmology (AAO) - tswj hwm qhov ntawd, thaum siv ntau dhau rau lub teeb xiav thiab UV lub teeb ci los ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob qhov muag, qhov me me ntawm lub teeb xiav tuaj los ntawm lub computer screen hasn ' t tau pom tias ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau koj ob lub qhov muag.

"Raws li peb tuaj yeem qhia tam sim no, lub teeb xiav tsis ua rau tib neeg lub qhov muag, zoo li koj mus txog koj lub neej txhua hnub," hais tias Sunir Garg, MD, kws tshaj lij hais lus rau American Academy of Ophthalmology thiab tus xibfwb ntawm kev kho qhov muag ntawm Wills Eye Tsev Kho Mob. "Lub teeb xiav yog lub ntuj pom ntawm lub hnub nyob sab nraud, koj nyob nraum tau txais lub teeb xiav ntau dua los ntawm lub hnub tshaj qhov koj xav tau los ntawm koj lub xov tooj, txawm tias zaum ntawm qhov ntawd ob peb teev hauv ib hnub. Tib neeg qhov muag tau ua txoj haujlwm zoo nkauj tshaj li ntau txhiab xyoo ntawm kev hloov pauv hauv kev lim tawm ntau lub teeb pom kev zoo los ntawm lub hnub - thiab nws tau txais los ntawm cov xov tooj lossis ntsiav tshuaj lossis cov ntxaij vab tshaus tab sis nyob rau theem qis dua li muaj nyob rau hauv ntuj tshav ntuj. "

Qhov ntawd tau hais tias, koj qhov kev sib koom ua ke rau cov ntxaij vab tshaus yog qhov ntau dhau - ntau tus neeg ntsia lawv rau ib teev, ib hnub dhau ib hnub, rau feem ntau ntawm lawv lub neej. Yog vim li cas Dr. Rowen tau hais tias "txawm hais tias lub teeb tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus yog qhov tseeb qis dua li lub hnub ci, tam sim no peb siv sijhawm ntau dua nyob rau pem hauv ntej ntawm cov ntxaij vab tshaus yam tsis paub txog qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov tsawg ntawm cov hluav taws xob hluav taws xob. qhov muag. " Ntxiv rau, vim kev siv thev naus laus zis, cov lus pom tau zoo dua, thiab lawv txoj kev koom ua ke hauv lub neej niaj hnub tau txais ntau dua, nws hais. Xav txog AR/VR cov cuab yeej uas tau txais koob meej thiab ua li cas nyob ze lawv tuav lub teeb xiav-emitting ntaus ntawv rau koj ob lub qhov muag.

Nws tsim nyog sau cia tias kev pheej hmoo ntawm lub teeb xiav yuav yog qhov kev txhawj xeeb ntau dua rau cov menyuam yaus thiab cov neeg hluas (hnub nyoog qis dua 20) uas tshwj xeeb tshaj yog raug vim lawv muaj lub lens pom tseeb heev, thiab yog li pom xiav tsawg heev, hais tias Dr. Rowen. Thaum lub sij hawm, raws li lub lens nyob rau hauv tib neeg lub qhov muag muaj hnub nyoog, "nws ua daj ntau, yog li lim ntau lub teeb xiav uas peb raug," nws hais. "Peb tsis paub txog qhov tshwm sim ntev ntawm qhov kev siv siab, xiav-nplua nuj lub teeb rau cov menyuam yaus uas yuav muaj 80 xyoo ntawm kev siv cov cuab yeej digital."

Kev tshawb fawb hais dab tsi? Daim ntawv tshaj tawm xyoo 2019 los ntawm Fab Kis Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Khoom Noj, Ib puag ncig, thiab Kev Noj Qab Haus Huv & Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb (ANSES) lees paub tias kev kis mus rau qhov retina mus rau lub teeb xiav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov tshwm sim ntawm qhov muag tsis zoo, raws li Dr. Rowen. Ib qho kev tshawb fawb 2018 luam tawm nyob rau hauv lub International Journal of Ophthalmology pom tias, thaum qee qhov nyiaj ntawm lub teeb xiav tuaj yeem txhawb nqa tib neeg kev txhim kho lub qhov muag thiab tswj cov suab paj nruag circadian, cov teeb meem tsis zoo ntawm lub teeb xiav tuaj yeem suav nrog qib kev puas tsuaj rau lub qhov muag, lub lens siv lead ua, thiab retina hauv tib neeg qhov muag.

Txawm hais tias, Dr. Garg muab qhov kev sib cav tawm tsam, hais tias cov kev tshawb fawb tam sim no feem ntau saib cov nas lossis tshem tawm cov hlab ntsha hauv lub cev dai rau hauv Petri cov tais diav thiab cuam tshuam nrog "lub teeb xiav hnyav heev-qee zaum ib puas lossis txhiab lub sijhawm muaj zog dua li yuav yog" tam sim no los ntawm cov xov tooj - thiab rau ntau teev thaum kawg, uas tsis zoo heev qhia tias lub teeb xiav ua rau muaj teeb meem rau tib neeg, "nws hais. Raws li qhov tshwm sim, nyob rau xyoo dhau los lossis yog li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pib siv cov khoom siv zoo ib yam li lub teeb pom kev hauv lawv cov kev sim hauv vitro nrog rau cov teeb ci qis zoo ib yam li cov vijtsam digital hauv-vivo kev sim ntawm cov tsiaj thiab pom cov cell. kev puas tsuaj raws li qhov tshwm sim, Dr. Rowen hais.

Lub taub hau tig? Cov khoom siv: "Muaj ntau yam peb tseem yuav tsum nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev sib cuam tshuam nrog lub retina lub hlwb thiab lub qhov muag lub peev xwm los kho qhov kev puas tsuaj uas tshwm sim," hais tias Dr. Rowen. Thiab, tam sim no, tsuas yog tsis muaj kev tshawb fawb tib neeg txaus los qhia txog qhov cuam tshuam ntawm lub teeb xiav hauv txoj hauv kev uas yog tus sawv cev tiag tiag ntawm qhov peb siv nws hnub no - koj paub, scrolling TikTok hauv txaj thiab tag nrho.

Qhov Muag Qhuav, Cov Qhov Muag Tsis Pom Kev, thiab Lub Caij Nyoog circadian

Thaum koj ntxiv txhua lub sijhawm koj siv ntsia rau hauv cov ntxaij vab tshaus, nws yooj yim pom vim li cas lub teeb xiav xav tias yuav muaj kev pheej hmoo (tom qab tag nrho, ntau dhau ntawm dab tsi feem ntau tsis zoo). Uas tau hais tias, thaum peb tsis paub meej txog qhov txuas ntawm lub teeb xiav thiab kab mob qhov muag, tag nrho peb tus kws tshaj lij pom zoo tias lub sijhawm tshuaj ntsuam ntau dhau tuaj yeem ua rau lub qhov muag digital thiab / lossis qhov muag qhuav, thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub suab circadian.

Nyuaj qhov muag yog ib yam mob uas piav qhia qhov muag tsis pom kev tom qab siv lub vijtsam thiab feem ntau nthuav tawm los ntawm qhov muag qhuav, mob taub hau, thiab qhov muag tsis pom kev. (Ntawm no yog txhua yam koj xav paub txog cov qhov muag digital.)

Qhov muag qhuav tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub qhov muag dig muag, tab sis kuj hais txog qhov xwm txheej uas ib tus neeg tsis muaj kua muag zoo txaus los ua kom lub cev ntub thiab txhawb lub qhov muag, raws li American Optometric Association. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis pom kev (xws li qhov muag lo ntsiab muag thiab LASIK), kev kho mob, tshuaj, hloov tshuaj hormones, thiab hnub nyoog. Thiab -yog -ua tsis tau ntsais muag tas li, xws li thaum ntsia ntawm lub computer computer ntev li ntev, kuj tuaj yeem ua rau pom qhov muag qhuav.

Dr. Garg hais tias "Thaum koj sawv ntawm lub computer rau ntau teev thiab koj ob lub qhov muag raug mob, qhov ntawd yog qhov tseeb," Dr. Garg hais. Tab sis qhov kev paub ntawd tsis yog los ntawm lub teeb xiav xwb. "Thaum koj tab tom saib ntawm lub vijtsam ntev, koj tsis ntsais muag ntau zaus, yog li koj lub qhov muag qhuav, thiab vim tias koj tsis txav koj lub qhov muag ib puag ncig - lawv tau tsom mus rau ib qho thiab tsis txav mus - txhua yam kev ua ub no yuav ua rau koj ob lub qhov muag ua rau qaug zog thiab tom qab ntawd muaj kev ntxhov siab, "nws hais.

Circadian sib dhos cov teeb meem tshwm sim los ntawm lub teeb xiav kuj tseem raug teeb meem txawm hais tias qhov kev lees paub zoo tias nws cuam tshuam qhov tseem ceeb ntawm kev so so-so. Tsis muaj qhov tsis ntseeg, koj tau hnov ​​txoj cai "tsis muaj sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej yuav pw". Vim tias koj cov khoom siv digital tau tawm lub teeb xiav lub zog siab (ib yam li lub hnub), cov kev tshawb fawb tau qhia tias lub teeb xiav ntau dhau thaum tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev circadian atherosclerosis, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog hmo ntuj thiab nkees thaum nruab hnub, piav qhia Dr. Rowen.

Cov kev tshawb fawb no qhia tias lub teeb xiav tuaj yeem txwv koj lub cev kev tsim khoom thiab tso tawm melatonin (lub cev pw tsaug zog), uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog -thiab tag nrho peb tus kws tshaj lij tau pom zoo qhov tseeb no. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb tshiab 2020 luam tawm hauvTam sim no Biology qhia tias lub teeb xiav tsis yog los liam, raws nraim; Cov kws tshawb fawb tau nthuav tawm cov nas mus rau lub teeb ntawm qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug uas yog cov xim sib txawv thiab xaus lus tias lub teeb daj tiag tiag zoo li cuam tshuam kev pw tsaug zog ntau dua li lub teeb xiav. Muaj ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb: Cov no yog nas, tsis yog tib neeg, lub teeb theem tau dim, tsis hais xim, uas yuav tsis cuam tshuam lub teeb ci ntawm hluav taws xob, thiab cov kws tshawb fawb tau saib tshwj xeeb ntawm cov cones hauv lawv ob lub qhov muag (uas pom xim. ) tsis yog melanopsin, uas hnov ​​lub teeb thiab yog lub hauv paus rau qhov teeb meem melatonin tso zis, hais tias Dr. Cathy Goldstein, tus kws tshaj lij pw tsaug zog ntawm Michigan Tshuaj hauv kev sib tham nrog SIJHAWM.

Thaum txoj kev tshawb fawb tshiab no tawm tsam lub teeb xiav vs. melatonin txoj kev xav, Dr. Rowen khaws cov pov thawj ntau dua nyob rau hauv kev pom zoo ntawm txoj kev xav - thiab, vim li ntawd, koj yuav tsum txwv lub teeb xiav ua ntej pw. "Cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua rau tib neeg, thaum lub sijhawm cov tib neeg raug rau lub teeb xiav nplua nuj los ntawm cov teeb pom kev zoo lossis cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab lwm yam), tau zoo ib yam thiab qhia tias cov tshuaj melatonin thaum hmo ntuj tau qeeb lossis txwv tsis pub los ntawm qhov cuam tshuam tsawg heev rau lub teeb xiav nplua nuj, "nws hais.

Yog li, puas iav tsom iav ua haujlwm?

Hais txog qhov yooj yim lim tawm lub teeb xiav, yog, lawv ua ua hauj lwm. "Cov tsom iav tau pleev xim nrog cov khoom siv uas pab nrog lim dej ntawm HEV lub teeb pom kev xiav," hais tias Dr. Rowen.

Dr. Piv txwv li, yog tias koj puas tau ua haujlwm nrog lasers thiab xav tau looj tsom iav tiv thaiv kev nyab xeeb tshwj xeeb, lawv feem ntau thaiv qhov nthwv dej ntawm lub laser uas koj tab tom siv, nws hais. Yog li nws tsis zoo li nws yog vwm, thev naus laus zis tshiab -uas yog vim li cas lub teeb tsom iav xiav tsis (lossis tsis tsim nyog) raug nqi.

"Raws li kev ua haujlwm, cov teeb meem tseem ceeb uas tib neeg tau ntsib nrog lub sijhawm tshuaj ntsuam ntev yog qhov muag digital, circadian atherosclerosis cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab lwm yam qhia txog cov cim xws li qhov muag qhuav, mob taub hau, thiab qaug zog," Dr. Rowen hais. Thiab yog tias koj tau hnov ​​los ntawm cov neeg uas nyiam lawv lub tsom iav xiav, koj yuav tsis xav tsis thoob thaum hnov ​​tias "feem coob ntawm cov neeg mob pom tias lawv ua haujlwm vim lawv cov tsos mob ntawm qhov muag thiab mob taub hau ploj mus txawm tias lawv tsis txiav lawv lub sijhawm tshuaj ntsuam, "hais tias Dr. Katsikos.

Yog tias koj xav sim ua khub, koj tus kws saib xyuas qhov muag yog koj cov peev txheej zoo tshaj plaws los txiav txim siab koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab pab txiav txim siab qhov tsom iav qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj cov kev xav tau txhua hnub, nrog rau kev sib ntsib lossis ntau tshaj cov qauv kev lag luam, hais tias Dr. Rowen. "Muaj ntau lub tuam txhab tsim khoom zoo ntawm lub teeb xiav lim lub tshuab thev naus laus zis thiab vim tias lo ntsiab muag tau tsim los rau hauv daim ntawv yuav tshuaj yog tias xav tau, cov iav no tau ua rau cov qauv zoo tshaj plaws muaj. Koj yuav xav nug txog qhov ci ci-txo cov tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam thiab cov duab tsom iav. uas muab kev tiv thaiv zoo los ntawm UV thiab xiav lub teeb thaum koj nyob hauv tsev thiab sab nraum zoov. "

Ok, tab sis lawv puas yoglub orth nws?

Thaum lub teeb xiav tsom iav technically ua ua hauj lwm-raws li nyob rau hauv, lawv ua lawv txoj hauj lwm ntawm thaiv koj ob lub qhov muag ntawm lub teeb xiav-txawm lawv tsim nyog yuav yog lwm lo lus nug. Vim hais tias, tiag tiag, yog qhov tseeb ntawm lub teeb xiav ntawm tib neeg lub qhov muag tseem nyob hauv huab cua, yog li lub peev xwm ntawm lub teeb xiav tsom iav los ua txhua yam los pab.

Thiab - surprise, surprise - kev tshawb fawb ntawm cov iav lawv tus kheej yog me ntsis inconclusive. Ib qho kev tshuaj xyuas xyoo 2017 uas tau saib peb txoj kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm lub teeb xiav-lub teeb thaiv qhov muag ntawm qhov pom kev zoo, kev noj qab haus huv zoo, thiab kev pw tsaug zog-lub voj voog pom tsis muaj pov thawj zoo los txhawb kev siv hom iav no.

Uas tau hais tias, ib sab ntawm tus nqi, tsis muaj kev pheej hmoo loj hauv kev sim tsom iav xiav. "Nws feem ntau tsis yog phom sij los hnav lub teeb xiav thaiv qhov muag, yog li zoo dua hnav lawv dua li tsis ua, "hais txog Dr. Katsikos. Cov iav tsom iav xiav tuaj yeem ua rau koj nyob qhov twg los ntawm $ 17 online mus rau $ 100 ntawm lub khw muag tsom iav tshwj xeeb. . (Txawm hais tias tsis yog koj li kev pov hwm them rau lawv yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj kev pom, qhov uas koj yuav lawv, thiab seb lawv puas yuav mus rau koj lub Rx lo ntsiab muag lossis tsis yog.)

Txawm li cas los xij, muaj ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tab tom xav mus rau txoj kev Rx-lens: lub peev xwm thim rov qab Cov tsom iav xiav lub teeb tuaj yeem muaj nyob rau ntawm koj lub circadian atherosclerosis-tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv los tso lub teeb xiav-ntsuab thaiv lim rau ntawm ob lub tsom iav uas koj npaj yuav hnav rau tag nrho koj lub sijhawm sawv. "Yog tias koj thaiv lub teeb xiav nyob rau txhua lub sijhawm ntawm nruab hnub lossis hmo ntuj, qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau qhov peb hu rau kev nkag mus rau circadian atherosclerosis," aka lub synchronization ntawm koj lub circadian atherosclerosis nrog rau lwm lub sijhawm cues, hais tias Dr. . Garg. Yog tias koj dheev hnav tsom iav xiav-ntsuab thaiv txhua hnub, koj lub cev yuav xav tias, "thaum twg nws yuav mus nruab hnub?" nws hais. "Evolutionarily, peb tau dhau los ua lub teeb xiav los pab tswj peb txoj kev nyab xeeb, thiab yog tias qhov ntawd ploj mus, qhov ntawd yuav muaj qee qhov tsis zoo thiab."

Hmoov zoo, qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los tawm tsam cov qhov muag digital, qhov muag qhuav, thiab qhov muag qaug zog vim lub sijhawm tshuaj ntsuam yog los xyaum ua qhov muag pom kev yooj yim thiab so tsis tu ncua thaum koj ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer lossis ntsia lwm tus. npo. Dr. Garg qhia txog txoj cai 20/20/20: Txhua 20 feeb, so 20-thib ob, thiab saib 20 feet ntawm qhov deb. Nws hais tias "Qhov ntawd yuav yuam kom koj txav koj ob lub qhov muag mus ib puag ncig, thiab nws yuav pab ua kom koj ob lub qhov muag," nws hais.

Thiab ib qho tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab? Feem ntau, hauv ntiaj teb kev noj qab haus huv, cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws rau kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv mus deb tshaj plaws. "Ntawm txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, kuv tsis xav tias qhov no yuav tsum yog qhov siab ntawm koj daim ntawv txhawj xeeb," said Dr. Garg. "Txhob txhawj txog kev tswj hwm kev noj zaub mov kom raug, tsis txhob haus luam yeeb, thiab tawm dag zog me ntsis. Cov khoom ntawd yuav pab ua kom koj lub qhov muag noj qab nyob zoo."

Tshuaj xyuas rau