9 cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb thiab yuav haus li cas

Zoo Siab

• 5. Pab nrog poob phaus
• 6. tiv thaiv kev laus ua ntej
• 7. Ua kom cov leeg muaj zog
• 8. Txo kev pheej hmoo tsis zoo ntawm tus menyuam yaus
• 9. Txhim kho qhov mus ob peb vas
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
• Yuav kom haus li cas
• 1. Ua daim ntawv qhia ua nqaij qaib zaub xam lav nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv lws suav
• 2. Lub teeb paçoca daim ntawv qhia
• 3. Daim ntawv qhia lub teeb ci ncuav mog qab zib me me

Txiv laum huab xeeb yog roj los ntawm tib tsev neeg xws li txiv ntseej, walnuts thiab hazelnuts, yog cov nplua nuj muaj cov rog zoo, xws li omega-3, uas pab txo kev mob hauv lub cev thiab tiv thaiv lub plawv, nqa ob peb cov txiaj ntsig xws li tiv thaiv qhov pom ntawm lub plawv. kab mob, atherosclerosis thiab txawm tias tsis muaj ntshav qab zib, ntxiv rau kev txhim kho mus ob peb vas.

Txawm hais tias muaj nplua nuj nyob rau hauv cov rog thiab yog li ntawd muaj ntau calories, txiv laum huab xeeb kuj muaj protein ntau, uas ua rau nws lub zog noj qab nyob zoo. Txiv laum huab xeeb kuj tseem muaj cov vitamins B thiab E, thiab yog cov tshuaj antioxidant uas pab tau, piv txwv li, hauv kev tiv thaiv kev laus ua ntej.

Cov roj no cov khoom siv tau zoo heev thiab tuaj yeem siv rau hauv ntau cov kev npaj ua noj ua haus, xws li cov zaub xam lav, cov khoom qab zib, khoom noj txom ncauj, cov khoom noj qab zib, khoom qab zib thiab khoom qab zib, tau yooj yim nrhiav hauv khw muag khoom, khw muag khoom noj me me thiab khw muag khoom noj.

5. Pab nrog poob phaus

Cov txiv laum huab xeeb yog cov zaub mov zoo pab tswj lub cev nyhav vim tias lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab txhawm rau ua kom lub siab xav li qub thiab txo kev tshaib plab.

Ntxiv rau, txiv laum huab xeeb kuj suav tias yog cov khoom noj muaj thermogenic, uas yog, cov khoom noj uas muaj peev xwm nce metabolism ntxiv, txhawb kev siv nyiaj ntau dua ntawm cov calories thaum nruab hnub, uas ua kom yuag yuag.

6. tiv thaiv kev laus ua ntej

Txiv laum huab xeeb muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin E uas ua haujlwm raws li cov tshuaj antioxidant thiab, yog li, pab hauv kev tiv thaiv thiab ncua kev laus.

Ntxiv nrog rau cov vitamin E, txiv laum huab xeeb yog nplua nuj nyob hauv omega 3, uas yog cov rog zoo nrog kev ua kom muaj zog, tiv thaiv kev laus ua ntej, coj mus rau hauv tus account tias nws ua haujlwm raws li lub xovtooj ntawm rov ua haujlwm.

Paub cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev laus ua ntej thiab cov tsos mob zoo li cas.

7. Ua kom cov leeg muaj zog

Cov txiv laum huab xeeb pab tswj cov leeg kev noj qab haus huv, vim lawv muaj magnesium, ib qho tseem ceeb ntxhia pob zeb uas pab ua kom cov leeg muaj zog, thiab cov poov tshuaj, uas txhim kho cov leeg mob. Yog li, cov txiv laum huab xeeb tau pom zoo rau cov neeg uas ua kev tawm dag zog tas li.

Tsis tas li ntawd, txiv laum huab xeeb tseem muaj cov vitamin E, uas yog lub luag haujlwm rau nce lub zog ntxiv. Cov txiv laum huab xeeb tseem tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv kev cob qhia, nyiam qhov nce ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab pab rau cov leeg rov tom qab kev kawm.

8. Txo kev pheej hmoo tsis zoo ntawm tus menyuam yaus

Cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev xeeb tub hauv lub cev xeeb tub, vim hais tias lawv muaj cov hlau uas pab hauv kev tsim ntawm tus menyuam txoj hlab hlwb, hauv nws txoj kev loj hlob thiab txhim kho. Ib qho ntxiv, hlau kuj tseem pab txo kom muaj kev pheej hmoo kis mob cuam tshuam rau lub cev xeeb tub, xws li mob txeeb zig.

Ntxiv rau, txiv laum huab xeeb tseem muaj cov folic acid, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev xeeb tub, vim nws yog lub luag haujlwm txo qis kev pheej hmoo ntawm cov menyuam hauv lub hlwb thiab tus txha nraub qaum. Kawm paub ntau ntxiv txog cov folic acid hauv cev xeeb tub, nws yog dab tsi rau thiab yuav ua li cas noj.

9. Txhim kho qhov mus ob peb vas

Cov txiv laum huab xeeb pab ua kom lub siab ntev thiab txo qhov kev ntxhov siab vim tias nws muaj cov tryptophan, uas yog ib yam khoom uas nyiam cov tshuaj hormones serotonin, paub tias yog "kev lom zem", thiab ua rau lub siab nyob tus.

Cov txiv laum huab xeeb tseem muaj cov magnesium uas yog qhov tseem ceeb rau txo cov kev ntxhov siab thiab B vitamins, uas pab txhawb kev tsim cov neurotransmitters, xws li serotonin, uas pab txhawm rau txhim kho kev xav.

Saib hauv video hauv qab no lwm cov zaub mov uas tseem txhim kho mus ob peb vas:

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no qhia cov lus qhia txog kev noj zaub mov ntawm 100 g ntawm txiv laum huab xeeb thiab roasted unsalted txiv laum huab xeeb.

Yuav kom haus li cas

Cov txiv laum huab xeeb yuav tsum tau noj dua li tshiab, vim tias lawv muaj cov resveratrol ntau dua, vitamin E thiab folic acid, ua kom tsis qab ntsev. Qhov kev xaiv zoo rau haus cov txiv laum huab xeeb yog ua rau muab tshuaj txhuam, sib tsoo cov txiv laum huab xeeb hauv rab kom txog thaum pleev. Lwm qhov kev xaiv yog yuav cov txiv laum huab xeeb thiab muab ci rau hauv tsev, tso nws rau hauv qhov cub nruab nrab rau 10 feeb. Ntawm no yog yuav ua li cas yuav ua rau txiv laum huab xeeb nyob hauv tsev.

Txawm hais tias nws muaj ntau cov txiaj ntsig thiab yooj yim rau noj, cov txiv laum huab xeeb yuav tsum tau noj kom tsawg, ua raws li cov lus pom zoo tsuas yog tus nqi uas haum rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes lossis 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb ntshiab 5 zaug hauv ib lub lim tiam.

Cov neeg muaj lub ntsej muag oily tawv yuav tsum tsis txhob noj txiv laum huab xeeb hauv lawv cov hluas vim tias nws ua rau tawv nqaij ua rau muaj roj ntau thiab ntxau. Ib qho ntxiv, hauv qee cov neeg cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem ua rau kub siab.

Txawm hais tias yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov txiv laum huab xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, ua rau tawv nqaij ua pa, ua pa luv lossis tseem muaj qhov tsis haum tshuaj, uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Yog li, cov menyuam yaus ua ntej muaj hnub nyoog 3 lossis nrog tsev neeg muaj keeb kwm muaj kev fab tshuaj tsis haum yuav tsum tsis txhob haus cov txiv laum huab xeeb ua ntej ua kev sim ua xua ntawm kev fab tshuaj.

1. Ua daim ntawv qhia ua nqaij qaib zaub xam lav nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv lws suav

Cov khoom xyaw

• 3 diav ntawm cov txiv laum huab xeeb thiab tawv nqaij uas tsis muaj ntsev;
• 1/2 txiv qaub;
• 1/4 khob (tshuaj yej) ntawm balsamic vinegar;
• 1 tablespoon ntawm cov kua ntses (soy sauce);
• 3 diav roj;
• 2 daim nqaij qaib mis siav thiab muab hlais;
• 1 soj ntoo ntawm zaub xas lav;
• 2 txiv lws suav txiav hauv ib nrab-moons;
• 1 liab kua txob txiav mus rau hauv ib daim hlab;
• 1 lub dib txiav hauv ib nrab-moons;
• Ntsev mus saj.
• Dub kua txob rau saj.

Npaj hom

Yeej cov txiv laum huab xeeb, txiv qaub, kua qaub, kua ntses, kua txob, ntsev thiab kua txob rau hauv rab li 20 feeb. Ntxiv 2 tablespoons ntawm txiv roj roj thiab yeej kom txog thaum lub sauce tuab. Tseg cia.

Hauv ntim, muab cov nqaij qaib mis, zaub qhwv zaub qhwv, txiv lws suav, kua txob thiab dib. Lub caij nrog ntsev thiab roj kom saj, nphoo nrog cov kua ntses thiab dai kom zoo nrog txiv laum huab xeeb. Pab tam sim.

2. Lub teeb paçoca daim ntawv qhia

Cov khoom xyaw

• 250 g ntawm cov txiv laum huab xeeb thiab tsis xyaw;
• 100 g ntawm oat bran;
• 2 diav ntawm butter;
• 4 diav ntawm lub teeb suab thaj los yog qab zib hauv kev ua noj hmoov uas koj xaiv;
• 1 pinch ntawm ntsev.

Npaj hom

Tuav tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab tshuab los yog ua kom txog thaum tus. Tshem tawm thiab ua duab, zuaj cov sib xyaw kom txog thaum nws haum rau qhov xav tau.

3. Daim ntawv qhia lub teeb ci ncuav mog qab zib me me

Cov khoom xyaw

• 3 lub qe;
• Cup khob khob ntawm xylitol;
• Khob kua zaub ci thiab txiv laum huab xeeb hauv av;
• 3 diav ntawm ghee butter;
• 2 diav ntawm breadcrumbs;
• 2 diav ntawm almond hmoov;
• 1 tablespoon ntawm ci hmoov;
• 2 tablespoon ntawm cocoa hmoov.

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe qe qe, xylitol thiab ghee butter kom txog thaum creamy. Tshem tawm thiab ntxiv cov cocoa, hmoov nplej, txiv laum huab xeeb, ci hmoov thiab ntsiab. Ncuav rau hauv qab lauj kaub thiab muab ci hauv qhov cub nruab nrab rau txog 30 feeb. Thaum browned, tshem tawm, unmold thiab pab.