Dej qab zib pab kom lub siab tus?

Zoo Siab

• Cov piam thaj puas muaj qab zib tiag?
• Yuav ua li cas so

Nws yog ib txwm muaj thaum ntsib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ib khob dej nrog qab zib yog muaj rau hauv kev sim ua kom tus neeg lub siab tus thiab nyob tus. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb tawm los ua pov thawj cov nyhuv no, thiab nws tau hais tias qhov ua kom zoo rau lub cev yog vim muaj cov nyhuv placebo, uas yog, tus neeg tau txias zoo vim nws ntseeg tias nws yuav txias siab thaum haus dej qab zib.

Yog li, txhawm rau so kom txaus siab thiab siab nqig nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg ua lub cev qoj ib ce, pw tsaug zog zoo los yog ua kev xav, vim txoj kev no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv ib qho zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Cov piam thaj puas muaj qab zib tiag?

Lub tswv yim hais tias cov dej qab zib pab soothe yog vim qhov tseeb tias cov piam thaj txhawb kev tsim cov serotonin, uas yog yam tshuaj lub luag hauj lwm rau qhov kev xav zoo thiab, yog li, tuaj yeem tsim kom muaj lub zog zoo. Cov nyhuv no kuj tseem tuaj yeem raug txiav txim siab vim tias cov piam thaj muaj peev xwm txo qis qib cortisol, uas yog yam kev ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, nws tseem paub tias cov piam thaj yog qhov ua kom lub zog rau lub cev, vim hais tias thaum metabolized nws muab cov piam thaj thiab fructose, uas nkag mus rau hauv cov hlwb thiab lav lub zog uas tsim nyog rau lub cev kom ua haujlwm zoo. Yog li, qab zib yuav tsis muaj kev so, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav muaj kev ua kom lub zog.

Txawm li cas los xij, nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab ntau, muaj ntau adrenaline ntau lawm thiab qhov ua rau kev siv nyiaj ntau ntxiv rau lub zog, ntxiv rau qhov theem siab ntawm cov cortisol ncig. Yog li, hauv cov xwm txheej no, qhov ua kom muaj zog ntawm cov piam thaj yuav tsis raug pom, qhov tsis tooj, qhov ua kom lub txiaj ntsig tuaj yeem cuam tshuam nrog dej nrog qab zib, vim tias cov tshuaj no tau siv los ntawm lub cev hauv kev sim kom hloov lub zog poob.

Vim tias qhov kev tshawb fawb tsis muaj pov thawj qhov cuam tshuam ntawm dej nrog suab thaj, nws tau txiav txim siab tias nws txoj kev noj nws muaj cov nyhuv placebo, uas yog, qhov ua kom lub siab tus yog qhov mob hlwb: tus neeg tau txias zoo vim nws ntseeg tias nws yuav txias nrog kev noj ntawm dej qab zib, cov txiaj ntsig relaxing tsis tas cuam tshuam rau qab zib.

Yuav ua li cas so

Raws li kev siv cov dej qab zib kom so tau tsis muaj lub txiaj ntsig kev tshawb fawb tau pom zoo, nws tau pom zoo tias cov phiaj xwm ntuj tau txais yuav uas muaj peev xwm txo qis cortisol thiab nce qhov kev ua kom muaj serotonin ntau dua kom paub tseeb tias muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua. Qee qhov kev xaiv los pab koj so yog:

• Qoj kev ua si, raws li nws pab txo qis cortisol tsim tawm thaum nruab hnub, pab so kom txaus;
• Pw tsaug zog zoo, vim hais tias nyob rau hauv txoj kev no nws muaj peev xwm los so lub siab thiab so kom txaus rau hnub tom ntej, dhau li ntawm kev txaus siab rau kev tsim cov serotonin, ua qhov tsim nyog rau qhov no tias kev pw tsaug zog tshwm sim hauv qhov tsaus ntuj thiab tsis muaj sab nraud stimuli;
• Ua kev xav, txij li thaum nyob rau lub sij hawm xav tus neeg muaj peev xwm muaj ntau lub peev xwm xav tau thiab tsom mus rau qhov xwm txheej zoo, txhawb nqa kev so;
• Muaj relaxing teas, piv txwv li valerian, txiv qaub tshuaj los yog chamomile, piv txwv li, tsawg kawg 30 feeb ua ntej pw, txhawm rau pab kom zoo thiab so.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv sijhawm rau koj tus kheej, zam kev xav txog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tsuas yog tsom mus rau yam uas tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev los ua kom koj lub siab nqig.