Kawm paub txog kev nyuaj siab

Kev ntxhov siab yog qhov tu siab, xiav, tsis zoo siab, lossis poob rau hauv qhov chaw pov tseg. Cov neeg feem coob hnov ​​zoo li no ib zaug.

Cov chaw kho mob nyuaj siab yog kev ntshaus siab. Nws tshwm sim thaum txoj kev xav ntawm kev tu siab, poob, chim siab, los yog kev ntxhov siab tau txais hauv txoj kev ntawm koj lub neej dhau mus ntev. Nws tseem hloov pauv koj lub cev ua haujlwm li cas.

Kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj lom neeg hauv koj lub hlwb hloov. Tus mob yuav pib thaum lub sijhawm lossis tom qab qhov xwm txheej raug mob hauv koj lub neej. Nws yuav tshwm sim thaum koj noj qee yam tshuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem pib lub sijhawm lossis tom qab cev xeeb tub.

Qee zaum tsis muaj lub ntsiab lus meej los yog vim li cas.

Koj yuav pom qee qhov lossis qee qhov teebmeem hauv qab no. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob uas yuav mob ntev li 2 lub lim tiam lossis ntev dua.

Koj yuav muaj kev hloov pauv txhua txhua hnub hauv koj lub siab lossis kev xav thaum koj ntxhov siab. Koj yuav:

• Hnov tu siab lossis xiav feem ntau lossis txhua lub sijhawm
• Xav zoo-npau taws lossis chim siab feem ntau, nrog kev npau taws sai
• Tsis txaus siab rau cov haujlwm uas ib txwm ua rau koj zoo siab, suav nrog kev sib deev
• Xav tias tag kev cia siab lossis tag kev cia siab
• Tsis xav tias zoo rau koj tus kheej, lossis muaj cov kev xav tsis tsim nyog, kev ntxub tus kheej, thiab kev txhaum

Cov haujlwm uas niaj hnub ua txhua hnub kuj hloov pauv thaum koj muaj kev ntxhov siab. Koj yuav:

• Muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog ntau dua li ib txwm
• Nyuaj lub sij hawm tsis sib haum xeeb
• Mus ncig qeeb dua los yog zoo li "dhia" lossis ntxhov siab
• Hnov ntau tshaib plab dua li ua ntej, lossis tseem poob ceeb thawj
• Nkees nkees thiab tsis muaj zog
• Los ua tsis tshua muaj siab ntseeg los yog tsum tsis ua cov haujlwm ib txwm ua

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau xav txog kev tuag los yog tua tus kheej, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Txhua zaus tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg thiab hu rau koj tus kws kho mob thaum koj muaj txoj kev xav no.

Muaj ntau yam koj tuaj yeem ua nyob hauv tsev los pab tswj hwm koj txoj kev ntxhov siab, xws li:

• Pw kom txaus.
• Ua raws li kev noj zaub mov zoo noj.
• Noj tshuaj kom raug. Kawm yuav ua li cas los tswj cov kev mob tshwm sim.
• Saib rau cov cim thaum ntxov ntawm kev nyuaj siab zuj zus. Muaj lub hom phiaj yog tias nws ua.
• Sim ua kom tawm dag zog ntxiv.
• Nrhiav cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab.

Zam kev haus cawv thiab siv tshuaj yeeb txhaum cai. Cov no tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ploj zuj zus mus. Tej zaum lawv tseem yuav tau txais txoj hauv kev koj qhov kev txiav txim siab txog kev tua tus kheej.

Nrog lwm tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj txoj kev ntxhov siab. Sim nyob ib puag ncig cov neeg uas muaj kev saib xyuas thiab tus cwj pwm zoo. Pab dag zog lossis koom nrog pab pawg ua si tej zaum yuav pab tau.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum lub caij nplooj zeeg lossis caij ntuj no, nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub teeb. Txoj kev kho no siv lub teeb tshwj xeeb uas ua zoo li lub hnub.

Qee tus neeg yuav zoo nyob tom qab ob peb lub asthiv ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob. Coob leej ntau tus neeg yuav tsum tau noj cov tshuaj no rau 4 txog 9 hlis. Lawv xav tau qhov no kom tau txais cov lus teb tag nrho thiab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev rov qab los.

Yog tias koj xav tau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, koj yuav tsum coj lawv txhua hnub. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav tau pauv hloov hom tshuaj uas koj noj lossis qhov ntau npaum li cas.

TSIS TXHOB noj koj cov tshuaj ntawm koj tus kheej, txawm tias koj hnov ​​zoo lossis muaj kev mob tshwm sim. Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej. Thaum nws txog sijhawm txwv koj cov tshuaj, koj tus kws kho mob yuav maj mam txo cov sijhawm koj siv sijhawm.

Tham nrog kev kho thiab kev sab laj tuaj yeem pab coob tus neeg uas muaj kev ntxhov siab. Nws tseem pab koj kawm txog cov hauv kev nrog koj txoj kev xav thiab kev xav.

Muaj ntau yam sib txawv ntawm txoj kev kho kom hais lus. Kho tau zoo feem ntau ua ke:

• Tham kho kho
• Txoj kev ua neej hloov
• Tshuaj kho mob

• Cov hom kev nyuaj siab

American Koom Haum Puas Hlwb. Kev nyuaj siab uas cuam tshuam loj. Kev kuaj mob thiab cov lus qhia ntawm phau ntawv qhia txog kev puas hlwb: DSM-5Cov. Thib 5 ed. Arlington, VA: Asmeskas Kev Puas Siab Ntsws Kev Tshaj Tawm. Xyoo 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Cov leeg tsis xis nyob: muaj kev cuam tshuam tsis zoo (qhov teeb meem loj tsis txaus). Hauv: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Tsev Kho Mob Chaw Kho Mob Chaw Kho Mob Puas Siab NtswsCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Koom haum National Mental Health lub vev xaib. Kev Nyuaj Siab. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Hloov kho Lub Ob Hlis 2018. Mus saib Lub Kaum Hli 15, 2018.

• Kev Nyuaj Siab