Koj Txoj Kev Npaj Noj Qab Haus Huv Tom Qab Hnub So Dhau

Zoo Siab

• Txhua Hnub
• Hnub Monday
• Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Tshuaj xyuas rau

Hnub so yog txhais tau tias so-thiab, rau ntau tus, so lawv cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog hnub so hnub so. Nrog rau lub sijhawm zoo siab Friday, noj hmo Saturday, noj su hnub Sunday, thiab ua yeeb yaj kiab, noj hmo tawm, ua haujlwm (nyob zoo, tsav tsheb dhau), thiab ntau yam pov rau hauv kev sib xyaw, txawm tias cov neeg noj qab haus huv tshaj plaws pom nws nyuaj rau nyob ntawm txoj kev.

Hmoov tsis zoo tag nrho cov ntau dhau-hauv daim ntawv ntawm carbohydrates, rog, ntsev, suab thaj, thiab cawv- tuaj yeem ua rau koj mob plab, nkees, tshaib plab, thiab ua txhaum. Yog li tuaj koj thawj hnub rov qab mus ua haujlwm, muab koj lub cev qhov nws xav tau los pab tsim kho kom muaj kev noj qab nyob zoo.

Qhov kev npaj plaub hnub no tau ntim nrog cov khoom noj uas muaj cov vitamins, minerals, fiber, thiab lwm yam khoom noj kom pab tau txhua yam uas tshwm sim dhau lub asthiv. Nws tsis yog daim ntawv pub dawb mus rau tag nrho-hog rau hnub so, tab sis nws yuav pab txo qhov cuam tshuam thaum koj ua dhau nws.

Txhua Hnub

Dej yog qhov tseem ceeb vim tias ntxiv ntsev, piam thaj, thiab cawv tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Pib hnub nrog ib khob dej siab lossis khob dej sov ntawm txhua hom tshuaj yej, tom qab ntawd haus txhua hnub, tsom rau 64 mus rau 100 ounces kom tshem tawm cov pa phem los ntawm hnub so.

Npaj noj peb pluas mov, nrog pluas su plaub teev tom qab noj tshais thiab noj hmo ntawm 6 thiab 7. Tsom rau cov khoom noj uas muaj cov zaub mov uas tsis muaj calories ntau tab sis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov siab txij li hnub so noj zaub mov zoo ib yam: muaj calorie ntau thiab tsawg -cov zaub mov.

Noj pluas su thaum tav su txog 4 teev tsaus ntuj ntawm ntsuab haus hmoov sib tov hauv dej lossis dej qab zib. Nrhiav ib qho (xws li Greens Plus) uas muaj cov zaub hiav txwv, probiotics, nyom, thiab enzymes uas yuav pab tau rau kev zom zaub mov. Koj tseem tuaj yeem noj tag nrho cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo yog tias koj tshaib plab.

Noj cov tshuaj multivitamin, thiab txhua pluas noj muaj 1,000-milligram omega-3 ntxiv, uas yuav pab txo qhov mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. (Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj tau noj tshuaj txij li omega-3s tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.)

Hnub Monday

Ntawm txhua pluas noj, faib koj lub phaj kom nws yog ib nrab ntawm cov protein thiab ib nrab uas tsis muaj hmoov nplej veggies-carbs tau txwv-txwv txij li feem ntau cov khoom noj rau hnub so tau ntim nrog cov carbohydrates ua tiav.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Thaum waking: 10 ooj dej sov nrog txiv qaub

Noj tshais: Qe nrog spinach thiab lws suav; 8 ooj ntsuab tshuaj yej

Tag kis sawv ntxov: 24 ooj dej

Noj su: Salmon avocado zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab txiv roj roj; 8 ooj rooibos tshuaj yej

Noj su thaum tav su: Ntsuab haus hmoov sib tov nrog 16 ooj dej

Noj hmo: Almond-encrusted trout nrog watercress, asparagus, thiab daj tswb kua txob; 8 ooj iced tea

Noj hmo hmo: Celery nrog almond butter; 4 mus rau 8 ooj dej

Tuesday

Nyob twj ywm nrog hnub Monday txoj kev npaj, tab sis txo qis me ntsis thiab suav nrog mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo txhawm rau ua kom muaj ntau yam vitamins, minerals, thiab protein ntau. Cov dej siab, txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv qaub, txiv pears, cantaloupe, txiv ntseej, thiab avocado yuav pab ntxuav koj lub plab thiab ua rau koj lub plab zom mov rov zoo, thaum mis nyuj muaj cov vitamins B, calcium, thiab vitamin D, txhua yam uas koj yuav skimped nyob rau lub asthiv. Cov kev xaiv zoo tshaj yog kefir, Greek Greek yogurt, tsev cheese, mozzarella cheese, Parmesan cheese, thiab butter, thiab organic yog qhov zoo tshaj plaws. Thaum noj mov, sau koj lub phaj nrog ib feem peb ntawm cov protein, ib feem peb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab ib nrab ntawm cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Thaum waking: 10 ooj ntsuab tshuaj yej

Noj tshais: Tsev cheese los yog Greek yogurt nrog blueberries, almonds, thiab flax los yog chia noob; 8 ooj dej nrog txiv kab ntxwv hlais

Tag kis sawv ntxov: 24 ooj dej nrog dib thiab sage lossis ib qho ua ke ntawm cov tshuaj ntsuab

Noj su: Zaub kua zaub nrog tuna zaub xam lav, hlais dib, thiab txiv ntseej; 8 ooj iced rooibos tshuaj yej

Noj su thaum tav su: Ntsuab haus hmoov sib tov nrog 16 ooj dej

Noj hmo: Roasted qaib cov txwv, tswb kua txob, nceb, thiab lws suav shish kebab nrog bok choy thiab zaub paj paj mash; 8 ooj dej nrog txiv qaub

Hmo noj khoom txom ncauj: Carrots thiab humus; 4 mus rau 8 ooj dej

Hnub Wednesday

Niaj hnub no koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab zoo, xws li legumes, nplej xim av, thiab qos yaj ywm qab zib, ntawm pluas noj, tab sis lo rau ib nrab khob qhov loj. Koj lub phaj yuav tsum yog ib feem peb ntawm cov protein, ib feem peb cov hmoov txhuv nplej siab, thiab ib nrab cov zaub tsis muaj hmoov nplej.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Thaum waking: 10 ooj oolong tshuaj yej

Noj tshais: Haus salmon nrog sliced ​​lws suav, avocado, thiab dos; 8oz dej

Tag kis sawv ntxov: 24 ooj iced unsweetened raspberry-flavored dej

Noj su: Nyias noj nqaij nyuj burger (tsis muaj bun) nrog ci qos yaj ywm fries nrog mustard thiab sab zaub xam lav; 8 ooj dej sov nrog txiv qaub

Noj su thaum tav su: Ntsuab haus hmoov tov nrog 16 ooj dej

Noj hmo: Roasted txiv qaub qaib nrog broccoli thiab mov xim av; 8 ooj tshuaj yej dawb

Noj hmo hmo: Sunflower noob thiab txiv ntseej; 4 mus rau 8 ooj dej

Hnub Thursday

Hnub no yuav tsum yog hnub "mus teeb" hauv kev npaj rau hnub so. Yog tias koj paub tias koj yuav pov rau hauv txoj phuam ntawm kev noj qab haus huv ob peb hnub tom ntej no, ua raws hnub Monday txoj phiaj xwm (cov protein thiab zaub tsis muaj hmoov nplej). Yog tias koj hnub so yuav tsis phem, ua raws li hnub Tuesday lossis Wednesday cov lus qhia. Qhov no yuav muab rau koj qhov tseem ceeb rau lub hauv paus pib ntawm kev ntsuas tawm ntawm koj qhov kev noj zaub mov tsis zoo yav tom ntej.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Thaum waking: 16 ooj unsweetened dej tsw qab

Noj tshais: Txiv laum huab xeeb los yog nkoj guacamole celery; 8 ooj tshuaj ntsuab tshuaj yej

Tag kis sawv ntxov: 24 ooj dej nrog txiv qaub

Noj su: Qaib ntxhw zaub xam lav nrog lentil kua zaub; 8 oz dej

Noj su thaum tav su: Ntsuab haus hmoov sib tov nrog 16 ooj dej

Noj hmo: Halibut nrog sautéed spinach thiab ci cinnamon kua; 8 ooj iced tshuaj yej

Hmo noj khoom txom ncauj: Greek yogurt nrog walnuts; 4 mus rau 8 ooj strawberry-flavored dej

Tshuaj xyuas rau