6 cov lus qhia txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm hloov chaw

Zoo Siab

• 1. Tsaug zog rau lub sijhawm
• 2. Tsis txhob haus kas fes 3 teev ua ntej yuav mus pw
• 3. Ua kom pw tsaug zog zoo
• 4. noj melatonin
• 5. Pw tsaug zog thaum ua haujlwm
• 6. Noj kom zoo
• Dab tsi yuav tshwm sim hloov haujlwm

Koj tuaj yeem ua li cas txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm ua haujlwm ua haujlwm yog ua kom muaj lub sijhawm so ntawm 8 teev so kom txaus, ua tau mus so rau teas uas pab koj so thaum koj xav pw, xws li valerian, lossis noj melatonin ntxiv , piv txwv li, tias txawm hais tias nws tsis ua rau pw tsaug zog, nws pab txhawm rau txhim kho nws cov khoom zoo, kom ntseeg tau ntau tus cwj pwm los ua cov haujlwm txhua hnub.

Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj ntawm 5 txog 6 pluas noj nyob rau ib hnub, ua txhua yam ua tau kom noj cov zaub mov ntau tshaj plaws hauv txhua pluas mov, tab sis tsis tas yuav tsum noj cov calories ntau dhau, kom tsis txhob hnyav dua thiab muaj ntshav qab zib, uas nquag muaj ntau dua cov uas tsis muaj sijhawm noj mov, pw tsaug zog thiab ua haujlwm ntev.

Qee cov lus qhia txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog thiab lub neej zoo ntawm cov neeg uas ua haujlwm ua haujlwm yog:

1. Tsaug zog rau lub sijhawm

Raws li cov sijhawm ua haujlwm feem ntau sib txawv ntawm ib asthiv mus rau ib asthiv, dab tsi tuaj yeem ua tiav yog kos phiaj xwm kom paub tias lub sijhawm pw tsaug zog, txhawm rau lav qhov tsim nyog so rau lub cev thiab lub siab. Qhov piv txwv zoo ntawm txoj phiaj xwm yog:

Tom qab ua haujlwm hmo ntuj ua haujlwm, nws yog qhov ib txwm hais tias txawm tias tom qab tsaug zog 8 teev pom zoo, tus neeg sawv thaum tseem pw tsaug zog thiab tseem nkees me ntsis rau hnub tom qab, tab sis qhov kev xav zoo li ploj mus ib hnub.

2. Tsis txhob haus kas fes 3 teev ua ntej yuav mus pw

Thaum twg nws nyob ze rau koj lub sijhawm so, uas tuaj yeem thaum sawv ntxov lossis yav tav su, nyob ntawm lub sijhawm koj ua haujlwm, tsis txhob haus cov dej qab zib lossis cov khoom noj uas ua rau nws tsaug zog xws li kas fes muaj zog, chocolate, haus dej qab zib lossis kua txob , thaum lawv tawm ntawm tus neeg ntau tsaug zog thiab nquag.

Cov khoom noj no yuav tsum tau zoo noj thaum lub sijhawm ua haujlwm ua haujlwm kom muab lub zog ntau dua, tab sis 3 teev ua ntej txoj haujlwm hloov, lawv yuav tsum zam. Saib cov npe ntawm cov khoom noj no rau ntawm: Cov zaub mov tsis tsaug zog.

3. Ua kom pw tsaug zog zoo

Thaum twg los xij, qhov zoo tshaj plaws yog mus pw hauv tsev thiab tsis nyob ntawm chaw ua haujlwm, sim npaj chav tsaus nti, ntsiag to thiab xis, vim qhov no yuav pab kom tsaug zog sai dua thiab zam kev tsim ntau lub sijhawm thaum sim pw tsaug zog.

Muab da dej so kom txaus los yog muaj kua txiv los yog tshuaj yej uas muaj lub ntsej muag zoo tuaj yeem pab tau. Cov kev xaiv zoo yog cov txiv nyiam ua kua txiv, tshuaj yej chamomile, lavender lossis valerian, piv txwv li. Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis muaj sijhawm los npaj cov kua txiv thiab cov tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem xaiv coj los kho cov tshuaj hauv cov hauv tshuaj ntsiav uas muaj cov khoom xyaw no.

Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv uas pab ua kom pw tsaug zog zoo hmo:

4. noj melatonin

Cov melatonin ntxiv yog qhov kev xaiv zoo los pab tswj kev pw tsaug zog, cov tshuaj ntxiv no ua haujlwm los ntawm kev txhim kho kom zoo dua qub, tab sis tsis ua rau kom pw tsaug zog. Feem ntau yuav tsum noj 3 lossis 5 ntsiav tshuaj ua ntej mus pw kom txaus ua tiav kev pw tsaug zog zoo, txawm li cas los xij nws yog qhov tseem ceeb uas nws tau qhia los ntawm tus kws kho mob, vim tias nws yuav cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas yuav tau siv.

Melatonin yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg tab sis tsis xav tau lossis tsis tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv kev tsis txaus ntseeg vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev tos. Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm melatonin.

5. Pw tsaug zog thaum ua haujlwm

Qee cov kws tshaj lij, xws li cov kws saib xyuas neeg mob, muaj lub chaw muaj peev xwm mus pw thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab qhov no yog qhov ua tau thaum koj nkees heev thiab kev tso cai ua haujlwm. Tab sis thaum qhov no ua tsis tau, npaj ua ntej, pw tsawg kawg 3 teev ua ntej pib ua haujlwm tuaj yeem pab koj nyob tsis tsaug zog.

6. Noj kom zoo

Noj zaub mov kom zoo kuj tseem ceeb kom nyob tsaug zog thaum koj xav tau haujlwm. Noj mov yuav tsum faib kom zoo, thiab nws muaj kev phom sij rau kev ntxaug txhua lub sijhawm. Cov pluas mov kawg ua ntej yuav mus pw yuav tsum yog lub teeb kom tsis txhob zom mov tsis zoo thiab qhov kev xav ntawm lub plab tag nrho. Thawj pluas noj tom qab yaim yuav tsum muaj cov khoom txhawb nqa, xws li chocolate lossis kas fes thiab qhob cij lossis tapioca, piv txwv. Saib yuav ua li cas cov zaub mov ntawm cov neeg ua haujlwm hmo ntuj yuav tsum ua.

Dab tsi yuav tshwm sim hloov haujlwm

Cov neeg ua haujlwm nyob rau hauv kev ua haujlwm tuaj yeem muaj ntau txoj hauv kev nyuaj los tswj qee lub sijhawm noj los yog pw thiab, yog li, feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm:

• Teeb meem pw tsaug zog raws li kev tiv thaiv pw tsis tsaug zog lossis tsaug zog ntau dhau, uas tshwm sim vim yog lub sijhawm ua haujlwm sib luag nrog lub sijhawm ib txwm muaj kev tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau kev siv ntau dhau ntawm kev noj tshuaj tsaug zog;
• Mob plab teeb meem uas cuam tshuam rau lub plab thiab cov hnyuv, xws li lub plab zom mov lossis mob plab zom mov, vim tias lawv tsis muaj sijhawm noj mov tsis tu ncua;
• Ncua kev coj khaub ncaws, vim yog muaj kev hloov hormonal;
• Kev puas siab ntsws zoo li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab;
• Kab mob plawv, xws li mob plawv thiab stroke;
• Yam 2 ntshav qab zib thiab rog dhau;
• Mob Cancer, feem ntau ntawm lub ntsws thiab lub mis.

Ntxiv nrog rau cov kev rau txim no, qhov uas tsis tau so txaus ua rau muaj kev phom sij thiab tuaj yeem cuam tshuam rau tsev neeg lub neej thiab vim li ntawd nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub noj dab tsi thiab sijhawm pw tsaug zog kom muaj lub neej zoo, txo tag nrho cov kev pheej hmoo no.

Kuj tseem pom qee cov tshuaj ntsuab uas pab txhim kho pw tsaug zog hauv kev yees duab: