Thaum Twg Koj Li Yuav Tsum Pib Noj Cov vitamins? Nyuam qhuav pib Koj Xav

Zoo Siab

• Thaum twg koj yuav tsum pib noj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab?
• Thaum koj txiav txim siab ua kom cev xeeb tub
• Thaum koj pom tias koj xeeb tub lawm
• Vim li cas coj lawv ua ntej koj xeeb tub?
• Dab tsi yog cov as-ham tseem ceeb hauv kev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog rau thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub?
• Folic acid
• Hlau
• Tshuaj calcium
• Puas muaj cov kev mob tshwm sim ntawm kev noj ua ntej cev xeeb tub thaum tsis xeeb tub?
• Puas muaj lwm yam txiaj ntsig ntxiv?
• Koj yuav tsum tau saib dab tsi hauv ib hnub hauv kev cev xeeb tub?
• Kev tswj hwm kev tswj hwm
• Koob tshuaj
• Cov tshuaj yuav tom khw (OTC) lossis tshuaj noj
• Cov lus qhia kom noj cov vitamins ua ntej
• Cov nqa mus

Muaj ntau qhov kev txwv ntawm cov hom tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv uas koj tuaj yeem siv thaum cev xeeb tub - tab sis cov tshuaj muaj menyuam hauv plab tsis yog tso cai nkaus xwb, lawv tau hais kom siv.

Ib lub sijhawm muaj menyuam zoo tuaj yeem pab koj thiab koj tus menyuam loj hlob zoo, kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj xav tau kom dhau 9 hlis thaum tseem nyob hauv plab.

Yog tias cov tshuaj muaj menyuam hauv plab rau koj thiab menyuam, txawm li cas los xij, vim li cas cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv qhia cov pojniam kom pib noj cov tshuaj ua ntej cev xeeb tub? Puas yog kev nyab xeeb los ua? Tsis tas li, koj puas tau soj ntsuam cov vitamin aisle lately? Nws xaiv tag nrho ntawm cov kev xaiv.

Tsis txhob ntxhov siab - peb tau kom koj pab them.

Thaum twg koj yuav tsum pib noj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab?

Muaj ob cov lus teb ntawm no, tab sis (tus txawj hais tawm!) Tsis yog tos kom txog thaum koj thawj peb lub hlis.

Thaum koj txiav txim siab ua kom cev xeeb tub

Npaj los pib tsev neeg? Ntxiv nrog rau kev teem sijhawm mus ntsib nrog koj tus kws kho mob poj niam, txiav yug menyuam, thiab txiav tus cwj pwm tsis zoo xws li haus luam yeeb, koj yuav tsum pib noj cov vitamins.

Koj yuav tsis tuaj yeem twv saib yuav ntev npaum li cas koj thiaj li xeebtub - nws yuav yog ntau lub limtiam lossis ntau hli - thiab koj yuav tsis paub tias koj tau ua tiav txog ob peb asthiv tom qab xeeb menyuam. Kev xeeb menyuam muaj lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev saib xyuas ua ntej.

Thaum koj pom tias koj xeeb tub lawm

Yog tias koj tseem tsis tau noj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab, koj yuav tsum pib thaum koj tau txais lub cev xeeb tub rau ntawm daim ntawv ntsuas seb pee ntawd.

Koj OB-GYN thaum kawg tuaj yeem hais qhia lub hom lag luam tshwj xeeb lossis tseem muab tshuaj rau koj los ua kom koj cov vitamin-popping lub neej yooj yim dua, tab sis koj tsis tas yuav tos - txhua hnub suav thaum koj nyob hauv thawj peb hlis (ntau vim li cas hauv ib sec).

Vim li cas coj lawv ua ntej koj xeeb tub?

Nov yog kev txiav txim: Cev xeeb tub yuav siv sij hawm ntau ntawm koj. Koj tus me nyuam plab tau ntxim hlub dua ua qhov dej ntws rau koj lub cev cov peev txheej, uas yog vim li cas koj siv sijhawm ntau heev hauv 9 lub hlis zoo li nkees, nkees, mob plab, ntxhov siab, ntxhov siab, quaj, thiab hnov ​​qab.

Koj tus menyuam tau txais txhua yam khoom noj uas nws xav tau ncaj qha los ntawm koj, vim li ntawd nws yooj yim rau lub cev tsis muaj cov vitamins thiab minerals zoo thaum cev xeeb tub. Nco ntsoov tias koj lub cev muaj qhov nws xav tau los tu ob leeg ntawm koj yog qhov yooj yim dua yog tias koj pib ua ntej menyuam nyob hauv daim duab.

Xav txog qhov ntawd zoo li tsim kev tseg: Yog tias koj muaj ntau tshaj ntawm cov vitamins thiab as-ham txaus koj xav tau kom vam meej, ces koj tuaj yeem muaj peev xwm faib cov vitamins thiab zaub mov zoo nrog koj tus menyuam thaum lawv loj tuaj.

Dab tsi yog cov as-ham tseem ceeb hauv kev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog rau thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub?

Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov zoo sib npaug ntawm cov vitamins thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum cev xeeb tub, qee qhov yog MVPs tiag tiag vim tias lawv pab koj tus menyuam tsim cov plab hnyuv siab raum thiab lub cev ua haujlwm, ntau yam uas pib txhim kho thaum ntxov ntawm cev xeeb tub.

Raws li Asmeskas College ntawm Obstetricians thiab Gynecologist (ACOG), cov no yog cov as-ham tseem ceeb uas koj xav tau:

Folic acid

Cov xeeb ntxwv ntawm kev yug menyuam hauv plab, cov vitamin B no yog lub luag haujlwm tsim koj tus menyuam lub plab, lossis tus qauv uas thaum kawg ua rau lub hlwb thiab pob txha caj qaum. Yog tias tsis muaj cov hlab ntsws ua kom tiav, tus menyuam tuaj yeem yug tau los ntawm spina bifida lossis anencephaly.

Thankfully, tag nrho cov nyob rau hauv kev pom zoo ntawm no: Folic acid pab cuam tshuam ua rau muaj feem ntau dua ntawm kev noj qab haus huv neural leeg loj hlob. American Academy of Pediatrics tau tuav txoj haujlwm ntev los lawm hais tias folic acid tuaj yeem txo cov leeg hlwb tsis muaj qhov tsawg los tsawg kawg 50 feem pua.

Lub ntes xwb? Txoj hlab neural kaw hauv thawj 4 lub lis piam tom qab xeeb tub, uas feem ntau ua ntej lossis txoj cai tom qab ib tug poj niam paub tias nws tau xeeb tub.

Vim tias folic acid tau txais txiaj ntsig zoo - tab sis tsuas yog tias koj tau txais lub sijhawm txaus nyob rau lub sijhawm - cov lus pom zoo tias txhua tus poj niam sib deev ntawm kev yug menyuam muaj hnub nyoog 400 micrograms (mcg) ntawm folic acid txhua hnub (txawm yog nyob rau hauv prenatal vitamin lossis ib tus neeg txhawb ntxiv).

Txoj hauv kev ntawd, koj yuav muaj nws thaum koj xav tau - txawm tias koj tsis xav tias yuav! Thaum koj pom tias lub cev xeeb tub lawm, koj yuav tsum xav tau tsawg kawg 600 mcg ib hnub.

Hlau

Cov khoom siv hlau muab cov menyuam hauv plab muaj ntshav thiab oxygen, pab tsim kho lub cev ntawm lub cev, thiab muab cov ntshav ntxiv rau koj uas koj xav tau thoob plaws thaum cev xeeb tub. Txij li cov poj niam cev xeeb tub yog tus mob ntshav tsawg, kev ua kom muaj hlau ntxiv kuj ua kom koj muaj cov ntshav liab txaus hauv koj cov ntshav.

Kev mob nkees thaum cev xeeb tub yog muaj feem ua rau tus me nyuam tsis tau muaj menyuam ntau dua thiab lub cev qes.

Tshuaj calcium

Koj tus menyuam tau siv sijhawm ntau hauv koj lub tsev menyuam txhim kho lawv cov pob txha thiab cov hniav. Yuav kom ua tiav qhov Herculean feat no, lawv xav tau calcium ntau ntau - uas txhais tau tias koj xav tau calcium ntau txaus, ib yam nkaus.

Yog tias koj tsis tau txais calcium txaus, koj tus menyuam yuav noj txhua yam uas nws xav tau ncaj qha los ntawm koj cov pob txha thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Qhov no tuaj yeem ua rau pob txha pob ib pliag.

Puas muaj cov kev mob tshwm sim ntawm kev noj ua ntej cev xeeb tub thaum tsis xeeb tub?

Feem ntau hais lus, cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv cev xeeb tub yuav tsis ua rau muaj kev phiv tshuaj - yog tias lawv ua li ntawd, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsis xav kom coj lawv!

Qhov ntawd tau hais tias, cov tshuaj vitamins ua ntej muaj cov theem ntawm cov as-ham tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, txhais tau hais tias lawv tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg tsis muaj hnub so ntev.

Koj cov hlau xav tau, piv txwv li, nce ntawm 18 milligrams mus rau 27 milligrams thaum cev xeeb tub. Thaum lub sij hawm luv luv phiv los ntawm cov hlau ntau muaj xws li mob me GI zoo li quav tawv thiab xeev siab, thaum lub sij hawm uas ntau dhau ntawm cov as-ham tuaj yeem ua teeb meem ntau dua.

Hauv qab kab? Yog tias koj tsis tau xeeb tub lossis npaj lub sijhawm muaj menyuam, koj tuaj yeem tuav lub cev xeeb tub kom txog thaum koj xav tau tiag tiag (piv txwv, ob peb lub hlis ua ntej cev xeeb tub, thaum cev xeeb tub, thiab - feem ntau - rau lub sijhawm pub mis niam).

Puas muaj lwm yam txiaj ntsig ntxiv?

Qee tus ua kev zoo siab rau kev cog lus los ntawm kev xeeb tub yog qhov zais cia rau lawv lub ntsej muag tawv nqaij thiab cov lus ntxim nyiam vim hais tias lawv muaj biotin, uas yog ib qho tseem ceeb B vitamins.

Thiab cov lus xaiv ntawm biotin plaub hau, ntsia thawv, thiab lub zog loj hlob ntawm daim tawv nqaij tau nthuav dav mus ib txhis; ntau tus neeg siv tshuaj biotin rau qhov laj thawj tseeb.

Txawm li cas los xij, tau ua tsis tiav los ua pov thawj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev zoo nkauj rau kev noj biotin, tawm hauv cov pov thawj kom poob qis nyob rau hauv qhov chaw pw hav zoov.

Dhau li biotin, ho, muaj yog qee qhov txiaj ntsig ntxiv rau cov kev pabcuam thaum cev xeeb tub. Piv txwv, yog tias koj noj ib qho nrog DHA, piv txwv li, koj yuav tau txais kev txhim kho ntawm omega-3 fatty acids uas yuav pab koj tus menyuam lub hlwb thiab qhov muag pom kev.

Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov thyod-regulating iodine, uas tuaj yeem pab hauv koj tus menyuam txoj kev loj hlob lub paj hlwb.

Thaum kawg, muaj qee qhov qhia tias kev noj cov vitamins ua ntej yuav ua rau koj muaj feem muaj menyuam.

Yuav kom paub meej, kev xeeb tub tsis yog ib txoj kev kho mob rau cov teeb meem muaj menyuam hauv plab thiab cev xeeb tub tsis yooj yim npaum li tshuaj ntsiav tshuaj. Tab sis ntau cov as-ham muaj nyob hauv cov tshuaj yug cev xeeb tub uas tswj lub cev ua lub luag haujlwm kom ua kom cev xeeb tub.

Yog li kev noj ib qho - thaum ua nrog rau kev qoj ib ce, noj zaub mov kom zoo, thiab tshem tawm cov kev pheej hmoo xws li dej cawv thiab tshuaj - tuaj yeem ua kom cev xeeb tub sai dua.

Koj yuav tsum tau saib dab tsi hauv ib hnub hauv kev cev xeeb tub?

Muaj ntau ntau txoj kev xaiv nyob rau ntawd, tab sis nco ntsoov koj kuaj rau ob peb yam tseem ceeb ua ntej koj yuav kuaj cov tshuaj muaj hnub yug:

Kev tswj hwm kev tswj hwm

Nov yog qhov zoo tshaj ntawm txoj kev nco koj kom paub tseeb tias qee hom koomhaum muaj ntawv pov thawj tau txheeb xyuas qhov tseeb txog kev noj qab haus huv thiab kev suav ua los ntawm koj cov chaw tsim tshuaj vitamin.

Vim Kev Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Yeeb Tshuaj tsis tswj hwm twg kev noj zaub mov noj qab haus huv, suav nrog cov tshuaj yug me nyuam hauv plab, nrhiav qhov thumbs-up los ntawm cov pab pawg zoo li Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Haus lossis Tebchaws Asmeskas Cov Chaw Muag Tshuaj Kho Mob.

Koob tshuaj

Sib piv cov nyiaj ntawm cov zaub mov tseem ceeb, ib yam li hlau thiab folate, hauv koj cov vitamin kom raws li ACOG cov lus pom zoo. Koj tsis tas yuav noj cov tshuaj vitamin ntau dhau lossis dhau heev ntawm qhov koj xav tau.

Cov tshuaj yuav tom khw (OTC) lossis tshuaj noj

Qee qhov chaw pov hwm yuav them rau qee lossis tag nrho tus nqi ntawm kev kuaj mob yug menyuam, txuag koj cov nyiaj. (OTC cov vitamins tsis pheej yig!) Yog tias koj li, koj yuav tau hais kom koj tus kws kho mob muab tshuaj rau kom tsis txhob yuav koj tus kheej.

Yog tias koj tseem muaj lus nug txog kev xaiv cov vitamin kom raug, thov nug koj tus kws kho mob kom muab lus qhia. Thiab, pssst, peb muaj qee qhov kev xav ntawm qhov zoo tshaj plaws ua ntej yug menyuam, ib yam nkaus.

Cov lus qhia kom noj cov vitamins ua ntej

Xav tsis thoob tias koj lub cev xeeb tub yog qhov ua rau koj chim? Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo qee qhov kev tsis zoo tshaj plaws.

• Nug koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv mus rau lwm hom. Qee zaum, kev xeeb tub yog tsim nyob rau hauv ib txoj kev uas tsuas tsis zaum nrog koj.
• Sim ua lwm yam. Prenatals feem ntau muaj xws li tsiav tshuaj, dej haus, gummies, thiab txawm muaj protein ntau tshee - thiab noj lawv txawv tuaj yeem pab txoj kev zom zaub mov. Sim hloov ntawm ib qho tshuaj ntsiav loj rau peb cov pos hniav ib hnub los sis faib ua ob zaug 12 teev sib nrug.
• Haus dej kom ntau ua ntej thiab tom qab. Yog tias koj muaj quav tawv, xyuas kom koj lub cev GI tso tawm. Koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj fiber ntau yog tias koj tau mloog zoo tiag tiag (tab sis tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej).
• Sim nrog cov khoom noj. Yog tias koj cov vitamins ua rau koj xeev siab, sim noj nrog lossis tsis noj mov. Txog qee leej neeg, kev noj cov vitamins rau ntawm lub plab khoob yuav ua kev chim siab; lwm tus pom tias lawv muaj peev xwm xwb coj lawv ntawm lub plab khoob.

Cov nqa mus

Yog tias koj xav xav tob txog kev xeeb tub hauv ob peb lub hlis tom ntej no, kev pib noj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab yuav tsum nyob rau qhov tseem ceeb ntawm koj daim ntawv teev ua ntej yuav ua.

Yog tias koj twb xeeb tub lawm, pib noj ib qho ASAP. Nws yuav pab koj tus menyuam loj hlob muaj zog thiab noj qab nyob zoo (thiab yuav pab kom koj nyob muaj zog thiab noj qab haus huv, ib yam nkaus!).

Yog tias koj tsis ua tib zoo xav txog cev xeeb tub nyob rau lub sijhawm tam sim no tab sis txheej txheem yuav cev xeeb tub, nplaum rau niaj hnub noj folic acid ntxiv. Nws yuav muab rau koj yam koj xav tau yog qhov koj xeeb tub - tsis muaj chaw thau koj nrog rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev xeeb tub.