Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntxhov Siab Thaum COVID-19, thiab Tshaj Dhau

Zoo Siab

• Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv yog dab tsi?
• Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv muaj ntau npaum li cas?
• Koj yuav paub tau li cas yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv?
• Nws cuam tshuam rau koj lub neej.
• Koj tawm tsam tiag nrog kev tsis paub tseeb.
• Koj cov tsos mob tshwm sim thaum koj ntxhov siab.
• Yuav ua li cas yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv
• Xav txog kev kho mob.
• Yog tias koj tseem tsis tau muaj, nrhiav tus kws kho mob uas koj ntseeg siab.
• Koom nrog cov kev coj zoo.
• Qoj ib ce.
• Thiab ntawm no yog qee cov lus qhia tshwj xeeb rau kev tswj hwm COVID-txog kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv:
• Txwv kev tshaj tawm thiab xov xwm lub sijhawm.
• Ua kom lub hauv paus ruaj khov ntawm kev noj qab haus huv.
• Sim khaws tej yam hauv kev xav.
• Tshuaj xyuas rau

Puas yog txhua qhov sniffle, caj pas tickle, lossis mob taub hau twinge ua rau koj ntshai, lossis xa ncaj qha rau "Dr. Google" txhawm rau kuaj xyuas koj cov tsos mob? Tshwj xeeb hauv lub sijhawm tus kabmob coronavirus (COVID-19), nws nkag siab-tej zaum txawm tias ntse-yuav tsum txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov tsos mob tshiab uas koj tab tom ntsib.

Tab sis rau cov tib neeg uas cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntxhov siab vim, txhawj xeeb txog kev mob tuaj yeem dhau los ua qhov kev xav tau loj uas nws pib cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub. Tab sis koj tuaj yeem qhia qhov txawv ntawm kev ceev faj txog kev noj qab haus huv thiab kev ntxhov siab ncaj qha txog koj txoj kev noj qab haus huv? Cov lus teb, ua ntej.

Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv yog dab tsi?

Raws li nws hloov tawm, "kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv" tsis yog kev kuaj mob. Nws yog lo lus siv ntau dua los ntawm ob tus kws kho mob thiab cov pej xeem sawv cev los hais txog kev ntxhov siab txog koj kev noj qab haus huv. "Kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv feem ntau siv niaj hnub no los piav txog ib tus neeg uas muaj kev xav tsis zoo txog lawv lub cev," hais tias Alison Seponara, MS, L.P.C., tus kws kho mob puas siab puas ntsws uas tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab.

Txoj kev kuaj mob uas zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv yog hu ua mob kev ntxhov siab, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev ntshai thiab kev txhawj xeeb txog kev tsis xis nyob ntawm lub cev, thiab ua rau muaj kev ntxhov siab los yog kis kab mob hnyav, piav qhia Seponara. Nws hais tias "Tus neeg kuj tseem yuav txhawj xeeb tias cov tsos mob me me lossis lub cev zoo li txhais tau tias lawv muaj mob hnyav," nws hais.

Piv txwv li, tej zaum koj yuav txhawj xeeb tias txhua qhov mob taub hau yog mob hlwb. Los yog tej zaum cuam tshuam ntau dua rau niaj hnub no, koj yuav txhawj xeeb tias txhua qhov mob caj pas lossis mob plab yog qhov ua tau ntawm COVID-19. Hauv cov xwm txheej hnyav ntawm kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv, muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv txog cov tsos mob ntawm lub cev tiag tiag yog hu ua somatic symptom disorder. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Kuv Thiaj Li Muaj Kev Nyuaj Siab Tau Tiag Tau Pab Kuv Daws Teeb Meem nrog Kab Mob Coronavirus Panic)

Qhov phem tshaj yog tias txhua qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua tau ua cov tsos mob ntawm lub cev. "Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab suav nrog kev sib tw lub plawv, nruj hauv siab, mob plab, mob taub hau, thiab jitters, tsuas yog rau npe ob peb," hais tias Ken Goodman, LCSW, tus tsim ntawm Kev ntxhov siab daws teeb meem Series thiab cov tswv cuab rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab Association of America (ADAA). "Cov tsos mob no txhais tau yooj yim raws li cov tsos mob ntawm kev mob nkeeg zoo li mob plawv, mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav hauv lub hlwb, thiab ALS." (Saib: Yuav Ua Li Cas Koj Txoj Kev Nyuaj Siab Los Nrog Koj Lub Cev)

BTW, koj yuav xav tias tag nrho cov suab no zoo ib yam li hypochondriasis -lossis hypochondria. Cov kws tshaj lij hais tias qhov no yog kev kuaj mob dhau los, tsis yog vim hypochondria muaj feem cuam tshuam nrog kev qias neeg tsis zoo, tab sis kuj vim tias nws yeej tsis tau lees paub qhov tseeb ntawm cov tsos mob uas tib neeg muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, thiab nws tsis muab kev qhia yuav ua li cas thiaj daws tau cov tsos mob ntawd. Hloov chaw, hypochondria feem ntau leaned ntawm qhov chaw uas cov neeg muaj kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv muaj cov tsos mob "tsis piav qhia", qhia tias cov tsos mob tsis muaj tseeb lossis kho tsis tau. Raws li qhov tshwm sim, hypochondria tsis nyob hauv Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, lossis DSM-5, uas yog cov kws kho paj hlwb thiab kws kho mob siv los tshuaj xyuas.

Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv muaj ntau npaum li cas?

Nws tau kwv yees tias kev mob kev ntxhov siab cuam tshuam li ntawm 1.3 feem pua ​​mus rau 10 feem pua ​​ntawm cov pej xeem, nrog txiv neej thiab poj niam cuam tshuam ib yam, hais tias Seponara.

Tab sis kev ntxhov siab txog koj txoj kev noj qab haus huv kuj tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab dav dav, sau tseg Lynn F. Bufka, Ph.D., tus thawj coj loj ntawm kev hloov pauv thiab ua tau zoo ntawm American Psychological Association. Thiab cov ntaub ntawv qhia tau hais tias, thaum kis tus kab mob COVID-19, kev ntxhov siab tag nrho yog nce ntxiv - zoo li, tiag tiag ntawm qhov sawv.

Cov ntaub ntawv sau los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) hauv xyoo 2019 tau pom tias kwv yees li 8 feem pua ​​​​ntawm cov neeg Asmeskas tau tshaj tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Raws li rau 2020? Cov ntaub ntawv khaws cia txij lub Plaub Hlis mus txog Lub Xya Hli 2020 qhia tias cov lej ntawd tau dhia mus rau ntau dua 30 (!) feem pua. (Txog: Yuav ua li cas tus mob Coronavirus Pandemic tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm Obsessive-Compulsive Disorder)

Muaj cov tib neeg uas kuv pom tias tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis tu ncua txog kev kis tus kabmob no, leej twg ntseeg tias yog lawv kis tau, lawv yuav tuag. Qhov ntawd yog qhov tseeb kev ntshai sab hauv los ntawm hnub no.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka hais tias nws ua rau pom tias tib neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua tam sim no, tshwj xeeb txog lawv kev noj qab haus huv. Nws hais tias "Tam sim no muaj tus kabmob coronavirus, peb tau txais ntau cov ntaub ntawv tsis sib xws," "Yog li koj tab tom sim txiav txim siab, kuv ntseeg cov ntaub ntawv dab tsi? Kuv tuaj yeem ntseeg li cas tsoomfwv cov thawj coj tau hais los tsis yog? Qhov ntawd yog ntau rau ib tus neeg, thiab nws teeb tsa theem rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab." Ntxiv rau qhov mob uas kis tau zoo heev nrog cov tsos mob tsis meej uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm khaub thuas, ua xua, lossis txawm tias muaj kev ntxhov siab, thiab nws yooj yim pom vim li cas tib neeg yuav mob siab rau lawv lub cev tab tom ntsib, piav qhia Bufka.

Kev rov qhib kev siv zog kuj tseem ua rau muaj teeb meem. Seponara hais tias "Muaj ntau tus neeg tau txais kev pab ntxiv rau kuv rau kev kho mob txij li thaum peb pib qhib cov khw muag khoom thiab khw noj mov dua," said Seponara. "Muaj cov tib neeg uas kuv pom tias tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis tu ncua txog kev kis tus kabmob no, uas ntseeg tias yog lawv tau txais nws, lawv yuav tuag. Qhov ntawd yog qhov tseeb kev ntshai sab hauv los ntawm hnub no."

Koj yuav paub tau li cas yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv?

Nws tuaj yeem nyuaj rau xam qhov sib txawv ntawm kev tawm tswv yim rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntxhov siab.

Raws li Seponara, qee cov cim ntawm kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv uas yuav tsum tau hais daws suav nrog:

• Siv "Dr. Google" (thiab tsuas yog "Dr. Google") raws li kev siv thaum koj tsis xis nyob (FYI: Kev tshawb fawb tshiab qhia tias "Dr. Google" yuav luag txhua zaus tsis yog!)
• Muaj kev txhawj xeeb ntau dhau nrog lossis muaj mob hnyav
• Rov xyuas koj lub cev kom pom cov tsos mob lossis kab mob (piv txwv li, kuaj cov pob lossis lub cev hloov pauv tsis yog tas li, tab sis kev quab yuam, tej zaum ntau zaus hauv ib hnub)
• Zam kev zam rau tib neeg, qhov chaw, lossis kev ua ub no rau kev ntshai tsam kev noj qab haus huv (uas, BTW,ua ua qee qhov kev nkag siab ntawm tus kabmob kis loj -ntxiv rau qhov hauv qab no)
• Kev txhawj xeeb ntau dhau uas cov tsos mob me me lossis kev hnov ​​lub cev txhais tau tias koj muaj mob hnyav
• Kev txhawj xeeb ntau dhau tias koj muaj mob tshwj xeeb vim nws khiav hauv koj tsev neeg (uas tau hais tias, kev ntsuam xyuas caj ces tseem tuaj yeem yog qhov kev ceev faj siv tau)
• Nquag teem sijhawm kho mob kom muaj kev nyab xeeb los yog zam kev kho mob vim ntshai tsam raug mob hnyav

Yog lawm, qee qhov ntawm tus cwj pwm no - xws li zam rau tib neeg, qhov chaw, thiab cov dej num uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv - yog qhov tsim nyog tag nrho thaum muaj kev sib kis. Tab sis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm qhov ib txwm muaj, ceeb toom kev noj qab haus huv txog koj kev nyob zoo thiab muaj kev ntxhov siab. Nov yog yam uas yuav tsum tau saib xyuas.

Nws cuam tshuam rau koj lub neej.

"Lub cim qhia txog kev ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws, puas yog qhov tshwm sim cuam tshuam rau lwm qhov hauv koj lub neej," piav qhia Seponara. Yog li piv txwv: Koj puas tsaug zog? Noj? Koj puas tuaj yeem ua haujlwm? Puas yog koj kev sib raug zoo raug cuam tshuam? Puas yog koj tab tom ntsib kev ntshai heev? Yog tias lwm qhov chaw ntawm koj lub neej raug cuam tshuam, koj qhov kev txhawj xeeb yuav dhau mus dhau kev ceev faj txog kev noj qab haus huv.

Koj tawm tsam tiag nrog kev tsis paub tseeb.

Tam sim no nrog tus mob coronavirus, peb tau txais ntau cov ntaub ntawv tsis sib xws, thiab nws teeb tsa theem rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Nug koj tus kheej: Kuv ua tau zoo npaum li cas nrog qhov tsis paub tseeb? Tshwj xeeb tshaj yog muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig tau txais lossis muaj COVID-19, txhua yam tuaj yeem ua tau yooj yim me ntsis vim tias txawm tias qhov kev sim COVID-19 tsuas yog muab cov ntaub ntawv rau koj txog seb koj puas muaj tus kabmob nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb. Yog li thaum kawg, kev sim yuav tsis muab kev lees paub ntau. Yog tias qhov kev tsis paub meej ntawd xav tias xav tau ntau dhau, nws yuav yog qhov qhia tias kev ntxhov siab yog qhov teeb meem, hais tias Bufka. (Txog: Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Kab Mob Khaus Viv-19 Kev Nyuaj Siab Thaum Koj Tsis Nyob Hauv Tsev)

Koj cov tsos mob tshwm sim thaum koj ntxhov siab.

Vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau pom lub cev, nws tuaj yeem nyuaj qhia yog tias koj muaj mob lossis ntxhov siab. Bufka pom zoo kom nrhiav cov qauv. "Koj cov tsos mob zoo li yuav ploj mus yog tias koj tawm ntawm lub computer, tsis mloog zoo rau xov xwm, lossis mus ua qee yam lom zem? Tom qab ntawd cov ntawd yuav yog qhov cim ntawm kev ntxhov siab ntau dua li mob."

Yuav ua li cas yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv

Yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov cim saum toj no ntawm kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv, xov xwm zoo yog muaj ntau ntau txoj kev xaiv kom tau txais kev pab thiab zoo siab.

Xav txog kev kho mob.

Ib yam li nrog lwm cov teeb meem kev mob hlwb, muaj, hmoov tsis, qee qhov kev xav phem nyob ib puag ncig xav tau kev pab rau kev noj qab haus huv ntxhov siab. Zoo ib yam li cov neeg yuav carelessly hais tias, "Kuv yog ib tug zoo freak, Kuv yog li OCD!" tib neeg kuj tseem yuav hais tej yam zoo li, "Ugh, Kuv yog ib tus neeg tsis meej pem tag nrho." (Saib: Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Txhob Hais Tias Koj Muaj Kev ntxhov siab yog tias koj tsis ua tiag tiag)

Cov lus tshaj tawm no yuav ua rau cov tib neeg muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv nrhiav kev kho mob, hais tias Seponara. "Peb tau los txog tam sim no 20 xyoo dhau los, tab sis kuv tsis tuaj yeem qhia koj pes tsawg tus neeg siv khoom kuv pom hauv kuv qhov kev coj ua uas tseem muaj kev txaj muag ntau rau qhov 'xav tau kev kho mob,'" nws piav qhia. "Qhov tseeb yog, kev kho mob yog ib qho ua siab loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej."

Kev kho txhua yam tuaj yeem pab tau, tab sis kev tshawb fawb qhia pom kev paub tus cwj pwm kev kho mob (CBT) yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev ntxhov siab, ntxiv Seponara. Ntxiv rau, txawm tias koj tab tom daws qee yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub cev tiag tiag uas yuav tsum tau hais daws, kev saib xyuas kev noj qab haus huv yog ib lub tswv yim zoo tsis hais, sau Bufka. "Thaum peb lub hlwb muaj kev noj qab haus huv zoo, peb lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo dua." (Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws kho mob zoo tshaj plaws rau koj.)

Yog tias koj tseem tsis tau muaj, nrhiav tus kws kho mob uas koj ntseeg siab.

Peb feem ntau hnov ​​​​cov dab neeg hais txog cov neeg uas tau thawb rov qab tawm tsam cov kws kho mob uas tso lawv, uas tawm tswv yim rau lawv txoj kev noj qab haus huv thaum lawv paub tias qee yam tsis raug. Thaum nws los txog rau kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem nyuaj rau kev txiav txim siab thaum twg los tawm tswv yim rau koj tus kheej, thiab thaum twg yuav tsum tau txais kev tso siab los ntawm kws kho mob hais tias txhua yam zoo.

Bufka hais tias "Peb nyob hauv qhov chaw zoo tshaj los tawm tswv yim rau peb tus kheej thaum peb muaj kev sib raug zoo nrog tus kws saib xyuas mob nkeeg thawj zaug uas paub peb thiab muaj peev xwm hais tau dab tsi rau peb, thiab dab tsi tsis yog," Bufka hais. "Nws nyuaj thaum koj pom lwm tus thawj zaug." (Ntawm no yog ob peb lub tswv yim yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj tus kws kho mob mus ntsib.)

Koom nrog cov kev coj zoo.

Txawm hais tias nws yog yoga, kev xav, Tai Chi, ua tsis taus pa, lossis taug kev hauv qhov xwm txheej, ua txhua yam uas pab koj nkag mus rau hauv lub siab, lub siab xav tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab, hais tias Seponara. "Ntau qhov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev ua neej nyob hauv lub siab ntau pab tsim lub xeev tsis muaj zog hauv koj lub siab thiab lub cev," nws hais ntxiv.

Qoj ib ce.

Muaj yog li ntau yam txiaj ntsig kev mob hlwb rau kev tawm dag zog. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tib neeg nkag siab tias lawv lub cev hloov pauv li cas txhua hnub, hais tias Bufka. Qhov ntawd yuav ua rau qee cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab tsis zoo.

"Tej zaum koj yuav xav tias koj lub plawv sib tw thiab xav tias muaj qee yam tsis raug rau koj, tau hnov ​​qab koj tsuas yog nce mus rau saum tus ntaiv kom teb xov tooj lossis vim tus menyuam tau quaj," piav qhia Bufka. "Kev tawm dag zog pab ua kom tib neeg ua raws li lawv lub cev ua." (Muaj feem cuam tshuam: Nov yog Kev Ua Haujlwm Li Cas Ua Rau Koj Muaj Kev Ruaj Ntseg Rau Kev Nyuaj Siab)

Thiab ntawm no yog qee cov lus qhia tshwj xeeb rau kev tswj hwm COVID-txog kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv:

Txwv kev tshaj tawm thiab xov xwm lub sijhawm.

"Tus naj npawb ib kauj ruam uas yuav tsum tau ua yog teem sijhawm txhua hnub uas koj tso cai rau koj tus kheej saib lossis nyeem xov xwm rau 30 feeb kawg," qhia Seponara. Nws kuj pom zoo kom teeb tsa ib thaj tsam zoo sib xws nrog kev tshaj xov xwm, vim tias muaj xov xwm ntau thiab cov ntaub ntawv ntsig txog COVID nyob ntawd, ib yam. "Tua hluav taws xob, ceeb toom, thiab TV. Ntseeg kuv, koj yuav tau txais txhua cov ntaub ntawv koj xav tau hauv 30 feeb ntawd." (Related: Yuav ua li cas Celebrity Social Media cuam tshuam koj lub hlwb thiab lub cev duab)

Ua kom lub hauv paus ruaj khov ntawm kev noj qab haus huv.

Siv sijhawm ntau nyob hauv tsev vim kev kaw haujlwm tau cuam tshuam nrog txhua tus neeg lub sijhawm. Tab sis Bufka hais tias muaj ib pab pawg tseem ceeb ntawm cov kev coj ua uas feem ntau cov neeg xav tau kev noj qab haus huv lub hlwb: pw tsaug zog zoo, kev ua si lub cev tsis tu ncua, dej txaus, khoom noj khoom haus zoo, thiab kev sib raug zoo (txawm tias nws yog virtual). Tshawb xyuas nrog koj tus kheej thiab saib seb koj tswj hwm li cas nrog cov kev xav tau kev noj qab haus huv yooj yim no. Yog tias tsim nyog, ua ntej tshaj ib qho uas koj tam sim no ploj lawm. (Thiab tsis txhob hnov ​​qab tias kev cais tawm tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv lub hlwb kom zoo dua.)

Sim khaws tej yam hauv kev xav.

Nws yog qhov ib txwm ntshai kom tau txais COVID-19. Tab sis dhau ntawm kev ntsuas tsim nyog kom tsis txhob tau txais, txhawj xeeb txog qhov yuav tshwm sim yog tias koj ua tau nws yuav tsis pab. Qhov tseeb yog, raug kuaj pom nrog COVID-19 ua tsis cia li txhais tau hais tias tuag, sau Seponara. "Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias peb yuav tsum tsis muaj kev ceev faj zoo, tab sis peb tsis tuaj yeem ua peb lub neej nyob hauv kev ntshai."

Tshuaj xyuas rau