Vim Li Cas Kuv Thiaj Nyiam ntsev?

Zoo Siab

• Ua rau
• 1. Lub cev qhuav dej
• Nrhiav kev pab
• Kev kuaj mob
• Outlook
• Cov lus qhia rau txo ntsev kom tsawg
• 1. Cov kua txob dub
• 2. Qej

Txheej txheem cej luam

Ntsev yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws saj. Peb lub hlwb thiab lub cev tsim kom txaus siab rau ntsev vim nws tsim nyog los muaj sia nyob. Nyob hauv tib neeg keeb kwm, kev nrhiav ntsev nyuaj, yog li kev xav ntsev yog ib qho kev tiv thaiv kev ciaj sia.

Niaj hnub no, txawm li cas los xij, qhov nruab nrab Asmeskas noj ntsev ntau dhau. Lub koom haum American Heart Association qhia tias cov neeg laus noj ntsev li ntawm 1,500 thiab 2,400 milligrams (mg) rau ib hnub. Yog li ntawd tsis pub ntau tshaj ib me nyuam diav ntsev rau ib hnub. Cov neeg feem ntau siv sijhawm ze li 3,400 mg txhua hnub, txawm li cas los xij.

Kev ua ntsev rau lub cev yuav yog qhov tsos mob ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis yog qhov xav tau rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum nruab nrab. Nyeem rau kom paub seb kev ua ntsev cov ntsev tuaj yeem txhais tau li cas rau koj lub cev thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los noj tsawg.

Ua rau

Ntsev tau txais qhov tsis zoo rau hauv lub ntiaj teb kev noj haus. Cov ntsev ntau heev tuaj yeem tsis zoo - txawm ua rau tuag taus - tab sis ntsev me me kuj yuav txaus ntshai thiab. Ntsev yog qhov tsim nyog rau ntau lub cev hauv lub cev, nrog rau kev tswj cov leeg thiab tswj cov kua dej sib npaug.

Koj tuaj yeem yuav ntsev ua cov tsos mob ntawm tus mob uas yuav tsum tau kho. Vim li ntawd koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej txog kev xav ntsiag to. Hauv qab no yog qee qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj ntshaw ntsev.

1. Lub cev qhuav dej

Koj lub cev yuav tsum muaj cov kua nruab nrog cev kom thiaj ua hauj lwm zoo. Yog tias cov qib ntawd poob qis dua qhov nws noj qab nyob zoo, koj yuav pib nqhis ntsev. Nov yog koj lub cev txoj kev txhawb nqa koj kom haus cawv los yog noj ntau dua.

Lwm yam cim ntawm lub cev qhuav dej ntxiv rau qhov nqaj ntsev suav nrog:

• daim tawv nqaij txias, nplaum
• kiv taub hau
• hnov nqhis dej heev
• mob taub hau
• tso zis ntau lawm
• mus ob peb vas pauv thiab hloov siab
• lub plawv dhia ceev ceev
• mob leeg pob ntseg los yog mob plab

Nrhiav kev pab

Yog tias koj tab tom ntsib kev nqhis dej rau ntsev, saib rau lwm cov cim thiab tsos mob. Cov tsos mob ntxiv no tuaj yeem qhia tau tias koj tau ua ntau dua li qhov uas koj nyiam lub paj kws thiab hws qos yaj ywm. Hloov chaw, koj tuaj yeem ua cov cim qhia ntawm lwm qhov, tej zaum yuav ua rau mob hnyav, mob.

Yog tias koj hnov ​​mob ntsev heev thiab pib pom cov tsos mob lub cev qhuav dej, nrhiav kev kho mob kub ceev. Yog hais tias lub cev qhuav dej yog qhov hnyav thiab tsis kho tam sim ntawd, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Cov no suav nrog chua leeg thiab tej zaum yuav tas sim neej.

Kev kuaj mob

Txoj kev kuaj tus mob no yog kev nkag siab txog qhov kev nkag siab txog lwm yam kev mob uas koj tau pom. Txhawm rau npaj rau koj tus kws kho mob lub sijhawm teem caij, ua cov ntawv xov xwm tsos mob. Sau txhua yam uas koj tau ntsib uas tsis nyob nraum tus qauv rau koj thiab koj lub cev. Tsis muaj cov tsos mob me me.

Thaum koj nrog koj tus kws kho mob tham, nthuav xov xwm ceev ceev no. Yog muaj cov ntaub ntawv no yuav pab coj koj tus kws kho mob mus rau kev kuaj mob qee yam. Nws tseem tuaj yeem pab lawv txo qis dua cov kev ntsuas uas lawv xav ua kom ncav cuag kev kuaj mob.

Koj tus kws kho mob yuav xaj kuaj ntshav uas tuaj yeem ntsuas koj cov qib roj ntsha. Yog tias kev ntsuas ntshav tsis qhia pom qhov txawv txav, kev kuaj ntshav ntxiv yuav pab txiav tawm lossis txheeb xyuas lwm qhov laj thawj. Piv txwv, kuaj ntshav tuaj yeem nrhiav tshuaj tiv thaiv hauv koj cov ntshav uas qhia tau tias koj muaj Addison tus kab mob.

Outlook

Kev ua tej daim me lossis paj kws los ntawm lub sijhawm ua ke tsis yog qhov txawv, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej tshawb nrhiav ntsev tas mus li, koj yuav pom muaj cov tsos mob ntawm qhov teeb meem loj dua. Teem sijhawm mus sab laj txog qhov tsos mob rau koj tus kws kho mob. Txawm hais tias ntsev zoo nkauj yuav tsis muaj dab tsi txaus ntshai, nws kuj tseem yog thawj qhov xwm txheej ntawm qhov teeb meem uas xav tau kev saib xyuas mob.

Cov lus qhia rau txo ntsev kom tsawg

Ntsev yog qhov txhia chaw thiab txhua yam. Qhov tseeb, kev kwv yees koj kev noj ntsev tas li txhua hnub yog los ntawm cov zaub mov ua tiav thiab cov tais tom tsev noj mov.

Cov zaub mov yooj yim xws li qhob cij, kua ntsw, cereals, thiab zaub ntim hauv kaus poom hauv cov ntsev uas tsis tsim nyog. Ib pluag mov yoo mov tuaj yeem muaj ntau tshaj li ib hnub li sodium cov txiaj ntsig. Yog tias tsis siv lub ntsev nchuav, koj yuav noj ntsev ntau dua qhov koj paub.

Yog tias koj tab tom saib txo cov ntsev kom tsis txhob muaj qhov tsw qab, muab plaub yam no coj los sim:

1. Cov kua txob dub

Sib pauv koj rab ntsev ua kua rau lub kua txob. Freshly av dub kua txob yog pungent thiab tsw ntau dua li cov kua txob ua ntej. Uas tuaj yeem tsim rau txhua qhov tsis muaj tsw koj tsis paub xyov ntsev.

2. Qej

Roasted lossis qej muab qhov loj tsw txhawb rau cov khoom noj los ntawm zaub sab rau zaub xam lav hnav ris tsho. Ua noj qej ua rau cov tsw qab me ntsis yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua pa qej.