Puas Ntshai Tias Koj Raug Nyiam Nov Yog Dab Tsi Ua Txog Nws.

Zoo Siab

• Qhov kev sib ntaus-lossis-davhlau lus teb hloov mus tsom rau lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab
• Kev paub ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem tshem kev qab los noj mov
• Yuav ua li cas rov qab ua kom koj qab los noj mov yog tias koj poob nws
• 1. Txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab
• Nco ntsoov tias koj pw kom txaus
• 3. Xav txog kev noj mov raws caij nyoog
• 4. Nrhav cov khoom noj uas koj tuaj yeem tiv taus, thiab lo rau

Txawm hais tias nws nquag yoo noj thaum ntxhov siab, qee tus neeg muaj qhov tshwm sim rov qab los.

Lub sijhawm ib xyoos nkaus xwb, Claire Goodwin lub neej hloov mus kom tag.

Nws tus nus ntxaib tau tsiv mus nyob hauv Russia, nws tus niam laus tau tawm hauv tsev mus rau qhov tsis zoo, nws txiv tau tsiv tsev thiab tsis tau txais kev pabcuam, nws thiab nws tus khub tawg, thiab nws poob haujlwm.

Txij lub Kaum Hlis txog Lub Kaum Ob Hlis 2012, nws poob phaus sai heev.

Goodwin hais tias "Kev noj haus yog ib qho kev siv nyiaj uas tsis tsim nyog, txhawj xeeb, thiab muaj kev ntxhov siab." "Kuv lub plab twb tsaug zog lawm thiab kuv lub siab mob qa tau ntau xyoo lawm."

“Kuv ntxhov siab, ntxhov siab thiab txhawj xeeb heev uas kuv tsis xav tshaib plab li. Kev nqos khoom noj ua rau kuv xeev siab, thiab kev ua haujlwm zoo li ua zaub mov noj lossis ntxuav tais diav zoo li tsis txaus ntseeg thiab tsis tseem ceeb thaum piv rau kuv cov teeb meem loj, ”nws hais nrog Healthline.

Txawm hais tias kuv txoj kev poob phaus yeej tsis tseem ceeb npaum li Goodwin, kuv kuj tawm tsam kom kuv tsis qab los thaum kuv ntxhov siab heev.

Kuv tau muaj kev tsis txaus siab (GAD) dav dav thiab lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev - zoo li thaum kuv nyob hauv ib xyoos kawm tiav qib Master's degree thiab ua haujlwm tsis puv sijhawm - kuv lub siab xav noj tsis ploj.

Nws zoo li kuv lub hlwb tsis tuaj yeem tsom rau txhua yam tsuas yog ib yam uas ua rau kuv ntxhov siab.

Txawm hais tias coob leej ntau tus tab tom noj mov lossis ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thaum muaj kev ntxhov siab, muaj cov pab pawg tsawg ntawm cov neeg uas tsis xav noj thaum lub caij muaj kev ntxhov siab.

Cov neeg no, raws li Zhaoping Li, MD, tus thawj coj ntawm UCLA Center for Human Nutrition, tsis tshua muaj dua li cov neeg uas muaj kev ntxhov siab los ntawm kev noj mov tsis qab.

Tab sis tseem muaj qee cov neeg tseem ceeb uas tsis qab los noj thaum lawv ntxhov siab. Raws li kev soj ntsuam American Psychological Association xyoo 2015, 39 feem pua ​​ntawm cov tib neeg hais tias lawv tau yoo lossis noj zaub mov tsis zoo rau lub hli dhau los vim muaj kev ntxhov siab, thaum 31 feem pua ​​hais tias lawv tsis tau noj mov vim yog kev ntxhov siab.

Qhov kev sib ntaus-lossis-davhlau lus teb hloov mus tsom rau lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab

Li hais tias qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau hauv qab los ntawm keeb kwm ntawm kev sib ntaus-lossis-davhlau teb.

Ntau txhiab xyoo dhau los, kev ntxhov siab yog qhov txiaj ntsig ntawm kev teb rau lub sijhawm tsis ntxhov siab lossis ntxhov siab, xws li raug caum los ntawm tus Tsov. Qee tus neeg cov lus teb ntawm pom tus Tsov yuav khiav tawm sai li sai tau. Lwm tus neeg yuav khov lossis nkaum. Ib txhia tej zaum tseem yuav tsub tus tsov.

Lub hauv paus ntsiab lus no cuam tshuam rau vim li cas qee tus neeg thiaj tsis qab los noj thaum muaj kev ntxhov siab, hos lwm tus tshaj dhau.

"Muaj cov neeg uas teb rau tej kev ntxhov siab nrog 'tus Tsov nyob ntawm kuv tus Tsov tus tw ' [saib pom], ”Li hais. “Kuv tsis tau ua dab tsi tab sis khiav. Tom qab ntawd muaj lwm tus neeg uas sim ua kom lawv tus kheej tau so ntau dua los yog ntau dua hauv lub xeev uas txaus siab - qhov ntawd yog feem ntau ntawm cov neeg. Cov neeg ntawd noj zaub mov ntau dua. "

Cov neeg uas plam lawv qab los noj mov yog qhov uas lawv muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab uas lawv tsis tuaj yeem ua lwm yam ntxiv, suav nrog kev ua haujlwm tsim nyog xws li noj mov.

Qhov kev xav no yog txhua yam rau kuv. Kuv nyuam qhuav tau hnub kawg tsis muaj hnub xaus rau lub lim tiam ntawm tsab xov xwm ntev kuv tsuas yog tsis tuaj yeem nqa kuv tus kheej los sau.

Raws li kuv lub sijhawm sijhawm los txog thiab kuv qhov kev ntxhov siab nce siab, Kuv pib sau ntawv mus deb. Kuv pom kuv tus kheej tau ploj tshais, tom qab ntawd ploj pluas su, tom qab ntawd pom tseeb nws yog 3 p.m. thiab kuv tseem tsis tau noj. Kuv yeej tsis tshaib plab, tab sis paub tias kuv yuav tsum tau noj tej yam vim tias kuv tau txais ntau yam kev mob taub hau thaum kuv cov piam thaj hauv ntshav qis dhau.

31 feem pua ​​ntawm cov tib neeg hais tias lawv tau yoo pluas noj nyob rau lub hli dhau los vim muaj kev ntxhov siab.

Kev paub ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem tshem kev qab los noj mov

Thaum Mindi Sue Dub tsis ntev los no poob nws txiv, nws poob ib qhov tseem ceeb ntawm qhov hnyav. Nws yuam nws tus kheej mus pw tsaug zog ntawm no thiab muaj, tab sis tsis muaj lub siab xav noj.

Nws hais rau Healthline hais tias, "Kuv paub tias kuv yuav tsum noj, tab sis kuv tsis tuaj yeem noj xwb." “Txoj kev xav ntxo ib yam dab tsi ua rau kuv tso rau hauv tailspin. Nws yog haujlwm hauv dej haus. ”

Zoo li Dub, qee cov neeg poob lawv qhov qab los vim yog qhov xav ntawm lub cev uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab uas ua rau qhov kev xav ntawm kev noj haus tsis zoo.

Christina Purkiss, tus kws kho mob tswv cuab ntawm The Renfrew Center ntawm Orlando, hais tias "ntau zaus, kev ntxhov siab nthuav tawm nws tus kheej los ntawm kev hnov ​​mob hauv lub cev, xws li xeev siab, cov leeg nruj, lossis lub hauv caug."

"Cov kev xav no tuaj yeem ua rau kom muaj kev nyuaj siab nrog kev tshaib kev nqhis thiab tag nrho cov kev paub. Yog tias ib tug neeg tab tom mob siab vim pheej muaj kev ntxhov siab, nws yuav nyuaj nyeem kom raug thaum lub cev muaj kev tshaib plab, "Purkiss piav qhia.

Raul Perez-Vazquez, MD, hais tias qee tus neeg kuj tseem poob lawv lub siab vim qhov ua kom muaj cortisol (kev ntxhov siab hormone) uas tuaj yeem tshwm sim rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev.

Nws tau hais tias "Hauv qhov mob hnyav lossis tam sim ntawd, kev ntxhov siab ua rau ntau ntxiv cortisol, uas ua rau muaj cov kua qaub ntau hauv lub plab," "Tus txheej txheem no yog pab txhawm rau pab lub cev zom cov zaub mov sai sai hauv kev npaj rau kev sib ntaus lossis ya davhlau, 'uas yog kho los ntawm adrenaline. Tus txheej txheem no kuj, rau tib qhov vim li cas, qab los noj mov tsawg. "

Qhov nce no hauv plab kua qaub tuaj yeem tuaj yeem ua rau qhov mob rwj, ib yam dab tsi Goodwin tau hnov ​​los ntawm kev tsis noj. Nws tau hais tias "Kuv tau mob lub plab los ntawm qhov ntev ntev nrog tsuas yog muaj kua qaub hauv kuv lub plab," nws hais.

Yuav ua li cas rov qab ua kom koj qab los noj mov yog tias koj poob nws

Dub hais tias nws paub tias nws yuav tsum tau noj, thiab tau ceev faj kom nws txoj kev noj qab haus huv tseem yog qhov tseem ceeb. Nws ua nws tus kheej noj kua zaub thiab sim ua kom nquag plias.

"Kuv nco ntsoov mus taug kev ntev ntev ob zaug nyob rau ib hnub nrog kuv tus dev kom paub tseeb tias kuv cov leeg tsis mob siab los ntawm qhov kev poob phaus, Kuv ua yoga rau siab tsom, thiab kuv ua si sib tw ncaws pob," hais tias.

Yog tias koj tau poob koj lub qab los vim muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, sim ua ib ntawm cov kauj ruam no los khaws nws:

1. Txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab

Nrhiav cov kev ntxhov siab uas ua rau koj tsis qab los noj mov yuav pab koj kom mus txog lub hauv paus ntawm cov teeb meem. Thaum koj txheeb xyuas cov kev ntxhov siab no, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom paub txog yuav tswj lawv li cas.

Purkiss hais tias "Kev tsom ntsoov rau kev tswj hwm kev ntxhov siab yuav ua rau txo qis cov tsos mob hauv lub cev uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab,"

Tsis tas li ntawd, Purkiss pom zoo kom paub txog lub cev nqaij tawv uas tuaj yeem nrog kev ntxhov siab, xws li xeev siab. Nws tau hais tias "Thaum koj tuaj yeem txiav txim siab tias kev xeev siab yuav cuam tshuam nrog cov kev xav no, nws yuav tsum yog ib qho tseem ceeb txawm tias nws yuav tsis xis nyob, nws tseem yuav tsum tau noj rau kev noj qab haus huv,"

Nco ntsoov tias koj pw kom txaus

Lis hais tias kom pw tsaug zog kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev sib ntaus sib tua tsis muaj qab los vim muaj kev ntxhov siab. Txwv tsis pub, lub voj voog ntawm tsis noj mov yuav nyuaj rau kev khiav dim.

3. Xav txog kev noj mov raws caij nyoog

Purkiss hais tias tus tib neeg txoj kev tshaib nqhis thiab tag nrho tsuas yog tswj hwm thaum ib tus neeg noj xwm yeem.

Nws tau hais tias "Qee tus neeg uas tau noj zaub mov tsawg dua vim tias qhov kev xav noj tsawg dua yuav tsum tau noj 'yog tias paub txog kev tshaib kev nqhis," Qhov no txhais tau tias yog kev teev sij hawm rau lub sijhawm noj mov thiab khoom txom ncauj.

4. Nrhav cov khoom noj uas koj tuaj yeem tiv taus, thiab lo rau

Thaum kuv txoj kev ntxhov siab yog qhov ntau, Kuv tsis xav zoo li yog noj mov loj, ua noj tsis tu ncua. Tab sis kuv tseem paub tias kuv yuav tsum noj. Kuv yuav noj cov zaubmov me me xws li cov nplej xim av nrog cov nqaij qaib, lossis cov txhuv dawb nrog cov ntses loj, vim kuv paub tias kuv lub plab xav tau qee yam hauv nws.

Pom tej yam koj tuaj yeem ua hauv plab thaum koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws - tej zaum yog cov zaub mov tsw qab lossis ib qho khoom noj muaj zog, yog li koj tsis tas yuav noj ntau.

Jamie Friedlander yog tus kws sau ntawv sau ntawv tawm suab thiab sau ntawv kho kom zoo nkauj rau txoj kev noj qab haus huv. Nws cov haujlwm tau tshwm sim hauv Kev Txiav, Chicago Tribune, Racked, Chaw Lag Luam Hauv Vaj Tse, thiab Ntawv Tshaj Lij. Thaum nws tsis tau sau, feem ntau nws yuav pom tias taug kev, haus cov nqi haus dej ntsuab, lossis caij nthwv Etsy. Koj tuaj yeem pom cov piv txwv ntau ntxiv ntawm nws cov haujlwm hauv nws lub vev xaib. Ua raws li nws ntawm Twitter.