Koj Yuav Tsum Noj Raws Li Koj Lub Caij Nyoog?

Zoo Siab

• Yog vim li cas Ntau tus poj niam tab tom syncing lawv noj thiab lawv lub voj voog
• Nws Ua Haujlwm Li Cas
• Hnub 1 txog 5: Menstruation
• Hnub 6 txog 14: Follicular Phase
• Hnub 15 txog 17: Phase Ovulatory
• Hnub 18 txog 28: Luteal Phase
• Qee Qhov Kev Xav Thaum Kawg
• Ntsuam xyuas rau

Dhau ob peb xyoos dhau los, tau muaj kev nce siab hauv kev txaus siab hauv cov txheej txheem uas tsis yog ib txwm muaj los daws teeb meem kev noj qab haus huv. Ntau tus neeg tau tig mus rau kev siv tshuaj kho mob rau mob nraub qaum, thiab muaj qhov nce hauv qhov muaj koob npe ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Lwm txoj kev nce traction loj? Biohacking-siv khoom noj khoom haus los tswj cov tib neeg biology. (Tsuas mus saib qhov #biohacking hashtag ntawm Instagram.)

Qhov no suav nrog lub tswv yim ntawm kev hloov kho koj cov zaub mov noj raws li koj lub cev ntas. Yep- tiag tiag. Cov neeg tawm tswv yim txog qhov kev noj zaub mov zoo hais tias nws tsis tsuas yog pab cov poj niam nrog kev coj khaub ncaws tsis tu ncua zoo li ntawm lawv cov kev ua si thoob plaws txhua theem ntawm lub voj voog, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab daws teeb meem ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones xws li polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, thiab endometriosis . Nov yog yam koj yuav tsum paub ua ntej muab nws sim.

Yog vim li cas Ntau tus poj niam tab tom syncing lawv noj thiab lawv lub voj voog

"Nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm poj niam txiv neej nce siab, cov kev daws teeb meem tsis zoo rau cov poj niam, thiab kev noj qab haus huv hauv ntuj tau dhau los, ntau tus poj niam tab tom nrhiav kev daws teeb meem raws li lawv tus kheej biology thiab ua raws li lawv cov txiaj ntsig," hais Alisa Vitti, poj niam cov tshuaj hormones thiab cov kws paub txog kev noj qab haus huv, tus sau ntawm Poj NiamCode, tus tsim ntawm FLO Living Hormone Center thiab MyFLO lub sijhawm app. Ntxiv rau, raws li kev paub txog cov xwm txheej ntawm cov tshuaj hormones thiab kev muaj menyuam tsis taus nce ntxiv, cov poj niam tau paub ntau ntxiv txog lawv cov kev xaiv thiab feem ntau yuav sim qee yam tshiab los tswj hwm lawv txoj kev muaj menyuam thiab noj qab haus huv.

Vitti hais tias noj raws li koj lub voj voog theem tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog, lub siab xav, thiab tawv nqaij, thiab tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob ntawm PMS. Nws kuj hais tias nws tuaj yeem pab nrog cov xwm txheej zoo li PCOS, endometriosis, thiab txawm tias tsis muaj menyuam-tab sis kev txhawb nqa rau cov lus thov no tsis yog kev tshawb fawb tag nrho. Muaj pov thawj tias kev hloov zaub mov noj ua muaj feem cuam tshuam rau kev pheej hmoo ntawm kev muaj menyuam ntxiv vim muaj teeb meem ovulatory, zoo li PCOS, txawm hais tias kev tshawb fawb tsis saib xyuas kev noj zaub mov raws li koj lub voj voog tshwj xeeb; nws yog ntau ntxiv txog kev txhim kho kev noj haus tag nrho, hloov pauv kev noj qab haus huv hloov pauv, thiab ntau qhov, poob phaus.

Tseem, cov kws paub txog kev noj qab haus huv tseem ceeb tsis yog * tawm tsam * lub tswv yim los ntawm txhua txoj kev. "Thaum tshuaj xyuas cov ntaub ntawv kho mob, tsis muaj pov thawj ntau los qhia tias txoj hauv kev no tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj mus los," hais tias Christine Greves, MD, ob-gyn ntawm Orlando Health. "Txawm li cas los xij, vim tias cov khoom noj thiab kev ua ub no tau pom zoo rau 'lub voj voog syncing' muaj kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus, kuv tsis pom muaj kev phom sij rau nws sim yog tias ib tus neeg tawm tsam nrog lawv lub voj voog. Nws yog ib qho zoo kom muaj kev cia siab, thiab yog tias hloov koj lub voj voog. kev noj zaub mov pab nrog qhov ntawd, tsuav nws tsis muaj teeb meem, tom qab ntawd yog qhov zoo! " Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov, txawm li cas los xij, nws xav kom kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj xav txog kev siv txoj hauv kev no los kho tus mob hnyav dua (xws li PCOS lossis endometriosis). Nws hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tus kws kho mob koom nrog thaum xub thawj yog tshem tawm lwm qhov laj thawj uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog koj lub cev ntas," nws hais. (Related: Premenstrual Dysphoric Disorder yog dab tsi?)

Nws Ua Haujlwm Li Cas

Xav tias noj raws li koj lub voj voog yog ib yam uas koj yuav xav sim? Tsuas yog lub taub hau: Txoj hauv kev no tsis sib haum nrog kev siv qee hom kev tswj hwm kev yug menyuam uas tiv thaiv ovulation, xws li Pill thiab cov nplhaib zais cia. "Cov tshuaj no txwv tsis pub tham txog lub paj hlwb-zes qe menyuam li ntawd koj thiaj tsis muaj lub voj voog," piav qhia Vitti. Qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tsis mus dhau ntau theem hauv qab no, yog li thaum cov khoom noj tshwj xeeb tau hais los yeej tseem * zoo* rau koj, lawv yuav tsis pab tswj koj cov tshuaj hormones vim tias koj BC twb muaj qhov xauv. Cov poj niam uas muaj cov tshuaj IUDs tej zaum muaj peev xwm sau tau qee cov txiaj ntsig yog tias lawv tseem tau txais lawv lub sijhawm, hais tias Vitti, txij li IUD tsis tas yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam. Yog tias koj tsis nyob ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam, nws yog lub tswv yim zoo los taug qab koj li kev siv app lossis phau ntawv sau npe rau thawj ob peb hlis. (Muaj feem cuam tshuam: Koj Lub Caij Nyoog Ua Ntej-Piav Qhia)

Nco ntsoov, thaum qee tus poj niam hais tias lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj hauv kev zoo li tus neeg cuam tshuam Lee Tilghman tus lej ntawm Vitti txoj hauv kev tau pab nws li cas nrog PCOS-kws tshaj lij ceeb toom tias nws tsis yog qhov kho kom zoo rau txhua qhov kev coj khaub ncaws thiab cev xeeb tub. Tseem, cov lus qhia noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thiab nce lub zog thoob plaws lub hlis.

Hnub 1 txog 5: Menstruation

Thawj hnub ntawm koj lub voj voog yog hnub koj lub sijhawm pib. "Qhov no yog thaum cov tshuaj estrogen thiab progesterone qis," hais tias Lauren Manganiello, tus kws qhia noj zaub mov, tus kws qhia, thiab tus tswv ntawm Lauren Manganiello Nutrition & Fitness hauv NYC. Tej zaum koj twb paub qhov kev pom zoo nrog dab tsi tshwm sim nyob rau theem no: "Lub hauv caug ntawm lub tsev menyuam tau los thiab los ntshav."

Rachel Swanson, tus kws kho mob sau npe rau Lifespan Tshuaj, hais tias kev koom nrog qee cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab cov tsos mob uas koj yuav ntsib thaum cev xeeb tub. "Cinnamon kuj tau pom los ua kom pom qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tsos mob ntawm tus poj niam cev xeeb tub (lub sijhawm mob) rau cov poj niam hluas uas tsis muaj kev phiv, thiab cov txuj lom saffron tuaj yeem txhim kho ob qho kev xav thiab lub cev ntawm PMS."

Kev saib xyuas koj lub siab lub ntsws kuj tseem ceeb rau lub sijhawm no. "Rau feem coob ntawm peb, peb cov neeg tuaj ntsib txhua lub hlis ua rau peb zoo nkauj heev thiab thaum peb tsis zoo, peb feem ntau tig mus rau kev nplij siab zaub mov," taw qhia Whitney Askiv, tus sau npe noj zaub mov noj zaub mov thiab tus kws qhia. Vim li no, Lus Askiv pom zoo kom saib xyuas qhov ua rau lub siab xav noj thaum thawj lub lim tiam no ntawm koj lub voj voog. Nws hais ntxiv tias "Tsis txhob mus cuag cov khoom noj txom ncauj qab zib uas tau ua tiav thiab kho, sim nrhiav cov khoom noj tag nrho uas yuav ua rau cov kev tshaib kev nqhis," nws hais. "Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo khov nrog cov qhob noom xim kasfes me me yog ib txoj hauv kev zoo kom txaus siab rau koj cov hniav qab zib. Lwm cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv thiab kev nplij siab yog paj kws. Txhim kho nws los ntawm popping ib lub hnab ntawm cov kernels thiab tom qab ntawd ntxiv koj tus kheej toppings xws li cov txiv roj roj ntxiv, hiav txwv ntsev, thiab zaub mov poov xab. "

Thaum kawg, koj tuaj yeem xav nce koj cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj nyob rau lub sijhawm koj lub sijhawm. "Hlau poob hauv peb cov ntshav thiab hloov nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob tsis muaj hlau cuam tshuam nrog kev qaug zog," hais lus Askiv. "Cov peev txheej zoo ntawm cov hlau suav nrog lentils, quinoa, nplooj zaub ntsuab, thiab noob taub dag. Siv cov zaub mov cog no nrog cov zaub mov muaj vitamin C-nplua nuj xws li tswb kua txob, txiv kab ntxwv, lossis txiv pos nphuab los pab ua kom muaj zog ntawm cov hlau." Txij li cov poj niam ntawm kev tswj hwm hormonal yuav muaj cov ntshav tawm uas zoo ib yam li lub sijhawm, qhov no yog ib feem ntawm kev noj zaub mov rau koj lub cev xeeb tub uas tuaj yeem siv tau, tab sis feem ntau yog tias koj muaj kev hnyav dua.

Hnub 6 txog 14: Follicular Phase

Thaum koj lub sijhawm xaus, cov hauv paus hniav hauv zes qe menyuam paub tab thiab qib tshuaj estrogen pib nce me ntsis, hais tias Vitti. Tam sim no yog lub sijhawm nyob rau hauv koj lub voj voog kom tsom mus rau cov khoom noj hauv plab. Txij li ib qho ntawm txoj hauv kev uas lub cev zom cov tshuaj estrogen nyob rau hauv lub plab, ntxiv rau hauv cov khoom noj fermented, sprouted nplej, sib dua cov proteins, thiab steamed zaub yuav pab txhawb microbiome, nws piav qhia. (BTW, ntawm no yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum ntxiv cov khoom noj fermented rau koj cov zaub mov tsis hais koj noj zaub mov zoo li cas.)

"Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins B ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim hluav taws xob," ntxiv lus Askiv. "Mus txog rau cov zaub mov zoo li txiv ntseej, legumes, thiab zaub ntsuab. B12 tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab thiab tsuas yog muaj nyob hauv cov khoom noj tsiaj, yog li cov neeg vegans lossis cov uas feem ntau cog cog zaub mov yuav tsum xyuas kom lawv tau txais nws los ntawm kev ntxiv dag zog. cov zaub mov zoo li txiv ntoo mis thiab cov poov xab noj zaub mov lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv. "

Hnub 15 txog 17: Phase Ovulatory

Qhov no yog theem luv tshaj, ovulation. Manganiello hais tias "Qhov no yog thaum qib estrogen nce thiab testosterone thiab qib progesterone tau nce," Manganiello hais. Thiab FYI, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua qee qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj ua, koj yuav xav ntxiv qhov ntawd nrog qee cov roj ua haujlwm zoo. "Thaum lub sijhawm ovulatory, koj lub zog muaj zog txhua lub sijhawm," Lus Askiv hais. "Nco ntsoov ua kom rov zoo dua tom qab koj ua haujlwm nrog kev noj zaub mov kom zoo ntawm cov carbohydrates thiab cov protein kom txhawb cov leeg kev loj hlob thiab rov zoo." Nws xaiv? "Txhua-grain oatmeal nrog cov protein-nplua nuj chia, flax, thiab hemp noob yog ib qho kev xaiv noj tshais zoo tom qab noj tshais, lossis xaiv rau lub tais zoo nkauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo quinoa, legumes, thiab cov zaub mov zoo nkauj rau noj ib nrab hnub."

Hnub 18 txog 28: Luteal Phase

Lub luteal theem pib tam sim tom qab koj lub qhov rais fertile xaus. "Lub sijhawm no, progesterone pib nce siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav qaug zog rov tshwm sim, thiab ua rau cem quav thiab tsam plab," hais lus Askiv. "Txog rau qhov kawg ntawm theem no, thaum lub qe tsis tau fertilized, koj lub cev tau txais nws qhov cue kom pib ua tiav tag nrho cov txheej txheem dua. Cov tshuaj hormones tau poob qis thiab nrog lawv, koj lub siab; qhov no yog qhov txaus ntshai tuaj txog ntawm PMS."

Adaptogens xws li ashwagandha tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, Vitti sau tseg. (Yog tias koj xav paub txog lawv, ntawm no yog vim li cas adaptogens tsim nyog rau kev noj qab haus huv hype.) Tumeric kuj tseem yuav pab tau thaum lub sijhawm no, raws li Swanson. "Curcumin tau pom tias yuav pab txo qhov hnyav ntawm PMS cov tsos mob," nws hais tias, "Qhov no tau tshwm sim nyob rau hauv ib qho kev sim, ob qhov muag tsis pom kev siv cov placebo-tswj, thiab yuav yog vim curcumin lub peev xwm los kho qhov mob thiab cuam tshuam rau neurotransmitters."

Lus Askiv kuj pom zoo kom haus dej kom ntau thiab noj cov zaub mov uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov kom tawm tsam plab hnyuv thiab cem quav uas yog qhov tshwm sim ntawm tus Tsov tus tw kawg ntawm theem no. Nws hais tias "Cov khoom noj muaj fiber ntau xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub yuav pab txav khoom mus," nws hais. "Nyob ntawm seb koj lub plab rhiab heev npaum li cas, koj yuav xav zam qee yam zaub mov zoo uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj xws li zaub paj, zaub paj, taum, dos, thiab qej." Thiab thaum nws qhia tib neeg kom nyob deb ntawm cov khoom qab zib, nws tshwj xeeb tshaj yog pom zoo kom hla lawv lub sijhawm no, vim tias lawv tuaj yeem ua rau digestive teeb meem.

Qee Qhov Kev Xav Thaum Kawg

"Kuv yuav ceeb toom cov poj niam tiv thaiv kev cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo raws li cov lus qhia no lossis los ntawm kev siv lub siab dub-thiab-dawb txog cov lus pom zoo," hais lus Askiv. "Kev noj zaub mov zoo txhua hnub nrog ntau yam ntawm cov cog feem ntau, tag nrho cov zaub mov tseem ceeb dua li txiav koj cov zaub mov kom haum rau koj lub voj voog."

Qhov tseeb, ua nruj dhau ntawm koj tus cwj pwm noj zaub mov zoo ua rau lub hom phiaj ntawm qhov kev noj mov no, uas yog mloog koj lub cev thiab noj kom haum. "Cov poj niam tab tom sim ua kom sib haum nrog lawv lub cev, uas zoo heev," Manganiello ntxiv. "Tab sis qhov kawg koj xav ua yog kev ntxhov siab koj tus kheej los ntawm kev ua raws li cov lus qhia tshwj xeeb."

Ntsuam xyuas rau