Cov zaub mov muaj fiber ntau

Fiber yog ib qho tshuaj pom hauv cov nroj tsuag. Kev noj haus fiber ntau, yam koj noj, yog pom hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Koj lub cev tsis tuaj yeem zom cov fiber ntau, yog li nws hla hauv koj cov hnyuv yam tsis muaj kev cuam tshuam ntau. Txawm li cas los xij, fiber tseem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev noj haus fiber ntau ntxiv rau koj cov khoom noj. Vim tias nws ua rau koj lub siab sai thiab ntev dua, nws tuaj yeem pab koj txoj kev hnyav ua kom yuag lossis ua kom lub cev yuag. Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, fiber ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua tiav thiab tswj kev glycemic.

Kev noj haus fiber ntau tuaj yeem pab ua rau cem quav thiab zawv plab. Fiber ntau kuj tseem tuaj yeem pab txo qis koj cov roj (cholesterol).

Maj mam nce ntau ntawm cov ntoo hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj muaj tsam plab los yog roj, tej zaum koj tau noj ntau dhau thiab xav kom koj noj tsawg nyob rau ob peb hnub. Haus dej kom ntau. Thaum koj nce fiber ntau hauv koj cov khoom noj, koj kuj yuav tsum tau haus dej txaus kom txaus. Kev haus dej tsis txaus yuav ua rau quav tawv es tsis txhob ua kom zoo dua. Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus kws qhia noj zaub mov kom koj paub haus dej ntau npaum li cas nyob rau ib hnub.

Cov kev niaj hnub pom zoo kom noj (DRI) ntawm fiber ntau rau cov neeg laus hnub nyoog 19 txog 50 xyoo yog 38 grams ib hnub rau cov txiv neej thiab 25 grams ib hnub rau cov poj niam. Txhawm rau kom muaj fiber ntau rau hauv koj cov kev noj haus, noj ntau hom zaub mov, xws li:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Zaub
• Tag nrho nplej

Nyeem cov ntawv cim zaub mov kom zoo kom pom tias lawv muaj fiber ntau. Cov tshuaj fiber ntau nyob hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nkauj. Yog hais tias koj cov zaub mov muaj sib npaug, koj yuav tsis tas yuav muaj fiber ntau ntxiv. Cov qoob loo tag nrho muaj cov fiber ntau dua li cov nplej ua kom zoo zoo. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau dua, xws li txhua lub khob cij nplej piv rau cov qhob cij dawb thiab cov xim av dawb thiab cov txhuv dawb. Sim noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau. Cov tshuaj fiber ntau thiab cov zaub mov muaj zog nrog cov tshuaj fiber ntau tsis xa tib cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab yuav ua rau tsam plab thiab roj tsis zoo.

Zaub ntsuab yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber. Noj ntau:

• Nqaij ntses, Swiss chard, zaub ntsuab nyoos, thiab zaub ntsuab
• Kev sib tw zaub ntsuab, xws li asparagus, beets, nceb, turnips, thiab taub dag
• Ci qos yaj ywm thiab qab zib qos nrog daim tawv nqaij
• Zaub cob pob, artichokes, tawm hws, thiab hlua taum

Koj tuaj yeem txais cov fiber ntau los ntawm kev noj haus:

• Cov khoom noj muaj rog, xws li cov noob taum dub, taum dub, cais taum, taum taum, lima taum, thiab chickpeas
• Cov txiv ntoo thiab cov noob, xws li noob paj noob hlis, almonds, pistachios, thiab pecans

Txiv hmab txiv ntoo yog lwm qhov zoo los ntawm fiber ntau. Noj ntau:

• Apples thiab tsawb
• Txiv duaj thiab pears
• Cov ntses nyaum, prunes, thiab txiv ntseej
• Figs thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Kiwis

Cov nplej yog lwm yam tseem ceeb ntawm kev noj haus muaj fiber. Noj ntau:

• Cov zaub mov kub, xws li oatmeal thiab farina
• Tag nrho cov mov ci
• Cov nplej xim av
• Quinoa
• Paj Kws
• Cov nplej uas muaj fiber ntau, xws li xua, nplej hlais, thiab nplej uas tsis qab
• Tag nrho-hom nplej zom
• Cov ceg tawv muffins

Kev noj haus fiber ntau - saib xyuas tus kheej; Cem quav - fiber

• Qhov chaw ntawm cov fiber

Dahl WJ, Stewart ML. Txoj Haujlwm ntawm Cov Neeg Kawm Txuj Ci ntawm Khoom Noj thiab Khoom Noj Hauv Tshuaj Noj: kev cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus fiber ntau. J Acad Txiv Neeg Noj TsiajCov. Xyoo 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Qhia tshuaj kho mob. Hauv: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Phau Ntawv Qhia Txog TshuajCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 44.

Thompson M, Noel MB. Khoom noj khoom haus thiab tsev neeg tshuaj. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

• Cem quav rau cov menyuam yaus thiab menyuam yaus
• Diverticulitis
• Npuas

• Cem quav - saib xyuas nws tus kheej
• Cem quav - yam yuav nug koj tus kws kho mob
• Diverticulitis thiab diverticulosis - kev tso tawm
• Diverticulitis - dab tsi yuav nug koj tus kws kho mob
• Yuav nyeem daim ntawv zaub mov li cas

• Kev noj haus fiber ntau
• Yuav Ua Li Cas Txo Cov Roj Cholesterol nrog Kev Noj Mov