Puas Yog Vitamin D Txaus Siab Tsis Muaj Vitamin K?

Zoo Siab

• Cov vitamins D thiab K yog dab tsi?
• Cov vitamins D thiab K Ua Haujlwm Pab Pawg
• Lub Luag Hauj Lwm ntawm Vitamin D
• Lub Luag Hauj Lwm ntawm Vitamin K
• Puas Yog Vitamin D Txaus Siab Tsis Muaj Vitamin K?
• Koj Yuav Tau Txais Vitamin K txaus li cas?
• Rau hauv qab Kab

Kev txais cov vitamin D thiab vitamin K txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Tab sis qee qhov chaw hais tias kev txhawb ntxiv nrog cov vitamin D yog qhov txaus ntshai yog tias koj tsis muaj vitamin K txaus.

Yog li dab tsi yog qhov tseeb? Kab lus no tig mus saib sab tom qab ntawm cov lus aws no.

Cov vitamins D thiab K yog dab tsi?

Vitamin D thiab vitamin K yog qhov tseem ceeb, cov khoom noj muaj roj-soluble.

Lawv feem ntau muaj ntau hauv cov zaub mov muaj roj ntau, thiab lawv qhov nqus mus rau hauv cov hlab ntshav yog txhim kho thaum lawv noj nrog cov rog.

Feem ntau hu ua "hnub ci vitamin," vitamin D muaj ntau nyob rau hauv cov rog rog thiab cov roj ntses, tab sis nws tseem ua los ntawm koj cov tawv nqaij thaum nws raug tshav ntuj.

Ib ntawm cov vitamin D lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawb kev nqus calcium thiab tswj kom muaj cov calcium nyob hauv koj cov ntshav. Qhov tsis txaus cov vitamin D yuav ua kom pob txha tsis zoo.

Vitamin K pom nyob rau hauv cov zaub ntsuab, muaj zaub thiab zaub, nrog rau qee yam muaj roj, tsiaj cov khoom noj, xws li lub qe qe, nplooj siab thiab cheese.

Nws yog qhov tsim nyog rau ntshav txhaws thiab txhawb cov kev tsim cov calcium hauv koj cov pob txha thiab cov hniav.

Cov vitamins D thiab K yog cov khoom noj muaj rog uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev cov calcium calcium.

Cov vitamins D thiab K Ua Haujlwm Pab Pawg

Thaum nws los txog rau cov calcium metabolism, cov vitamins D thiab K ua haujlwm ua ke. Ob leeg ua si lub luag haujlwm tseem ceeb.

Lub Luag Hauj Lwm ntawm Vitamin D

Ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog tswj kom muaj cov calcium nyob rau hauv cov ntshav.

Muaj ob txoj hauv kev uas cov vitamin D tuaj yeem ua tiav qhov no:

• Txhim kho kev nqus calcium: Vitamin D txhim kho kev nqus ntawm calcium los ntawm cov zaub mov koj noj ().
• Noj tshuaj calcium los ntawm pob txha: Thaum koj tsis noj cov calcium txaus, cov vitamin D tswj nws cov ntshav hauv lub cev los ntawm kev kos rau lub cev cov calcium calcium tseem ceeb - koj cov pob txha ().

Tswj ntshav kom ntau ntawm cov calcium yog qhov tseem ceeb. Thaum calcium paub zoo txog nws lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv pob txha, nws muaj ntau lwm yam tseem ceeb hauv lub cev ().

Thaum lub sijhawm tsis muaj cov calcium txaus, koj lub cev tsis muaj lwm txoj kev xaiv tab sis siv cov calcium calcium hauv koj cov pob txha, txawm tias qhov ntawd yuav ua rau pob txha tsis zoo thiab txha caj qaum.

Lub Luag Hauj Lwm ntawm Vitamin K

Raws li hais los saum toj no, cov vitamin D kom ntseeg tau tias koj cov ntshav calcium ntau txaus kom tau raws li koj lub cev xav tau.

Txawm li cas los xij, cov vitamin D tsis tau tswj tsis tau qhov twg calcium nyob hauv koj lub cev tas. Uas yog qhov chaw cov Vitamin K nkag mus.

Vitamin K tswj hwm calcium nyob rau hauv koj lub cev yam tsawg ob txoj kev:

• Txhawb nqa calcification ntawm pob txha: Vitamin K ua kom lub pob txha caj qaum (osteocalcin), uas yog cov protein ua txhawb cov tsub ntxiv ntawm cov calcium hauv koj cov pob txha thiab cov hniav ().
• Txo calcification ntawm cov nqaij mos: Vitamin K ua kom cov roj ntsha Matrix GLA protein, uas tiv thaiv cov calcium los ntawm kev ua kom cov nqaij mos, xws li lub raum thiab cov hlab ntshav (,).

Txij ntawm tam sim no, ob peb txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tau tshawb pom qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj vitamin K rau ntawm cov ntshav cov ntshav, tab sis ntau cov kev tshawb fawb tau tab tom ua (,,).

Cov hlab ntshav calcification yog cuam tshuam hauv kev txhim kho ntawm cov kab mob mus ntev, xws li mob plawv thiab lub raum (,,).

Ib ntawm cov vitamins D lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom muaj cov calcium nyob hauv koj cov ntshav kom txaus. Vitamin K txhawb kev tsub ntxiv calcium hauv koj cov pob txha, thaum txo nws cov kev txuam nrog hauv cov nqaij mos xws li cov hlab ntsha.

Puas Yog Vitamin D Txaus Siab Tsis Muaj Vitamin K?

Qee cov neeg txhawj xeeb tias kev noj zaub mov zoo rau cov vitamin D ntau tuaj yeem txhawb kev tsim cov hlab ntshav kev mob ntshav siab thiab kev mob plawv hauv cov neeg uas muaj vitamin K tsawg.

Muaj ntau cov pov thawj los txhawb nqa lub tswv yim no:

• Toom Vitamin D ua rau hypercalcemia: Ib qhov tsos mob ntawm cov qib siab kawg vitamin D (mob toxicity) yog hypercalcemia, ib qho mob uas muaj cov calcium ntau dhau hauv cov ntshav ().
• Hypercalcemia ua rau cov hlab ntshav calcification (BVC): Hauv hypercalcemia, cov calcium thiab phosphorus qib siab yog li cov calcium calcium phosphate pib nkag mus rau hauv lub plab cov hlab ntshav.
• BVC cuam tshuam nrog kab mob plawv: Raws li kws tshaj lij, kev paub tseeb txog cov hlab ntshav yog ib qho tseem ceeb ua rau lub plawv mob (,).
• Vitamin K tsis txaus yog txuam nrog BVC: Kev soj ntsuam saib xyuas tau txuas cov vitamin K qis mus rau qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav calcification ().
• Kev noj tshuaj vitamin K kom ntau dua tiv thaiv BVC hauv tsiaj: Ib txoj kev kawm tshawb xyuas hauv cov nas uas muaj kev pheej hmoo siab ntawm calcification pom tau tias qhov muaj peev xwm ntau dua cov vitamins K2 ntxiv tiv thaiv BVC ().
• Vitamin K tshuaj yuav txo tau BVC rau tib neeg: Ib txoj kev kawm tshawb fawb nyob hauv cov neeg laus tau qhia tias ntxiv nrog 500 mcg ntawm cov vitamin K1 txhua hnub rau peb xyoos qeeb BVC los ntawm 6% ().
• Kev noj cov vitamin K siab yuav txo qhov kev pheej hmoo mob plawv: Cov tib neeg uas tau txais cov vitamin K2 ntau los ntawm lawv cov zaub mov noj zaub mov kom tsis txhob muaj kab mob ntshav siab tsawg thiab mob plawv (,,).

Muab tso yooj yooj yim, cov tshuaj lom vitamin D yuav ua rau cov ntshav cov ntshav, thaum muaj vitamin K yuav pab tiv thaiv kom qhov no tshwm sim.

Txawm hais tias cov hlua ntawm cov ntawv pov thawj no yuav zoo li txhawb nqa txaus, tseem muaj qee qhov tsis tshua muaj kev sib dhos.

Thaum siv cov vitamin D siab heev yuav ua rau muaj kev phom sij ntawm cov calcium ntau ntxiv thiab cov ntshav ntshav calcification, nws tseem tsis tau paub meej yog tias qis dua cov vitamin D tsis zoo nyob rau lub sij hawm ntev (,,).

Hauv xyoo 2007, ib tus kws qhia noj zaub mov xav kom noj tshuaj vitamin D ntau tuaj yeem ua rau cov vitamin K tsis txaus, ua rau muaj peev xwm ua kom cov vitamin K tsis txaus. Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej ua ntej ntawm qhov tseeb ntawm qhov kev tshawb no tuaj yeem lees paub tseeb ().

Tsis muaj cov pov thawj muaj pov thawj txaus tias qhov kev txiav txim siab ntau ntawm cov vitamin D tsis muaj teeb meem yam tsis muaj kev noj haus txaus ntawm vitamin K.

Cov kws tshawb fawb tsis paub txog seb muaj vitamin D ntau yog muaj kev puas tsuaj thaum noj tshuaj vitamin K tsis txaus. Cov ntaub ntawv pov thawj pom tias nws yuav yog kev txhawj xeeb, tab sis cov ntsiab lus xaus tsis tuaj yeem ncav cuag lub sijhawm no.

Koj Yuav Tau Txais Vitamin K txaus li cas?

Vitamin K los ntau yam, sib cais muab faib ua ob pawg:

• Vitamin K1 (phylloquinone): Feem ntau ntawm cov vitamin K Nws pom nyob hauv cov nroj tsuag, tsis pom zaub ntsuab li kale thiab zaub ntsuab.
• Vitamin K2 (menaquinone): Daim ntawv no muaj ntau yam tsis tshua muaj hauv cov zaub mov thiab feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov tsiaj cov zaub mov thiab cov khoom noj fermented zoo li natto.

Vitamin K2 yog qhov ua tau ntau tsev neeg sib xyaw, nrog rau menaquinone-4 (MK-4) thiab menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Pom hauv cov khoom noj muaj tsiaj xws li nplooj siab, rog, qe ua qe thiab cheese.
• MK-7: Tsim los ntawm cov kab mob fermentation thiab pom nyob hauv cov khoom noj hloov, xws li natto, miso thiab sauerkraut. Nws kuj tau tsim tawm los ntawm koj cov kab mob plab (25,).

Cov kev pom zoo noj tam sim no tsis cais cov vitamin K1 thiab K2. Rau cov neeg muaj hnub nyoog 19 thiab laus dua, qhov kev nqus txaus yog 90 mcg rau cov poj niam thiab 120 mcg rau txiv neej ().

Ob daim duab kab lus hauv qab no qhia cov nplua nuj tshaj ntawm cov vitamins K1 thiab K2, nrog rau cov nyiaj uas cov khoom noj no muab rau hauv 100-gram pab (,,,,).

Ntxiv qee cov zaub mov no rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav pab koj kom ncav cuag koj cov kev xav tau ntawm cov vitamin K. Cov tshuaj noj kuj muaj muag khoom.

Txij li thaum vitamin K yog cov rog-soluble, haus nws nrog cov rog tuaj yeem txhim kho kev nqus.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv roj me ntsis rau koj cov zaub ntsuab lossis noj koj cov tshuaj ntxiv nrog ib pluag mov uas muaj roj.

Qhov zoo, ntau cov zaub mov muaj nyob hauv cov vitamin K2 kuj yog cov muaj roj. Cov no suav nrog cheese, qe qe thiab nqaij.

Tsis txhob noj tshuaj rau cov vitamin K kom zoo ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob, vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj ().

Vitamin K1 muaj ntau nyob rau hauv cov nplooj, ntsuab zaub, xws li kale thiab zaub ntsuab. Vitamin K2 muaj nyob hauv cov zaub mov muaj tsiaj txhu, xws li daim siab, qe thiab tshij, thiab cov khoom noj uas yus zom kom tau xws li natto.

Rau hauv qab Kab

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb fawb cov vitamins D thiab K. ua haujlwm.

Lawv tsis nkag siab tag nrho yuav ua li cas lawv cuam tshuam, tab sis cov ntawv tshiab tau maj mam ntxiv rau qhov yam teb nyuaj.

Nws tau paub meej tias cov vitamin K tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv thiab pob txha, tab sis nws tsis paub meej tias noj tshuaj vitamin D kom ntau yog qhov tsis zoo thaum koj tsis tshua muaj vitamin K.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov kom tau txais cov vitamin D thiab K kom txaus los ntawm koj cov khoom noj. Ob ntawm lawv puav leej tseem ceeb.