Ua cas yuav tshem tau txoj kev mob siab

Zoo Siab

• 1. Kev siv lub cev tawm
• 2. Kev xav
• 3. Kev kho mob hlwb
• 4. Noj zaub mov zoo
• 5. Xyaum yôga
• 6. Kev ua si ywj pheej
• 7. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob

Muaj qee txoj hauv kev uas tuaj yeem pab kom tshem tawm kev ntxhov siab, xws li ua qee yam kev tawm dag zog, kev xav, kev kho lub hlwb, noj zaub mov zoo, xyaum yoga thiab muaj kev ua si.

Thaum kev chim siab ntev mus ntev thiab ua rau muaj kev tu siab tsis tu ncua, nws yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws kho hlwb, zoo li hauv cov xwm txheej no nws yuav tsum siv tshuaj kho mob.

Ntxiv rau, qhov kev xav no txuas nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab ua rau lwm cov tsos mob ntawm lub cev xws li tawm hws ntawm txhais tes, qaug zog, mob plab, mob plab, teeb meem nrog kev xav, ua tsis taus pa thiab pw tsaug zog. Saib koj qib kev ntxhov siab.

Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ntxiv txog yuav ua li cas txhawm rau kom tshem tawm kev ntxhov siab, xws li:

1. Kev siv lub cev tawm

Cov kev tawm dag zog lub cev yog cuam tshuam nrog kev txo qis kev ntxhov siab tshwm sim thiab, yog li, muaj kev ntxhov siab, vim yog tso cov tshuaj xws li dopamine, serotonin thiab endorphins uas cuam tshuam nrog kev zoo thiab kev lom zem. Ntxiv rau kev txo qis kev ntxhov siab, cov kev tawm dag zog yuav pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab nplij lub cev thiab mob ib ce.

Thaum xub thawj nws zoo li nyuaj thiab rhuav tshem, yog li nws tseem ceeb kom pib nrog ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce hauv ib hnub, nruab nrab ntawm 10 txog 15 feeb thiab saib rau qee yam kev tawm dag zog uas muaj kev lom zem, nws tuaj yeem taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Qee qhov kev coj ua txhua hnub kuj tuaj yeem pab ua kom tawm dag zog ntawm lub cev, xws li nce ntaiv es tsis txhob siv lub elevator, nres tsheb mus deb, taug kev tus aub, txawm tias xyaum seev cev. Raws li lub cev tau siv rau nws, lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem nce thiab tsis ntev cov txiaj ntsig yuav tshwm sim.

Kev tawm dag lub cev tsis tu ncua coj qhov kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub siab kom zoo dua qub, txhim kho tus kheej, pw tsaug zog, muab lub zog ntau dua thiab pab ua kom ib ce ntaug. Yog li, thawj kauj ruam yog los hloov koj txoj kev xav, saib rau cov neeg nyob ib puag ncig koj uas txhawb thiab nrog koj ua ke, vim kev tawm dag zog yuav yog txoj hauv kev txo qis kev npau taws. Saib lwm cov txiaj ntsig ntawm kev siv dag zog.

2. Kev xav

Kev xav yog tus txheej txheem siv los tsom rau koj tus kheej, los ntawm kev tswj koj lub pa, txo kev cuam tshuam thiab ua ntsiag to, pab ua kom lub siab tus. Opemntuj nws yog hom kev xav uas tuaj yeem pab txo qis kev npau taws, vim nws pab tau tus neeg kom daws nws cov kev xav tsis zoo los ntawm kev saib xyuas thiab paub tag nrho, uas yog, kom saib xyuas ntau ntxiv rau txhua hnub thiab cov haujlwm niaj hnub.

Feem ntau yog cov pemntuj, yog siv los nkag siab txog kev cuam tshuam ntawm lub siab hauv txhua qhov kev ua si, txawm hais tias tom haujlwm, haujlwm hauv tsev, lossis thaum ua haujlwm lub cev. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb los xyaum qhov pemntuj, vim tias lub tswv yim yuav tsum them nyiaj rau txhua yam haujlwm koj tab tom ua. Xav paub ntxiv txog kev tawm dag zog pemntuj.

3. Kev kho mob hlwb

Thaum kev chim siab nyob ntev thiab tsis hla yooj yim, nws yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws los ua kev puas siab ntsws. Kev kho mob hlwb yog txheej txheem siv los ntawm kev sib tham thiab pab qhia txog txoj kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm, uas yog, tus kws kho mob hlwb los ntawm kev hais lus pab tus neeg paub thiab nthuav kev txawj los ntsib txoj kev xav thiab xwm txheej.

Muaj ntau ntau hom kev kho mob hlwb, nyob ntawm txoj kev sib txawv ntawm txhua tus kws npliag siab, tab sis feem ntau txhua txoj kev pab hauv kev tshawb nrhiav txoj hauv kev tshiab kom nkag siab thiab tiv dhau kev ntxhov siab.

4. Noj zaub mov zoo

Lub siab ntxhov siab yuav luag txhua lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, yog li kev noj zaub mov zoo uas pab tswj hwm kev ntxhov siab thiaj li tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nplej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab txo cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog ntau, vim tias lawv cuam tshuam nrog kev xav ntawm lub siab tsis txaus.

Qee yam tshuaj hauv qee cov zaub mov tuaj yeem pab txo qis qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev txo qhov ntxhov siab, xws li:

• Omega 3: muaj nyob hauv tuna, salmon, sardines thiab flaxseed;
• Magnesium: tuaj yeem pom hauv cov txiv ntseej, txiv tsawb, txiv ntoo, noob txiv ntoo;
• Vitamin B: pom hauv ntses, daim siab, plum thiab hazelnut;
• Vitamin C: pom hauv txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv puv luj thiab acerola;
• Pobzeb: tam sim no hauv cov qe, qaib, zaub paj thiab ntsev.

Lwm yam tshuaj muaj peev xwm suav tias yog cov tshuaj lom neeg lub cev, xws li chamomile, txiv qaub muaj tshuaj, mob siab, valerian thiab pab txo kev mob siab, feem ntau siv tshuaj yej los yog tshuaj ntsiav hom, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov kws kho mob, kws kho mob hlwb thiab phytotherapist, raws li lawv yog cov uas yuav qhia qhov tseeb koob tshuaj thiab ntau ntau rau kev siv. Txheeb xyuas ntau ntxiv txog cov twj khes mis ntuj.

5. Xyaum yôga

Yoga yog tsim ib ce ntawm lub cev thiab lub hlwb uas pab daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws yog ua raws peb yam tseem ceeb xws li lub cev sawv, kev ua pa thiab ua kom muaj zog thiab pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, ua kom cov leeg muaj zog thiab txhawb nqa kev xav zoo.

Nws feem ntau yog ua tiav nrog kev pab los ntawm tus kws qhia thiab pom zoo rau txhua tus neeg lub hnub nyoog, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau sab laj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li glaucoma thiab herniated discs. Saib ntawm no lwm cov txiaj ntsig ntawm yoga.

6. Kev ua si ywj pheej

Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb los txo cov txiaj ntsig ntawm kev chim siab, vim nws txhawb txoj kev xav zoo, kev xyiv fab thiab kev nplij siab, tshwj xeeb yog nqa tawm hauv cov tuam txhab ntawm cov neeg nyob ze. Cov haujlwm no txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, thiab ua ke nrog lwm txoj hauv kev lawv tuaj yeem pab tshem kev txhawj xeeb thiab teeb meem, txo cov kev ntxhov siab. Qee qhov kev lom zem ua si yog kev lom zem sab nraum zoov, mloog nkauj nyiam, mus ua yeeb yaj kiab, saib mauv vim lossis kev ua kis las.

7. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob

Kev chim siab yuav ploj mus hauv qee qhov xwm txheej thiab nyob twj ywm ntev, thaum qhov no tshwm sim nws yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws kho kev puas hlwb. Feem ntau, npau taws, nrog rau kev tu siab, yog qhov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab xav tau kev kho mob nrog tshuaj kho mob. Paub yog tias koj xav li cas yog kev tu siab lossis kev ntxhov siab.