Noj cov dab neeg thiab cov lus tseeb

Kev noj haus tsis tseeb yog lub tswv yim uas dhau los ua neeg nyiam yam tsis muaj tseeb los thim nws. Thaum nws los txog kev poob phaus, ntau qhov kev ntseeg uas neeg nyiam yog lus dab neeg thiab lwm tus tsuas yog qee yam xwb. Nov yog qee qhov tseeb uas yuav pab koj xaiv yam koj hnov.

TSHAJ? Txiav rov qab rau cov carbs kom poob phaus.

QHOV TSEEB:Carbohydrates tawm ntau hom: yooj yim thiab txoj. Carbs yooj yim pom hauv cov zaub mov zoo li ncuav qab zib thiab khoom qab zib tsis muaj cov vitamins, ntxhia pob zeb, thiab fiber. Txiav rov qab rau cov khoom qab zib yog txoj kev noj qab haus huv dua. Cov zaub mov muaj cov carbs uas zoo ib yam li mov nplej, noob taum, thiab txiv ntoo, muaj ntau cov khoom noj uas zoo rau koj.

• Txiav rov qab rau cov carbs uas yooj yim tab sis khaws cov carbs nyuaj rau cov zaub mov.

TSHAJ? Yog daim ntawv qhia hais tias "tsis muaj rog" lossis "tsis muaj roj," koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau thiab tsis rog.

QHOV TSEEB: Ntau cov zaub mov tsis muaj rog lossis tsis muaj rog muaj qhov qab zib, hmoov txhuv nplej siab, lossis ntsev ntxiv kom muaj cov rog tsawg. Cov khoom noj "xav tsis thoob" ntau zaus tsuas yog cov calories ntau, lossis ntau dua, dua li cov qauv niaj zaus.

• Xyuas daim ntawv cim khoom noj khoom haus kom pom tias muaj pes tsawg calories nyob hauv ib qho kev pab. Nco ntsoov xyuas qhov loj me thiab.

TSHAJ? Kev tawm tshais ua rau koj hnyav.

QHOV TSEEB: Noj zaub mov zoo rau yav tom ntej tuaj yeem pab koj tswj koj qhov tshaib plab tom qab hnub thiab pab koj hais tias, "Tsis ua tsaug," rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo. Tsis muaj kev tshawb fawb pom tau hais tias kev noj tshais thaum sawv ntxov ua rau lub cev hnyav dua.

• Yog tias koj tsis tshaib plab dhau los ua ntej, mloog koj lub cev. Thaum koj npaj txhij noj, pab koj tus kheej kom muaj kev xaiv noj qab haus huv zoo li oatmeal nrog cov txiv ntoo tshiab.

TSHAJ? Noj hmo ntuj yuav ua rau koj rog.

QHOV TSEEB: Cov neeg uas noj hmo lig nyiam ua kom hnyav ntxiv. Ib qho laj thawj yog tias cov neeg noj hmo lig nyiam xaiv cov khoom noj muaj calorie ntau. Qee cov neeg uas noj khoom txom ncauj tom qab noj hmo tsis tsaug zog zoo, uas tuaj yeem ua rau qhov tsis zoo ntawm kev npau taws rau hnub tom qab.

• Yog tias koj tshaib plab tom qab noj hmo, txwv koj tus kheej kom cov khoom noj txom ncauj zoo xws li cov kua mis nyeem yog muaj roj tsawg lossis mis nyuj.

TSHAJ? Koj yuav tsis ua rog dhau thiab noj qab nyob zoo.

QHOV TSEEB: Muaj qee cov neeg rog dhau los yog noj qab haus huv cov ntshav siab, cov cholesterol, thiab cov ntshav qab zib cov ntshav. Rau cov tib neeg feem coob, ua rau lub cev rog nyhav dhau lawm yuav ua rau muaj kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Yog koj lub cev rog ntev dua, qhov koj muaj feem ntau yuav muaj kab mob ntau dua.

• Thaum koj yuav rog thiab lub cev noj qab haus huv, kev hnyav ntxiv yuav ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv, tab sis kev noj zaub mov zoo thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj tsis hais koj hnyav npaum li cas.

TSHAJ? Kev yoo mov tuaj yeem pab koj yuag sai.

QHOV TSEEB: Kev yoo mov tsis muaj mob yog tias koj tshaib plab txhua hnub thiab yoo nws nrog pluas mov loj uas hloov tag nrho cov calories uas koj tau hla ua ntej. Piv rau cov neeg uas poob rog los ntawm kev noj zaub mov muaj tsawg, cov neeg uas yoo poob ntau cov rog dua li rog.

• Saib ntawm koj li kev noj haus txhua hnub rau cov calories uas koj tuaj yeem txiav tawm tau, xws li cov nplej ua kom zoo thiab cov dej qab zib. Tsis txhob txiav cov zaub mov noj nkaus xwb, tshwj xeeb yog tsis muaj kws kho mob saib xyuas.

TSHAJ? Koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj me me yog tias koj xav poob ceeb thawj.

QHOV TSEEB: Hauv txoj kev xav, nws ua rau muaj kev nkag siab tias yog tias koj teeb tsa cov hom phiaj xav tau thiab tsis ncav cuag lawv, koj yuav tso tawm. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yeej poob ntau qhov hnyav dua thaum lawv teeb lub hom phiaj uas ua rau lawv thawb lawv tus kheej.

• Tsis muaj ob tus neeg yuav zoo ib yam. Yam uas ua haujlwm rau lwm tus yuav tsis ua haujlwm rau koj. Kev poob phaus yog txheej txheem. Npaj txhim kho koj txoj kev npaj thaum koj pom qhov ua haujlwm thiab tsis ua haujlwm rau koj.

TSHAJ? Kev ua kom lub cev yuag qeeb zuj zus yog qhov qub tshaj plaws rau qhov kev poob ceeb thawj thiab ua rau nws mus taus.

QHOV TSEEB: Thaum nws muaj tseeb tias ntau tus neeg uas poob ceeb thawj hauv lub sijhawm luv luv tau nce nws tag nrho, qhov no tsis muaj tseeb rau txhua tus neeg. Qee tus neeg rog dhau los ua tau zoo dua thaum lawv poob ceeb thawj sai, piv txwv li, mus ntawm 300 txog 250 phaus (135 txog 112 phaus) hauv tsawg dua ib xyoos.

• Kev ua kom yuag poob qis yuav tsis yog tib txoj kev xaiv rau koj xwb. Tsuas yog ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob noj cov zaub mov fad uas cog lus tias tsis muaj txiaj ntsig, lawv yuav tsis muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj txaus siab rau cov khoom noj uas txhawb kom yuag sai sai, nco ntsoov koom nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj xav tau.

Kev pham - kev noj haus cov lus dab neeg thiab qhov tseeb; Rog dhau hwv - khoom noj khoom haus myths thiab tseeb; Kev hnyav ua kom yuag thiab kev paub tseeb

Casazza K, Fontaine KR, Qhia A, li al. Tswvyim hais ua dab tsi, xav ua ntej, thiab qhov tseeb hais txog kev rog. Tshiab Engl J MedCov. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Qhov tseeb txog kev rog, kev tawm dag zog, thiab kev noj haus. Nkauj Ntsuag AnnCov. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj mov lig thiab tsaus ntuj noj. Curr Obes RepCov. Xyoo 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Puas yog cov rog nyhav ua rau cov rog rog thiab ua rau lub cev rog dhau los ?: muaj kev rov tshuaj xyuas thiab meta-tsom xam. Ann Intern MedCov. Xyoo 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Koom lub koom haum ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum. Qee qhov kev ntseeg tsis meej txog khoom noj khoom haus & lub cev ua si. www.niddk.nih.gov/ health-information/weight-management/myths- tsis muaj peev xwm-kev tiv thaiv zoo. Nkag mus rau Lub Xya Hli 2, 2020.

• Cov pluas noj