Tsis Txaus Ntshai Thiab Wacky Insomnia Kho

Zoo Siab

• Cov Lus Qhia Txog Kev Ntxhua Khaub Ncaws Kom Pab Insomnia
• Tshuaj xyuas rau

Lub npe ib yam phem dua li dev nkees tab sis pw tsis tsaug zog txawm tias koj sim nyuaj npaum li cas. (Okay, burpees, kua txiv ntxuav, khiav tawm ntawm kas fes ... peb tau txais nws, muaj ntau yam phem dua.) Tab sis tossing thiab tig thaum koj saib muaj nuj nqis feeb ntawm kev pw tsaug zog ploj mus yog nyob rau ntawd nrog cov khoom tawv. (Thiab, pssst, koj yuav tsum nyeem qhov no ua ntej popping melatonin.)

Insomnia tuaj yeem ua rau tib neeg ua qee yam txawv txawv-zoo li tiag tiag, tiag tiag khib yam-nyob rau hauv lub npe ntawm tau txais ib co kaw-qhov muag. Cov ntaub ntawv nyob rau hauv cov ntsiab lus: cov no dhau-insane-rau-ntseeg insomnia kho uas Calm (kev xav thiab zaj dab neeg pw tsaug zog app) khawb los ntawm qhov dub-qhov-esque crevice ntawm phab ntsa thiab lub txaj. Lawv tau nkag mus rau niaj hnub no cov ntaub ntawv insomnia, combed cov ces kaum zais cia hauv Internet, thiab rov qab xyuas hauv keeb kwm kom pom qhov txawv ntawm qhov txawv. Tom qab ntawd, lawv tau xaiv 4,279 tus neeg Asmeskas thiab neeg Askiv nyob hauv YouGov daim ntawv tshuaj ntsuam kom dub 10 cov no (ua tau zoo, 12, suav nrog kev sib txuas) kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg qhov txawv ntawm lawv txhua tus. Cov txiaj ntsig:

1. Tuav tus dev pob ntseg ntawm koj cov hniav

2. Noj hiav txwv slug entrails ua ntej pw

3. Haus ib tug potion uas muaj cov kua tsib ntawm ib tug castrated npua teb

4. Muab tshuaj txhuam nyob hauv tsev/nas nas rog rau ntawm koj txhais taw

5. Lathering koj cov plaub hau nyob rau hauv daj xab npum

6 = Noj zaub xam lav ua ntej pw

6 = Haus ib khob cawv ntawm cov zaub xas xas

8. Noj cov dos nyoos ua ntej mus pw

9. Taw koj lub txaj rau sab qaum teb

10. Saib daim vis dis aus ntawm kev sib tw sib tw sib tw

11 = Curling thiab uncurling koj cov ntiv taw

11= Haus cinnamon thiab txiv tsawb thiab tshuaj yej

Yog tias tsuas yog kev xav ua ib yam ntawm cov no ua rau koj xeev siab, xav da dej, lossis ntshai rau tib neeg, tsis txhob txhawj. Tsis muaj leej twg ntawm lawv yog lub tswv yim zoo rau kev txo kev pw tsaug zog, raws li Richard Shane, Ph.D., tus cwj pwm kev kho tus neeg pw tsaug zog thiab tus tsim ntawm Kev Yooj Yim Yooj Yim.

Shane hais tias "Nyob hauv kuv qhov kev coj ua, kuv tsis tau pom feem ntau ntawm cov khib nyiab kho kom ua tiav," Shane hais. "Qee qhov piv txwv zoo li tsis muaj txiaj ntsig zoo lossis txaus ntshai." Um, koj tuaj yeem hais dua.

Shane hais tias muaj peb yam sib txawv ntawm kev pw tsaug zog: 1) ntxhov siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws / kev xav, 2) tsis xis nyob hauv lub cev, thiab 3) ib puag ncig tsis xis nyob, zoo li suab nrov lossis kub. (Nov: lwm qhov laj thawj coj txawv txawv uas koj tsis tuaj yeem tsaug zog.) Txoj hauv kev zoo tshaj los tuav ib qho thiab tag nrho cov no yog los ntawm kev xyaum tu cev kom huv si-thiab peb tsis txhais hais tias txhuam koj cov hniav ua ntej yuav mus pw.

Cov Lus Qhia Txog Kev Ntxhua Khaub Ncaws Kom Pab Insomnia

Kev pw tsaug zog zoo yuav zoo li ib yam dab tsi uas tsuas yog ua rau koj ua nyob rau hauv txaj (uas, BTW, yuav tsum tsuas yog pw tsaug zog thiab pw ua ke), tab sis nws pib teev ua ntej ntawd. Shane pom zoo kom tau txais tsawg kawg 15 feeb ntawm tshav ntuj txhua hnub, kev tawm dag zog (tsuas yog tsis ze rau lub sijhawm pw), thiab tsis txhob muaj caffeine li ntawm 6 teev ntawm kev pw tsaug zog, kom paub tseeb tias koj npaj txhij mus tsoo thaum lub sijhawm pw tsaug zog. (Nov yog cov lus qhia dav dav rau kev teem sijhawm koj tag nrho hnub rau so kom zoo tshaj plaws.)

Nyob rau yav tsaus ntuj, khaws ob-teev tsis nyob nruab nrab ntawm koj cov pluas noj zaum kawg thiab kev pw tsaug zog (thiab cov khoom noj uas yuav ua rau mob plab), dim lub teeb hauv koj lub tsev lossis chav pw rau ib teev lossis ua ntej koj ntaus cov quav nyab, thiab ua rau cov kev ua si ntsiag to tam sim ntawd pre-snooze (xws li cov yoga stretches los yog meditation). Thiab puh-tshwj xeeb nres scrolling los ntawm IG hauv txaj-lub teeb xiav-dawb tso tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus (koj lub laptop, TV, xov tooj) tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub hlwb tsim cov tshuaj melatonin, cov tshuaj pw tsaug zog, hais Shane. (Tsuas yog qhov tshwj xeeb yuav yog Napflix, qhov program video tau tsim los ua kom koj tsaug zog.)

Xav tias koj tuaj yeem ntes tau rau hnub so? Tsis nrawm li Pw tsaug zog mus txog 2 teev tsaus ntuj. nyob rau hnub so tsis yog lub tswv yim zoo-tsis hais koj yuav ua phem npaum li cas-vim tias nws cuam tshuam koj lub cev lub moos tsis raug. (Ib txoj kev tshawb fawb tseem pom tias lub sijhawm pw tsaug zog tsis xwm yeem tau cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv loj.) Shane pom zoo kom ua raws lub sijhawm pw tsaug zog tas li vim tias nws ua rau tsaug zog yooj yim dua.

Xav zoo li koj tab tom kuaj xyuas tag nrho cov thawv tab sis tseem tsis tuaj yeem nres? Sim ua kom yuam kev no: Thaum koj ntxhov siab, koj tuaj yeem nias koj tus nplaig tawm tsam lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, ua ib txoj hauv kev "txhaum" tiv thaiv kev ntxhov siab, hais tias Shane. Hloov chaw, cia koj tus nplaig kom so thiab muag. Cia nws txias nyob qhov twg hauv koj lub qhov ncauj, txawm tias maj mam kov lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj lossis koj cov hniav - tsis txhob nias.

"Koj tus nplaig yog 'hloov' hauv koj lub paj hlwb," Shane hais. "Tso koj tus nplaig kom nyob ntsiag to tuaj yeem pab so koj lub siab, kev xav, thiab lub cev, ua kom tsaug zog."

Txawm koj ua dab tsi, tsuas yog thov tsis txhob cuam tshuam nrog slug entrails lossis castrated boar potions.

Tshuaj xyuas rau