10 Txoj Kev Sneaky kom haum rau kev ua haujlwm hauv koj lub hnub

Zoo Siab

• Siv Txoj Cai Ntawm Peb
• Tsis txhob tua Fidgets
• Khaws ib txoj hlua dhia ntawm kev ua haujlwm
• Kho nws zoo li Lub Rooj Sib Tham
• Mus rau ntawm Pob
• Taug Kev Tawm
• Nrhiav ib qho App rau qhov ntawd
• Muab ob npaug rau
• Tsuas yog Hais OM
• Khiav lub Office Gauntlet
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj sijhawm los ua haujlwm? Tsis muaj kev zam txim! Tseeb, koj yuav tsis khoom siv sijhawm li ib teev (lossis txawm tias 30 feeb) ntawm lub chaw dhia ua si, tab sis muaj txoj hauv kev yooj yim kom ua haujlwm me ntsis ntxiv txhua hnub, txawm tias koj tab tom daig hauv chaw ua haujlwm. Yog li yog tias koj tsis tuaj yeem zoo li haum rau hauv kev tawm hws, tsis txhob ntshai. Tus kws qhia FitOrbit.com Amanda Ebner qhia txog 10 "txoj hauv kev dag" kom haum rau kev tawm dag zog hauv koj hnub.

Siv Txoj Cai Ntawm Peb

Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev sib kho 30-feeb cardio, ua rau koj qhov kev tawm dag zog ua peb ntu 10 feeb xwb!

"Teeb tsa koj lub tswb 10 feeb ua ntej thiab ncaws tawm thawj qhov ua ntej ua haujlwm, siv sijhawm 10 feeb ntawm koj cov pluas su plua plav tawm ntu thib ob, thiab txias koj lub hnub nrog 10 feeb kawg thaum koj mus txog tsev," Ebner hais. "Qhov tseem ceeb nrog kev ua haujlwm luv luv yog ua kom muaj kev siv zog siab (xav tias khiav, kev cob qhia circuit, lossis plyometrics) thiab nyob twj ywm rau koj lub dag zog-qhov no yog tsis lub sij hawm los nyeem ib phau ntawv xov xwm lossis taug kev mus ncig ua si. "

Tsis txhob tua Fidgets

Nyob hauv cov rooj sib tham thiab tuag kom sawv thiab txav mus? Coj mus rhaub koj cov ntiv taw, ua si nrog koj xaum, thiab tig koj lub rooj zaum. Suab vwm? "Nws yuav, tab sis fidgeters (cov uas koom nrog kev ua haujlwm me me thiab tsis tu ncua) tuaj yeem hlawv ib ncig ntawm 108 calories ntxiv txhua hnub tsuas yog los ntawm kev tsis kam zaum tseem. , hloov koj qhov hnyav ntawm ib sab mus rau sab thaum sawv ntsug hauv kab, lossis coj koj tus ntiv tes rau ntawm koj lub rooj thaum koj tawm tswv yim. Cov calories txhua hnub tuaj yeem ntxiv txog ze li ib phaus hlawv ib hlis, "Ebner hais.

Khaws ib txoj hlua dhia ntawm kev ua haujlwm

Ib feeb rau feeb, dhia hlua hlawv ntau calories ntau dua li ze rau lwm qhov kev tawm dag zog lub plawv tawm sab nraud. Nws tseem muaj kev cuam tshuam loj, uas txhais tau hais tias koj tau txais tons ntawm pob txha tsim cov txiaj ntsig rau khau raj.

Ebner hais tias "Txawm hais tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm, mus ncig, lossis tsev nyob thiab nias lub sijhawm, dhia hlua tsuas yog 10 feeb tuaj yeem hlawv 110 calories thiab ua haujlwm tawm hws hnyav," Ebner hais.

Kho nws zoo li Lub Rooj Sib Tham

Peb txhua tus nyob thiab tuag los ntawm peb daim ntawv qhia hnub no, yog li vim li cas ho tsis teem caij koj kiag li tsis tuaj yeem nco-nrog chav dhia ua si!

"Sim nyem rau hauv kev tawm dag zog hauv ib hnub twb tau ntim tuaj yeem zoo li ua haujlwm, tab sis npaj koj li kev ua haujlwm ua ntej (piv txwv li, xaum rau hauv chav kawm yoga hnub Tuesday nrog koj tus kws qhia nyiam lossis thaiv 45 feeb sim qhov P90X tshiab ntawd video) tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab los ntawm kev ua koj li haujlwm zoo li tsuas yog ib feem ntawm koj hnub tsis khoom, "Ebner hais.

Mus rau ntawm Pob

Kev sib pauv koj lub rooj zaum tsis tu ncua rau lub pob ruaj khov yog txoj hauv kev tsis zoo los ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv qab thiab sab nraub qaum, txhim kho koj lub cev, thiab txawm hlawv ob peb calories ntxiv thaum koj hnub ua haujlwm.

Tau txais ntau lub sijhawm (thiab chaw ua haujlwm nrog lub qhov rooj)? "Ntxiv kev ruaj ntseg pob crunches, pushups, thiab roll-ins rau koj cov repertoire thiab ua kom tiav 10 ntawm txhua qhov kev tawm dag zog txhua teev nyob rau ib teev.

Taug Kev Tawm

Peb txhua tus paub tias kev taug kev yog ib txoj hauv kev zoo los pib qhov kev tawm dag zog, tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis xav txog kev taug kev raws li kev tawm dag zog thiab pib xav txog nws yog lub sijhawm rov qab hu xov tooj, tawm tswv yim, lossis ib txoj hauv kev ua koj lub khw muag khoom noj?

Ebner hais tias "Kev sib xyaw ua ke yooj yim ntawm kev taug kev nrog 'tseem ceeb' cov haujlwm ntawm koj lub neej niaj hnub ua rau nws tsis tshua muaj haujlwm thiab ntau txoj hauv kev los ua kom tiav koj cov npe yuav tsum ua thiab tau txais qhov kub hnyiab zoo thaum koj ua, "Ebner hais.

Nrhiav ib qho App rau qhov ntawd

Kev qhia ua haujlwm rau iPhone lossis Android tau dhau los ua qhov ntse dhau ob peb xyoos dhau los, thiab ntau ntawm cov apps zoo tshaj yog qis dua $ 5 lossis txawm tias pub dawb (xav tias Nike Training Club, MyTrainer, lossis MapMyFitness).

"Koj tuaj yeem muaj kev tawm dag zog tag nrho ntawm qhov kov ntawm lub pob yam tsis tas siv sijhawm ntau los sim xav txog cov haujlwm lossis rub tawm cov phiaj xwm kev cob qhia. Xav tau tus kheej ntxiv? Mus saib FitOrbit.com, qhov chaw qhia tus kheej hauv online uas txuas koj nrog tiag- tus kws qhia tus kheej lub neej thiab phiaj xwm kev noj zaub mov kom tsawg dua $ 2/hnub, "Ebner qhia.

Muab ob npaug rau

Cov neeg Amelikas feem ntau siv peb mus rau plaub teev nyob rau ib hnub nyob rau pem hauv ntej ntawm lub raj- thiab ntau lub sij hawm yog siv rau ntawm lub rooj zaum lossis hauv txaj. Hloov koj qhov kev lom zem ua si uas koj nyiam los ntawm kev ua kom nws ua ob zaug ua haujlwm!

"Yog tias koj muaj lub tshuab treadmill lossis tsheb kauj vab nyob ruaj khov, teeb nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm TV thiab pedal nruab nrab thaum ua yeeb yam thiab muaj zog thaum lub lag luam. so, tom qab ntawd ua kom tiav 30 ntawm txhua qhov kev txav mus los ntawm qhov xaus ntawm txhua qhov yeeb yam koj saib, "Ebner hais.

Koj yuav tsis tsuas yog nce koj lub plawv dhia thiab hlawv calories xwb, tab sis koj yuav tsis txhob ua ntau yam mus rau chav ua noj thoob plaws hauv ib ntu.

Tsuas yog Hais OM

Lub yoga lev yog ib qho yooj yim tshaj plaws (thiab pheej yig tshaj!) Cov khoom siv dag zog los siv, khaws, thiab ntim khoom, yog li nws ua tus khub zoo tshaj plaws rau kev nyem rau hauv kev tawm dag zog ib hnub.

"Pub dawb tshaj tawm cov vis dis aus yoga muaj nyob hauv YouTube, thaum muaj ntau qib ntxiv nrog cov kws qhia zoo tuaj yeem xaj tau ntawm cov chaw tso npe xws li YogaGlo.com. Cov chaw qhia tus kheej muab kev qhia yoga thiab Pilates ua haujlwm uas ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm thiab nrog koj lub peev xwm, thiab lawv tuaj yeem luam tawm lossis nkag ncaj qha los ntawm lub xaib rau kev ua haujlwm yam tsis muaj kev ntxhov siab hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm, "Ebner hais.

Khiav lub Office Gauntlet

Sawv los lig thiab paub koj qhov kev tawm dag zog yog thawj zaug ntawm lub sijhawm-crunch chopping block? Ua rau nws los ntawm kev siv cov lus qhia yooj yim rau "amp" koj cov hnub ua haujlwm tsis tu ncua lossis ua haujlwm rau hauv kev ua haujlwm puv, lub plawv dhia.

"Pib los ntawm chaw nres tsheb kom deb ntawm koj lub hom phiaj raws li ua tau (txawm tias zoo dua: tsheb kauj vab lossis khiav mus ua haujlwm!) Thiab khiav nrawm lossis taug kev nrawm mus rau lub qhov rooj. Siv thawj ob feeb ntawm txhua tag kis sawv ntxov los tsom rau cov leeg nqaij sib txawv (piv txwv li, thawb thaum 9:00 teev sawv ntxov rau lub cev sab saud, squats thaum 10:00 teev sawv ntxov rau lub cev qis, lub cev tawm ntawm 11. : 00 teev sawv ntxov rau cov tub ntxhais, thiab lwm yam), ces taug kev ntev ntawm pluas su," hais Ebner. Koj tuaj yeem hlawv ntau dua 250 calories ua ntej tav su!

Tshuaj xyuas rau