Poob Lub Tswv Yim & Cov Tswv Yim Ua Haujlwm: Siv Tswj

Zoo Siab

• Cov duab qhia 10 qhov kev poob phaus zoo heev thiab cov lus qhia ua haujlwm, pab koj kom poob phaus, ua kom lawv tawm, thiab mob siab rau.
• Cov lus qhia poob phaus # 1. Noj cov khoom.
• Cov lus qhia poob phaus # 2. Hydrate.
• Cov lus qhia kom poob phaus # 3. Siv cov txuj ci ua noj rog tsawg.
• Cov lus qhia ua haujlwm # 4. Ua kom koj lub plawv dhia nce.
• Tshawb nrhiav ntau qhov kev tawm dag zog thiab cov lus qhia poob phaus los ntawm Cov duab uas ua rau koj nyob hauv tus neeg tsav tsheb lub rooj thiab saib xyuas koj tus kheej qhov hnyav.
• Cov lus qhia ua haujlwm # 5. "Qhov hnyav" nws tawm.
• Cov lus qhia ua haujlwm # 6. Tuav nws.
• Cov lus qhia ua haujlwm # 7. Ua rau cov nyom tshiab.
• Cov lus qhia ua haujlwm # 8. Sib xyaw ua ke.
• Workout tips #9. Mloog koj lub cev.
• Zuag qhia tag nrho cov lus qhia poob phaus # 10. Teem lub hom phiaj.
• Ntsuam xyuas rau

Cov duab qhia 10 qhov kev poob phaus zoo heev thiab cov lus qhia ua haujlwm, pab koj kom poob phaus, ua kom lawv tawm, thiab mob siab rau.

Cov lus qhia poob phaus # 1. Noj cov khoom.

Koj yuav tsum tau txais cuaj ntu ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Tau ntim nrog cov vitamins A, C thiab E, phytochemicals, minerals, carbs thiab fiber, ua kom muaj kev noj qab haus huv, txhaws, thiab ib txwm muaj cov calories thiab rog tsawg. Txaus siab rau nws ntawm cov zaub mov, khoom noj txom ncauj thiab ua ntej / tom qab kev tawm dag zog kom nyob puv, xav tias muaj zog thiab poob phaus.

Cov lus qhia poob phaus # 2. Hydrate.

Haus tsawg kawg yog yim 8-ounce khob dej txhua hnub kom nyob twj ywm, tswj lub zog thiab poob phaus - ntau dua yog tias koj tawm dag zog sab nraum zoov lossis siv zog. Koj yuav tsum hlawv roj kom tsim cov leeg nqaij thiab nce cov metabolism, thiab koj tsis tuaj yeem ua li ntawd yog tias koj tsis muaj dej txaus. Kev haus dej kom ntau yuav ua rau koj muaj zog rau kev tawm dag zog thiab pab koj zoo siab.

Cov lus qhia kom poob phaus # 3. Siv cov txuj ci ua noj rog tsawg.

Tsis txhob kib thiab sauteing nrog butter thiab siv cov txheej txheem ua kom zoo ib yam li steaming, ci, ci (cov barbecue yog qhov zoo rau qhov no) lossis do-kib rau koj cov rog rog tsawg.

Cov lus qhia ua haujlwm # 4. Ua kom koj lub plawv dhia nce.

Ua tsawg kawg 20 feeb ntawm cardio plaub zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm siab yuav ua rau lub plawv dhia li ob mus rau plaub teev. Ib teev ntawm kev taug kev nruab nrab kub txog 300 calories; Ib teev ntawm kev caij tsheb kauj vab nruab nrab, kwv yees li 380. Los yog sim ntaus pob ncaws pob tshiab (hauv kab hauv kab, caij nthwv dej) kom tawg thiab ua haujlwm cov leeg uas koj tsis nquag siv.

Tshawb nrhiav ntau qhov kev tawm dag zog thiab cov lus qhia poob phaus los ntawm Cov duab uas ua rau koj nyob hauv tus neeg tsav tsheb lub rooj thiab saib xyuas koj tus kheej qhov hnyav.

Cov lus qhia ua haujlwm # 5. "Qhov hnyav" nws tawm.

Tsuas yog ob 30 feeb tag nrho-lub cev hnyav-kev cob qhia ib lub lim tiam yuav ntxiv dag zog thiab tsim cov leeg nqaij uas koj ua haujlwm thiab ua kom koj cov metabolism. Kev tsim cov nqaij ntshiv nqaij yuav ua rau hlawv calories ntau dua.

Cov lus qhia ua haujlwm # 6. Tuav nws.

Tsuas yog muaj sijhawm rau ib nrab ntawm koj li kev ua haujlwm ib teev ntev li niaj zaus? Mus rau qhov twg los xij, lossis ua ob txoj haujlwm 30-feeb kev ua haujlwm ntawm cardio lossis kev qhia hnyav thaum lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub.

Cov lus qhia ua haujlwm # 7. Ua rau cov nyom tshiab.

Tsheb nqaj hlau rau marathon, mini-triathlon lossis taug kev ncig ua si kom tsom mus rau qhov hnyav poob thiab tso nws kom tau txais lub zog, nrawm thiab/lossis thev taus. Koj yuav poob phaus ib txwm yog tias koj sib npaug koj cov calorie kom tsawg thiab mob siab rau koj txoj kev kawm.

Cov lus qhia ua haujlwm # 8. Sib xyaw ua ke.

Tshem tawm qhov kev tawm dag zog los ntawm kev hloov pauv kev tawm dag zog hauv lub cev, sim ua lub tshuab tshiab thiab chav kawm (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) lossis tawm sab nraud rau kev taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.

Workout tips #9. Mloog koj lub cev.

Yog tias qee yam tsis zoo-koj tau ntsib cov leeg nqaij, txhim kho mob hauv siab, ua rau lub cev yuag dhau lossis cua daj cua dub, xav nqhis dej, muaj lub taub hau lossis kiv taub hau-nres thiab tshuaj xyuas nws. Yog tias so tsis zoo li txo koj qhov kev txhawj xeeb, nrog koj tus kws kho mob tham. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem ntes cov teeb meem kev noj qab haus huv ntxov dua li tsis muaj kev pheej hmoo raug mob thiab poob tag nrho lub zog.

Zuag qhia tag nrho cov lus qhia poob phaus # 10. Teem lub hom phiaj.

Tshawb xyuas seb yog vim li cas koj thiaj li xav poob phaus (thiab seb koj puas xav tau) thiab xyuas kom meej tias nws yog lub hom phiaj noj qab haus huv thiab muaj tseeb. Muaj peev xwm hais tias "Kuv poob phaus!" tuaj yeem yog qhov khoom plig raws li haum rau koj lub ris ntau dua.

Ntsuam xyuas rau