Kuv Puas Tuaj Noj Tau Dib Dib Yog Tias Kuv Muaj Mob Ntshav Qab Zib?

Zoo Siab

• Qhov noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm dib liab
• Yuav Ua Li Cas Txiav: Quav Mos
• Qhov kev tshawb fawb hais li cas
• Cov dib liab poob rau ntawm cov dej glycemic index nyob qhov twg?
• Dab tsi yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo-phooj ywg ntshav qab zib?
• Qhov no txhais tau li cas rau kuv, kev noj haus, thiab kev kho mob ntshav qab zib kuv?

Cov hauv paus

Lub taub dej yog feem ntau lub caij ntuj sov nyiam. Txawm hais tias koj yuav xav noj ib co qab zib qab nyob rau hauv txhua pluas noj, lossis ua rau koj mus rau khoom noj txom ncauj thaum lub caij ntuj sov, nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj ua ntej.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj paub tias nws tseem ceeb npaum li cas los saib xyuas seb koj noj dab tsi thiab saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom qis.

Cov dib liab muaj cov piam thaj hauv ntuj. Ua raws li koj cov kev noj haus thiab cov txiv lub cev noj kom tsawg, qhov no yuav cuam tshuam rau koj li ntshav qab zib kom ntshav.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub tias kev ntxiv cov dib liab rau koj cov kev noj haus yuav cuam tshuam koj li cas.

Qhov noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm dib liab

Tus neeg ib txwm nyob rau sab hnub poob Africa, dib liab yog qhov zoo ntawm cov vitamins thiab minerals uas suav nrog:

• Tshuaj vitamin A
• Vitamin C
• poov tshuaj
• tshuaj nplaum
• vitamin B-6
• fiber ntau
• hlau
• calcium

Vitamin A txhawb nqa lub zeem muag zoo thiab pabcuam hauv kev kho siab ntawm koj lub plawv, raum, thiab ntsws.

Vitamin C tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov zoo thiab muaj nyob hauv cov txiv ntsej muag.

Tau paub Vitamin C:

• txhim kho lub plawv huv
• kev pab hauv kev tiv thaiv qee cov qog nqaij hlav
• pab tua cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas

Vim tias nws muaj fiber ntau, kev noj cov dib liab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov zoo.

Tsis tsuas yog tuaj yeem noj cov txiv ntseej ntau ntau ua rau koj lub siab rau qee yam qab zib, nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav ntev dua. Qhov no yog vim kua txiv ntoo.

Ntxiv rau kev ua kom koj lub cev muaj dej, txiv ntsej muag tuaj yeem pab koj lo rau koj cov kev noj zaub mov thiab kev pab hauv kev hnyav.

Yuav Ua Li Cas Txiav: Quav Mos

Qhov kev tshawb fawb hais li cas

Tsis muaj kev tshawb nrhiav ncaj qha hais txog kev noj cov txiv cev thiab kev tswj ntshav qab zib. Qhov ntawd tau hais tias, muaj qee yam pov thawj qhia tias kev noj lub txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txo koj cov kev pheej hmoo rau qee yam mob ntshav qab zib.

Cov kua ntoo muaj cov txiaj ntsig ntawm lycopene, uas yog cov xim uas muab cov txiv hmab txiv ntoo rau nws cov xim. Nws tseem yog lub zog tiv thaiv kev puas siab.

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, lycopene tuaj yeem pab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. tias cov lycopene uas pom hauv cov txiv lws suav yuav muaj feem cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo rau mob plawv.

Kwv yees li 68 feem pua ​​ntawm cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj hnub nyoog 65 lossis laus dua tuag los ntawm qee yam kab mob plawv. Kwv yees li ntawm 16 feem pua ​​ntawm cov neeg nyob rau hauv cov pej xeem no tuag ntawm mob hlab ntsha tawg.

Nrog rau qhov no nyob rau hauv, American Diabetes Association tau faib cov ntshav qab zib ua ib qho ntawm xya txoj kev pheej hmoo txaus ntshai txaus rau kab mob plawv.

Cov dib liab poob rau ntawm cov dej glycemic index nyob qhov twg?

Lub glycemic Performance index (GI) saib yuav ua li cas cov zaub mov qab zib sai sai rau hauv cov ntshav. Txhua qhov khoom noj tau muab tus nqi ntawm 1 txog 100. Cov txiaj ntsig no raug txiav txim siab raws li cov khoom noj sib txawv piv rau cov khoom siv li cas. Qab zib los yog khob cij dawb feem ntau siv rau kev siv.

Glycemic load (GL) yog kev sib xyaw ntawm GI thiab cov ntsiab lus tseeb carbohydrate hauv ib qho kev ua haujlwm ntawm cov zaub mov. Nws tau sib cav tias GL muab lub ntiaj teb muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv tias cov zaub mov tshwj xeeb yuav cuam tshuam li cas hauv cov ntshav qab zib.

Cov neeg uas tswj hwm lawv cov ntshav qab zib los ntawm kev suav cov khoom noj muaj txiaj ntsig feem ntau siv txoj kev no. Cov zaub mov uas muaj GI tsawg lossis nruab nrab yog txiav txim siab tsis zoo yuav nce koj cov ntshav qab zib cov ntshav siab.

Ib qhov GI ntawm 55 lossis tsawg dua yog xam tau tias yog qis. Ib qhov GI ntawm 55 thiab 69 feem ntau pom tias yog nruab nrab. Yam twg tshaj 70 yog suav tias yog lub siab.

A GL hauv qab 10 yog qis, 10 txog 19 yog qhov nruab nrab, thiab 19 thiab siab dua yog suav tias yog siab.

Cov taub txiv ntsej muag feem ntau muaj GI ntawm 72 tab sis GL ntawm 2 rau 100 gram pabcuam. Lub GL ntawm lub cev yog qhov tsawg, thiab nws muaj peev xwm noj tau hauv cawv xws li txhua cov txiv ntoo ua ib feem ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Dab tsi yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo-phooj ywg ntshav qab zib?

Txawm hais tias noj kua txiv cev muaj nws cov txiaj ntsig, koj yuav tsum txiav txim siab sib npaug ntawm koj cov zaub mov noj nrog txiv hmab txiv ntoo uas muaj GI qis dua.Nco ntsoov khaws cov txiv ntoo tshiab thaum twg thiab ua tau, vim tias nws tsis muaj suab thaj ntxiv.

Yog tias koj xav yuav cov txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom lossis khov, nco ntsoov xaiv cov txiv ntoo hauv kaus poom ntim rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej, tsis yog kua txiv. Nco ntsoov nyeem daim ntawv qhia kom zoo thiab saib cov piam thaj kom zais. Koj tuaj yeem tso dej los yog yaug cov ntim hauv cov kua txiv.

Cov txiv ntoo qhuav thiab kua txiv ntoo yuav tsum tau haus tsawg dua cov txiv ntoo tshiab. Qhov no yog vim:

• calorie ceev
• qab zib concentration
• me thiab qhov ntau thiab tsawg

Ntshav qab zib-phooj ywg cov txiv hmab txiv ntoo nrog qis GI suav nrog:

• plums
• txiv kab ntxwv qaub
• txiv duaj
• apricots
• pears
• txiv ntoo qab zib

Qhov no txhais tau li cas rau kuv, kev noj haus, thiab kev kho mob ntshav qab zib kuv?

Yog tias koj xav ntxiv cov dib liab rau hauv koj lub phiaj xwm khoom noj txhua lub lim piam, nws yog qhov zoo tshaj rau koj cov khoom noj kom zoo. Quav ntses tau GI dua, tsis tau GL tsawg. Khaws lub qhov muag ntawm qhov ntau thiab tsawg thiab ntsuas cov piam thaj tom qab noj txiv taub kom pom seb koj lub cev teb li cas.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb koj xav tau ntxiv ntau yam rau koj cov kev noj haus zoo li cas. Lawv yuav rov xyuas koj li kev noj haus tam sim no thiab saib koj li kev noj qab haus huv txhua yam.

Lawv yuav xa koj mus rau tus kws qhia noj zaub mov kom pab koj txiav txim siab txog txoj kev noj zaub mov zoo.

Tus kws qhia noj zaub mov muaj peev xwm:

• teb tag nrho koj cov lus nug
• pom zoo rau qhov ntau thiab tsawg
• qhia koj txog qhov uas yuav hloov tau

Tom qab sib tham nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj zaub mov, nco ntsoov taug qab koj cov lus teb ntawm lub cev rau ntxiv cov dib liab lossis lwm yam zaub mov tshiab rau koj cov zaub mov noj. Qhia koj cov ntaub ntawv taug qab nrog lawv thaum koj rov mus ntsib tom ntej.