Tsis tshua muaj kho rau Spring Migraines

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub caij nplooj ntoo hlav coj huab cua sov dua, paj tawg paj, thiab-rau cov uas raug kev mob taub hau thiab ua xua raws caij nyoog-lub ntiaj teb raug mob.

Lub caij huab cua tsis zoo thiab hnub los nag txo qis barometric siab nyob rau hauv cov huab cua, uas hloov lub siab nyob rau hauv koj sinuses, ua rau cov hlab ntsha dilate thiab ua rau ib tug migraine. Ntau tshaj li ib nrab ntawm tag nrho cov neeg mob migraine raug kev txom nyem los ntawm huab cua ntsig txog migraines, raws li kev tshawb fawb los ntawm New England Center for Headache. Zoo ib yam li txoj kev uas qee tus neeg tuaj yeem kwv yees cua daj cua dub los ntawm kev mob hauv lawv cov pob qij txha, cov neeg mob taub hau mob taub hau tuaj yeem pom qhov poob qis hauv qhov ntsuas siab los ntawm lub hlwb mob.

Tab sis huab cua tsis yog vim li cas tsuas yog muaj qhov nce siab hauv kev mob taub hau thaum lub caij nplooj ntoo hlav, hais tias Vincent Martin, MD, tus kws tshaj lij tshuaj kho mob thiab tus lwm thawj coj ntawm National Headache Foundation. Kev ua xua kuj tseem raug liam. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 los ntawm Martin tau xaus lus tias cov neeg muaj kev fab tshuaj thiab ua npaws ua npaws yog 33 feem pua ​​​​yuav muaj mob migraine ntau dua li cov uas tsis muaj mob. Thaum paj ntoos puv huab cua, cov neeg ua xua rau cov kab mob ua npaws tuaj yeem ua rau mob migraine. Thiab tib lub paj hlwb rhiab heev uas ua rau qee tus neeg raug mob migraines kuj tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj ntau dua - thiab lwm yam.

Thaum koj tsis tuaj yeem tswj huab cua, koj tuaj yeem daws qhov kev txom nyem ntawm lub caij nplooj ntoo hlav tsis tuaj yeem siv tshuaj yog tias koj sim cov phiaj xwm niaj hnub no.

Nyob ntawm lub sij hawm pw tsaug zog. Ua raws li lub sijhawm pw txhua hnub thiab lub sijhawm sawv, txawm tias hnub so. Tau txais tsawg dua rau teev ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem tshem tawm kev mob taub hau, Martin hais. Missouri State University txoj kev tshawb pom pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov protein uas tswj hwm kev hnov ​​qab lub siab xav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob taub hau. Tab sis kev pw tsaug zog ntau dhau tsis zoo vim tias lub paj hlwb ua rau muaj kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog nrog kev mob, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Npaj rau xya mus rau yim teev lub sij hawm hauv ncoo txhua hmo.

Txiav tawm cov carbohydrates yooj yim. Refined carbohydrates xws li qhob cij, pasta, thiab qab zib, thiab cov hmoov txhuv nplej siab yooj yim xws li qos yaj ywm ua rau koj cov ntshav qab zib skyrocket, Martin hais tias, thiab cov kab mob no ua rau lub paj hlwb ua rau muaj kev mob siab rau hauv cov hlab ntsha uas tuaj yeem ua rau mob migraine.

Xav txog. Ib txoj kev tshawb fawb me me xyoo 2008 tau pom tias cov neeg tuaj yeem pab dawb uas xav txog 20 feeb hauv ib hnub rau ib hlis txo lawv qhov mob taub hau. Cov neeg uas om'ed kuj txhim kho qhov mob siab rau 36 feem pua. Yog tias koj tsis tau sim ua kev xav ua ntej, yooj yim rau hauv kev xyaum los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm nyob hauv koj lub xov tooj rau ob lossis peb feeb. Pib los ntawm kev zaum hauv qhov chaw xis nyob hauv chav tsaus nrog koj lub qhov muag kaw. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa tob thiab sim tsis txhob cia koj lub siab xav mus. Yog tias koj muaj teeb meem tso koj cov kev xav, sim rov hais dua ib qho mantra, xws li "ua pa" lossis " ntsiag to." Lub hom phiaj xav xav txhua hnub, thiab maj mam nce koj lub sijhawm mus txog tsib feeb, tom qab ntawd 10, thaum kawg ncav cuag 20 mus rau 30 feeb ib hnub.

Khoom txom ncauj ntawm qaub cherries. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj quercetin, uas ua rau qeeb ntawm kev tsim cov prostaglandin, ib qho tshuaj xa xov hauv koj lub cev uas ua rau koj nkag siab ntau dua rau qhov mob. Cov kev tshawb fawb tau pom tias 20 tart txiv ntoo qab zib lossis yim ooj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib tuaj yeem ua rau mob taub hau zoo dua li tshuaj aspirin. [Tweet cov lus qhia no!]

Tshem tawm cov teeb ci. Kev tshawb fawb National Headache Foundation-sponsored qhia tau hais tias 80 feem pua ​​​​ntawm cov neeg mob migraine tau ntsib qhov txawv txav ntawm lub teeb. Lub teeb ci-txawm tias tshav ntuj-tau paub tias ua rau muaj mob migraine lossis ua rau mob taub hau uas twb muaj lawm los ntawm kev ua rau lub cev tsis zoo thaum cov hlab ntsha hauv lub taub hau nrawm nrawm thiab ua rau mob. Ib txwm nqa ib nkawm looj tsom iav dub hauv koj lub hnab nyiaj los tiv thaiv koj ob lub qhov muag.

Tuav lub cheese thiab haus cov ntses. Cov cheese muaj hnub nyoog, haus luam yeeb ntses, thiab cawv ib txwm muaj tyramine, uas yog tsim los ntawm kev zom cov protein raws li cov zaub mov paub tab. Cov tshuaj no ua rau lub paj hlwb, uas tuaj yeem ua rau mob migraine. Thaum cov kws tshawb fawb tseem tab tom sim txheeb xyuas qhov tseeb tias tyramine ua rau mob migraines li cas, ib qho kev piav qhia yog tias nws ua rau lub hlwb hlwb tso cov tshuaj norepinephrine, lub luag haujlwm rau kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb, uas ua rau lub plawv dhia nce ntxiv thiab tso tawm cov piam thaj, aggravating combo rau lub paj hlwb.

Xav txog cov tshuaj magnesium ntxiv. Cov neeg mob migraine tau pom cov magnesium tsawg thaum muaj mob migraine, raws li kev tshawb fawb, qhia tias qhov tsis txaus yuav yog qhov ua txhaum. (Qhov pom zoo niaj hnub tso cai ntawm magnesium rau cov neeg laus nyob ib puag ncig 310mg ib hnub rau cov poj niam.) Tib txoj kev tshawb fawb pom tias muaj koob tshuaj magnesium ntau dua 600 mg-txo qis kev mob taub hau ntau, tab sis yuav tsum tau noj ntxiv txhua hnub rau ntau lub hlis ua tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj yuav noj cov tshuaj.

Taug qab koj lub sijhawm ntawm lub hli. Cov poj niam muaj peb npaug ntau dua rau kev mob taub hau ntau dua li txiv neej, raws li Migraine Research Foundation. Qhov no yuav yog vim cov tshuaj hormones hloov pauv; Ib qho tshuaj estrogen txo peb lub cev qhov mob qhov pib, uas ua rau cov hlab ntsha o thiab-boom!-nws yog lub sijhawm migraine. Tias yog vim li cas koj thiaj li yuav kis tau thaum lub cev ntas. Qhov upside: Hormone-induced migraines yog yooj yim rau kev cia siab thiab tiv thaiv tshaj migraines ua los ntawm lwm yam triggers. Txhawm rau kom paub meej tias thaum lub sijhawm ovulation koj qhov mob taub hau yuav raug ntaus, khaws phau ntawv mob taub hau uas qhia txog thaum qhov mob tuaj thiab ntev npaum li cas.

Ua phooj ywg nrog feverfew. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias ib hnub twg ntawm kev ua npaws ua rau plaub lub hlis ua rau 24 feem pua ​​poob rau tus lej thiab qhov hnyav ntawm kev mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias qhov koob tshuaj ntawm 250mg yog qhov zoo rau koj. [Tweet cov lus qhia no!]

Strike ib pose. Hauv txoj kev tshawb fawb me tau luam tawm hauv Mob taub hau Journal, cov neeg mob migraine uas koom nrog peb lub hlis ntawm yoga tsib hnub hauv ib lub lis piam rau 60 feeb muaj tsawg dua kev mob taub hau ntau dua piv rau pawg tswj hwm uas tsis ua yoga. Los ntawm kev tawm dag zog lub cev yoga thiab ua haujlwm ua pa, cov kab mob parasympathetic (uas dhau los ua mob thaum lub sijhawm mob taub hau) tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev sib haum xeeb ntau dua thiab lub xeev kev xav, tiv thaiv kev mob taub hau. Yoga kuj tau paub tias txo qis kev ntxhov siab thiab nce qib serotonin, ob qho tib si tuaj yeem tiv thaiv migraines.

Khaws tawm mob taub hau. Sim icing koj lub tuam tsev nrog lub qhov txias txias, ntim dej khov, lossis lub hau txias. Cov kev tshawb fawb tau pom tias txo qis qhov kub ntawm cov ntshav dhau los ntawm qhov chaw mob tuaj yeem pab txo qis cov hlab ntsha thiab txo qhov mob. Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 28 tus neeg mob tau mob taub hau mob taub hau txias txias rau 25 feeb thaum ob leeg sib nrauj mob taub hau. Cov neeg mob tau tshaj tawm qhov mob tsawg dua piv rau cov neeg ua haujlwm pab dawb uas tsis hnav lub kaus mom.

Tshem tawm ntawm gluten. Kev noj cov gluten tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv cov tib neeg uas nkag siab rau cov protein, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Neurology, vim cov protein yuav ua rau mob.

Ntsuam xyuas rau