Ntau Hom Npau Suav thiab Dab Tsi Lawv Txhais Tau Dab Tsi Ntawm Koj

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov npau suav txheem?
• Dab tsi ua rau npau suav phem?
• Dab tsi ua rau txaus ntshai hmo ntuj?
• Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev ua npau suav phem thiab tsaus ntuj?
• Looj mem kev npau suav
• Lwm hom kev npau suav
• Npau suav nruab hnub
• Rov npau suav dua
• Kev tsis tseeb
• Kho npau suav
• Yaj saub npau suav
• Ntshaw npau suav
• Cov ntsiab lus nquag hauv kev npau suav
• Leej twg thiaj li yuav npau suav zoo?
• Nqa Nyiaj

Thaum cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev npau suav nyob rau xyoo, cov duab uas tshwm sim thaum peb pw tsaug zog tseem tsis txaus ntseeg.

Thaum pw tsaug zog, peb lub siab tseem ua haujlwm, tsim cov dab neeg thiab cov duab uas tuaj yeem yog tus kheej tiag tiag los yog dhau ntawm lub nkoj; tsis tseem ceeb lossis zoo li yaj saub; txaus ntshai los yog kiag li mundane.

Vim li cas peb thiaj npau suav? Tej zaum peb yuav tsis muaj lub ntsiab lus teb, tab sis muaj ob peb hom npau suav thiab ntsiab lus, thiab ntau yam sib txawv uas ua rau cov npau suav no tshwm sim.

Dab tsi yog qhov npau suav txheem?

Raws li National Sleep Foundation, peb feem ntau npau suav txog li 4 txog rau zaug nyob rau ib hmo. Muaj tsis muaj kev, koj yuav xav zoo, tab sis qhov ntawd tsuas yog vim peb tsis nco ntau dua 95 feem pua ​​ntawm txhua cov npau suav.

Kev npau suav tshwm sim thoob plaws hmo ntuj, tab sis peb feem ntau pom meej thiab feem ntau nco qab npau suav tshwm sim thaum lub qhov muag ceev nrawm (REM) pw tsaug zog.

Kev npau suav cuam tshuam tau los ntawm qhov peb xav txog ua ntej peb mus pw, los yog peb tau muaj dab tsi hauv peb lub sijhawm ua kom tsaug zog. Npau suav kuj tuaj yeem ua rau pom qhov peb tab tom zam kev xav txog lossis peb cov kev ntxhov siab.

Raws li kev tshawb fawb, 65 feem pua ​​ntawm cov ntsiab lus hauv kev npau suav cuam tshuam nrog koj cov kev paub thaum tsaug zog.

Yog tias koj tau txais kev ntxhov siab hauv txoj haujlwm, koj txoj kev npau suav yuav tshwm sim tom haujlwm lossis koom nrog koj cov neeg ua haujlwm nrog. Yog tias koj nyuam qhuav mus nyob rau hnub, koj txoj kev npau suav yuav muaj kev sib hlub tag nrho, los sis rau ntawm lub ntsej muag, lub siab, yog tias koj muaj kev ntxhov siab txog kev yos tus neeg tshiab.

Kev npau suav "tus qauv" yuav sib txawv raws tus neeg, tab sis hauv qab no yog qee qhov kev npau suav:

• Feem ntau cov npau suav yog feem ntau pom kev zoo, txhais tau tias cov duab nyob hauv ntej ntawm kev npau suav, es tsis yog lwm yam kev hnov ​​zoo li tsw lossis kov.
• Thaum tib neeg feem coob npau suav nyob hauv xim, qee qhov npau suav yog xim dub thiab dawb.
• Qhov tsawg dua kev ntxhov siab rau koj yog, ntau qab ntxiag koj npau suav tej zaum yuav.
• Npau suav tuaj yeem muaj qhov txawv heev - thiab qhov ntawd zoo tag nrho.
• Koj lub siab, cov xwm txheej hauv cov xov xwm, mob, tsim txom, thiab kev ntseeg yuav cuam tshuam tag nrho koj txoj kev npau suav.

Dab tsi ua rau npau suav phem?

Npau suav phem yog kev npau suav uas txaus ntshai lossis ntxhov siab. Yuav luag txhua tus neeg muaj kev npau suav phem ib ntus dhau ib ntus thiab tsis muaj ib lub laj thawj zoo.

Qee qhov ua rau npau suav phem suav nrog:

• saib los yog nyeem tej yam txaus ntshai
• pw deprivation
• noj ua ntej txaj
• noj tshuaj phiv
• ua npaws lossis mob
• kev pw tsaug zog tsis meej, xws li pw tsaug zog apnea, npau suav phem tsis meej, lossis narcolepsy

Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab ntau yam lossis cov uas muaj kev mob hlwb xws li kev ntxhov siab ntxhov siab yuav ntsib kev npau suav uas ua rau lawv ntshai dua. Txog ntawm cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab tom qab (PTSD) yuav muaj kev npau suav phem, uas tuaj yeem rov muaj dua yog tias tsis kho.

pom tias peb qhov npau suav pom tseeb tshaj plaws koom nrog:

• tuag los sis tuag
• lub cev ua phem
• raug caum lossis mus tua

Dab tsi ua rau txaus ntshai hmo ntuj?

Hmo ntuj txaus ntshai yog hom kev pw tsaug zog uas feem ntau ntawm cov menyuam yaus dua li cov laus.

Thaum ib tug neeg muaj kev ntshai thaum hmo ntuj, lawv tsim los ntshai kawg tab sis tej zaum tsuas yog muaj lub tswv yim tsis muaj tseeb ntawm qhov lawv ua npau suav txog. Feem ntau, lawv tsis nco qab txog kev npau suav thaum tsaus ntuj.

Hauv kev ua kom tsaus ntuj, tus neeg tuaj yeem sawv:

• quaj qw
• ncaws tawm los yog txav chaw nrawm, txawm dhia tawm hauv txaj
• hws
• ua pa nyuaj
• nrog lub plawv dhia
• disoriented thiab tsis paub hais tias lawv nyob qhov twg lossis mus dab tsi

Hmo ntuj txaus ntshai tsis yog hom kev npau suav, tab sis kev pw tsaug zog tsis meej.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm kev ua npau suav phem thiab tsaus ntuj?

• Hmo ntuj txaus ntshai tshwm sim feem ntau thaum tsis pw REM, thaum npau suav phem feem ntau tshwm sim thaum REM pw.
• Hmo ntuj txaus ntshai heev dua rau cov menyuam yaus, leej twg ntsib ntau dua kev pw tsaug zog tsis-REM, thaum npau suav phem tuaj yeem cuam tshuam cov neeg tsis hais hnub nyoog li cas.
• Npau suav phem yog feem ntau tiag tiag li nco qab npau suav thaum hmo ntuj txaus ntshai yog yooj yim tsis nco qab lawm.

Looj mem kev npau suav

Koob meej npau suav txhais tau tias koj yuav paub tias koj tau npau suav thaum koj nyob hauv npau suav. Zoo li feem ntau kev npau suav, nws feem ntau tshwm sim thaum REM pw.

Cov neeg feem coob tsis muaj kev npau suav zoo heev, txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia tias 55 feem pua ​​ntawm cov tib neeg muaj yam tsawg ib zaug hauv lawv lub neej.

Qee lub sij hawm koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev npau suav cuav yog tias koj tau xyaum ua. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau suav, tshwj xeeb yog tias koj nyiam rov muaj kev npau suav lossis npau suav phem.

Lwm hom kev npau suav

Npau suav nruab hnub

Lub ntsiab sib txawv ntawm tus npau suav nruab hnub thiab txhua lwm hom kev npau suav yog koj tsis tsaug zog thaum npau suav nruab hnub.

Daydreams tshwm sim meej pem, tab sis koj tseem tuaj yeem xav zoo li koj tsis tsaug zog tag nrho lossis paub txog ib puag ncig koj. Yog hais tias ib tug neeg caum koj npau suav nruab hnub, lawv yuav hais tias koj saib "zoned tawm" lossis ploj hauv kev xav.

Cov npau suav nruab hnub feem ntau suav nrog lwm tus neeg, txawm yog tiag lossis xav. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias npau suav txog cov neeg koj paub kwv yees muaj txiaj ntsig zoo thaum npau suav txog cov neeg uas koj tsis nyob ze tuaj yeem kwv yees ntau cov kev nyob ib leeg thiab muaj kev nyob zoo.

Rov npau suav dua

Kev npau suav rov qab yog kev npau suav uas rov ua ntau dua ib zaug. Lawv feem ntau muaj cov ntsiab lus xws li kev sib cav, raug caum, lossis poob.

Koj tuaj yeem muaj nruab nrab kev npau suav tsis meej lossis npau suav npau suav rov qab. Yog tias koj muaj cov kev npau suav phem dua, nws yuav yog vim muaj ib qho mob hlwb hauv qab, siv tshuaj yeeb dej caw, lossis qee yam tshuaj noj.

Cov ntsiab lus hauv npau suav rov sawv daws koom nrog:

• raug ntaus lossis caum
• ntog
• yog khov nrog kev ntshai

Kev tsis tseeb

Kev paub tsis tseeb yog ib qho kev npau suav tshwm sim thaum ib tus neeg ntseeg tias lawv tau sawv tab sis tsis tau tiag tiag. Yog tias koj tau pom koj tus kheej txoj kev npau suav uas koj tsim los, tab sis qhov tseeb nws yog ib feem ntawm kev npau suav, qhov no yog qhov cuav tsim.

Cov cuav tsim txom tau raug sau tseg tias tshwm sim nrog kev npau suav thiab pw tsaug zog tuag tes tuag taw.

Kho npau suav

Thaum tsis muaj ntau cov ntaub ntawv keeb kwm ntawm kev kho cov npau suav, lawv tau raug piav raws li kev npau suav tias:

• coj koj sib npaug los yog muaj kev sib raug zoo
• muab rau koj txoj kev nkag siab txuas, ntsiab lus, lossis lub hom phiaj
• coj kev rov sib haum xeeb
• yoojyim koj muaj kev xyiv fab lossis kev thaj yeeb nyab xeeb

Yaj saub npau suav

Cov yaj saub npau suav tau xav tias yog kev npau suav uas tau qhia txog yav tom ntej kev tshwm sim. Yog tias koj npau suav muaj qee yam tshwm sim thiab tom qab ntawd nws tshwm sim tom qab, koj yuav xav tias koj tau muaj kev npau suav yaj saub.

Raws keeb kwm, kev npau suav tau pom tias muab cov kev txawj ntse los yog twv tias yav tom ntej. Nyob hauv ib co kab lis kev cai niaj hnub no, kev npau suav tseem suav tias yog txoj hauv kev tau txais cov lus los ntawm lub ntuj ntsuj plig.

Nws tsis muaj qhov tseeb tiag los qhia tias kev npau suav yog cov yaj saub lossis tsis yog - nws los txog qhov koj ntseeg. Ib txhia ntseeg tau hais tias tus yaj saub tau npau suav tsuas yog koj lub subconscious tos ntsoov ib qho txiaj ntsig thiab muaj koj npau suav los npaj.

Ntshaw npau suav

Yuav tsum muaj kev npau suav tshwm sim los ntawm kev tsim thaum lub sij hawm REM pw tsaug zog thaum koj npau suav feem ntau sawv daws thiab nco tau yooj yim dua.

Thaum peb yuav xav txog txhua yam kev npau suav uas peb tau muaj hauv REM pw "tiag tiag," nrog kev npau suav tiag tiag, nws tau siv los piav qhia txog kev npau suav tshwj xeeb uas tau muaj tiag tiag. Koj kuj tseem tuaj yeem nco koj li npau suav tiag tiag yooj yim dua li ib txwm npau suav.

Txhua tus neeg tuaj yeem muaj kev npau suav tiag tiag, tab sis yog tias koj cev xeeb tub los yog tshwj xeeb muaj kev ntxhov siab, nws yuav ua rau nws muaj.

Cov ntsiab lus nquag hauv kev npau suav

Koj puas tau ua npau suav txog koj cov hniav ntog tawm, ya hla saum ntuj, lossis raug caum? Cov no yog cov ntsiab lus uas ntau tus neeg npau suav txog.

Qee qhov kev npau suav feem ntau hais txog:

• ntog
• raug caum
• tuag
• hniav
• liab qab nyob rau hauv pej xeem
• cev xeeb tub
• ya
• nrog txiv neej pw lossis tsaj

Ua npau suav txog qee yam tshwj xeeb zoo li qhov no tuaj yeem txhais tau ntau yam, lossis raws li qee tus kws tshawb nrhiav ntseeg, tsis muaj qhov tsis tseem ceeb. Kev txhais lus yuav sib txawv raws tus neeg thiab lawv tau coj ua hauv nws lub neej nyob rau ib hnub.

Npau suav txog kev ntog lossis raug caum yog qhov qhia tau tias muaj kev ntxhov siab lossis kev sib cav, lossis tseem poob hauv kev hlub.

Npau suav txog cov hniav ntog tawm tau txhais tas txhua yam los ntawm kev ntxhov siab thiab kev hloov pauv loj hauv lub neej, qhia txog teeb meem kev mob hniav.

Poob hniav, ua liab qab nyob rau hauv pej xeem, thiab xeem xeem tag nrho yuav poob hauv qab kev txaj muag.

Leej twg thiaj li yuav npau suav zoo?

Vim tias peb tsis nco ntsoov peb txoj kev npau suav tsis txhais tau tias peb yuav tsis ua npau suav. Txhua tus ua tiav. Txawm cov tib neeg uas tau yug los yam tsis pom kev npau suav - lawv txoj kev npau suav tsuas yog tsim tawm ntawm lwm qhov kev nkag siab, xws li suab, kov, thiab tsw.

Thaum peb txhua tus npau suav thaum peb tsaug zog, tej zaum yuav muaj qee zaum uas koj yuav muaj dua ib co npau suav lossis nco ntsoov lawv ntau.

• Hauv thaum yau. Txawm tias cov menyuam yaus yuav tsis muaj kev npau suav ntau dua li cov laus, lawv yuav muaj kev npau suav qee qhov npau suav, zoo li tsaus ntuj lossis ua npau suav phem, dua li cov laus.
• Thaum cev xeeb tub. Kev pw tsaug zog thiab kev hloov pauv tshuaj thaum cev xeeb tub yuav yog qhov ua rau qhov kev hloov pauv ntawm kev npau suav. Cov neeg cev xeeb tub yuav muaj kev npau suav pom zoo ntau zaus lossis npau suav dua thiab muaj kev npau suav phem dua. Koj tseem tuaj yeem tuaj yeem nco npau suav zoo dua.
• Thaum quaj ntsuag. tau pom tias npau suav yuav nrov dua thiab xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua thaum koj quaj ntsuag. Qhov no tuaj yeem yog ib feem ntawm mus dhau tus txheej txheem tsis txaus siab.

Yog tias koj tau ntsib kev ntxhov siab ntxiv lossis ntxhov siab, muaj mob hlwb, lossis tau ntsib kev poob plig, koj kuj yuav ua npau suav zoo los yog npau suav zoo.

Nqa Nyiaj

Cov kws tshawb fawb yeej tsis muaj cov lus teb tias vim li cas peb thiaj npau suav lossis vim li cas peb thiaj li muaj cov npau suav peb muaj, tab sis muaj qee qhov xwm txheej.

Txawm hais tias koj tau muaj kev npau suav tiag tiag, npau suav phem, lossis npau suav tsis txaus, yog tias koj txoj kev npau suav pib cuam tshuam nrog kev pw txaus, lossis koj ntseeg tias muaj lub hauv paus rau koj hom npau suav, tham nrog tus kws kho mob.