Tus kws qhia tham: Dab tsi yog Qhov Zoo Tshaj Plaws rau Sculpted Hamstrings?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Bravolebrity Courtney Paul, tus kws qhia tus kheej muaj ntawv pov thawj thiab tus tsim ntawm CPXperience, muab nws tsis yog-B.S. teb rau tag nrho koj cov lus nug txog kev tawm dag zog raws li ib feem ntawm peb "Tus Kws Qhia Tham" series. Lub lim tiam no: Dab tsi yog qhov kawg txav mus rau cov hlaws dai? (Thiab yog tias koj plam nws, tshawb xyuas Paul qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub pob tw.)

Raws li Paul, ib qho kev txav uas koj xav tau rau qee qhov sculpted hamstrings yog qhov deadlift. Nov yog vim li cas: Koj yuav tau txais qhov siab tshaj plaws hauv cov leeg nqaij thaum koj txo qis rau qhov eccentric ntawm kev txav mus los, thiab koj yuav tau txais qhov siab tshaj plaws contraction thaum koj nyem koj lub khauj khaum thiab ncej puab coj koj tus kheej mus rau sawv ntsug rau ib nrab ntawm concentric. ntawm qhov txav mus. Qhov kev nqa nqa hnyav ua rau koj cov glutes, yog li nws yuav muab rau koj qhov kev ntshaw uas xav tau ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum. (Yog tias koj txhua tus hais txog lub cev qis qis, koj yuav xav sim cov ceg no thiab lub pob tw tom ntej, uas suav nrog qhov hnyav lunges, squats, thiab ntau ntxiv los pab koj tua rog thiab tsim cov leeg tseem ceeb uas ob leeg txo cov tsos ntawm cellulite. .)

Nov yog yuav ua li cas:

A. Sawv ntsug tuav dumbbells (pib nrog 8-rau 15-phaus teeb), caj npab dai rau pem hauv ntej ntawm tus ncej qab, xib teg tig rau hauv, taw duav dav sib nrug thiab hauv caug khoov me ntsis. Nyem lub xub pwg nyom thiab ua ke thiab cog lus abs, nqa nqaj qaum mus rau txoj haujlwm nruab nrab.

B. Khaws lub hauv caug me ntsis khoov, nrog nraub qaum thiab caj npab ncaj, flex rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj hnov ​​​​me ntsis nro hauv koj cov pob txha.

C. Sib cog lus koj lub taub qab thiab pob qij txha, raws li koj ncaj rau txoj haujlwm sawv ntsug (tsis txhob txav koj txhais taw) thiab rov ua dua.

Ntsuam xyuas rau