Cardio Component

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov lus qhia

Pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog 20 feeb ntawm cardio, xaiv los ntawm ib qho ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no. Sim ua kom koj cov dej num sib txawv, nrog rau koj qhov kev siv zog, ua ntu zus los tiv thaiv toj siab thiab ua kom muaj kev lom zem.Piv txwv li, suav nrog 1-2 lub sijhawm ua haujlwm (saib cov piv txwv hauv qab no) ib lub lis piam (tab sis tsis pub ntau tshaj 2). Tej zaum koj tuaj yeem taug kev lossis khiav hnub Monday, ua kauj ruam aerobics hnub Wednesday thiab sim ua haujlwm toj siab ntawm tus kws qhia elliptical hnub Friday.

Kub-Up/Cool-Down Nco ntsoov pib maj mam rau thawj 3-5 feeb ua ntej nce kev siv, thiab ib txwm txo koj qhov kev siv li 2-3 feeb ua ntej ua lub zog txav mus los.

Cardio Option 1

Xaiv koj lub tshuab

Steady-lub xeev Ua haujlwm txhua lub tshuab cardio (xws li lub tshuab treadmill, tus nce toj lossis tus kws qhia elliptical) rau phau ntawv thiab, tom qab ua kom sov me ntsis, ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab siv (koj yuav tsum tuaj yeem tham hauv kab lus luv thaum ua haujlwm) kom txog thaum koj ua tiav 20 feeb tag nrho.

Ntev Koj tuaj yeem xaiv lub toj roob hauv pes ntawm ib qho ntawm cov tshuab saum toj no rau kev hlawv calorie ntau dua me ntsis.

20 feeb tag nrho cov hlawv calories: 100-180 *

Cardio Option 2

Coj nws tawm sab nraum

Lub xeev ruaj khov Lace koj nkawm khau thiab ntaus tus taw rau 20 feeb ntawm kev taug kev los yog dhia (koj yuav tsum tau tham hauv kab lus luv luv thaum qoj ib ce). Tsis txhob hnov ​​qab pib nrog ob peb feeb ntawm qhov nrawm dua.

Ntev Koj tseem tuaj yeem hloov pauv 1-2 feeb ntawm kev khiav (lossis taug kev nrawm) nrog 3-4 feeb ntawm kev taug kev nrawm rau qhov hlawv calorie ntau dua.

20 feeb tag nrho calorie hlawv: 106-140

Cardio Option 3

Tau txais ib pab pawg Yog tias koj xav ua haujlwm nrog lwm tus lossis koj nyiam muaj kev qhia me ntsis ntxiv, mus rau hauv chav kawm, xws li hi- lossis tsis tshua muaj kev cuam tshuam aerobics, kauj ruam, kickboxing lossis Spinning. Yog tias koj xav tawm dag zog hauv tsev, sim ua yeeb yaj kiab aerobics. Txawm hais tias "Lub Cellulite Solution Workout" tsuas yog xav kom koj ua 20 feeb ntawm cardio, koj yuav pom cov txiaj ntsig sai dua yog tias koj ua haujlwm ntev dua.

20 feeb tag nrho cov hlawv calories: 130-178

*Calorie kwv yees raws li tus poj niam 145-phaus.

Tshuaj xyuas rau