Kev pw tsaug zog zoo

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog pw?
• Kuv xav tau pes tsawg pw tsaug zog?
• Cov teeb meem zoo li cas ntawm kev pw tsis txaus?
• Kuv tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo dua li cas?

Ntsiab lus

Dab tsi yog pw?

Thaum koj tsaug zog, koj tsis nco qab lawm, tab sis koj lub hlwb thiab kev siv lub cev tseem ua haujlwm. Kev pw tsaug zog yog cov txheej txheem lom neeg uas yooj yim uas pab koj ua cov ntaub ntawv tshiab, nyob nyab xeeb, thiab xis nyob.

Thaum pw tsaug zog, koj lub hlwb ncig mus txog tsib theem: theem 1, 2, 3, 4, thiab lub qhov muag ceev ceev (REM) pw tsaug zog. Qhov sib txawv tshwm sim thaum txhua theem. Piv txwv, koj muaj cov qauv sib txawv ntawm cov roj hlwb thaum muaj ib qho sib txawv. Koj kev ua pa, lub plawv, thiab kub yuav qeeb lossis qeeb dua hauv qee kis. Qee ntu ntawm kev pw tsaug zog pab koj

• Xav tias tau so thiab nquag rau hnub tom qab
• Kawm cov ntaub ntawv, tau txais kev pom, thiab tsim kev nco
• Muab koj lub plawv thiab vascular system so kom txaus
• Tso tawm ntau qhov kev loj hlob hormone, uas pab cov menyuam yaus loj hlob tuaj. Nws kuj ua kom cov leeg loj thiab kev kho lub hlwb thiab cov nqaij hauv cov menyuam yaus thiab cov laus.
• Tso tawm cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, uas ua rau muaj kev pub dawb thiab muaj menyuam
• Txuag kom tsis txhob mob lossis pab kom koj zoo dua thaum koj mob, los ntawm kev tsim cytokines ntau dua (cov tshuaj hormones uas pab lub cev tiv thaiv kab mob sib kis ntau yam)

Koj xav tau txhua ntu ntawm lub sijhawm koj thiaj tau txais kev pw tsaug zog zoo.

Kuv xav tau pes tsawg pw tsaug zog?

Txoj kev pw tsaug zog uas koj xav tau yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau koj lub hnub nyoog, kev ua neej, kev noj qab haus huv, thiab seb koj tau pw txaus tsis ntev los no. Cov lus qhia dav dav rau kev pw tsaug zog yog

• Cov menyuam mos yug tshiab: 16-18 teev nyob rau ib hnub
• Preschool-nyoog cov me nyuam: 11-12 teev ib hnub
• Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv: Tsawg kawg 10 teev hauv ib hnub
• Cov hluas: 9-10 teev nyob rau ib hnub
• Cov neeg loj (nrog rau cov laus) 7-8 teev nyob rau ib hnub

Lub sijhawm thaum tiav nkauj tiav nraug, cov tub hluas ntxhais hluas lub moos tau hloov pauv, thiab lawv nyiam mus pw tom qab ntau dua li cov menyuam yaus thiab cov neeg laus, thiab lawv nyiam pw tom qab thaum sawv ntxov. Qhov kev ncua sijhawm pw tsaug zog tsis sib haum nrog qhov pib thaum sawv ntxov pib ntawm ntau lub tsev kawm ntawv theem siab thiab pab qhia qhov laj thawj yog vim li cas cov tub ntxhais hluas feem coob pw tsis txaus.

Qee cov neeg xav tias cov neeg laus yuav tsum tau pw tsawg thaum lawv hnub nyoog. Tab sis tsis muaj ib qho pov thawj pom tias qhov loj dua tuaj yeem mus pw tsaug zog tsawg dua li cov neeg hluas. Raws li cov neeg muaj hnub nyoog, txawm li cas los xij, lawv feem ntau tau txais tsawg pw tsaug zog lossis lawv nyiam siv sijhawm tsawg dua hauv qhov tob, so theem ntawm kev pw tsaug zog. Cov neeg laus dua lawm tseem yooj yim yooj yim.

Thiab nws tsis yog cov sijhawm koj yuav tau pw tsaug zog ntawd nkaus xwb. Qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog koj tau txais kuj tseem ceeb. Cov neeg uas pw tsaug zog ntau cuam tshuam lossis txiav luv luv yuav tsis tuaj yeem muaj qee theem ntawm kev pw tsaug zog.

Yog tias koj xav paub seb koj puas tau pw txaus, suav nrog kev pw tsaug zog zoo, nug koj tus kheej

• Koj puas muaj teebmeem sawv thaum sawv ntxov?
• Koj puas muaj teebmeem tswj thaum nruab hnub?
• Koj puas ncaws tawm thaum nruab hnub?

Yog tias koj tau teb tias yog rau peb lo lus nug no, koj yuav tsum ua haujlwm txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.

Cov teeb meem zoo li cas ntawm kev pw tsis txaus?

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Thaum koj pw tsis txaus (pw tsis tsaug zog), nws tsis yog qhov ua rau koj nkees nkees xwb. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo, suav nrog koj lub peev xwm los xav kom meej meej, ua kom sai, thiab tsim kev nco. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xaiv qhov tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv. Cov neeg nrog pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau muaj kev phom sij.

Kev pw tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab, ua rau

• Vauv
• Teeb meem kev sib raug zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas
• Kev Nyuaj Siab
• Ntxhov siab vim

Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias pw tsis txaus, lossis pw tsis tsaug zog zoo, ua rau koj muaj kev pheej hmoo

• Ntshav siab
• Kab mob plawv
• Mob stroke
• Mob raum
• Kev pham
• Mob ntshav qab zib Hom 2

Pw tsis tsaug zog tseem tuaj yeem txhais tau tias koj tsis tau txais cov tshuaj hormones txaus pab cov menyuam loj hlob thiab pab cov neeg laus thiab cov menyuam tsim ua lub cev nqaij, tua kabmob, thiab kho lub hlwb.

Pw tsis tsaug zog tsom qhov zoo ntawm cawv. Tus neeg nkees uas haus cawv ntau yuav ua rau nws tsis hnov ​​qab tus neeg zoo so.

Kuv tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo dua li cas?

Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Ua ntej, nco ntsoov tias koj cia koj tus kheej lub sijhawm pw tsaug zog. Nrog pw txaus txhua hmo, koj yuav pom tias koj nyob kaj siab lug thiab muaj haujlwm dua thaum nruab hnub.

Txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, nws kuj yuav pab tau

• Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua txhua hnub
• Zam kom tsis txhob muaj caffeine, tshwj xeeb yog yav tav su thiab yav tsaus ntuj
• Tsis txhob muaj cov nicotine
• Ib ce muaj zog tas li, tab sis tsis txhob tawm dag zog ib hnub dhau ib hnub
• Zam kev haus dej haus cawv ua ntej pw
• Zam kev noj mov thiab dej haus thaum hmo ntuj
• Tsis txhob pw tom qab 3 teev tsaus ntuj.
• So ua ntej thaum mus pw, piv txwv li los ntawm kev da dej, nyeem ntawv lossis mloog cov nkauj mloog ua si
• Ua kom qhov kub hauv koj chav pw kom txias
• Txav deb ntawm cov kev kub ntxhov xws li nrov nrov, lub teeb ci ntsa iab, thiab lub TV lossis khoos phis tawm hauv chav pw. Tsis tas li ntawd, tsis txhob sim koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw.
• Tau tshav ntuj txaus nyob nruab hnub
• Tsis txhob pw hauv txaj; Yog hais tias koj tsis tsaug zog li 20 feeb, sawv thiab ua ib yam dab tsi so
• Ntsib kws kho mob yog koj muaj teeb meem tsaug zog tsis tsaug zog. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog, xws li pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog apnea. Muaj qee kis, koj tus kws kho mob yuav hais kom sim tshuaj yuav tom khw lossis tshuaj tsaug zog. Hauv lwm qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj los kawm txog kev pw tsaug zog, kom pab tshawb xyuas qhov teeb meem.

Yog tias koj yog tus ua haujlwm ua haujlwm, nws tuaj yeem ua kom pw tsaug zog zoo. Koj kuj tseem yuav xav

• Noj pw tsaug zog thiab nce sijhawm nyob hauv kev tsaug zog
• Khaws cov teeb ci ntsa iab thaum ua haujlwm
• Txwv txiav cov kev hloov pauv kom koj lub cev moos tuaj yeem hloov kho
• Txwv txiav kev siv khoom qab zib rau thawj ntu ntawm koj qhov hloov
• Tshem tawm suab thiab lub teeb xim cuam tshuam hauv koj chav pw thaum nruab hnub pw tsaug zog (piv txwv li, siv lub teeb thaiv cov qhov thaiv)

• Puas Yog Koj Tau Puv Pw Kom txaus?
• Pw tsis tsaug zog cov qauv tuaj yeem hloov txoj kev pheej hmoo mob Plawv hauv cov neeg laus