6 Poob Poob Yuam Kev Ua Yeeb Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Pom Txhua Lub Sijhawm

Zoo Siab

• 1. Ntsuas koj tus kheej txhua hnub.
• 2. Tsis noj txaus.
• 3. Hloov pauv ntau dhau ib zaug.
• 4. Nrhiav kev kho cov zaub mov luv luv.
• 5. Ntshai qhov hnyav.
• 6. Tsis txhob qia dub txaus.
• Tshuaj xyuas rau

giphy

Poob phaus: Koj ua tsis yog lawm. Hnov, peb paub. Tab sis yog tias koj ua raws li ib txwm muaj "cov cai" ntawm kev poob phaus-xav txiav tawm tag nrho cov carbohydrates hauv ib zaug-koj yuav zaum tsis tuaj yeem tuav koj tus kheej rov qab los txog koj lub hom phiaj.

Xov xwm zoo: Cov kws qhia nto moo nyob ntawm no qhia koj tias cov lus teb rau kev ua tiav yog tiag tiag txoj kev mob tsawg. Qee qhov lus qhia lawv muab lawv daim ntawv A-list thiab Lub cev pauj kua zaub ntsuab cov neeg siv khoom? Luag koj tus kheej tsawg dua, noj ntau dua, thiab *tsis * hloov kho koj li kev noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm ib hmos.

Ua ntej, qhov ua yuam kev saum toj kawg nkaus uas tuav koj rov qab los ntawm kev ua tiav qhov hnyav-tsawg.

1. Ntsuas koj tus kheej txhua hnub.

"Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub, thov!" hais tias tus kws qhia nto moo thiab tus kws qhia Flywheel Lacey Stone. "Cov poj niam qhov hnyav hloov pauv txhua hnub nrog yam xws li lawv lub voj voog thiab kev nyuaj siab. Thaum koj ntsuas koj tus kheej txhua hnub, koj yuav poob siab thiab tau txais ntau nyuab siab, uas yuav ua rau tuav qhov hnyav-qhov tseeb qhov laj thawj uas koj tau nqis tes ua qhov ntsuas thawj zaug. "

Yog tias koj tsis xav pov tseg qhov teev tag nrho (muaj cov txheej txheem zoo dua uas tsis ntsuas kom paub yog tias koj tab tom poob phaus!)

2. Tsis noj txaus.

Thaum koj yuav muaj qhov xav kom txo qis cov calories kom nrawm-taug qab koj qhov hnyav poob, qhov ntawd yuav yog qhov laj thawj koj tsis yog poob phaus. Ashley Borden, uas tau cob qhia hnub qub zoo li Christina Aguilera thiab Mandy Moore hais tias "Qhov ua yuam kev thib ib qhov hnyav uas kuv pom yog cov poj niam tsis pub noj lawv tus kheej.

"Tom qab kuv muaj kuv Lub cev pauj kua zaub ntsuab Cov neeg koom ua lawv qhov kev ntsuas qhov ntsuas metabolic so-ib qho kev sim ua pa yooj yim uas suav cov calories uas koj hlawv thaum so-nws hloov txhua yam! Ob leeg ntawm kuv cov neeg koom tau poob qis thiab qhov ntawd yog qhov laj thawj loj rau kev poob qis qis dua." (Related: Yuav Ua Li Cas Txiav Calories kom Poob Qhov Ncauj Zoo)

3. Hloov pauv ntau dhau ib zaug.

"Qhov ua yuam kev loj tshaj plaws tau sim ua kom hloov pauv ntau dhau sai sai. Tsis txhob sim ua zaub nyoos nyoos thiab qhia rau kev sib tw marathon tom qab tau nyob qis thiab noj zaub mov tsis zoo feem ntau ntawm koj lub neej," hais tias Harley Pasternak, tus kws qhia nto moo thiab tus sau ntawm Lub Cev Rov Pib Dua. "Qhov tseem ceeb yog ua qee qhov me me, hloov pauv yooj yim thiab maj mam ntxiv ntxiv, tus cwj pwm tshiab nyob rau lub sijhawm kom koj tsis txhob hlawv tawm thiab tso tseg koj txoj kev npaj."

Nws muab nws txoj hauv kev los ua yeeb yam nrog nws cov neeg siv khoom Crysta, uas poob 45 phaus los ntawm kev hloov kho nws txoj kev ua neej maj mam. "Tsuas yog nws pib tawm ntawm 14,000 kauj ruam ib hnub, kuv tau pib nws pib ntawm 10,000 thiab maj mam nce nws suav. Ib yam nkaus nrog nws pw. Nws tau mus pw thaum 2 teev sawv ntxov, kuv thiaj li kom nws mus pw. 15 feeb ua ntej hmo ntuj txog thaum nws yuav mus pw ua ntej ib tag hmo. "

"Kev ua tiav nrog cov kev hloov maj mam dhau sijhawm tau txhawb nws txoj kev ntseeg siab, uas ua rau peb maj mam nce lub bar thiab nce nws cov kauj ruam suav, nws cov qauv kev pw tsaug zog, thiab nws cov khoom noj." (Muaj feem xyuam: 4 Yam Kuv Kawm Tau los ntawm Kev Sim Harley Pasternak Lub Cev Rov Pib Diet)

4. Nrhiav kev kho cov zaub mov luv luv.

Raws li Simone De La Rue, tus tsim ntawm Lub Cev Los Ntawm Simone, qhov ua yuam kev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nrhiav kev kho lub sijhawm luv luv hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj tshiab tshiab. "Qee lub sijhawm, kev noj zaub mov xaus, thiab koj yuav mus qhov twg?"

Zoo li Pasternak, De La Rue ntseeg tias nws yog txhua yam hais txog kev hloov pauv me me, hloov pauv kev noj zaub mov, tsis yog txiav tawm cov zaub mov noj hmo. "Yog li, yog tias koj loj hlob muaj ob daim ntawm ci ci txhua hnub nrog pluas tshais, muaj ib daim. Yog tias koj muaj qab zib nrog kas fes, sim txiav nws tawm, lossis maj mam txo los ntawm ib diav mus rau ib nrab ib diav, thiab tom qab ntawd lwm qhov. ib nrab lub lim tiam tom ntej, thiab lwm yam. "

"Nws tsis yog foob pob hluav taws kev tshawb fawb. Nws tsuas yog me me, muaj tiag, hloov pauv tau," nws hais. "Kuv pom nws yog qhov nyuaj rau kuv tus kheej thiab sim kuv kev qhuab qhia."

5. Ntshai qhov hnyav.

"Kuv ntseeg tus lej-ib yam uas tuav cov poj niam rov qab los ntawm kev ua tiav lawv lub hom phiaj poob phaus yog kev ntshai ntawm kev tiv thaiv kev ua haujlwm thiab nqa qhov hnyav," hais tias Luke Milton, tus kws qhia nto moo thiab tus tsim ntawm Kev Qhia Ua Haujlwm. "Kev ntshai ntawm" ua rau nce "nres ntau tus poj niam los ntawm kev tsim cov nqaij ntshiv, uas pab txhawb kev zom zaub mov thiab tig lub cev mus rau hauv qhov cub hlawv roj."

Nws yog txoj cai: Torching lub cev rog (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab cheeb tsam) tsuas yog ib qho ntawm ntau cov pov thawj kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm kev nqa qhov hnyav. Tsis ntseeg? Pom 15 qhov kev hloov pauv uas yuav txhawb koj kom pib nqa qhov hnyav.

6. Tsis txhob qia dub txaus.

"Cov poj niam feem ntau ua rau lwm tus ua ntej lawv tus kheej. Yog li ua tus kheej, muab rau koj tus kheej ua ntej, thiab nkag siab tias thaum koj muab rau koj tus kheej ua ntej, koj tau ua niam zoo dua, ntxhais, hlub, poj niam, hluas nkauj, ua haujlwm ... zoo dua tib neeg, "hais tias Nicole Winhoffer, tus tsim ntawm NW Txoj Kev.

Raws li Winhoffer, qhov ntawd txhais tau hais tias kos lub sijhawm hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, paub thaum twg yuav tsis hais, thiab "paub txog qhov koj xav tau thiab yuav coj li cas." (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Lub Sijhawm Saib Xyuas Tus Kheej Thaum Koj Tsis Muaj)

Tshuaj xyuas rau