So tag nrho cov kev lom zem lub caij ntuj sov no yam tsis tau txi koj lub Abs

Zoo Siab

• Ua ob peb txheej ntawm reps.
• Noj thaum ntxov.
• Muaj lub khob khov nab kuab txhua lub lim tiam.
• Khaws tabs ntawm koj tab.
• Tsiv ntxov.
• Siv koj lub hnub ua haujlwm rau kev ua haujlwm luv
• Ntsuam xyuas rau

Nrog rau tag nrho cov khoom noj tshiab thiab kev ua si sab nraum zoov, koj xav tias lub caij ntuj sov yuav tsum yog tus phooj ywg zoo heev. "Tab sis thaum tib neeg feem ntau koom nrog lub caij so so nrog qhov hnyav nce, tam sim no kuv pom cov poj niam tso ntau phaus thaum huab cua sov," hais tias Keri Gans, RDN, tus sau ntawm Kev Hloov Me Me. Cov hnub so yog ib hlis tshwj xeeb-sijhawm noj mov thiab haus dej, thaum lub caij ntuj sov yog peb lub hlis ntawm kev noj mov, noj mov, noj tshoob, so haujlwm, thiab hnub so hnub so siv sijhawm so tsis txhob ua pa. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj lub burnout yam. Tom qab lub hlis dhau los ntawm kev qhuab qhia nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, feem ntau xav kom xoob thaum lub caij ntuj sov. "Lub hauv paus, lub Cuaj Hli yog lub Ib Hlis Ntuj-lub hlis uas tib neeg sim tshem tawm qhov hnyav uas lawv muab tso," Gans hais. Tsis tsim nyog, tab sis-koj tuaj yeem tuav cov txiaj ntsig koj tau ua haujlwm hnyav nrog cov lus qhia no.

Ua ob peb txheej ntawm reps.

Thaum koj plam koj cov kev noj mov thiab kev tawm dag zog, koj abs yog ib qho ntawm thawj yam uas yuav tsum mus. Tab sis koj tuaj yeem ua kom koj lub plab nruj thiab muaj zog los ntawm kev sib xyaw ob peb ab txav hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Tus kws qhia tus kheej Ryan Taylor, tus tsim ntawm Kev cob qhia los ntawm Taylor hauv Chicago, qhia ua ob lossis peb txheej ntawm 15 mus rau 20 reps ntawm kev txav zoo li V-ups, Swiss pob pikes (nrog xibtes rau hauv pem teb thiab ko taw lossis hauv caug saum lub pob Swiss, kos duab. taw rau hauv siab, nqa lub duav), thiab cov neeg nce toj. (Nov yog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau tiaj abs txhua hnub.)

Noj thaum ntxov.

Ua tsaug rau nruab hnub nrig ntev dua nyob rau lub caij ntuj sov, nws yooj yim dua los noj mov tom qab li ib txwm. Tab sis lub sijhawm ntawd tsis ua rau koj nyiam, raws li kev kawm hauv International Journal of Obesity uas tau taug qab 420 tus neeg rog rog thaum lub sijhawm 20-lub lim tiam kev poob phaus. Cov kev kawm tau ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean, yog li noj su yog lawv pluas noj tseem ceeb. Cov neeg uas tau noj lawv cov zaub mov tseem ceeb thaum ntxov (ua ntej 3 teev tsaus ntuj) poob yuav luag tsib phaus ntau dua li cov neeg uas tau noj lawv cov zaub mov lig lig (tom qab 3 teev tsaus ntuj)-txawm tias ob pab pawg no tau siv cov calories ntau ib yam thiab ua haujlwm ib yam nkaus. Cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb tias vim li cas qhov no tshwm sim, tab sis ib qho kev xav yog tias tom qab noj mov tuaj yeem cuam tshuam cov circadian rhythms uas cuam tshuam rau cov metabolism. Janis Jibrin, RNN, tus sau ntawm Pescetarian Plan, pom zoo kom noj su thaum tav su txog 1 teev tsaus ntuj, noj su thaum yav tav su tav su, thiab noj hmo tsis pub dhau 7 teev tsaus ntuj

Muaj lub khob khov nab kuab txhua lub lim tiam.

Xav txog cov dej khov ua qhov chaw rau txhua yam uas koj xav tau nyob hauv lub caij ntuj sov. Txij li ntau tus neeg siv lub hlis no nyob rau hauv hom kev so so, tus cwj pwm rau kev ntxias ntxias zoo li, "Hav, nws yog lub caij ntuj sov, vim li cas tsis?" Kuv puas yuav tsum hla lub gym? "Nws yog lub caij ntuj sov, yog vim li cas tsis?" Kuv yuav tsum tau noj cov ice cream cone? "Lub caij ntuj sov! Vim li cas tsis?" Splurge thiab mus tag nrho cov hog kom paub meej, txhawm rau tiv thaiv kev tsis txaus ntseeg, tab sis khaws cia rau ib lub lim tiam xwb, Gans qhia. Nws yuav ua rau koj ncaj ncees thiab ua kom muaj kev kho mob zoo li tshwj xeeb dua. (Nov yog yuav ua li cas kom ua raws txoj kev ntse.)

Khaws tabs ntawm koj tab.

Nws yooj yim dua rau kev poob qis ntawm ntau npaum li cas cocktails koj poob ntawm ob tog, kab tshoob kev kos, thiab lwm yam kev sib sau ua ke (vim tias koj pheej rov ua dua tib lub khob-lossis lwm tus neeg ua rau koj tawm) dua li ntawm cov khw noj mov (qhov twg koj yuav tsum tau xaj thiab them nyiaj. rau txhua tus haus) thiab txawm tias nyob hauv tsev. Ib qho ua kom yuam kev yog hnab tshos me me stirrers los yog cocktail napkins tau txais kev pab kom koj muaj pov thawj ntawm pes tsawg dej haus koj tau tshuab los. Kev haus ib yam dab tsi uas koj nyiam tab sis tsis poob qis heev yuav ua rau koj qeeb qeeb, Gans hais. Yog tias koj nyiam guzzle rosé, hloov mus rau npias. (Nov yog 20 lub cawv qis uas peb nyiam.) Lwm qhov kev xaiv: Nug kom nchuav ib nrab. "Kuv yog tus neeg tuag-tawv martini, yog li qee zaum yog tias kuv twb muaj dua thiab xav tau lwm tus lawm, kuv xaj ib nrab martini hloov. Kuv paub tias kuv yuav haus dab tsi hauv kuv lub khob, yog li kuv tsuas yog tau txais ib nrab, kuv noj tsawg calories, "Gans hais.

Tsiv ntxov.

Cov kws tshawb fawb Harvard University tau tshuaj xyuas ntau qhov kev tshawb fawb uas qhia tias cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv nce qhov hnyav dua lub caij ntuj sov. Ib qho laj thawj yog vim li cas lawv lub neej tsis muaj teeb meem thaum tsev kawm ntawv tawm. Thaum cov neeg laus feem ntau tsis tau so lub caij ntuj sov, yam zoo li kev mus ncig, Hnub Friday lub caij ntuj sov, thiab cov xwm txheej hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm, cuam tshuam koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj thiab kev coj ua. (Nyob zoo nrog cov kev ncig mus ncig ua si hacks.) Qhov tseem ceeb yog tsim kom muaj qee qhov sib xws. Taylor hais tias txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws yog ua thawj qhov thaum sawv ntxov. Nws hais tias "Kuv cov neeg siv thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws, thiab lawv tseem khaws cov txiaj ntsig tau zoo dua,"

Siv koj lub hnub ua haujlwm rau kev ua haujlwm luv

Peb paub tias nws yog lub caij ua neej nyob yooj yim, tab sis txiav tawm tsuas yog 40 feeb hnub Monday txog Friday rau hws. Kev tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal Kev vam meej hauv Kab Mob Hauv Plawv qhia tau hais tias koj xav tau yam tsawg kawg ntawm 200 mus rau 250 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog hauv ib lub lis piam los tswj qhov hnyav. "Kev tshawb fawb qhia tias thaum nws los txog rau kev tswj lub cev hnyav, ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo dua," hais tias tus kws tshuaj xyuas Damon Swift, Ph.D. Yog li yog tias koj npaj yuav siv koj cov hnub so nres ntawm lub rooj zaum ntawm lub pas dej, xaiv hnub Saturday thiab Hnub Sunday ua koj cov hnub so thaum lub caij ntuj sov. Ua li ntawd, koj yuav muaj tsib hnub ntawm kev tawm dag zog hauv qab koj txoj siv sia thaum koj ntaus hnub so. Tib lub hauv paus ntsiab lus siv rau koj cov zaub mov: "Lub lim tiam, sim nyob hauv thiab noj koj cov pluas noj, thiab sim ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm koj tus kheej," Gans hais.

Ntsuam xyuas rau