5 Qhov txhaum loj tshaj plaws ntawm Kev Sim Ua Kom Tau Rog

Zoo Siab

• 1. Noj cov khoom qab zib kom ntau
• 2. Noj ntau cov khoom noj ceev ceev
• 3. Noj ntau hmo
• 4. Hla cov pluas noj thiab noj tag nrho ib zaug
• 5. Tsis nco qab noj cov nqaij zoo

Ntawm cov khoom noj kom yuag, txawm hais tias muaj kev ywj pheej ntau dua rau kev noj zaub mov, nws kuj tseem ceeb kom ceev faj kom tsis txhob ua txhaum ntau dhau los xws li khoom qab zib ntau dhau, khoom kib thiab khoom lag luam. Qhov kev saib xyuas no yog qhov tsim nyog vim tias kev noj cov zaub mov ntau ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua rau pom kev muaj mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab thiab ntshav siab.

Ntxiv rau, cov zaub mov no tsuas yog txhawb nqa ua kom muaj rog ntau hauv lub cev, tsis yog txhawb nqa cov leeg. Yog li, ntawm no yog 5 lub tswv yim ntawm dab tsi tsis txhob ua kom nce phaus txoj kev yog:

1. Noj cov khoom qab zib kom ntau

Txawm hais tias xav ua kom yuag, noj ntau yam khoom qab zib feem ntau txhawb cov rog rog, uas tsis zoo rau lub cev. Ntxiv rau, kev noj ntau dhau ntawm cov piam thaj ua rau muaj qhov mob triglycerides thiab ntshav qabzib ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim xws li mob taub hau tas li, kiv taub hau thiab hloov mus ob peb vas.

Txhawm rau zam cov khoom qab zib, cov lus qhia zoo yog haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo, nyiam cov chocolate dub thiab tsis txhob ntxiv piam thaj hauv kev npaj xws li kas fes, vitamins thiab kua txiv.

2. Noj ntau cov khoom noj ceev ceev

Noj zaub mov hauv cov zaub mov nrawm txhais tau tias, feem ntau, noj feem ntau qab zib, zaub mov kib, ntsev thiab cov rog tsis zoo. Ntxiv rau, cov zaub mov vas nthiv feem ntau yog nplua nuj hauv monosodium glutamate, ib qho kev hloov pauv ntxiv uas hloov lub plab muaj thiab

Cov xwm txheej no, dhau sij hawm, ua rau muaj kev nce siab hauv cov roj cholesterol thiab ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev noj zaub mov ntau sai tsis ua ke nrog kev ua cov haujlwm niaj hnub ua thiab ua kom muaj kev tswj hwm khoom noj hauv tsev zoo dua.

3. Noj ntau hmo

Kev ua ntau dhau rau koj cov zaub mov thaum hmo ntuj yog qhov yuam kev vim nws kuj tseem nyiam cov rog rog, sai li uas cov sijhawm pw tsaug zog yuav ua raws, uas ua rau txhua yam kev lom zem ntau zuj zus tsis tas siv sijhawm tawm dag zog lossis kev ua si ntawm lub neej txhua hnub.

Ib qho ntxiv, kev noj mov ntau hmo yuav ua rau muaj teeb meem xws li kev zom zaub mov tsis zoo thiab tsis ua rau thim rov qab, zoo li dag ntawm lub plab tag nrho ua rau cov khoom noj rov qab los ntawm txoj hlab pas, ua rau kub hnyiab, xeev siab thiab ntuav.

4. Hla cov pluas noj thiab noj tag nrho ib zaug

Thaum lub hom phiaj yog los ua kom yuag, hla zaub mov txhais tau tias poob ntau ntawm cov calories thiab cov khoom noj, uas xaus tag txoj kev ua kom yuag. Thaum hla kev noj mov thiab sim ua kom tau rau nws ntawm lub rooj noj mov tom ntej, nws tsis yog ib txwm ua tau los haus txhua qhov nyiaj uas xav tau thiab qhov seem ntawm cov khoom noj tau ploj.

Ib qho ntxiv, txhawm rau kom muaj qhov ua kom mob ntshav siab, cov zaub mov kom zoo yuav tsum muaj kev faib kom zoo thoob plaws ib hnub, thiab tsis nyob hauv tsuas yog 3 lossis 4 pluas mov noj xwb.Yog li, qhov zoo tagnrho yog tswj cov zaub mov zoo noj thawm hnub, ib txwm sim. piv txwv li muaj protein hauv cov khoom noj txom ncauj ib yam nkaus, siv cov nqaij qaib lossis omelet qhaub cij ib hnub, piv txwv.

5. Tsis nco qab noj cov nqaij zoo

Tsis nco qab los noj cov rog zoo pab txo kom tsawg caloric kom tag hnub, txo lub hlwb lub peev xwm los tsim cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev tsis muaj zog.

Cov rog zoo muaj nyob hauv cov zaub mov xws li txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, avocado, txiv maj phaub, chia, flaxseed thiab txiv roj roj, uas yuav tsum noj tsawg kawg ob zaug ib hnub. Kawm siv txiv laum huab xeeb ua kom nce mus rau cov leeg mob.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab paub txog cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj kom thiaj li nce phaus zoo: