8 Lub Tes Qho Yuav Ua Ua Ntej Pw

Zoo Siab

• Vim li cas koj yuav tsum ncab ua ntej pw
• 1. Ruam puag
• 2. Caj dab ncab
• 3. Txhim rau hauv caug ncab
• 4. Tus me nyuam ua rau
• 5. Tsis tshua muaj neeg zaum
• 6. Zaum rau pem hauv ntej khoov
• 7. Ob txhais ceg-tus-phab ntsa teeb
• 8. Reclining khi lub kaum ntse ntse teeb

Vim li cas koj yuav tsum ncab ua ntej pw

Ntawm cov kev paub txog kev pw tsaug zog, los ntawm haus cov tshuaj yej chamomile mus rau cov roj yam tseem ceeb, kev ncab yog feem ntau tsis saib xyuas. Tab sis qhov kev ua zoo li no yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.

Kev tshuaj xyuas 2016 ntawm ntau cov kev tshawb pom pom cov kab txuas ntawm kev qoj ib ce, xws li tai chi thiab yoga, thiab txhim kho pw tsaug zog zoo. Qhov kev txhim kho pw tsaug zog zoo txuas ntxiv rau qhov muaj lub neej zoo dua qub.

Tab sis vim li cas kev ncab muaj qhov cuam tshuam no rau kev pw tsaug zog? Nws yuav muaj kev sib xyaw nrog yam.Rau ib qho, kev sib cuag nrog koj lub cev los ntawm kev ncab pab ua rau koj lub siab ua rau koj ua pa thiab lub cev, tsis yog kev ntxhov siab ntawm lub hnub.

Qhov kev paub ntawm koj lub cev pab koj ua kom muaj lub siab zoo, uas tau pab txhawb kom pw tsaug zog zoo dua.

Kev ncab kuj tseem muaj cov txiaj ntsig ntawm lub cev, pab txhawm rau txo cov leeg leeg thiab tiv thaiv kev pw tsaug zog. Tsuas yog nco ntsoov lo rau maj ncab. Ua haujlwm kom loj ua ntej pw yuav muaj qhov sib thooj.

Nov yog yim ncab ntxiv rau ntxiv rau koj cov kev ua thaum hmo ntuj.

1. Ruam puag

Txoj kev ncab no ua haujlwm cov rhomboids thiab cov leeg trapezius ntawm koj lub nraub qaum. Nws pab txhawm rau txhawm rau lub xub pwg hniav tsis xis nyob lossis mob uas ua los ntawm kev sawv tsis zoo, mob hlwb, lossis lub xub pwg.

Ua cov ncab no:

1. Sawv ntsug siab thiab nqus pa thaum koj qhib koj ob txhais caj npab nthuav dav.
2. Tso tawm sab nraud thaum koj hla koj sab caj npab, muab koj sab tes xis sab laug thiab sab laug sab xis sab xis muab koj tus kheej khawm.
3. Ua tsis taus pa tsaug zog thaum koj siv koj txhais tes los kos koj lub xub pwg mus tom ntej.
4. Tuav qhov ncab no li 30 vib nas this.
5. Txhawm rau tawm, nqus pa kom qhib koj ob txhais caj npab rov qhib dav.
6. Tso tawm thiab rov qab ua dua nrog koj sab sab tes sab saum toj.

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb

2. Caj dab ncab

Cov ncab no yuav pab daws qhov nro ntawm koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg. Sim ua kom pom tseeb txog kev tswj hwm tus cwj pwm kom zoo thaum ua cov haujlwm no.

Ua cov ncab no:

1. Zaum hauv qhov chaw zoo xis. Coj koj sab tes xis mus rau sab saum toj ntawm koj lub taub hau lossis sab lauj sab laug.
2. Maj mam nqa koj sab pob ntseg xis mus rau sab xub pwg sab xis, tuav txoj haujlwm no rau 5 pa.
3. Rov ua rau sab nraud.
4. Tig saib mus rau sab xub pwg sab xis, ua kom koj lub cev rov qab tig mus tom ntej.
5. Tuav txoj haujlwm no rau 5 pa.
6. Rov ua rau sab nraud.

Yees duab ntawm Dhia Lub Cev, Muaj Kev Xav Zoo

1. Tso koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, tuav ntawm no rau 5 pa.
2. Rov qab mus rau qhov nruab nrab thiab cia koj lub taub hau kom maj mam poob rov qab rau 5 pa.
   

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb

3. Txhim rau hauv caug ncab

Kev ncab no pab txhawm rau ua kom cov leeg hauv koj sab thiab sab xub pwg, txo qhov mob thiab tsis xis nyob.

Ua cov ncab no:

1. Los rau hauv lub hauv caug txhos caug nyob ntawm hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum, rooj zaum, lossis rooj zaum qis.
2. Txheeb xyuas koj lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav. Koj tuaj yeem so ntawm daim pam lossis lub ncoo rau kev txhawb nqa ntxiv.
3. Ncab koj lub nraub qaum thaum koj khawm ntawm lub duav kom tig rau pem hauv ntej, so koj ob txhais caj npab rau saum npoo nrog koj lub xib teg tig ntsia ua ke.
4. Tuav qhov ncab no li 30 vib nas this.
5. Rov ua 1 txog 3 zaug.

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb

4. Tus me nyuam ua rau

Tus me nyuam ua rau yog ib qho ncab uas zoo ib yam li xaws hauv caug txoj hlua khi, tab sis ntaug. Nws zoo meej rau kev ua kom zoo rau hauv koj txoj pa, so koj lub cev, thiab txo kev ntxhov siab. Nws tseem tuaj yeem pab txhawm rau txo qhov mob thiab nro hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab.

Ua li no:

1. Rov qab los txog ntawm koj lub hauv caug, zaum nraub qaum.
2. Pob khawm ntawm koj lub duav kom tig rau pem hauv ntej thiab so koj lub hauv pliaj rau hauv av.
3. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj kom txhawb nqa koj lub caj dab lossis nqa koj ob sab caj npab ib sab koj lub cev. Koj tuaj yeem siv ib lub tog hauv ncoo lossis ib lub ncoo rau hauv qab koj cov ncej lossis hauv pliaj kom txhawb nqa ntxiv.
4. Ua tsis taus pa nyob rau hauv thaum tuav lub paug, coj koj txoj kev paub rau txhua qhov chaw tsis xis nyob lossis nruj ntawm koj nraub qaum.
5. Tuav cov kab no li 5 feeb. Koj tuaj yeem tuaj rau hauv lub pose no ntawm lwm qhov kev tawm mus muab koj lub cev so.

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb

5. Tsis tshua muaj neeg zaum

Cov phuam no nthuav koj lub duav, ncej puab, thiab puab tais. Qhib koj lub hauv siab pab daws qhov nro thiab mob hauv thaj chaw no zoo li ua rau koj sab nraub qaum thiab xwb pwg. Sim ua kom lub siab nyob ib puag ncig thaum ua no, thiab tsis txhob thawb koj tus kheej nyuaj dhau.

Ua cov ncab no:

1. Nkag mus rau hauv qhov chaw qis qis nrog koj sab xis sab hauv qab koj lub hauv caug sab xis thiab koj sab ceg laug ncua nraub qaum, ua kom koj lub hauv caug nyob hauv av.
2. Nqa koj txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg, hauv koj lub hauv caug, lossis nce mus rau saum qab nthab.
3. Ua tsis taus pa tawm tsam, tsom rau kev ntev koj lub txha nraub qaum thiab qhib koj lub hauv siab.
4. Xav tias txoj kab ntawm lub zog txuas ntxiv los ntawm cov xaum xim ntawm koj lub taub hau.
5. Tuav lub hnab no rau 5 pa.
6. Rov ua rau sab nraud.

Yees duab ntawm Dhia Lub Cev, Muaj Kev Xav Zoo

6. Zaum rau pem hauv ntej khoov

Kev ncab no pab ua kom txoj leeg txha nraub qaum, xwb pwg, thiab khoo khis. Nws tseem rub tawm koj sab nraub qaum.

Ua cov ncab no:

1. Zaum nrog koj ob sab ceg sib txuas ntawm koj xub ntiag.
2. Koom tes koj lub plab ib nyuag txhawm rau txuas koj sab nraub qaum, nias koj lub pob txha zaum hauv pem teb.
3. Pob rau ntawm koj lub duav kom tig rau pem hauv ntej, ncav tawm koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj.
4. So koj lub taub hau thiab ntsaws koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab.
5. Tuav cov kab no li 5 feeb.

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb

7. Ob txhais ceg-tus-phab ntsa teeb

Qhov no yog qhov pauj rov qab uas pab txo qhov nro hauv koj sab nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab thaum txhawb kev so.

Ua cov ncab no:

1. Zaum nrog sab xis ntawm koj lub cev tiv thaiv ib lub phab ntsa.
2. Pw ntawm koj sab nraum qab thaum koj viav vias koj ob txhais ceg nce mus rau ntawm phab ntsa.
3. Koj lub duav yuav tuaj yeem tiv thaiv phab ntsa lossis ob peb ntiv. Xaiv qhov kev ncua deb uas nyiam nyiam tshaj plaws. Koj tseem tuaj yeem tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub duav kom txhawb nqa thiab nce siab me ntsis.
4. So koj ob txhais caj npab rau hauv txhua txoj kev xis nyob.
5. Nyob hauv lub pose no ntev li 10 feeb.

Yees duab ntawm Dhia Lub Cev, Muaj Kev Xav Zoo

8. Reclining khi lub kaum ntse ntse teeb

Qhov rov qab qhib lub duav no tuaj yeem pab daws cov leeg hauv koj lub duav thiab puab tais, ua rau nws zoo dua yog tias koj yuav luag txhua hnub nyob nrog koj.

Ua cov ncab no:

1. Zaum hauv pem teb thiab coj tus kheej ntawm koj txhais taw ua ke.
2. Xuas tes rov qab ntawm koj txhais tes kom coj koj rov qab, caj dab, thiab taub hau rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem siv hauv ncoo lossis tog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug lossis lub taub hau rau kev txhawb nqa.
3. Tso koj txhais caj npab rau hauv txhua txoj haujlwm xis.
4. Ua kom zoo nyob ntsiag to koj lub duav thiab tus ncej puab li koj ua pa tob tob.
5. Tuav daim no no ntev li 10 feeb.

Yees duab ntawm Daj Lub Cev, Lub Siab Muaj Tseeb