Calorie Density - Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Nyuag Noj Ntau Cov Khoom Noj

Zoo Siab

• Dab tsi yog calorie ceev?
• Calorie tuab puas ua rau lub cev yuag?
• Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calories ntau tsawg yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv dua
• Cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tsawg
• Cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau los txwv
• Hauv qab kab

Calorie ceev piav qhia txog muaj pes tsawg calories hauv ib lub ntim lossis qhov hnyav ntawm cov khoom noj.

Kev nkag siab nws ua haujlwm li cas tuaj yeem pab koj kom poob phaus thiab txhim kho koj li kev noj haus ().

Dab tsi ntxiv, tsom rau cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg yuav ua rau koj noj ntau qhov zaub mov thaum tseem txo qis rau cov calories (,,).

Qhov no tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev noj zaub mov kom tsawg thiab txo lub cev hnyav.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog kev noj zaub mov kom txaus.

Dab tsi yog calorie ceev?

Calorie ceev yog ntsuas ntawm lub ntsiab lus hauv calorie ntawm cov zaub mov piv rau nws qhov hnyav lossis ntim.

Nws kuj tseem hu ua lub zog ntom thiab feem ntau ntsuas raws li calories rau 3.5 ounces (100 grams) ntawm cov khoom noj.

Xaiv cov khoom noj nrog qhov tsis muaj calorie tsawg yuav pab tau kom koj poob phaus. Nws ua rau koj cia li noj tsawg calories thaum tseem noj mov loj thiab puv seem (, 6).

Ib txoj hauv kev yooj yim kom muaj txiaj ntsig zoo li no yog lub tswv yim rau txhua yam zaub mov. Cov calories tsawg tsawg nyob rau hauv lub phaj muaj, qhov qis ntawm calories ntau ntawm cov zaub mov noj.

Cov zaub uas muaj 30 calories ib 100 grams muaj qhov muaj calories tsawg, thaum lub chocolate muaj 550 calories los ntawm 100 grams muaj qhov muaj cov calories no ntau.

Txawm hais tias qhov ntsuas calories ntau tsawg yuav tsis tau paub dua li lwm cov tswv yim tswj kev hnyav xws li suav cov calories, kev xaiv cov zaub mov raws qhov ntsuas no yuav yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig ().

Piv txwv li, kev noj zaub mov rau cov zaub mov tsis muaj calorie-tsawg ntau yuav ua rau koj tsis tag muaj zaub mov zoo thiab muaj zaub mov zoo ntau ntxiv.

Nws tuaj yeem ntxuav koj cov zaub mov kom sai, tshem tawm feem ntau ntawm cov calorie-tuab, cov zaub mov tiav uas feem ntau tsis zoo thiab yooj yim rau ntau dua.

Qhov "Calorie density" yog hais txog cov calories ntau hauv qhov hnyav lossis qhov ntau ntawm cov khoom noj. Nws yog ib qho yooj yim heev, siv tau txoj hauv kev los txhim kho koj cov zaub mov kom zoo.

Calorie tuab puas ua rau lub cev yuag?

Noj ntau calories yog qhov tseem ceeb hauv kev nce phaus (8,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tib neeg uas noj cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg yuav noj tsawg calories tsawg hauv ib hnub. Qhov no txuas rau qhov txo lub cev qhov hnyav, qhov hnyav ntawm lub cev (BMI), thiab duav ncig (,).

Raws li, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas noj zaub mov kom noj zaub mov ntau yog cov zaub mov muaj calorie ntau ntau muaj qhov phom sij nce thiab rog (,).

Calorie tuab kuj tseem cuam tshuam rau kev tshaib plab.

Cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau tsawg yuav ua rau tsis muaj rog thiab muaj dej ntau thiab fiber ntau. Qhov no zoo heev rau kev ua rau koj xav tias koj muaj tag nrho thiab txo qis koj cov calories kom tsawg ().

Ntawm qhov tsis sib xws, ntau cov khoom noj muaj calorie-tuab yog qhov txheej txheem uas ua tau zoo thiab muaj qhov tsis txaus ntseeg, ua rau lawv yooj yim dhau.

Kev tshawb fawb qhia hais tias tag nrho cov khoom noj qhia rau koj lub hlwb kom tsis txhob noj, thaum cov nyhuv no qeeb thaum koj noj zaub mov tiav (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tuaj koom noj 56% ntau cov calories thaum noj cov zaub mov muaj zog ntau, piv nrog kev noj haus tsawg-tsawg-zog-ib ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav piv rau cov khoom noj muaj calorie ntau rau cov zaub mov siab thiab tsawg-calorie-ntau ntau uas tau ua kom phim rau kev npau taws thiab macronutrients.

Cov neeg noj thaj tsam li ntawm 425 calories ntau dua thaum muab cov khoom noj uas muaj calorie-tuab ntau dua li thaum muab cov zaub mov tsis muaj calorie-tsawg ib ().

Kev tshawb fawb tau txuas tib neeg cov kev noj zaub mov hauv cov zaub mov ntau hauv lub cev ua kom yuag thiab rog dhau. Cov uas noj zaub mov tsis muaj calorie ntau tsawg yuav ua rau lawv noj tsawg calories thiab muaj lub cev yuag.

Kev noj zaub mov kom tsawg-calories-tsawg pab kom koj poob phaus

Kev noj zaub mov kom tsawg-calories-tsawg yuav pab kom yuag poob.

Nws tsom xyuas rau tag nrho cov zaub mov thiab txwv koj kev tau txais ntawm cov zaub mov tiav, ib txwm nce koj kev txais ntawm protein, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo.

Tag nrho cov zaub mov no tau pom tias yuav pab kom yuag poob uas yog txo kom tsawg cov calories rau ib pluas noj lossis ib hnub (,).

Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau tuaj yeem txo kev tshaib plab txij li koj lub plab paub qhov ntim ntawm cov khoom noj uas koj tau noj hauv pluas mov.

Qhov khoom noj khoom haus tsawg-calorie-density kuj ua rau koj lub phaj. Qhov no pab koj cov pluas noj kom ntev dua thiab yuam koj chew ntau dua, ntxiv rau koj cov kev xav ntawm (full).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tuaj koom poob qhov nruab nrab li ntawm 17 phaus (7.7 kg) tom qab lawv hloov lawv cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov uas muaj calorie-tsawg tsawg hauv 1 xyoos ().

Thaum kawg, qhov tshwm sim los ntawm kev soj ntsuam pom tau hais tias cov neeg laus uas tau noj zaub mov kom yuag ntau thiab ua kom yuag yuag tsawg dua qhov kev ntsuas ntawm lub duav thiab BMI tom qab tsib xyoos ().

Kev tshawb fawb pom tau hais tias kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau yuav yog ib txoj hauv kev zoo kom yuag poob thiab txhim kho koj cov zaub mov noj kom dav.

Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calories ntau tsawg yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv dua

Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau ua rau koj yauv yauv noj mov dua thiab hloov ntau yam zoo.

Txhua yam kev hloov pauv no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv koj lub sijhawm ntev, suav nrog:

• Tsawg ua zaub mov noj. Koj qhov kev nqus ntawm kev ua tiav, zaub mov tsis zoo yog txo qis.
• Cov zaub mov zoo dua qub. Koj yuav tau noj zaub mov kom muaj calorie ntau tsawg, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
• Qiv roj ntau dua. Cov protein zoo yuav pab kom poob phaus thiab muaj lwm cov txiaj ntsig ().
• Ntau cov as-ham. Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau ua rau koj noj ntau yam micronutrient- thiab antioxidant-nplua nuj txiv ntoo thiab zaub.
• Txo cov khoom noj muaj calorie tsawg. Txo koj cov calorie kom tsawg thiab poob ceeb thawj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog tias koj rog dhau (,).
• Kev noj zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb. Txoj kev noj zaub mov no qhia koj kom mob siab rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tsawg-tsawg thaum ua kom koj tsis txhob noj lwm yam zaub mov los yog khoom noj muaj.

Ua ke nrog pab koj kom poob phaus, cov zaub mov tsis muaj calorie-tsawg noj tau txuas rau ntau yam hauv kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tsawg

Feem ntau cov zaub mov ntuj muaj qhov tsis tshua muaj calorie tsawg. Cov no suav nrog:

• Zaub. Cov zaub ntsuab feem ntau muaj cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg tshaj vim tias lawv tau ua los ntawm dej, fiber ntau, thiab muaj cov zaub mov muaj tsawg tsawg.
• Nqaij thiab ntses. Cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib, ntses dawb, thiab qaib cov txwv tsis muaj qhov tsawg, kom tau cov nqaij rog thiab cov ntses muaj qhov ntau thiab tsawg.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo. Cov no muaj qhov tsis tshua muaj calorie vim lawv cov fiber ntau thiab cov ntsiab lus hauv dej. Txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo ua kua txiv yuav muaj qhov ntom ntom qis.
• Mis nyuj thiab yogurt. Cov mis nyuj uas muaj rog tsawg thiab yogurts uas tsis muaj piam thaj ntxiv rau hauv lub cev kuj muaj cov calories tsawg thiab ua kom muaj protein zoo.
• Cov qe. Tag nrho cov qe yog cov protein uas tau ntim cov superfood uas muaj qhov ntsuas ua kom yuag, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog zaub.
• Hmoov txhuv nplej siab carbs. Qee cov hmoov txhuv nplej siab ntuj carbs zoo li qos yaj ywm, legumes, thiab lwm yam zaub hauv paus muaj qhov tsis tshua muaj rau qhov tsis ntev kom tsawg calorie. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb thaum lawv tau ua noj, raws li lawv sau nrog dej.
• Qab zib tsis muaj dej qab zib. Cov dej haus no, xws li dej, kas fes, thiab tshuaj yej muaj qhov tsis tshua muaj calorie thiab yuav pab tau kom koj muaj siab tag nrho.

Tsis muaj lub laj thawj zoo rau kev tshem tawm cov zaub mov muaj roj ntau kiag li. Tsuas yog ua kom koj txoj kev noj kom tsawg. Ntau cov zaub mov muaj roj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv ntoo, avocados, thiab roj txiv roj, tuaj yeem txhawb qhov hnyav nce yog tias koj noj ntau dhau.

Feem ntau cov khoom noj tsis pub dhau thiab cov khoom noj muaj lub cev muaj qhov tsis tshua muaj calorie tsawg. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, ntses, thiab qe.

Cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau los txwv

Yog tias koj xav sim txoj kev ua no thiab pib xaiv koj cov zaub mov ntawm cov khoom noj muaj calorie ntau, koj yuav tsum tau txwv koj txoj kev noj zaub mov nrog qhov muaj calorie ntau, nrog rau:

• Khoom qab zib thiab tej daim. Cov khaub noom thiab chips ua kom muaj cov suab thaj thiab rog ntau, ua rau lawv muaj calorie-tuab thiab yooj yim rau overeat.
• Pastries thiab khoom qab zib. Zoo li khaub noom, pastries thiab khoom qab zib yog cov calorie-tuab thiab yooj yim rau overeat.
• Cov khoom noj ceev ceev. Cov no yog qee cov zaub mov muaj calorie-tuab ntau muaj. Cov kev tshawb fawb qhia tias ib nrab cov pluas noj zaub mov sai tshaj ib ncig ob zaug calories ntau ntawm ib txwm, zaub mov noj qab haus huv ().
• Roj. Txawm hais tias muaj qee cov roj, xws li txiv maj phaub thiab roj txiv roj, muaj lub dag zog zoo, lawv tseem muaj lub cev ua kom rog ntau. Noj cov roj zoo kom noj qab nyob zoo.
• Muaj rog mis. Cov zaub mov zoo li butter, qab zib, thiab tshij ua tej qho muaj calorie ntau heev. Sim lawv nyob rau hauv sim.
• Cov rog rog. Qee cov khoom noj rog rog muaj qhov ntsuas pom muaj calorie ntau. Cov no suav nrog nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, yaj, thiab cov rog ua rog.
• Ceev. Zoo li lwm yam muaj roj muaj txiaj ntsig zoo, cov txiv ntoo yog qhov muaj calorie-tuab heev. Thaum lawv tau txais ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, lawv yooj yim dhau los ua haujlwm. Sim ntsuas ntsuas koj feem ua ntej koj yuav noj lawv.
• Muaj roj ntau. Qee cov kua ntsw thiab cov txuj ci, xws li mayonnaise, pesto, thiab khaub ncaws hnav, yog cov muaj calorie ntau ntau thiab yuav tsum zam feem ntau.
• Cov dej qab zib tawm tswv yim. Qee qhov smoothies thiab cov rog rog muaj roj ntau hauv cov calories thiab yuav tsum zam kom ntau li ntau tau.

Yog tias koj tab tom sim kom poob ceeb thawj, txwv koj qhov kev noj haus ntawm cov zaub mov feem ntau uas muaj qhov muaj calorie siab. Qee cov khoom noj muaj roj ntau hauv kev noj qab haus huv yog kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem noj rau hauv me me.

Hauv qab kab

Ntawm ntau cov pluas noj nyob ib puag ncig, txoj kev noj zaub mov raws li cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg yog tej zaum yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws kuj yooj yim to taub thiab ua raws.

Tsis zoo li cov pluas noj uas tsom rau kev tsis suav nrog cov pab pawg zaub mov, cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau ntau yuav ua rau tag nrho cov zaub mov thaum hloov koj lub siab mus rau kev noj qab haus huv, tag nrho cov zaub mov.

Ntxiv rau, koj tseem yuav muaj kev tshaib plab tsawg dua thiab tuaj yeem noj koj qhov chaw.

Los ntawm kev noj 90% ntawm koj qhov kev nqus ntawm cov zaub mov nrog qhov muaj calorie tsawg, koj tuaj yeem txo cov calorie kom tsawg thiab poob phaus nrog kev siv zog me me.