Stress Busters: 3 Txoj Kev Ua Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kab tshoob kev npaj. Cov npe ua haujlwm ntev. Kev nthuav qhia ua haujlwm. Cia peb ntsib nws: Ib qib ntawm kev ntxhov siab yog zam tsis tau thiab qhov tseeb tsis yog qhov phom sij. Katherine Nordal, Ph.D., tus thawj coj ntawm American Psychological Association (APA) hais tias "Qhov raug ntawm lub siab tuaj yeem thawb peb mus rau qhov zoo." Tab sis ntxiv cov xov xwm kev lag luam tsis txaus ntseeg rau kev txhawj xeeb niaj hnub, thiab koj qib kev ntxhov siab tuaj yeem nkag mus nrawm dua, ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo.

Nordal hais tias "Kev ntxhov siab ntau dhau ua rau nce ntshav siab thiab lub plawv dhia, ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ntxiv rau qaug zog, pw tsis tsaug zog thiab mob leeg," Nordal hais. "Qhov tsis tu ncua tseem ua rau peb mob siab thiab mob siab rau, uas ua rau peb kev sib raug zoo puas tsuaj."

Cov kws tshaj lij hais tias cov teeb meem kev lag luam tsis ntev los no tau ua rau ntau tus neeg muaj kev pheej hmoo txhawj xeeb txog qhov hnyav dhau. Hauv qhov kev tshawb fawb APA tsis ntev los no, 80 feem pua ​​ntawm cov neeg teb hais tias kev lag luam yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab, thaum 47 feem pua ​​qhia txog kev nce siab hauv xyoo tas los. Thiab cov neeg feem coob tsis tiv nrog nws txoj kev tsim txiaj: Ze li ib nrab ntawm cov ntawv pov thawj pom tias noj ntau dhau lossis noj zaub mov tsis zoo, thiab 39 feem pua ​​​​hais qhia txog kev noj zaub mov tsis raug. Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub neej, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kho nws. Pib los ntawm kev paub Nordal peb txoj kev nyuaj siab-tsoo lub tswv yim. Hauv thaj tsam tsis muaj kev txhawj xeeb no, txawm li cas los xij, tsis pub muaj kev sib tsoo.

1) Cov khoom noj txom ncauj uas muaj zog txhawb zog

Nordal hais tias "Kev nce siab hauv cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ua rau peb muaj kev pheej hmoo siab rau cov khoom noj qab zib, rog rog uas, yog tias koj tso lawv, tuaj yeem cuam tshuam cov phiaj xwm poob phaus," Nordal hais. Thaum muaj kev ntxhov siab nce ntxiv, tawm tsam qhov xav kom phuam qhwv lub hnab qos yaj ywm los ntawm kev khaws cov khoom noj txom ncauj zoo hauv koj lub hnab nyiaj, hauv koj lub tub rau khoom lub tub rau khoom, txawm tias hauv koj lub hnab tsho.

Tswv yim: Sim noj cov zaub mov tiv thaiv kev ntxhov siab no: almonds (packed nrog lub plawv zoo vitamin E thiab tiv thaiv kab mob-tsim zinc); nplooj ntsuab thiab tag nrho cov nplej (tag nrho ntawm lub zog tsim magnesium); blueberries, kiwis, melons thiab kua txob liab (nplua nuj hauv lub cev tiv thaiv kab mob-txhawb nqa vitamin C).

2) Pib ua kev lom zem

Ua kev cog lus rau kev saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev teem sijhawm 30 feeb ntawm lub sijhawm poob haujlwm ib hnub. Cov tswv yim so (piv txwv li, ua pa tob tob lossis xav txog) tuaj yeem txo cov concentration ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv koj lub cev, ua kom koj lub plawv dhia qeeb thiab ntsiag to. Saib cov duab slideshow los ntawm koj tsev neeg so zaum kawg ntawm koj lub laptop; hu rau ib tug phooj ywg nyob deb; teeb lub tswm ciab lavender-ntxhiab, tso suab paj nruag so thiab da dej sov; lossis qee lub sijhawm sib tham nrog koj tus txiv leej tub. "Txawm li cas los xij koj xaiv, dab tsi yog qhov tseem ceeb yog qhov sib xws. Txoj kev uas koj paub tias koj muaj qee yam uas koj nyiam tos ntsoov," Nordal hais.

Tswv yim: Kawm qee qhov kev tawm dag zog so thiab mloog cov suab paj nruag soothing ntawm University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Nyob Txuas

Thaum koj nyob nraum zoo li vwm thiab tsis meej pem, tawm tsam qhov xav kom pib ntim khoom noj hmo-tog thiab caw cov yeeb yaj kiab. "Brooding exacerbates kev ntxhov siab ntau ntau, yog li sim tsis txhob raug ntes nyob rau hauv gloom-thiab-doom hype," hais Nordal. "Yog tias koj xav tias cov nyiaj nyem, ncav cuag thiab caw cov phooj ywg mus rau lub tiaj ua si lossis caij tsheb kauj vab lossis luam theej duab cov npe rau kev ua yeeb yam dawb lossis cov khoom pov thawj."

Tswv yim: Teem ib lub lim tiam zoo nkauj hmo hmo nrog koj cov phooj ywg lossis mus koom kev lom zem nrog koj tus txiv leej tub. Kev luag ntxhi nthuav cov hlab ntsha (uas ua rau cov ntshav ntws thiab txo cov tsos mob ntawm lub cev) thiab ua rau tso tawm qhov kev xav zoo-endorphins hauv koj lub hlwb. Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb los ntawm Loma Linda University pom tias tsuas yog xav tias luag yuav txo qhov kev nyuab siab-hormone loj loj cortisol (los ntawm 39 feem pua), adrenaline (los ntawm 70 feem pua) thiab dopamine (los ntawm 38 feem pua).

Tshuaj xyuas rau